បច្ចេកទេសក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតគឺជាលំហាត់ខ្លីៗដែលទាញការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឡប់មករកពេលបច្ចុប្បន្នវិញ ហើយភាគច្រើនធ្វើការក្នុងរយៈពេលពី៦០ ទៅ៩០វិនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ 5-4-3-2-1 មួយជុំ (ដាក់ឈ្មោះវត្ថុដែលអ្នកមើលឃើញប្រាំយ៉ាង, អ្វីដែលអ្នកប៉ះបានបួនយ៉ាង, អ្វីដែលអ្នកឮបានបីយ៉ាង, អ្វីដែលអ្នកធុំក្លិនបានពីរយ៉ាង, អ្វីដែលអ្នកភ្លក់បានមួយយ៉ាង) ជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្ថយការបាក់ទឹកចិត្តចុះមួយកម្រិត ឬពីរកម្រិត។
TL;DR: ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ
- ការធ្វើលំហាត់មួយជុំពេញលេញចំណាយពេលពី៦០ ទៅ៩០វិនាទី។ ប្រសិនបើការធ្វើពីរជុំមិនបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ទេ សូមប្តូរទៅប្រភេទបច្ចេកទេសផ្សេងវិញជំនួសឲ្យការធ្វើដដែលៗកាន់តែខ្លាំងឡើង។
- បច្ចេកទេសក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍គឺបញ្ចប់នូវស្ថានភាពនោះ។ វាមិនបានបញ្ចប់នូវជំងឺដែលបង្កឲ្យមានស្ថានភាពនោះទេ។
- លំដាប់ 5-4-3-2-1 ធ្វើការបានល្អជាងច្រើនជាមួយនឹងការណែនាំដែលបានសរសេរទុកជាមុនជាងការប្រើតែចំណងជើងប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្គូផ្គងបច្ចេកទេសជាមួយនឹងកន្លែងដែលអ្នកនៅ៖ នៅកន្លែងសាធារណៈដែលមើលមិនឃើញ, អង្គុយ, ឬមានសេរីភាពក្នុងការផ្លាស់ទី។
- ការឈឺទ្រូង, ការសន្លប់, ការនិយាយមិនច្បាស់, ឬគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯងមិនមែនជាបញ្ហាក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតទេ។ វាជាស្ថានភាពបន្ទាន់។
បច្ចេកទេសក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយនោះហើយជាយន្តការទាំងមូល
បច្ចេកទេសក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតគឺជាលំហាត់ខ្លីៗដែលចងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅនឹងពេលបច្ចុប្បន្នដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់អារម្មណ៍, ការភ័យស្លន់ស្លោ, ការគិតតែរឿងដដែលៗ, ការនឹកឃើញពីអតីតកាល, និងការដាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។ វាធ្វើការក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីដល់នាទី, មិនតម្រូវឲ្យមានឧបករណ៍ទេ, ហើយអាចធ្វើបានដោយស្ងាត់ៗក្នុងកិច្ចប្រជុំឬក្នុងរថយន្ត។ វាមិនបានបញ្ឈប់គំនិតដែលធ្វើឲ្យឈឺចាប់ទេ។ វាប្រកួតប្រែងជាមួយនឹងវាដើម្បីទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់។
តាមគ្លីនិក, វាត្រូវបានចែកជាបីប្រភេទ។ Cleveland Clinic បានចែកវាជាប្រភេទ ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតផ្លូវចិត្ត (ការរាប់ការពិត, ការចាត់ថ្នាក់វត្ថុ), ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតរាងកាយ (លំហាត់អារម្មណ៍ 5-4-3-2-1, ការដកដង្ហើមជ្រៅ), និងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ (ការបញ្ជាក់ពីខ្លួនឯង, តន្ត្រី)។ ការដឹងថាអ្នកកំពុងប្រើប្រភេទណាគឺសំខាន់នៅពេលក្រោយ, ដោយសារតែការប្តូរប្រភេទគឺជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលមួយឈប់ដំណើរការ។
មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ PTSD របស់ VA បានបង្កើត លំហាត់តភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតរបស់ខ្លួនក្នុង PTSD Coach Online សម្រាប់ពេលដែលមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់, អារម្មណ៍ខ្លាំង, ឬមានអារម្មណ៍ដាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។ យន្តការដែលវាពិពណ៌នាគឺមានភាពចង្អៀតហើយគួរយកចិត្តទុកដាក់តាមអក្ខរាវរុណ៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានដឹកនាំទៅរកអារម្មណ៍រាងកាយពិតប្រាកដនៃការប៉ះនិងសំឡេងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងបរិស្ថានរបស់អ្នក, ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍នៃពេលបច្ចុប្បន្នឡើងវិញ។ នេះមិនមែនជាការគិតវិជ្ជមានទេ, ហើយវាក៏មិនមែនជាការនិយាយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឲ្យចេញពីអារម្មណ៍នោះដែរ។
ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតបញ្ឈប់ស្ថានភាពនោះ; វាមិនបានព្យាបាលអ្វីដែលបង្កវាទេ។
បច្ចេកទេសក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍គឺបញ្ចប់ស្ថានភាពនោះ, មិនមែនជំងឺដែលបង្កឲ្យមានស្ថានភាពនោះទេ។ ហើយការច្រឡំរឿងទាំងពីរនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សសន្និដ្ឋានថាការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិត "មិនបានផល" សម្រាប់ពួកគេ។ វាជាជំនាញធ្វើឲ្យមានស្ថិរភាព, ហើយស្ថិរភាពគឺជាជំហានទីមួយនៃលំដាប់វែងមួយ។
លំដាប់នោះគឺមានចេតនាក្នុងការថែទាំរបួសផ្លូវចិត្ត។ ក្នុង កម្មវិធី Finding Solid Ground សម្រាប់ជំងឺដាច់ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញ, ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតនិងការគ្រប់គ្រងគឺជាជំនាញដំណាក់កាលស្ថិរភាពដំបូងដែលបង្រៀនយ៉ាងច្បាស់, មុនពេលមានការព្យាយាមណាមួយក្នុងការដំណើរការការចងចាំរបួសផ្លូវចិត្ត, ដែលជាលំដាប់ដំណាក់កាលស្តង់ដារ។
នេះជាអ្វីដែលទំព័រភាគច្រើននឹងមិនប្រាប់អ្នកទេ៖ នៅពេលតាមដានរយៈពេលមួយឆ្នាំលើអ្នកជំងឺសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យដែលទទួលបានស្ថិរភាពដោយផ្អែកលើ Finding Solid Ground, ទំហំនៃឥទ្ធិពលគឺធំសម្រាប់ការប្រសើរឡើងនៃមុខងារសម្របខ្លួននិងរោគសញ្ញា PTSD, ប៉ុន្តែមានតែតូចប៉ុណ្ណោះសម្រាប់រោគសញ្ញាដាច់ទំនាក់ទំនងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ បកប្រែដោយស្មោះត្រង់, ជំនាញធ្វើឲ្យមានស្ថិរភាពអាចធ្វើឲ្យជីវិតរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អជាងគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាដែលនៅពីក្រោមនៅតែមាន។ "ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតមិនបានជួសជុលការថប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទេ" គឺជាលទ្ធផលដែលរំពឹងទុក, មិនមែនជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ។
ជំងឺថប់អារម្មណ៍ដែលនៅពីក្រោម, PTSD, ឬជំងឺដាច់ទំនាក់ទំនងតម្រូវឲ្យមានការវាយតម្លៃនិងការព្យាបាលជាប្រព័ន្ធពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើមិនមាននរណាបានវាយតម្លៃរបស់អ្នកទេ, ការទៅជួបអ្នកជំនាញតាមអ៊ិនធឺរណែតបន្ទាន់របស់ August ក្នុងតម្លៃ 39$ គឺជាជំហានដំបូងជាក់ស្តែង៖ អ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅសហរដ្ឋអាមេរិកពិនិត្យមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងហើយសម្រេចចិត្តថាតើការធ្វើតេស្ដ, ការណែនាំ, ឬការចេញវេជ្ជបញ្ជាគឺសមស្របដែរឬទេ។ វាមិនអាចផ្ដល់ការព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្តជាបន្តបន្ទាប់បានទេ, ហើយវាមិនមែនសម្រាប់ស្ថានភាពបន្ទាន់ទេ។
លំហាត់ 5-4-3-2-1 ធ្វើការបានល្អជាងពេលអ្នកអានវាតាមពាក្យ
លំហាត់តភ្ជាប់ទៅនឹងការពិត 5-4-3-2-1 គឺជាលំហាត់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់ឮហើយជាលំហាត់ដែលមនុស្សភាគច្រើនអនុវត្តមិនបានល្អ, ដោយសារតែចំណងជើងប្រភេទទាំងប្រាំបានដួលរលំនៅក្រោមភាពតានតឹង។ នៅពាក់កណ្ដាលស្ថានភាពបាក់ទឹកចិត្តអ្នកមិនចង់បានរចនាសម្ព័ន្ធទេ។ អ្នកចង់បានប្រយោគដែលអ្នកអាចអានចេញពីអេក្រង់បាន។
លំដាប់នេះ, ដូចដែល Cleveland Clinic បានបង្ហាញ, គឺវត្ថុប្រាំយ៉ាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, បួនយ៉ាងដែលអ្នកអាចប៉ះ, បីយ៉ាងដែលអ្នកអាចឮ, ពីរយ៉ាងដែលអ្នកអាចធុំក្លិន, មួយយ៉ាងដែលអ្នកអាចភ្លក់។ នេះគឺជាវាដោយមានការណែនាំបានសរសេររួចហើយ៖
- ដាក់ឈ្មោះវត្ថុដែលអ្នកអាចមើលឃើញប្រាំយ៉ាង, ជាសំឡេងឮ, ជាប្រយោគពេញលេញ។ មិនមែន "ទ្វារ"។ និយាយថា "ខ្ញុំឃើញក្បាលទ្វារពណ៌ប្រផេះមានស្នាមឆូតនៅជិតខាងក្រោម។"
- ដាក់ឈ្មោះវត្ថុដែលអ្នកអាចប៉ះបួនយ៉ាង, ហើយប៉ះពួកវាពិតប្រាកដ។ "ដៃកាន់កៅអីត្រជាក់ហើយស្អិតបន្តិច។" ពណ៌នាពីវាយនភាពនិងសីតុណ្ហភាព, មិនមែនវត្ថុទេ។
- ដាក់ឈ្មោះវត្ថុដែលអ្នកអាចឮបីយ៉ាង, រួមទាំងវត្ថុដែលគួរឲ្យធុញទ្រាន់ផងដែរ។ ចរាចរណ៍។ ទូរទឹកកក។ ដង្ហើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។
- ដាក់ឈ្មោះវត្ថុដែលអ្នកអាចធុំក្លិនពីរយ៉ាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធុំក្លិនអ្វីទាំងអស់ទេ, ដាក់ឈ្មោះវត្ថុពីរយ៉ាងដែលអ្នកអាចធុំក្លិនបានប្រសិនបើអ្នកដើរទៅរកពួកវា។
- ដាក់ឈ្មោះវត្ថុមួយយ៉ាងដែលអ្នកអាចភ្លក់បានឥឡូវនេះ, ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាផ្នែកខាងក្នុងមាត់របស់អ្នកក៏ដោយ។
និយាយធាតុចេញជាសំឡេងនៅកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ក្រោមសំឡេងនៅកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចទេ។ លម្អិតជាគ្រឿងផ្សំសកម្ម។ ពណ៌, វាយនភាព, សីតុណ្ហភាព, និងពិការភាពតូចៗកាន់តែច្រើនតែងតែកាន់តែច្រើនជាងនាមតែមួយហើយ, ហើយការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមយកមកវិញ។
ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសតាមទីកន្លែងដែលអ្នកនៅនិងអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន
របៀបតភ្ជាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពរបស់អ្នក, មិនមែនដោយបច្ចេកទេសដែលពេញនិយមបំផុតទេ។ កំណត់លំនាំដើមរបស់អ្នកឥឡូវនេះ, សម្រាប់បរិបទបី៖
- នៅកន្លែងសាធារណៈ, ហើយវាត្រូវតែមើលមិនឃើញ៖ mentarវត្ថុដោយស្ងាត់ៗ, សង្កត់ជើងទាំងពីរចុះក្រោមលើឥដ្ឋយ៉ាងរាបស្មើហើយកត់សម្គាល់សម្ពាធ, ដាក់ឈ្មោះវត្ថុពណ៌ខៀវប្រាំយ៉ាងដោយមិនងាកក្បាល។
- អង្គុយឬមិនអាចផ្លាស់ទីបាន៖ បូកនិងបញ្ចេញកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗ, ឬរាប់ការពិតដែលអ្នកស្គាល់ដោយចិត្ត, ដូចជាអាសយដ្ឋានរបស់អ្នក, រូបមន្ត, ឬអក្ខរក្រមបញ្ច្រាស។
- នៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងកន្លែងសម្រាប់ផ្លាស់ទី៖ ដើរនិងบรรยายអ្វីដែលអ្នកឆ្លងកាត់ជាសំឡេងឮ, ឬរត់ទឹកត្រជាក់លើកដៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានចក្ខុវិស័យទាប, ឬប្រសិនបើការបើកភ្នែកធ្វើឲ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ, សូមបង្កើតជុំទាំងមូលពីការប៉ះ, សំឡេង, និងសីតុណ្ហភាពជំនួសឲ្យការមើលឃើញ។ គ្មានអ្វីក្នុងវិធីនេះតម្រូវឲ្យមានការមើលឃើញទេ។
ការព្រមានមួយដែលត្រូវបានគេបោះបង់ចោលពីបញ្ជីស្តង់ដារ៖ បច្ចេកទេសអារម្មណ៍អាចបង្កជាផលអាក្រក់វិញ។ ទឹកកកនិងការជ្រលក់ក្នុងទឹកកកជាជម្រើសអាក្រក់សម្រាប់ជំងឺ Raynaud's ឬជំងឺបេះដូង, ដូច្នេះសូមប្រើទឹកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ជំនួស។ ក្លិនខ្លាំងអាចបង្កជាជំងឺហឺត, រោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមផ្សេងៗ, ឬឈឺក្បាលប្រកាំង, ដូច្នេះសូមយកវត្ថុដែលមានវាយនភាពទៅតាមខ្លួនជំនួស។ រសជាតិជូរឬខ្លាំងជាបញ្ហាជាមួយនឹងបញ្ហាធ្មេញឬជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ, វាយនភាពដែលកកិតជាមួយនឹងជំងឺត្រអកនិងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗ, និងសំឡេងខ្លាំងឬការបញ្ចូលអារម្មណ៍ខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពរសើបខាងអារម្មណ៍។ សម្ពាធទៀងទាត់តាមរយៈជើងឬបាតដៃជំនួសឲ្យពួកវាណាមួយ, ហើយវាមិនគួរឈឺឡើយ។
ឲ្យវាពីរជុំមុនពេលអ្នកប្តូរ, ហើយអនុវត្តនៅពេលអ្នកស្ងប់
លំហាត់តភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតមានកម្រិតដូស, ហើយស្ទើរតែគ្មាននរណាប្រកាសវាទេ៖ មួយជុំពេញលេញចំណាយពេលប្រហែល៦០ ទៅ៩០វិនាទី, ធ្វើបានត្រឹមត្រូវជំនួសឲ្យការប្រណាំង។
ប្រសិនបើកម្រិតនៃភាពតានតឹងមិនបានផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីពីរជុំ, ប្រហែលពីរទៅបីនាទី, សូមប្តូរប្រភេទជំនួសឲ្យការធ្វើលំហាត់ដដែលៗកាន់តែខ្លាំងឡើង។ រាងកាយទៅផ្លូវចិត្ត, ផ្លូវចិត្តទៅធ្វើឲ្យស្ងប់។ បច្ចេកទេសដែលមិនបានធ្វើអ្វីក្នុងនាទីទីបីនឹងមិនចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅនាទីទីប្រាំទេ។
កំណត់គោលដៅដោយស្មោះត្រង់ផងដែរ។ អ្នកកំពុងព្យាយាមបន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងមួយឬពីរកម្រិតដើម្បីឲ្យអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពបាន, មិនមែនដើម្បីឈានដល់សូន្យទេ។ ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតដែលយកពី៩ ទៅ៦បានផល។
បន្ទាប់មកអនុវត្ត។ ធ្វើមួយជុំក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកស្ងប់ដូច្នេះលំដាប់គឺដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដែលវាមិនមែនដូច្នោះទេ, ហើយរក្សាកំណែបីបន្ទាត់នៃការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិត 5-4-3-2-1 ដែលបានសរសេរលើកំណត់ត្រាទូរស័ព្ទឬកាតសន្ទស្សន៍ដែលអ្នកអាចអានចេញបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ នៅចន្លោះស្ថានភាព, កម្មវិធីជំនួយសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាបច្ចេកទេសដែលអ្នកបានប្រើ, កម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់ស្ថានភាព, និងអ្វីដែលបានកើតឡើងមុនវា។ នោះជាកំណត់ត្រាមានប្រយោជន៍ដើម្បីយកទៅជួប ការណាត់ជួប, មិនមែនជាការវិនិច្ឆ័យគ្លីនិកទេ។
ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតមិនអាចប្រាប់ភាពខុសគ្នារវាងការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោនិងការគាំងបេះដូងបានទេ
បច្ចេកទេសក្នុងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតសម្រាប់ការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោមានដែនកំណត់ដ៏លំបាកមួយ៖ លំហាត់មិនអាចបែងចែកភាពភ័យស្លន់ស្លោពីការគាំងបេះដូងឬភាពបន្ទាន់ខាងសរសៃប្រសាទបានទេ។ រោគសញ្ញាខ្លះបានបដិសេធការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងស្រុង, ហើយអ្នក, មិនមែនបច្ចេកទេស, ត្រូវតែធ្វើការសម្រេចចិត្តនោះ។
សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះប្រសិនបើ៖
- អ្នកមានគំនិត, ផែនការ, ឬចេតនាធ្វើបាបខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។ ការណែនាំរបស់ MedlinePlus គឺត្រូវទូរស័ព្ទឬផ្ញើសារទៅលេខ 988, ឬជជែកនៅ 988lifeline.org, ជាបន្ទាន់។ នេះតម្រូវឲ្យមានជំនួយពីខាងក្រៅ, មិនមែនលំហាត់ដកដង្ហើមទេ។
- ការឈឺទ្រូង, ការសង្កត់, ឬភាពតឹងណែនក្នុងទ្រូង។
- ដកដង្ហើមខ្លីដែលមិនបានធូរស្រាល។
- ការសន្លប់, ឬការលោតញាប់ឬមិនទៀងទាត់នៃបេះដូងដែលមិនបានធូរស្រាល។
- ការបាត់បង់ស្មារតី, ភាពច្របូកច្របល់បន្ទាប់ពីរបួសក្បាល, ការនិយាយមិនច្បាស់, មុខយារធ្លាក់, ឬភាពច្របូកច្របល់ធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ។
- រោគសញ្ញាថ្មីនៃការប្រលឹងឬការយល់ខុស, ឬការមិនអាចស្គាល់ថាអ្នកណាឬនៅឯណាបានយូរទេ។
- រោគសញ្ញានៃការប្រើថ្នាំជ្រុលដោយគ្រឿងស្រវឹងឬថ្នាំញៀន។
កក់ ការណាត់ជួបក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ខាងមុខប្រសិនបើ៖
- ស្ថានភាពកើតឡើងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- អ្នកកំពុងជៀសវាងការងារ, ការសិក្សា, ឬការបើកបរ។
- ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតដែលធ្លាប់ជួយបានឈប់ជួយហើយ។
- អ្នកមានការបាត់បង់ការចងចាំឬបាត់បង់ពេលវេលា។
- ការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានស្ទើរតែរាល់យប់។
និយាយជាមួយអ្នកជំនាញមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រសិនបើ៖
- អ្នកមានប្រវត្តិរបួសផ្លូវចិត្តហើយការផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយបានបង្កជាការនឹកឃើញពីអតីតកាលពីមុន។
- អ្នកមានជំងឺដាច់ទំនាក់ទំនងដែលបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។
- អ្នកមានជំងឺបេះដូង, ផ្លូវដង្ហើម, ឬជំងឺឈាមដែលធ្វើឲ្យបច្ចេកទេសទឹកកកឬក្លិនខ្លាំងជាគំនិតអាក្រក់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងប្រភេទណាទេ, August AI Symptom Checker ឥតគិតថ្លៃ អាចជួយអ្នករៀបចំវាបាន។ ប្រសិនបើអ្វីមួយក្នុងបញ្ជីទីមួយអនុវត្តបាន, សូមរំលងកម្មវិធីពិនិត្យហើយទូរស័ព្ទទៅលេខ 911។
សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
តើបច្ចេកទេសតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតគឺជារឿងដូចគ្នានឹងការយកចិត្តទុកដាក់ឬការធ្វើសមាធិទេ?
ទេ. វាមានភាពត្រួតគ្នាក្នុងការប្រើការយកចិត្តទុកដាក់, ប៉ុន្តែគោលដៅគឺខុសគ្នា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាការអនុវត្តដែលអ្នកបង្កើតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងទូទៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតជាការបញ្ឈប់បន្ទាន់ដែលអ្នកប្រើនៅពេលមានភាពតានតឹងហើយឈប់ប្រើនៅពេលដែលរលកបានកន្លងផុតទៅ។ មនុស្សដែលរកឃើញការធ្វើសមាធិអង្គុយមិនស្រួលចិត្តជាញឹកញាប់ធ្វើបានល្អជាមួយនឹងការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិត។
តើការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតគឺជារឿងដូចគ្នានឹង "earthing" ឬដើរជើងទទេលើស្មៅទេ?
ទេ. Earthing ជាការអះអាងសុខុមាលភាពដាច់ដោយឡែកអំពីការទំនាក់ទំនងរាងកាយជាមួយនឹងផ្ទៃផែនដី។ ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតផ្លូវចិត្តជាការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ហើយមិនទាក់ទងអ្វីទាំងអស់ជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនងអគ្គិសនីទេ។ ការដើរជើងទទេនៅតែអាចបម្រើជាលំហាត់តភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតដ៏មានប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមជាច្រើន, ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍មកពីវាយនភាពនិងសីតុណ្ហភាពនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក, មិនមែនពីផែនដីដោយខ្លួនវាទេ។
តើខ្ញុំគួរបើកភ្នែកឬបិទភ្នែកពេលតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតទេ?
បើកចំហ, ក្នុងករណីភាគច្រើន។ ការបិទភ្នែកដកប្រភពព័ត៌មានពេលបច្ចុប្បន្នដែលខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នកហើយទុកកន្លែងច្រើនសម្រាប់រឿងផ្ទៃក្នុងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់។ ការលើកលែងគឺការបញ្ចូលអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក, ដែលការបញ្ចូលទស្សនីយភាពជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហា។ បន្ទាប់មកធ្វើឲ្យការសម្លឹងរបស់អ្នកទន់ទៅរកចំណុចមួយដែលមិនផ្លាស់ប្តូរជំនួសឲ្យការបិទភ្នែកទាំងស្រុង។
តើបច្ចេកទេសតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតធ្វើការសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ទេ?
បាទ, ជាមួយនឹងការកែតម្រូវ។ កាត់បន្ថយជុំ, ធ្វើឲ្យការណែនាំសប្បាយនិងជាក់ស្តែង (ដាក់ឈ្មោះសត្វបួនប្រភេទដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីបង្អួច), ហើយធ្វើវាជាមួយពួកគេជំនួសឲ្យការណែនាំពីទូទាំងបន្ទប់។ កុមារតូចៗឆ្លើយតបបានល្អជាងជាមួយនឹងចលនានិងការប៉ះជាជាងការដាក់ឈ្មោះលំហាត់។ គ្រូពេទ្យកុមារឬអ្នកព្យាបាលកុមារគួរតែចូលរួមប្រសិនបើស្ថានភាពកើតឡើងជាញឹកញាប់។
តើការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតអាចជួយខ្ញុំឲ្យគេងលក់វិញបានទេបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងដោយថប់អារម្មណ៍?
ពេលខ្លះ។ ប្រើតែកំណែដែលមានការបញ្ចូលតិចតួចប៉ុណ្ណោះ៖ ទម្ងន់នៃភួយ, សីតុណ្ហភាពនៃខ្នើយ, សំឡេងបីយ៉ាងក្នុងផ្ទះ។ រំលងអ្នកដែលបង្កឲ្យមានភាពរំភើប, មានន័យថាទឹកកក, អេក្រង់ភ្លឺ, និងការក្រោកឡើងដើរ, ដែលផ្ដល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាយប់បានចប់ហើយ។ រំពឹងថាវានឹងធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ជំនួសឲ្យការធ្វើឲ្យអ្នកដេកលក់ទេ។
ចំណុចសំខាន់៖ ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកត្រូវការវា
ការតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតជាជំនាញធ្វើឲ្យមានស្ថិរភាព, គាំទ្រដោយឧបករណ៍ជួយខ្លួនឯងរបស់ VA ផ្ទាល់ហើយត្រូវបានប្រើជាជំហានទីមួយក្នុងការព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្តជាដំណាក់កាល។ វាទិញពេលវេលាជាច្រើននាទីយ៉ាងជឿជាក់។ វាមិនបានព្យាបាលជំងឺដែលបង្កឲ្យមានស្ថានភាពនោះទេ។ ពីរជុំ, បន្ទាប់មកប្តូរប្រភេទ។ ការអនុវត្តមួយជុំក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកស្ងប់។ ហើយការបញ្ឈប់ដ៏លំបាក៖ គំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯង, ការឈឺទ្រូង, ឬរោគសញ្ញាខាងសរសៃប្រសាទត្រូវតែទៅលេខ 988 ឬ 911, មិនដែលទៅបច្ចេកទេសតភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតសម្រាប់ការថប់អារម្មណ៍ទេ។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ចសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការសម្រេចចិត្តព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ, សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
