{ "title": "តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន? របៀបគណនាគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុង 3 ជំហាន", "content": "\n\n

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាផោនដោយ 2.205 ដើម្បីគណនាជាគីឡូក្រាម បន្ទាប់មកគុណ។ មនុស្សពេញវ័យទម្ងន់ 150 ផោន គឺ 68 គីឡូក្រាម ដូច្នេះគោលដៅគឺប្រហែល 82 ទៅ 109 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

\n\n

TL;DR: ចំណុចសំខាន់ៗ

\n\n

RDA 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាម គឺជាដែនកំណត់នៃការខ្វះខាត មិនមែនជាគោលដៅទេ។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរតែនៅពីលើវា។
គោលដៅការងារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន: 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាម/គីឡូក្រាម/ថ្ងៃ។ ដែនកំណត់ជាក់ស្តែង: ប្រហែល 2.0 ក្រាម/គីឡូក្រាម/ថ្ងៃ។
ការគណនាមានបីជំហាន: ផោនចែកដោយ 2.205 គុណនឹងຕົວគុណរបស់អ្នក ចែកដោយ 5 ក្រាមដែលនៅជិតបំផុត។
ចែកសរុបប្រចាំថ្ងៃជាបីឬបួនអាហារ ក្នុងមួយអាហារប្រហែល 25 ទៅ 35 ក្រាម។
កម្រិតខ្ពស់នៃជួរនេះ នឹងបង្កើតសាច់ដុំបាន លុះត្រាតែអ្នកក៏លើករបស់ធ្ងន់ផងដែរ។

\n\n

តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន? សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាម/គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

\n\n

តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។ ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកដោយចែកផោនដោយ 2.205។ មនុស្សពេញវ័យទម្ងន់ 150 ផោន គឺ 68 គីឡូក្រាម ដែលធ្វើឱ្យគោលដៅប្រចាំថ្ងៃមានប្រហែល 82 ទៅ 109 ក្រាម។ តួលេខចាស់ 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាម គឺជាអប្បបរមា មិនមែនជាគោលដៅទេ។

\n\n

តួលេខ 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាម នោះ គឺជា RDA ដែលកំណត់ដោយ National Academies តាមរយៈ Dietary Reference Intakes ហើយវាបានក ��

តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន? របៀបគណនាគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុង 3 ជំហាន

តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន? សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន 1.2 ទៅ 1.6 ក្រាម/គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

Your health journey starts with a single question