តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? វិធីស្វែងរកចំនួនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនផឹកទឹកប្រហែល ៩ ពែង (៧៤ អោន) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ១៣ ពែង (១០១ អោន) សម្រាប់បុរស។ នោះគឺជាការយោងតាមចំនួនប្រជាជន មិនមែនជាកូតាទេ។ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានឆ្លើយតបល្អបំផុតដោយការស្រេកទឹក ទឹកនោមពណ៌លឿងស្លេក និងការកែសម្រួលសម្រាប់កំដៅ ជំងឺ និងការហាត់ប្រាណ។

TL;DR: ចំណុចសំខាន់ៗ

• តួលេខផ្លូវការ (៣,៧ លីត្រសម្រាប់បុរស, ២,៧ លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី) គឺទឹកសរុប រាប់ទាំងអាហារ និងភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទ មិនមែនទឹកសុទ្ធតែមួយមុខទេ។
• ការផឹកតែវត្ថុរាវ គឺប្រហែល ១០១ អោនសម្រាប់បុរស និង ៧៤ អោនសម្រាប់ស្ត្រី។
• ច្បាប់ដ៏ល្បីល្បាញ ៦៤ អោន គឺទាបជាងតួលេខទាំងពីរនេះ ហើយវាបានមកពីការសរសេរខុសក្នុងឆ្នាំ ១៩៤៥។
• រូបមន្តផ្អែកលើទម្ងន់ ផ្ដល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណដំបូងសមរម្យ មិនមានអ្វីច្រើនជាងនេះទេ។
• រក្សានូវការផឹកទឹកសុទ្ធក្រោមប្រហែល ១ លីត្រ (៣២ អោន) ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងណាមួយ។

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? វាជាជួរមួយ មិនមែនជាលេខតែមួយ

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ? ការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទឹកសរុបគឺ ៣,៧ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល ១២៥ អោន ឬ ១៥,៥ ពែង) សម្រាប់បុរសពេញវ័យ និង ២,៧ លីត្រ (ប្រហែល ៩១ អោន ឬ ១១,៥ ពែង) សម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ។ ចំនួនសរុបទាំងនោះ រួមបញ្ចូលទាំងទឹកនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក និងក្នុងភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទដែលអ្នកផឹក មិនមែនទឹកសុទ្ធតែមួយមុខទេ។

ភាពខុសគ្នានោះផ្លាស់ប្តូរចំនួនដែលអ្នកគួរធ្វើ។ អាហារផ្គត់ផ្គង់ប្រហែល ១៩ ភាគរយនៃទឹកសរុប ដូច្នេះផ្នែកវត្ថុរាវតែមួយគឺប្រហែល ៣,០ លីត្រ (១០១ អោន, ១៣ ពែង) សម្រាប់បុរស និង ២,២ លីត្រ (៧៤ អោន, ៩ ពែង) សម្រាប់ស្ត្រី យោងតាមការណែនាំស្តីពីការទទួលទានអាហារសម្រាប់ទឹក ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ក្លរួ និងស៊ុលផាត របស់បណ្ឌិត្យសភាជាតិ (២០០៥)។

គណៈកម្មាធិការដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយតួលេខទាំងនោះ មានការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអត្ថន័យរបស់វា។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អរក្សាតុល្យភាពទឹកគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងជួរនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដ៏ធំទូលាយ ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ក្លាយជាការយោងតាមចំនួនប្រជាជន មិនមែនជាតម្រូវការបុគ្គលទេ។ វាជាកន្លែងសមរម្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក មិនមែនជាកម្រិតដែលអ្នកមិនបានទទួលទានទេ។

"ប្រាំបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ" គឺជាកំហុសនៃការបូកសរុបក្នុងឆ្នាំ ១៩៤៥ មិនមែនជាកម្រិតទេ។

ស្ទើរតែគ្រប់តួលេខដ៏ច្របូកច្របល់ដែលអ្នកបានអានអំពីការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ គឺមានប្រភពមកពីឧបទ្ទវហេតុការិយាល័យតែមួយ។ ក្នុងឆ្នាំ ១៩៤៥ ក្រុមប្រឹក្សាអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ បានកំណត់តម្រូវការទឹករបស់មនុស្សពេញវ័យប្រហែល ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបានកត់សម្គាល់ក្នុងពេលតែមួយថា ភាគច្រើននៃបរិមាណនោះ ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហារដែលបានរៀបចំរួចហើយ។ ឃ្លាទីពីរត្រូវបានលុបចោលនៅពេលដែលវាត្រូវបានរៀបរាប់ឡើងវិញ។ អ្វីដែលនៅសល់គឺការណែនាំឱ្យផឹក ២,៥ លីត្រ បន្ថែមលើ អាហារគ្រប់មុខដែលអ្នកបរិភោគ។

Heinz Valtin បានតាមដានប្រវត្តិសាស្រ្តនេះនៅក្នុង American Journal of Physiology ក្នុងឆ្នាំ ២០០២ ហើយរកឃើញភស្តុតាងដែលបានបោះពុម្ភផ្សាយណាមួយពីច្បាប់ ៨ x ៨ នោះទាល់តែសោះ។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅពេលក្រោយយល់ស្របថា ប្រជាជនអាមេរិកមិនបានផឹកតាមរបៀបនោះទេ។ ការវិភាគ NHANES លើទិន្នន័យនៃការទទួលទានឆ្នាំ ១៩៩៩ ដល់ ២០០៦ បានរកឃើញថា ទឹកសុទ្ធតែមួយមុខ ផ្គត់ផ្គង់ប្រហែលមួយភាគបីនៃទឹកសរុបប្រចាំថ្ងៃ ហើយបានកត់សម្គគ "ភាពខ្វះខាតដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃ ការសិក្សាជាប្រព័ន្ធ" ដែលគាំទ្រជំនឿប្រាំបីពែង។ ទិន្នន័យការស្ទង់មតិរបស់ CDC បានកំណត់ ការទទួលទានទឹកសរុបជាមធ្យមនៅ ៣,៤៦ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសអាមេរិក និង ២,៧៥ លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី ដោយទឹកសុទ្ធតែមួយមុខ គណនេីប្រមាណ ៣០ ទៅ ៣៤ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះនេះគឺជាការផ្សះផ្សា ក្នុងមួយបន្ទាត់៖ តួលេខទឹកសរុប មើលទៅធំជាង ព្រោះវា រាប់បញ្ចូលទាំងទឹកនៅក្នុងកាហ្វេ ស៊ុប និងឪឡឹករបស់អ្នក ខណៈដែលច្បាប់ពែង និងអោន រាប់តែអ្វីដែលអ្នកចាក់ចូលក្នុងកែវទេ។

៦៤ អោន គឺទាបជាងគោលដៅផ្លូវការទាំងអស់

ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកចង់ដឹងគឺ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានអោនក្នុងមួយថ្ងៃ ចម្លើយដែលមិនស្រួលនោះគឺថា ចំនួនដែលមនុស្សភាគច្រើននិយាយឡើងវិញ គឺនៅក្រោមការយោងផ្លូវការទាំងអស់។ ប្រាំបីពែង ៨ អោន គឺ ៦៤ អោន។ ការយោងសម្រាប់តែវត្ថុរាវគឺ ៧៤ អោនសម្រាប់ស្ត្រី និង ១០១ អោនសម្រាប់បុរស។ ការយោងទឹកសរុប រួមទាំងអាហារ គឺ ៩១ អោន និង ១២៥ អោន។

ចំណុចយោងគឺសាមញ្ញ៖ ១ ពែង គឺ ៨ អោន និង ១ លីត្រ គឺប្រហែល ៣៣,៨ អោន។ ហើយសូមចងចាំថា ជួរអោន កំពុងវាស់អ្វីដែលជាការពិត។ ទឹកដោះគោ កាហ្វេ តែ ទឹកស៊ុប ទឹកសុទ្ធមានជាតិហ្គាស និងទឹកផ្លែឈើ ទាំងអស់ ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទៅក្នុងចំនួនវត្ថុរាវសរុប ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើននៅជិតនឹងការយោងជាង ការរាប់ដបទឹក។

រូបមន្តផ្អែកលើទម្ងន់ ផ្ដល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះ មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជា

ម៉ាស៊ីនគណនាការទទួលទានទឹកណាមួយតាមទម្ងន់ដែលអ្នករកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដំណើរការគណិតវិទ្យាដូចគ្នា៖ ទម្ងន់រាងកាយគិតជាផោន គុណនឹង ០,៥ ទៅ ០,៦៧ ផ្ដល់នូវអោនគោលដៅនៃវត្ថុរាវ ឬទម្ងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម គុណនឹង ០,០៣ ផ្ដល់នូវលីត្រគោលដៅ។ ការភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបន្ថែមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រហែល ១២ អោនក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីនៃសកម្មភាព គឺជាកន្លែងដែលវាក្លាយជាការប្រើប្រាស់បាន។

គណនាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ១៦០ ផោន៖ ១៦០ x ០,៥ ទៅ ០,៦៧ ផ្ដល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះប្រហែល ៨០ ទៅ ១០៧ អោន។ ការហាត់ប្រាណ ៤៥ នាទី បន្ថែមប្រហែល ១៨ អោន។ គោលដៅសម្រាប់ថ្ងៃនោះ ប្រហែល ៩៨ ទៅ ១២៥ អោននៃវត្ថុរាវ។ នៅថ្ងៃសម្រាក ត្រឡប់ទៅមូលដ្ឋានវិញ។

នេះជាអ្វីដែលទំព័រភាគច្រើននឹងមិនប្រាប់អ្នកទេ៖ គ្មានអង្គការសុខភាពធំមួយណាតែងតាំងរូបមន្តនោះទេ។ វា មិនមាននៅក្នុងការណែនាំរបស់បណ្ឌិត្យសភាជាតិ CDC ឬ Mayo Clinic ណាមួយឡើយ។ វាជាការប៉ាន់ប្រមាណងាយស្រួលដែល ដំណើរការនៅជិតនឹងជួរយោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានទំហំមធ្យម ដែលជាមូលហេតុដែលវាផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំហំរាងកាយខ្លាំង។ អ្វីដែលវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវគឺទិសដៅ។ បណ្ឌិត្យសភាជាតិ បានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ឬធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ត្រូវការច្រើនជាងតួលេខយោង។ អ្វីដែលរូបមន្តនោះ គ្មានហេតុផលសម្រាប់ដែនកំណត់ខាងលើ ដូច្នេះសូមភ្ជាប់តួលេខការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃណាមួយផ្អែកលើទម្ងន់ ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់បំផុតក្នុងមួយម៉ោងដែលនៅខាងក្រោមទំព័រនេះ។

បួនស្ថានភាពដែលផ្លាស់ប្តូរគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ

• ការមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះកូន។ តម្រូវការ កើនឡើងក្នុងទាំងពីរ ហើយតួលេខយោងដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ មិនមែនជារឿងដែលត្រូវ improvise ទេ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យសម្ភព ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជី ដើម្បីទទួលបានលេខដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
• កំដៅ សំណើម និងកម្ពស់ខ្ពស់។ ការបែកញើស និងការបាត់បង់តាមផ្លូវដង្ហើម កើនឡើងជាមួយគ្នា។ បណ្ឌិត្យសភាជាតិ បានដាក់ឈ្មោះបរិយាកាសក្តៅយ៉ាងច្បាស់លាស់ថាជាមូលហេតុដែលតម្រូវការលើសពីតួលេខយោង។
• គ្រុនក្តៅ ក្អួត ឬរាគ។ ការបាត់បង់ គឺលឿនជាងទឹកសុទ្ធ ហើយទឹកសុទ្ធ ជំនួសបរិមាណដោយមិនជំនួសអំបិលទេ។ ដំណោះស្រាយការបំបាត់ជាតិទឹកតាមមាត់ ជាធម្មតា គឺជាជម្រើសល្អជាង យោងតាមការណែនាំរបស់ MedlinePlus ស្តីពីការបាត់បង់ជាតិទឹក។
• មនុស្សពេញវ័យអាយុ ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ទិន្នន័យ CDC បង្ហាញពីការទទួលទាន ថយចុះតាមអាយុ ពី ៣,៦១ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងបុរសអាយុ ២០ ទៅ ៣៩ ឆ្នាំ រហូតដល់ ២,៩២ លីត្រ ក្នុងបុរសអាយុ ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ សញ្ញាស្រេកទឹក ក៏ថយចុះតាមអាយុដែរ ដូច្នេះផឹកតាមកាលវិភាគជាមួយនឹងអាហារ ជំនួសឱ្យការរង់ចាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

នៅក្រោមទាំងបួន គឺជាកត្តាបុគ្គលជាមូលដ្ឋាន៖ ទំហំរាងកាយ បរិមាណសាច់ដុំ និងអ្នកធ្វើចលនាកម្រិតណា។ មនុស្ស ២១០ ផោន ដែលហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនធ្វើការពីមូលដ្ឋានដូចមនុស្ស ១២០ ផោន ដែលអង្គុយស្ងៀមទេ ហើយគ្មានចំនួនពែងតែមួយអាចបម្រើទាំងពីរបានទេ។

ពណ៌ទឹកនោម គឺជាការវាស់ស្ទង់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អជាង ការរាប់ពែង

សញ្ញាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការបាត់បង់ជាតិទឹក គឺជាសញ្ញាដែលអ្នកអាចពិនិត្យបានក្នុងរយៈពេលដប់វិនាទី ដែលជាមូលហេតុដែលពណ៌ទឹកនោម ឈ្នះលើការរាប់ពែង។ សូមមើលទឹកនោមពេលថ្ងៃត្រង់ មិនមែនការបត់ជើងតូចដំបូងរបស់អ្នកទេ ហើយធ្វើតាមអ្វីដែលអ្នកឃើញ។

• ពណ៌លឿងស្លេក ដូចចំបើង៖ លើគោលដៅ។ កុំផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ។
• ពណ៌លឿងមធ្យម៖ បន្ថែមប្រហែល ៨ ទៅ ១៦ អោន ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងខាងមុខ។
• ពណ៌លឿងចាស់ ឬពណ៌លឿងខ្មៅ៖ ផឹកប្រហែល ១៦ ទៅ ២៤ អោនឥឡូវនេះ ហើយពិនិត្យឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីម៉ោង។
• ពណ៌គ្មានពណ៌ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ក្នុងបរិមាណច្រើន៖ អ្នកអាចនឹងផឹកច្រើនពេក។ បន្ថយ។

ពណ៌ មិនមែនមិនអាចប្រកែកបានទេ។ វីតាមីន B2 និងវីតាមីន B-complex ធ្វើឱ្យទឹកនោមមានពណ៌លឿងភ្លឺ ដោយមិនគិតពីកម្រិតជាតិទឹក ផ្លែប៊ឺរី និងប៊ឺរីខ្មៅ អាចប្រឡាក់វាពណ៌ផ្កាឈូក ឬក្រហម ហើយថ្នាំមួយចំនួនធ្វើឱ្យវារួចទៅហើយ។ ទឹកនោមពេលព្រឹកដំបូង ជាធម្មតា គឺងងឹតជាង បន្ទាប់ពីយប់ដែលគ្មានវត្ថុរាវ ដូច្នេះវាជាការធ្វើតេស្តដែលមិនសូវល្អ។ សូមភ្ជាប់ការពិនិត្យពណ៌ជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ MedlinePlus រាយនាមការស្រេកទឹក មាត់ស្ងួត ទឹកនោមងងឹត ការថយចុះបរិមាណទឹកនោម អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងវិលមុខថាជាសញ្ញាដំបូងដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលំនាំ ជំនួសឱ្យរូបភាពតែមួយ ឧបសម្ព័ន្ធសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាវត្ថុរាវ និងរោគសញ្ញា ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ដែលមានព័ត៌មានច្រើនជាងទឹកមួយកែវណាមួយ។

បាទ អ្នកអាចផឹកទឹកច្រើនពេក ហើយកម្រិតខ្ពស់បំផុត គឺប្រហែលមួយលីត្រក្នុងមួយម៉ោង

តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ អាចបញ្ចេញទឹកសុទ្ធបានប្រហែល ១៨ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល ២,៦ លីត្រក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងកន្លះ។ ការលើសពីអត្រានោះ សូដ្យូមក្នុងឈាម ធ្លាក់ចុះ។ របាយការណ៍ករណីដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ បញ្ជាក់ពីអ្នកដែលផឹកប្រហែល ៦ លីត្រក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង ហើយមានជំងឺ hyponatremia ពីការធ្វើឱ្យទឹកស្ទះធ្ងន់ធ្ងរ ដោយមានសូដ្យូមក្នុងសេរ៉ូមជិត ១២០ mmol/L ធៀបនឹងជួរធម្មតា ១៣៥ ទៅ ១៤៥ រួមជាមួយនឹងការភាន់ច្រលំ ក្អួត រោគរលាក និងសន្លប់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលបរិមាណក្នុងមួយម៉ោង សំខាន់ជាងបរិមាណក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើការបាន៖ រក្សានូវការផឹកទឹកសុទ្ធក្រោមប្រហែល ១ លីត្រ (ប្រហែល ៣២ អោន) ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងណាមួយ លើកលែងតែវេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រាប់អ្នកផ្ទុយពីនេះ។ ហានិភ័យកើតឡើងក្នុងទីតាំងដែលអាចទស្សន៍ទាយបាន គឺការប្រកួតប្រជែងកម្លាំង ការប្រកួតប្រជែងការបំពេញវត្ថុរាវ និងការផឹកតាមកាលវិភាគ ជំនួសឱ្យការស្រេកទឹក។ ក្នុងការផឹកប្រចាំថ្ងៃធម្មតា នេះកម្រកើតមានណាស់ ហើយរូបភាពរោគសញ្ញាពេញលេញ គួរតែនៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកស្តីពីការផឹកច្រើនពេក ជំនួសឱ្យនៅទីនេះ។

នៅពេលបញ្ហាវត្ថុរាវក្លាយជា ស្ថានភាពបន្ទាន់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ

ទាំងពីរផ្នែកនៃវិសាលភាពវត្ថុរាវ អាចក្លាយជាបន្ទាន់ ហើយសញ្ញានៃការបាត់បង់ជាតិទឹក ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងថ្ងៃតែមួយ គឺខុសពីសញ្ញាដែលអ្នកជួសជុលដោយទឹកមួយកែវ។

ហៅ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើ៖

• ការភាន់ច្រលំ ការងងុយដេកធ្ងន់ធ្ងរ ឬការលំបាកក្នុងការភ្ញាក់
• ការសន្លប់ ឬការបាត់បង់ស្មារតី
• គ្មានទឹកនោមអស់រយៈពេល ៨ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ដោយគ្មានការពន្យល់ផ្សេង
• ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន ឬដង្ហើមលឿន
• សញ្ញានៃការឆក់៖ ស្បែកត្រជាក់ ស្អិត ស្លេក ជាមួយនឹងវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ
• រោគរលាក ឬរោគប្រកាច់
• ការក្អួតซ้ำ ឬរាគមានឈាម ដែលរារាំងអ្នកពីការជំនួសវត្ថុរាវ
• ការភាន់ច្រលំ ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬក្អួត បន្ទាប់ពីផឹកបរិមាណច្រើនผิดปกติយ៉ាងលឿន ដែលចង្អុលទៅ ការពុលទឹក ជំនួសឱ្យការបាត់បង់ជាតិទឹក

ណាត់ជួបក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ខាងមុខ ប្រសិនបើ៖

• ទឹកនោមនៅតែមានពណ៌ងងឹត ទោះបីជាផឹកច្រើនក៏ដោយ
• ការស្រេកទឹក ឬអស់កម្លាំង គឺមានជាបន្តបន្ទាប់ និងគ្មានការពន្យល់
• អ្នកមានការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ថ្មីៗ ឬអ្នកក្រោកពីគេងនៅពេលយប់ដើម្បីបត់ជើងតូច
• ការស្រេកទឹកនៅតែកើនឡើង មិនថាអ្នកផឹកប៉ុន្មានក៏ដោយ ដែលអាចចង្អុលទៅមូលហេតុដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ៖

• អ្នកមានជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺក្រិនថ្លើម ឬ SIADH
• អ្នកប្រើថ្នាំបញ្ចេញទឹកនោម ថ្នាំ desmopressin ឬ SSRIs
• អ្នកត្រូវបានកំណត់បរិមាណវត្ថុរាវ

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងប្រភេទណាទេ August AI Symptom Checker ដែលឥតគិតថ្លៃ អាចជួយអ្នកគិតអំពីភាពបន្ទាន់នៃស្ថានភាពរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថាត្រូវទៅណា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ជំនួសឱ្យការថែទាំបន្ទាន់ វា ក៏ជួយឱ្យដឹង ថាតើការទៅជួបបន្ទាន់មានតម្លៃប៉ុន្មាន។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើកាហ្វេ តែ និងទឹកសុទ្ធ រាប់បញ្ចូលក្នុងចំនួនវត្ថុរាវប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?

បាទ។ តួលេខយោង រាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈទាំងអស់ ដូច្នេះកាហ្វេ តែ ទឹកដោះគោ និងទឹកសុទ្ធ គឺរួមចំណែក។ សារធាតុคาเฟอีน មានឥទ្ធិពលបញ្ចេញទឹកនោមស្រាល ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតដែលធ្លាប់ប្រើ វា មិនលុបចោលវត្ថុរាវក្នុងពែងទេ។ ជាតិអាល់កុល គឺជាករណីលើកលែងពិតប្រាកដ ព្រោះវា បង្ក្រាបអ័រម៉ូនដែលកំណត់ការបញ្ចេញទឹកនោម ដូច្នេះសូមផឹកទឹកជាមួយវា។

តើការផឹកទឹកច្រើនជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ពេលខ្លះ ក្នុងកម្រិតតិចតួច។ ទឹកគ្មានកាឡូរី ដូច្នេះការជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមដោយវា ធ្វើឱ្យការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃថយចុះ ហើយទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែទឹក មិនបានដុតខ្លាញ់ទេ ហើយឥទ្ធិពលគឺតូច ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទាំងមូល។ វិធីសាស្រ្តមុនពេលញ៉ាំអាហារ xứng đáng នឹងការពិភាក្សាផ្ទាល់ ជំនួសឱ្យមួយបន្ទាត់នៅទីនេះ។

តើភេសជ្ជៈកីឡា ឬម្សៅអេឡិចត្រូលីត ល្អជាងទឹកសុទ្ធដែរឬទេ?

ជាធម្មតា មិនមែនទេ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្រោមប្រហែលមួយម៉ោង ទឹកសុទ្ធគឺល្អ និងថោកជាង។ លើសពីនោះ ឬក្នុងអំឡុងពេលបែកញើសខ្លាំងក្នុងកំដៅ ការជំនួសសូដ្យូម ចាប់ផ្តើមមានសារៈសំខាន់ ព្រោះបរិមាណទឹកសុទ្ធច្រើន បន្ថែមលើការបាត់បង់អំបិលច្រើន គឺជាស្ថានភាពដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ជំងឺ hyponatremia ដែលទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងអត្តពលិកដែលប្រើកម្លាំង។

តើកុមារគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?

ទេ កុមារ មិនគួរត្រូវគណនាពីគណិតវិទ្យារបស់មនុស្សពេញវ័យទេ។ តម្រូវការ ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងទៅតាមអាយុ និងទំហំរាងកាយ ហើយចម្លើយរបស់មនុស្សពេញវ័យចំពោះសំណួរ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ មិនអាចបែងចែកចុះក្រោមបានទេ។ សូមសួរពេទ្យកុមាររបស់អ្នកសម្រាប់គោលដៅដែលសមស្របតាមអាយុ និងផ្តល់ទឹកជាមួយនឹងអាហារ ជំនួសឱ្យការបង្ខំឱ្យរាប់។

ហេតុអ្វីបានជាការផឹកទឹក ជួនកាលធ្វើឱ្យឈឺក្រពះខ្ញុំ?

ពេលខ្លះ បរិមាណ និងល្បឿន គឺជាបញ្ហា មិនមែនទឹកទេ។ ការផឹកបរិមាណច្រើនយ៉ាងលឿន ជាពិសេសទឹកត្រជាក់នៅលើពោះទទេ អាចបណ្តាលឱ្យមានការរមួលក្រពះ ហើមពោះ ឬច្រាលទឹកក្រពះ។ ការផឹកជាបន្តបន្ទាប់ ជាធម្មតា នឹងធ្វើឱ្យវាល្អប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកឈឺ បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ជាបន្តបន្ទាប់ រោគសញ្ញានោះ គឺមានតម្លៃក្នុងការស៊ើបអង្កេត។

តើជារឿងធម្មតាទេដែលបត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាង នៅពេលដែលខ្ញុំបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ខ្ញុំ?

បាទ។ តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចេញលើសក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ដូច្នេះបរិមាណបញ្ចេញកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយបន្ទាប់មក នឹងមានតុល្យភាព នៅពេលដែលការទទួលទានរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ក៏ផ្លាស់ប្តូរភាពញឹកញាប់ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកផឹក ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សខ្លះកត់សម្គាល់ការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាង ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

ចំណុចសំខាន់៖ ផឹកតាមការស្រេកទឹក ពិនិត្យទឹកនោមរបស់អ្នក និងកែសម្រួលសម្រាប់ថ្ងៃនោះ

តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ គឺប្រហែល ៩ ពែង (៧៤ អោន) នៃវត្ថុរាវសម្រាប់ស្ត្រី និង ១៣ ពែង (១០១ អោន) សម្រាប់បុរស ដោយតួលេខធំជាង ៩១ អោន និង ១២៥ អោន រាប់បញ្ចូលទាំងអាហារផងដែរ។ ដំណើរការលើការស្រេកទឹក បូករួមនឹងទឹកនោមពណ៌លឿងស្លេក បន្ទាប់មកកែសម្រួលឡើងសម្រាប់កំដៅ ជំងឺ និងការហាត់ប្រាណ។ រក្សានូវការផឹកទឹកសុទ្ធក្រោមប្រហែល ១ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ហើយប្រសិនបើការស្រេកទឹកនៅតែកើនឡើង មិនថាអ្នកផឹកប៉ុន្មានក៏ដោយ នោះគឺជាពេលដែលអ្នកត្រូវទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យ ជំនួសឱ្យការផឹកច្រើន។ រវាងការណាត់ជួប ឧបសម្ព័ន្ធសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកតាមដានការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ និងរោគសញ្ញារបស់អ្នក ក្នុងនាមជាអ្នកជំនួយការថែទាំ មិនមែនជាការជំនួសវាទេ។

ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះ គឺសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ច សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការសម្រេចចិត្តព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ស្ថានភាពបន្ទាន់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ សូមហៅ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។