តើអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ? មគ្គុទ្ទេសក៍មួយក្រាម-ដោយ-មួយក្រាម ដើម្បីស្វែងរក និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក

តើអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ គឺអាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ៖ ពី ២២ ទៅ ៣៨ ក្រាមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន, ប្រហែល ២៥ ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និងរហូតដល់ ៣៨ ក្រាមសម្រាប់បុរស។ ចាត់ទុកលេខនោះជាចំណុចចាប់ផ្តើមដើម្បីកើនឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ មិនមែនជាពិន្ទុដែលត្រូវសម្រេចនៅថ្ងៃស្អែកទេ។

សេចក្តីសង្ខេប៖ ចំណុចសំខាន់ៗ

• គោលដៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានពី ២២ ទៅ ៣៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងថយចុះតាមអាយុ ដោយសារតែពួកគេតាមដានតម្រូវការកាឡូរី។
• មិនមានតារាងណាមួយសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ? ប្រើ ១៤ ក្រាមក្នុង ១.០០០ កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំពិតប្រាកដ។
• មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមពីប្រហែល ១៦ ក្រាម ដូច្នេះគម្លាតគឺពី ៦ ទៅ ២០ ក្រាម មិនមែនជាការប្រែប្រួលតិចតួចទេ។
• បង្កើនការទទួលទានប្រហែល ៥ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងទឹក។ នោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រេចគោលដៅក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ទៅបួនសប្តាហ៍។
• មិនមានដែនកំណត់ខាងលើជាផ្លូវការទេ ប៉ុន្តែការខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យបាន ៥០ ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារ មិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទេ។

តើអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ? គោលដៅរបស់អ្នកមិនមែន ២៥ ក្រាមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ

តើអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានកំណត់ដោយអាយុ និងភេទ មិនមែនដោយលេខតែមួយជាសកលទេ។ គោលដៅទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ មានចាប់ពី ២២ ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ ដល់ ៣៤ ក្រាមសម្រាប់បុរសក្នុងវ័យ ២០ ឆ្នាំ ដោយមាន ២៥ ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង ៣៨ ក្រាមសម្រាប់បុរស ជាលេខដែលត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់បំផុត។ MedlinePlus បញ្ជាក់ថា ចំនួនទូទៅសម្រាប់កុមារធំ วัยรุ่น និងមនុស្សពេញវ័យ គឺ ២១ ទៅ ៣៨ ក្រាម។

តម្លៃទាំងនេះបានមកពីការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់រដ្ឋាភិបាល ដែលបានបោះពុម្ពដោយ USDA និង HHS នៅ dietaryguidelines.gov/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dietaryguidelines.gov ហើយពួកវាស្ថិតក្នុងជួរ NIH ខាងលើ។

สังเกตថា ចំនួនថយចុះតាមអាយុ។ នោះមិនមែនដោយសារតែរាងកាយចាស់ត្រូវការជាតិសរសៃតិចក្នុងន័យជីវសាស្ត្រណាមួយទេ។ វាគឺដោយសារតែគោលដៅត្រូវបានកំណត់ទៅនឹងការទទួលទានកាឡូរី ហើយតម្រូវការកាឡូរីថយចុះ។

ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ បង្កើនតម្រូវការកាឡូរី ហើយគោលដៅជាតិសរសៃក៏កើនឡើងតាមនោះដែរ។ តម្លៃឯកសារយោងអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់សម្រាប់ដំណាក់កាលជីវិតទាំងនោះ និងសម្រាប់កុមារក្រោមប្រាំបួនឆ្នាំ រស់នៅក្នុងតារាងរបស់វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ ជាជាងតារាងមនុស្សពេញវ័យខាងលើ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលលេខរបស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកសម្ភព ឬគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យការខ្ចីជួរមនុស្សពេញវ័យ។

លេខនេះជាចំណុចចាប់ផ្តើមដើម្បីកើនឡើង មិនមែនជាពិន្ទុដែលត្រូវសម្រេចនៅថ្ងៃនេះទេ

គោលដៅទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកគឺសមស្របតាមអាយុ និងភេទ (ប្រហែល ២២ ទៅ ៣៨ ក្រាម) ហើយការបង្កើនវាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមានផលអាក្រក់។ ការប៉ាន់ប្រមាណជាតិចុងក្រោយបង្អស់បានរកឃើញថា ប្រហែល ៩៥% នៃមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារអាមេរិក មិនបានសម្រេចគោលដៅទេ ដោយមានការទទួលទានជាមធ្យមប្រហែល ១៦.២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការខ្វះខាតគឺពី ៦ ទៅ ២០ ក្រាម មិនមែនជាការប្រែប្រួលតិចតួចដែលអ្នកអាចកែតម្រូវបានដោយផ្លែប៉ោមមួយផ្លែទេ។

ជាតិសរសៃដែលអ្នកបន្ថែម ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ជាតិសរសៃរលាយ ពីកន្ទក់ស្រូវសាលី អង្ករbarley, សណ្តែក, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួន បង្កើតជាជែលអំឡុងពេលរំលាយអាហារ និងបន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុល ដែលអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង។ ជាតិសរសៃមិនរលាយ ពីកន្ទក់ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ whole grain និងបន្លែ បន្ថែមទម្ងន់ និងបង្កើនល្បឿនការឆ្លងកាត់តាមពោះវៀន។ អ្នកចង់បានទាំងពីរ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ការណែនាំផ្នែកសុខភាពសាធារណៈ គឺត្រូវសម្រេចគោលដៅតាមរយៈអាហារ whole foods ដ៏សម្បូរបែប ជាជាងពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉ន។ ជាតិសរសៃ ៣៨ ក្រាមពីធញ្ញជាតិកន្ទក់តែមួយមុខ មិនមានតម្លៃជីវជាតិស្មើនឹង ២៨ ក្រាមដែលចែកចាយក្នុងចំណោមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ legumes, ផ្លែឈើ និងបន្លែទេ។

ប្រសិនបើតារាងមិនសមស្របសម្រាប់អ្នក សូមគណនាគណិតវិទ្យាកាឡូរីជំនួសវិញ

ស្តង់ដាររបស់វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ គឺ ១៤ ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុង ១.០០០ កាឡូរី ដែលបានទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាឧបករណ៍ល្អជាងនៅពេលដែលតារាងអាយុ សន្មតថាមានការទទួលទានដែលអ្នកមិនបានញ៉ាំពិតប្រាកដ។ ធ្វើការគណនា مرة واحدة:

• ១.៦០០ កាឡូរី៖ ប្រហែល ២២ ក្រាម
• ២.០០០ កាឡូរី៖ ប្រហែល ២៨ ក្រាម
• ២.៥០០ កាឡូរី៖ ប្រហែល ៣៥ ក្រាម
• ៣.០០០ កាឡូរី៖ ប្រហែល ៤២ ក្រាម

តាមរយៈអាយុ និងភេទ រូបមន្តនេះបានផ្តល់លទ្ធផលប្រហែល ១៩ ទៅ ៣៨ ក្រាម ដែលជាមូលហេតុដែលវាកើតឡើងវិញនូវតារាង (២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី អាយុ ១៩ ដល់ ៥០ ឆ្នាំ)។ ជ្រើសរើសវានៅពេលអ្នកមានទំហំតូច ឬធំខ្លាំង, ជាអត្តពលិក, កំពុងញ៉ាំក្នុងកម្រិតទាប, ឬជាวัยรุ่นក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់។ លក្ខខណ្ឌមួយ៖ វាត្រូវបានកែតម្រូវតាមកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ មិនមែនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ឬកាឡូរីដែលទម្ងន់គោលដៅត្រូវការទេ។

បន្ថែម ៥ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនមែន ១៥ ក្រាមនៅថ្ងៃស្អែកទេ

វិធីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃជាលំដាប់ គឺត្រូវបន្ថែមមិនលើសពី ប្រហែល ៥ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបង្កើនការទទួលទានសារធាតុរាវក្នុងពេលតែមួយ។ ពីតម្លៃជាមធ្យមជាតិប្រហែល ១៦ ក្រាម នោះមើលទៅដូចនេះ:

1. សប្តាហ៍ទី ១៖ ប្រហែល ២១ ក្រាម
2. សប្តាហ៍ទី ២៖ ប្រហែល ២៦ ក្រាម
3. សប្តាហ៍ទី ៣៖ ប្រហែល ៣១ ក្រាម
4. សប្តាហ៍ទី ៤៖ គោលដៅរបស់អ្នក

ដូច្នេះ អ្នកនៅតែមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ទៅបួនសប្តាហ៍ មិនមែនមួយដងទៅផ្សារទេ។ ការកំណត់ពេលវេលាគឺជានីតិវិធី មិនមែនជាសីលធម៌ទេ៖ ជាតិសរសៃច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ បង្កឱ្យហើមពោះ និងរមួលក្រពះ ហើយទឹកតិចពេកជាមួយជាតិសរសៃបន្ថែម បង្កឱ្យទល់លាមក ដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សភាគច្រើនព្យាយាមជៀសវាងនៅពេលបន្ថែមជាតិសរសៃ។ ការយល់ដឹង ពីរបៀបដែលជាតិសរសៃ និងទឹកធ្វើការរួមគ្នា ក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។

ច្បាប់សាមញ្ញដែលអាចអនុវត្តបាន មិនមែនជាសមាមាត្រផ្លូវការទេ៖ ទឹកមួយកែវបន្ថែមទៀត ជាមួយរាល់ពេលទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដែលអ្នកបន្ថែម ពិនិត្យមើលតាមរយៈទឹកនោមដែលនៅតែមានពណ៌លឿងស្លេក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលគំរូ ជាជាងការស្មាន វា នោះកម្មវិធីជំនួយសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាក្រាមប្រចាំថ្ងៃ និងការហើមពោះណាមួយនៅពេលដែលការបង្កើនកើនឡើង។ វាជាផ្នែកបន្ថែមនៃការថែទាំ និងមិនមែនជាការជំនួសការវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

ការសម្រេច ២៨ ក្រាម គឺជានិយមន័យក្នុងមួយពេល មិនមែនការតាំងចិត្តទេ

ចែកចាយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃពេញមួយថ្ងៃ ហើយចំនួនសរុបនឹងឈប់ជាការលំបាក៖ ប្រហែល ៧ ទៅ ១០ ក្រាមក្នុងមួយពេល ក្នុងរយៈពេលបីពេល ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ ៥ ក្រាមមួយមុខ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបាន ២៦ ទៅ ៣៥ ក្រាម។ កត្តាជំរុញដ៏ខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នក តាមលំដាប់ប្រហែល គឺ legumes (សណ្តែក, lentils, peas), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ whole grain (oats, barley, bulgur, នំបុ័ង និងប៉ាស្តាស្រូវសាលី whole wheat), ផ្លែឈើដែលបរិភោគទាំងមូលជាមួយសំបក, បន្លែរួមទាំងដើម និងសំបក, និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាប់ពីរបីស្លាបព្រា។

អាហារពេលព្រឹកដែលបានរៀបចំ៖ oats, ផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់ដៃ, chia មួយស្លាបព្រាបាយ។ នោះគឺប្រភពរលាយមួយ, ផ្លែឈើ whole មួយ និងគ្រាប់មួយមុខ ហើយពីរក្នុងចំណោមបីមុខមានបញ្ជីក្រាមជាតិសរសៃក្នុងមួយមុខនៅលើស្លាកអាហារូបត្ថម្ភ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ជាក់ថាក្រាមនេះបាន ៧ ក្រាមមុនពេលអ្នកញ៉ាំវា។ ផ្លាស់ប្តូរប្រភពពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងការធ្វើម្តងទៀតមួយមុខ បញ្ចូលរលាយ (oats, barley, beans) ជាមួយមិនរលាយ (wheat bran, បន្លែ).

នេះជាអ្វីដែលទំព័រភាគច្រើននឹងមិនប្រាប់អ្នក៖ តារាងក្រាមក្នុងមួយមុខដែលអ្នកឃើញនៅគ្រប់ទីកន្លែង គឺមិនប្រាកដនិយមដូចស្លាកដែលអ្នកកាន់នៅក្នុងដៃទេ ដោយសារតម្លៃប្រែប្រួលតាមទំហំផ្នែក, ប្រភេទ, ការកែច្នៃ និងម៉ាក។ សូមអានស្លាក ឬស្វែងរកអាហារនោះនៅក្នុង FoodData Central របស់ USDA ហើយជឿទុកចិត្តលើលេខដែលបានបង្គត់នៃអត្ថបទណាមួយ។

មិនមានដែនកំណត់ខាងលើជាផ្លូវការ មិនមានន័យថាកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ

ផលរំលឹកដែលមិនចង់បានពីជាតិសរសៃច្រើនពេក ដែលគួរដឹង គឺចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងដែលអត្ថប្រយោជន៍ឈប់៖ មិនមាន ដែនកំណត់ខាងលើជាផ្លូវការ សម្រាប់ជាតិសរសៃអាហារទេ ប៉ុន្តែការទទួលទានប្រហែល ៥០ ក្រាម និងច្រើនជាងនេះ មិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទេ ហើយជាទូទៅ បង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ រំពឹងថាហើមពោះ, រមួលក្រពះ និងឧស្ម័ន, បូករួមទាំងទល់លាមក ប្រសិនបើសារធាតុរាវមិនកើនឡើងជាមួយជាតិសរសៃ។ កម្រតែក៏ពិតដែរ៖ ការស្ទះពោះវៀន, ដែលត្រូវបានរាយការណ៍ទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉នជាតិសរសៃដែលទទួលទានដោយគ្មានទឹកគ្រប់គ្រាន់។ នោះជាករណីតែមួយគត់ដែល logic "more is better" នៃ fibermaxxing អាចធ្វើបាបអ្នកបាន ហើយគោលដៅ ៥០ ក្រាម មិនមែនជាការកែលម្អពី ២៨ ក្រាមទេ។

មិនប្រាកដថា ហើមពោះរបស់អ្នកគឺជាការកែតម្រូវសប្តាហ៍ទីពីរ ឬអ្វីផ្សេងទេ? August AI Symptom Checker ឥតគិតថ្លៃ អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីភាពបន្ទាន់របស់វា មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវរង់ចាំ ឬយ៉ាងណា។

នៅពេលដែលបញ្ហាជាតិសរសៃត្រូវការវេជ្ជបណ្ឌិត មិនមែនទឹកបន្ថែម

សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ ៩១១ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ រួមជាមួយនឹងការក្អួត ហើយមិនអាចបញ្ចេញលាមក ឬឧស្ម័នបានទេ។
• អ្នកមានការហូរឈាមតាមរន្ធគូថ ឬលាមកខ្មៅ ដូចជាជ័រ។
• ការហើមពោះ ឬការរីកធំភ្លាមៗ ដែលមិនបាត់ទៅវិញ។
• អ្នកមានរោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនអាចរក្សាជាតិរាវបាន។

សូមណាត់ជួបក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើ៖

• ការហើមពោះ ឬទល់លាមកមិនបានធូរស្រាលទេ បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍ទៅបីសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការទទួលទានថេរ។
• អ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបានព្យាយាម។
• ទម្លាប់នៃការបន្ទោរបង់របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានការរួមតូចនៃពោះវៀនដែលគេដឹង, ការវះកាត់ក្រពះពោះវៀនថ្មីៗ, ជំងឺរលាកពោះវៀន, gastroparesis ឬការពិបាកក្នុងការលេប។
• អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលការស្រូបយករបស់វា ជាតិសរសៃអាចជ្រៀតជ្រែកបាន។

សម្រាប់កម្រិតកណ្តាល, សេវាកម្មបន្ទាន់តាមអ៊ីនធឺណិតរបស់ August ក្នុងតម្លៃ ៣៩ ដុល្លារ នឹងភ្ជាប់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលអាចវាយតម្លៃគំរូ និងចេញវេជ្ជបញ្ជា ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាសមស្រប ដែលជាការសម្រេចរបស់ពួកគេ និងមិនមែនជាការធានាទេ។ វាមានតម្លៃក្នុងការដឹង ថាតើការទៅជួបសេវាកម្មបន្ទាន់មានតម្លៃប៉ុន្មាន មុនពេលអ្នកណាត់ជួប។ ការទៅជួបតាម telehealth មិនអាចថតរូបពោះរបស់អ្នក ឬលុបបំបាត់ការស្ទះដែលសង្ស័យបានទេ ដែលជាអ្វីដែលជួរ ៩១១ ខាងលើមានសម្រាប់។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើអាហារបំប៉នជាតិសរសៃដូចជា psyllium រាប់បញ្ចូលក្នុងចំនួនជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ?

បាទ/ចាស។ រាប់ក្រាមដែលបានបោះពុម្ពនៅលើស្លាក ដូចជាអ្នកនឹងរាប់ស្លាកអាហារូបត្ថម្ភ ហើយអាហារ psyllium ច្រើនបំផុត បង្ហាញពីជាតិសរសៃក្នុងមួយ scoop ឬក្នុងមួយ wafer។ ការគណនាគឺត្រឹមត្រូវ។ សូមចំណាំថា អាហារបំប៉នមួយមុខ បន្ថែមជាតិសរសៃប្រភេទមួយម្តងហើយម្តងទៀត ដូច្នេះវានឹងបំពេញជួរក្រាមលឿនជាងការបំពេញជួរភាពសម្បូរបែប។

តើអ្នកអាចទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ តាមរបបអាហារ low-carb ឬ keto បានទេ?

បាទ/ចាស ប៉ុន្តែវាត្រូវការការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ គ្មានអ្វីអំពីការញ៉ាំ low-carb ប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែការលុបបំបាត់ធញ្ញជាតិ និង legumes នឹងលុបបំបាត់ប្រភពប្រចាំថ្ងៃដ៏ខ្លាំងបំផុតពីរ។ មនុស្សដែលគ្រប់គ្រងវា បានបង្កើតអាហារជុំវិញបន្លែដែលមិនមានម្សៅ, avocado, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់ និងផ្លែប៊ឺរី ហើយពួកគេតាមដានក្រាម ជាជាងការសន្មត។ អ្នកដែលមិនបានរៀបចំ ជាធម្មតាទទួលបានចំនួនតិចតួច។

តើការកិន ឬច្របាច់ផ្លែឈើ បំផ្លាញជាតិសរសៃទេ?

ពេលខ្លះ។ ការកិនរក្សាវាស្ទើរតែទាំងអស់ ដោយសារតែជាតិសរសៃនៅតែមាននៅក្នុង pulp ដែលអ្នកផឹក។ ការច្របាច់យកភាគច្រើនចេញ រួមជាមួយនឹង pulp ដែលអ្នកបោះចោល នោះហើយជាមូលហេតុដែលទឹកផ្លែឈើមួយកែវមានឥទ្ធិ chịu ក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ខុសពីផ្លែឈើដែលវាបានមក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាប់ក្រាម សូមកិនជំនួសឱ្យច្របាច់។

តើមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន ធ្វើឱ្យ IBS ឬហើមពោះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត?

ពេលខ្លះវាកើតឡើង ហើយការជួសជុលជាធម្មតាគឺការកំណត់ពេលវេលា ជាជាងការដកថយ។ សូមថយក្រោយទៅចំនួនចុងក្រោយដែលអ្នកទ្រាំទ្របាន រក្សានៅទីនោះពីរ សប្តាហ៍ជំនួសឱ្យមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបន្ថែមពី ២ ទៅ ៣ ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលរលាក អាចទ្រាំទ្រនឹងប្រភពរលាយបានល្អជាងកន្ទក់ស្រូវសាលី។ រោគសញ្ញា persistent xứng đáng នឹងទទួលបាន input ពីគ្រូពេទ្យ។

តើខ្ញុំនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាប៉ុន្មានក្រោយពេលបង្កើនជាតិសរសៃ?

ពេលខ្លះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ សម្រាប់ការបញ្ចេញលាមក និងភាពស៊ីសាច់ នោះជាអ្វីដែលឆ្លើយតបមុនគេ។ ឧស្ម័ន និងហើមពោះដែលកែតម្រូវ ជាធម្មតាបានធូរស្រាលនៅប្រហែលសប្តាហ៍ទីបី ជាមួយនឹងការទទួលទានថេរ។ ផលกระทบทาง متابولزم, រួមទាំងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុល នៃជាតិសរសៃរលាយ កើនឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ នៃការទទួលទានជាប្រចាំ ជាជាងបង្ហាញខ្លួនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានអំពីចំនួនជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

អ្នកមានពីរផ្លូវដើម្បីទទួលបានលេខស្តីពីតើអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ស្វែងរកក្រុមអាយុ និងភេទរបស់អ្នកនៅក្នុងជួរពី ២២ ទៅ ៣៨ ក្រាម ឬគុណនឹងកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំពិតប្រាកដដោយ ១៤ ក្រាមក្នុង ១.០០០ ។ បន្ទាប់មក សម្រេចវាដោយយឺតៗ។ បន្ថែមប្រហែល ៥ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងទឹក រួម therewith ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សភាគច្រើនមានពីរសប្តាហ៍ទៅបួនសប្តាហ៍ ចាប់ពីមធ្យម ១៦ ក្រាម ទៅដល់គោលដៅ។ ហើយឈប់នៅលេខរបស់អ្នក។ មិនមានដែនកំណត់ខាងលើជាផ្លូវការទេ ប៉ុន្តែមិនមានរង្វាន់សម្រាប់ការខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យបាន ៥០ ក្រាមទេ។

ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះមានគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ច សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការសម្រេចចិត្តព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ ៩១១ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតភ្លាមៗ។