ការរបួសសាច់ដុំ Hamstring គឺជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

ការរបួសសាច់ដុំ hamstring កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំមួយ ឬច្រើននៃសាច់ដុំបីនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើសពីដែនកំណត់របស់វា បែកខ្ទេចមួយផ្នែក ឬបែកខ្ទេចទាំងស្រុង។ សាច់ដុំដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងនេះជួយអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងពង្រីកភ្លៅរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដូចជារត់ លោត ឬសូម្បីតែដើរឡើងជណ្ដើរ។

ការរបួសសាច់ដុំ hamstring ភាគច្រើនគឺជាការរលាកស្រាលៗដែលជាសះស្បើយបានល្អជាមួយនឹងការថែទាំត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាវាអាចមានចាប់ពីការមិនស្រួលតិចតួចរហូតដល់ការបែកខ្ទេចធ្ងន់ធ្ងរដែលធ្វើឲ្យអត្តពលិកឈប់សម្រាកអស់រយៈពេលជាច្រើនខែក៏ដោយ។ ដំណឹងល្អគឺការយល់ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងការពារបញ្ហានាពេលអនាគត។

រោគសញ្ញានៃការរបួសសាច់ដុំ hamstring គឺជាអ្វី?

សញ្ញាដែលគេស្គាល់ច្រើនបំផុតគឺការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងមុតស្រួចនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកដែលជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមាននរណាម្នាក់ទាត់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់លឿន ឬធ្វើចលនាលឿន។

នេះគឺជារោគសញ្ញាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ ហើយចាំថាមិនមែនគ្រប់គ្នាមានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះទេ៖

• ការឈឺចាប់មុតស្រួចភ្លាមៗនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅ
• អារម្មណ៍ប៉ុប ឬបែកនៅពេលរបួស
• ការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកប៉ះផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅ
• ស្នាមជាំដែលលេចឡើងក្រោយពីរបួសរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ឬជាច្រើនថ្ងៃ
• ហើមនៅតំបន់របួស
• ភាពទន់ខ្សោយនៅពេលពត់ជង្គង់ ឬពង្រីកភ្លៅ
• លំបាកក្នុងការដើរធម្មតា ឬការចាក់ស្ពាន់
• រឹង ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ឬក្រោយពេលអង្គុយ

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញរន្ធ ឬចន្លោះនៅក្នុងសាច់ដុំដែលវាបានបែកខ្ទេចទាំងស្រុង។ នេះគឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗដើម្បីការពារផលវិបាករយៈពេលវែង។

ប្រភេទនៃការរបួសសាច់ដុំ hamstring គឺជាអ្វី?

ការរបួសសាច់ដុំ hamstring ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាទូទៅទៅជាបីកម្រិតដោយផ្អែកលើការខូចខាតប៉ុន្មានដែលបានកើតឡើងចំពោះសរសៃសាច់ដុំ។ គិតវាដូចជាខ្សែពួរដែលអាចរលាយ បែកខ្ទេចមួយផ្នែក ឬបែកខ្ទេចទាំងស្រុង។

ការរលាត់សាច់ដុំកម្រិតទី 1 ពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹងបន្តិចបន្តួច ឬការបែកតូចៗនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងតឹងណែនបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកអាចដើរ និងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនបាន។ ការឈឺចាប់អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចុកចុកដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាមួយនឹងចលនាមួយចំនួន។

ការរលាត់សាច់ដុំកម្រិតទី 2 ពាក់ព័ន្ធនឹងការបែកមួយផ្នែកនៃសរសៃសាច់ដុំ និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងហើមមធ្យម។ ការដើរក្លាយទៅជាមិនស្រួល ហើយអ្នកទំនងជានឹងមានការខ្វិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកអាចឃើញស្នាមជាំខ្លះ ហើយសាច់ដុំនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលប៉ះ។

ការរលាត់សាច់ដុំកម្រិតទី 3 គឺជាការបែក ឬការបាក់សាច់ដុំទាំងស្រុង។ ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ហើមយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងមិនអាចដើរធម្មតាបានទេ។ អ្នកអាចឃើញរន្ធមួយដែលអាចមើលឃើញនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដែលសាច់ដុំបានបំបែក ហើយស្នាមជាំអាចរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយ។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃរបួសសាច់ដុំ hamstring?

របួសសាច់ដុំ hamstring ជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេក ឬកន្ត្រាក់ខ្លាំងពេកនៅពេលដែលវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងរួចហើយ។ នេះជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗ ការថយចុះល្បឿនភ្លាមៗ ឬចលនាល្បឿនលឿន។

ស្ថានភាពទូទៅបំផុតដែលនាំឱ្យមានរបួសសាច់ដុំ hamstring រួមមាន៖

• ការរត់ប្រណាំង ឬការបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗក្នុងកីឡា
• ចលនាការរុញ ជាពិសេសក្នុងបាល់ទាត់ ឬសិល្បៈក្បាច់គុន
• សកម្មភាពលោតដូចជាការរត់របាំង ឬបាល់បោះ
• ការឈប់ភ្លាមៗ ឬការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ
• ការលាតសន្ធឹងច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា ឬរបាំ
• ការរអិល ឬការដួលក្នុងទីតាំងមិនស្រួល
• ការត្រឡប់ទៅសកម្មភាពខ្លាំងបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃភាពអសកម្ម

ពេលខ្លះ របួសសាច់ដុំ hamstring អាចវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ជាពិសេសនៅក្នុងអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬអ្នកជិះកង់។ ក្នុងករណីកម្រ ការវាយប្រហារដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅក្នុងអំឡុងពេលកីឡាប៉ះទង្គិចអាចបណ្តាលឱ្យរបួស ទោះបីជានេះមិនសូវជារឿងធម្មតាដូចរបួសប្រភេទលាតសន្ធឹងក៏ដោយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់របួសសាច់ដុំ hamstring?

អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបានស្រួល ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការរលាកសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅភាគច្រើនអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែសញ្ញាមួយចំនួនបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញ។

សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជសាស្រ្តប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដែលគួរព្រួយបារម្ភទាំងនេះ៖

• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការសម្រាកនិងការថែទាំជាមូលដ្ឋាន
• មិនអាចទ្រទ្រង់ទម្ងន់លើជើងដែលរងផលប៉ះពាល់បានទាំងស្រុង
• ការស្ពឹក ឬការកន្ត្រាក់នៅជើង ឬជើងរបស់អ្នក
• រន្ធ ឬចន្លោះដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំ
• គ្មានការប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការព្យាបាលនៅផ្ទះ
• របួសដដែលៗនៅក្នុងតំបន់ដូចគ្នា
• សញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគដូចជាគ្រុនក្តៅ ការហើមក្រហម ឬកំដៅ

ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេងផ្ទុះខ្លាំងនៅពេលរបួសកើតឡើង នេះជារឿយៗបង្ហាញពីការប្រេះធ្ងន់ធ្ងរជាងដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញ។ កុំបារម្ភទេ - សូម្បីតែរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចជាសះស្បើយបានល្អជាមួយនឹងការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទាត្រឹមត្រូវ។

តើហេតុផលអ្វីខ្លះដែលបង្កឱ្យមានរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ?

កត្តាមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានលទ្ធភាពងាយនឹងរងរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ ហើយការយល់ដឹងអំពីរឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកធ្វើជំហានបង្ការ។ អាយុគឺជាកត្តាមួយដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន - របួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅកាន់តែកើតមានញឹកញាប់នៅពេលយើងចាស់ទៅ ព្រោះសាច់ដុំរបស់យើងបាត់បង់ភាពបត់បែននិងកម្លាំងមួយចំនួនតាមពេលវេលា។

នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗដែលបង្កើនឱកាសនៃការរងរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក៖

• របួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅមុន (កត្តាហានិភ័យសំខាន់បំផុត)
• អាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំ នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែមិនបត់បែន
• ការមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំរវាងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅនិងសាច់ដុំខាងមុខភ្លៅ
• ការបត់បែនមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅនិងសាច់ដុំបត់ភ្លៅ
• ការឡើងកំដៅមិនគ្រប់គ្រាន់មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ
• ភាពអស់កម្លាំង ឬការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ
• ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ
• ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំគូទ ឬសាច់ដុំស្នូល
• បច្ចេកទេសរត់មិនល្អ ឬជីវមេកានិច

ក្នុងករណីកម្រ លក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាក់លាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសាច់ដុំ និងការជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពបន្ត វាមានតម្លៃក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យរបួស និងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃរបួសសាច់ដុំ hamstring?

របួសសាច់ដុំ hamstring ភាគច្រើនជាសះស្បើយដោយគ្មានបញ្ហារយៈពេលវែង ជាពិសេសនៅពេលព្យាបាលបានត្រឹមត្រូវតាំងពីដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកអាចកើតឡើងប្រសិនបើរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។

ផលវិបាកដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុតគឺការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬរឹងបន្តរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីរបួសដំបូងគួរតែជាសះស្បើយ។ រឿងនេះជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតលឿនពេក ឬមិនបានបញ្ចប់ការស្តារនីតិសម្បទាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចរកឃើញថា hamstring របស់អ្នកមានអារម្មណ៍តឹង ឬខ្សោយសូម្បីតែរយៈពេលជាច្រើនខែក្រោយមក។

នេះគឺជាផលវិបាកដែលអាចកើតមានដែលត្រូវដឹង:

• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬរបួសកើតឡើងម្តងទៀត
• ភាពទន់ខ្សោយបន្ត ឬការថយចុះនៃការសម្តែង
• ការបង្កើតជាលិកាស្លាកស្នាមដែលកំណត់ការបត់បែន
• របួសសង្គ្រោះនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត
• Myositis ossificans (ការបង្កើតឆ្អឹងកម្រនៅក្នុងសាច់ដុំ)
• ការខូចខាតសរសៃប្រសាទក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ
• ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ឬហើម

ក្នុងករណីកម្រណាស់ ការប្រេះសាច់ដុំ hamstring ធ្ងន់ធ្ងរអាចបង្កើត myositis ossificans ដែលជាកន្លែងដែលជាលិកាឆ្អឹងបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ រឿងនេះមាននិន្នាការកើតឡើងច្រើនប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតលឿនពេក ឬប្រសិនបើតំបន់របួសជួបប្រទះការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសសាច់ដុំ hamstring?

ដំណឹងល្អគឺថា របួសសាច់ដុំ hamstring ជាច្រើនអាចត្រូវបានការពារដោយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងការរៀបចំ។ ការការពារគឺល្អជាងការព្យាបាលជានិច្ច ហើយវាមិនតម្រូវឱ្យមានកម្មវិធីស្មុគស្មាញ ឬឧបករណ៍ថ្លៃៗនោះទេ។

ការលាតសន្ធឹងនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាទៀងទាត់គឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងរបួសសាច់ដុំខ្នងភ្លៅ។ ផ្តោតលើការរក្សាភាពបត់បែនល្អនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងភ្លៅ សាច់ដុំបត់ត្រគាក និងសាច់ដុំគូទ ខណៈពេលដែលកសាងកម្លាំងតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។ នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើសាច់ដុំ quadriceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ស្មើគ្នាដល់សាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្របង្ការដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

• តែងតែឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬកីឡា
• រួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងភ្លៅជាទៀងទាត់នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក
• ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងភ្លៅ និង quadriceps ស្មើគ្នា
• បង្កើនកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ
• ផ្តោតលើបច្ចេកទេសរត់ និងចលនាត្រឹមត្រូវ
• អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រវាងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងៗ
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាអាហារូបត្ថម្ភល្អ
• ដោះស្រាយភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំឱ្យបានឆាប់

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសសាច់ដុំខ្នងភ្លៅពីមុនមក ការបង្ការកាន់តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ព្រោះរបួសពីមុនគឺជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុតសម្រាប់បញ្ហានាពេលអនាគត។ សូមពិចារណាធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបង្ការផ្ទាល់ខ្លួន។

តើរបួសសាច់ដុំខ្នងភ្លៅត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?

របួសសាច់ដុំខ្នងភ្លៅភាគច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរយៈការពិនិត្យរាងកាយ និងការពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលរបួសកើតឡើង។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនឹងសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ពិនិត្យតំបន់រងរបួស និងសាកល្បងកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប៉ះខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកដោយស្រាលៗដើម្បីស្វែងរកតំបន់ដែលឈឺចាប់ ហើម ឬខ្វះខាតសាច់ដុំ។ ពួកគេក៏នឹងសាកល្បងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការពត់ជង្គង់ និងពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការតស៊ូដើម្បីវាយតម្លៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។

ក្នុងករណីខ្លះ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមអាចត្រូវការ៖

• ការស្កេន MRI ដើម្បីមើលពីកម្រិតនៃការខូចខាតសាច់ដុំ
• អ៊ុលត្រាសោនដើម្បីមើលឃើញការបែកសាច់ដុំទន់
• ការថតកាំរស្មីអ៊ិចដើម្បីគេចចេញពីរបួសឆ្អឹង (កម្រត្រូវការ)
• ការធ្វើតេស្តឈាមប្រសិនបើសង្ស័យថាមានការឆ្លង

ការធ្វើតេស្តរូបភាពជាធម្មតាត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់របួសធ្ងន់ធ្ងរ ករណីដែលមិនជាសះស្បើយតាមការរំពឹងទុក ឬនៅពេលដែលត្រូវពិចារណាការវះកាត់។ សម្រាប់ការរលាត់សាច់ដុំ hamstring ភាគច្រើន ការពិនិត្យរាងកាយផ្តល់ព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹកនាំការព្យាបាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការព្យាបាលសម្រាប់របួស hamstring គឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលសម្រាប់របួស hamstring អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការខូចខាត ប៉ុន្តែរបួសភាគច្រើនឆ្លើយតបបានល្អចំពោះការថែទាំបែបអភិរក្ស។ គោលដៅគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមជាដំបូង បន្ទាប់មកស្តារកម្លាំងនិងភាពបត់បែនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលការជាសះស្បើយរីកចម្រើន។

សម្រាប់របួសស្រាលទៅមធ្យម ពិធីការ RICE (សម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ ការលើកឡើង) បង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលដំបូង។ នេះជួយគ្រប់គ្រងការរលាកនិងផ្តល់នូវបរិស្ថានល្អបំផុតសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស។

នេះគឺជាអ្វីដែលផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូល:

• សម្រាកពីសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់
• ដាក់ទឹកកករយៈពេល 15-20 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ
• ការបង្ហាប់ជាមួយនឹងក្រណាត់យឺត
• ការលើកឡើងនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាតាមតម្រូវការ
• ការលាតសាច់ដុំស្រាលៗតាមការអនុញ្ញាតនៃការឈឺចាប់
• ការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការពង្រឹងនិងការស្តារឡើងវិញ
• វិលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាបន្តិចម្តងៗ

សម្រាប់របួសកម្រិត 3 ធ្ងន់ធ្ងរដែលមានការបែកសាច់ដុំទាំងស្រុង ការវះកាត់អាចចាំបាច់ ជាពិសេសនៅក្នុងអត្តពលិកប្រកួតប្រជែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺកម្រណាស់ ហើយមនុស្សភាគច្រើនសម្រេចបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់សូម្បីតែសម្រាប់ការប្រេះធំៗក៏ដោយ។

របៀបព្យាបាលនៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលរបួស hamstring?

ការព្យាបាលនៅផ្ទះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយពីរបួស hamstring ហើយអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗជាច្រើនដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបានត្រឹមត្រូវ។ គន្លឹះគឺត្រូវមានភាពជាប់លាប់ជាមួយនឹងការថែទាំរបស់អ្នកខណៈពេលដែលស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ក្នុងរយៈពេល ៤៨-៧២ ម៉ោងដំបូង សូមផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងហើម។ ដាក់ទឹកកករយៈពេល ១៥-២០ នាទីរៀងរាល់ ២-៣ ម៉ោងម្តង ប៉ុន្តែត្រូវរុំកញ្ចប់ទឹកកកជាមួយកន្សែងស្តើងដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក។ សូមកុំប្រើកំដៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យហើមកាន់តែខ្លាំងឡើង។

នេះជាវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

1. ថ្ងៃទី ១-៣៖ សម្រាក ដាក់ទឹកកក បង្ហាប់ស្រាលៗ និងលើកឡើង
2. ថ្ងៃទី ៤-៧៖ បន្តដាក់ទឹកកកប្រសិនបើមានប្រយោជន៍ ចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងស្រាលៗ
3. សប្តាហ៍ទី ២៖ បន្ថែមលំហាត់បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ
4. សប្តាហ៍ទី ៣+៖ បន្តលំហាត់ប្រាណ និងរៀបចំសម្រាប់ត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពធម្មតាវិញ

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា ibuprofen ឬ acetaminophen អាចជួយគ្រប់គ្រងការមិនស្រួល ប៉ុន្តែសូមប្រើវាតាមការណែនាំ និងកុំពឹងផ្អែកលើវាដើម្បីបិទបាំងការឈឺចាប់ខណៈពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពមុនពេលវេលា។ សូមចាំថា ការមិនស្រួលខ្លះក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬធ្ងន់ធ្ងរគឺជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើយឺតៗ។

តើអ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យអាចជួយធានាថាអ្នកទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវបំផុត និងផែនការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ មុនពេលការណាត់ជួបរបស់អ្នក សូមគិតពីព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបៀបដែលរបួសរបស់អ្នកកើតឡើង និងរោគសញ្ញាអ្វីដែលអ្នកបានជួបប្រទះតាំងពីពេលនោះមក។

សូមសរសេរចុះសកម្មភាពជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលដែលរបួសកើតឡើង អារម្មណ៍ឈឺចាប់ដំបូង និងរបៀបដែលវាបានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចង់ដឹងថាតើអ្នកបានឮសំឡេងណាមួយដូចជាសំឡេងបែក ឬរហែកនៅពេលដែលរបួសកើតឡើងឬទេ។

នេះជាអ្វីដែលត្រូវយកមក និងរៀបចំសម្រាប់ការណាត់ជួបរបស់អ្នក៖

• បញ្ជីថ្នាំ និងវីតាមីនទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ
• ព័ត៌មានលម្អិតអំពីពេលវេលា និងរបៀបដែលរបួសកើតឡើង
• ការពិពណ៌នាអំពីការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត
• ព័ត៌មានអំពីរបួសសាច់ដុំក្នុងភ្លៅ ឬជើងពីមុន
• សំណួរអំពីការព្យាបាល និងការរឹតបន្តឹងសកម្មភាព
• គោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាព ឬកីឡាជាក់លាក់
• ព័ត៌មានធានារ៉ាប់រង និងអត្តសញ្ញាណ

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរសំណួរអំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក ជម្រើសនៃការព្យាបាល និងអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកក្នុងអំឡុងពេលស្តារឡើងវិញ។ ការយល់ដឹងអំពីរបួស និងផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកក្លាយជាដៃគូសកម្មក្នុងដំណើរការព្យាបាលរបស់អ្នក។

តើចំណុចសំខាន់អ្វីខ្លះអំពីរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ?

របួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបានយ៉ាងល្អ ដែលជាធម្មតាជាសះស្បើយបានល្អជាមួយនឹងការថែទាំ និងការអត់ធ្មត់ត្រឹមត្រូវ។ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថា ការប្រញាប់ប្រញាល់ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពវិញលឿនពេកគឺជាកំហុសធំបំផុតដែលមនុស្សធ្វើ ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានការរបួសម្តងទៀត ឬបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ។

ការរលាកសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅភាគច្រើនឆ្លើយតបយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះចំពោះការព្យាបាលបែបអភិរក្ស ហើយអ្នកអាចរំពឹងថានឹងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញក្នុងរយៈពេលពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ទៅប៉ុន្មានខែ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ គន្លឹះគឺត្រូវធ្វើតាមកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាបន្តិចម្តងៗ និងមិនព្រងើយកន្តើយចំពោះសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នកទេ។

ការការពារគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុតរបស់អ្នកជានិច្ច ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅមុនមក។ ការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំ ការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានតុល្យភាពអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសនាពេលអនាគតបានយ៉ាងសំខាន់។ ចូរចាំថាការចំណាយពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាពេលបច្ចុប្បន្ននឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃនាពេលក្រោយ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ

តើវាចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់របួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅដើម្បីជាសះស្បើយ?

ពេលវេលាជាសះស្បើយប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរបស់អ្នក។ ការរលាកស្រាល (កម្រិតទី 1) ជាធម្មតាជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេល 1-3 សប្តាហ៍ ខណៈដែលការរលាកមធ្យម (កម្រិតទី 2) អាចចំណាយពេល 3-6 សប្តាហ៍។ ការរលាកធ្ងន់ធ្ងរ (កម្រិតទី 3) អាចចំណាយពេល 6-12 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។ គន្លឹះគឺមិនប្រញាប់ប្រញាល់ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពវិញលឿនពេកទេ ព្រោះវាជារឿយៗនាំឱ្យមានការរបួសម្តងទៀត និងពេលវេលាជាសះស្បើយយូរជាងនេះ។

តើខ្ញុំអាចដើរជាមួយនឹងរបួសសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅបានទេ?

ជាធម្មតាអ្នកអាចដើរបានជាមួយនឹងរបួសសាច់ដុំ hamstring ស្រាលៗ ទោះបីជាអ្នកអាចមានការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួច ឬមិនស្រួលក៏ដោយ។ ប្រសិនបើការដើរបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ឬអ្នកមិនអាចទ្រទម្ងន់ធម្មតាបានទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក និងប្រើប្រាស់ក្រូចឆ្មារប្រសិនបើចាំបាច់។ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ការមិនស្រួលខ្លះគឺធម្មតា ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរមានន័យថាអ្នកគួរតែកំណត់ការធ្វើសកម្មភាពដែលទ្រទម្ងន់រហូតដល់អ្នកអាចធ្វើចលនាបានកាន់តែស្រួល។

តើខ្ញុំគួរលាតសាច់ដុំ hamstring របស់ខ្ញុំប្រសិនបើវារងរបួសទេ?

ការលាតសាច់ដុំស្រាលៗអាចមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែពេលវេលាមានសារសំខាន់។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស សូមផ្តោតលើការសម្រាក និងជៀសវាងការលាតសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលស្រួចស្រាវដំបូង ការលាតសាច់ដុំស្រាលៗអាចជួយរក្សាភាពបត់បែន និងជំរុញការព្យាបាល។ តែងតែលាតសាច់ដុំក្នុងតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសាច់ដុំស្រាលៗ មិនមែនឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើការលាតសាច់ដុំបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក សូមឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

ហេតុអ្វីបានជារបួស hamstring តែងតែវិលមកវិញ?

របួស hamstring មានអត្រាកើតឡើងវិញខ្ពស់ ជាញឹកញាប់ដោយសារតែមនុស្សត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពមុនពេលសាច់ដុំជាសះស្បើយពេញលេញ និងរឹងមាំ។ ការស្តារឡើងវិញមិនពេញលេញ ការមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំ ភាពបត់បែនមិនល្អ និងការរៀបចំកំដៅមិនគ្រប់គ្រាន់ទាំងអស់រួមចំណែកដល់ការរងរបួសម្តងទៀត។ ស្លាកស្នាមមុនក៏អាចបង្កើតចំណុចខ្សោយផងដែរ។ ដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ សូមបញ្ចប់កម្មវិធីស្តារឡើងវិញពេញលេញរបស់អ្នក និងរក្សាកម្លាំង និងភាពបត់បែនល្អរយៈពេលវែង។

តើកំដៅ ឬទឹកកកល្អជាងសម្រាប់របួស hamstring?

សូមប្រើទឹកកកក្នុងរយៈពេល 48-72 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីរបួសដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការហើម និងការឈឺចាប់។ ដាក់ទឹកកករយៈពេល 15-20 នាទីរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង តែងតែដាក់កន្សែងស្តើងមួយរវាងទឹកកក និងស្បែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលស្រួចស្រាវដំបូង អ្នកអាចប្តូរទៅកំដៅប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ កំដៅអាចជួយសម្រាកសាច់ដុំតឹង និងបង្កើនលំហូរឈាម ប៉ុន្តែសូមជៀសវាងវានៅដំណាក់កាលដំបូងនៅពេលដែលមានការហើម។