ការតមអាហារជាចង្វាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: របៀបចាប់ផ្តើមដោយសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលពីរ សប្តាហ៍

ចាប់ផ្តើមដោយការតមអាហារពេលយប់រយៈពេល ១២ ម៉ោង ហើយបង្កើនទៅរកការតមអាហារជាចង្វាក់ ១៦:៨ ក្នុងរយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍ ដោយបន្ថែមមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅចុងនីមួយៗ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយសុវត្ថិភាព។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ អាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ ឬកំពុងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ស៊ុលហ្វូនីលយូរ៉ា ឬថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

TL;DR: ចំណុចសំខាន់ៗ

• សប្តាហ៍ទីមួយ គឺការតមអាហារពេលយប់រយៈពេល ១២ ម៉ោង។ សប្តាហ៍ទីពីរ គឺ ១៤ ម៉ោង។ ចាប់ពីថ្ងៃទី ១៥ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងរបប ១៦:៨។
• បញ្ចប់ការតមដោយប្រូតេអ៊ីន ២០ ទៅ ៣០ ក្រាម បូករួមនឹងជាតិសរសៃ មិនមែននំកុម្មង់ និងកាហ្វេផ្អែមទេ។
• អាហារធម្មតាពីរ ឬបីមុខក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ កុំញ៉ាំអាហារធំមួយពេលដើម្បីទូទាត់។
• វាយតម្លៃកាលវិភាគក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ទៅបួនសប្តាហ៍ ដោយផ្អែកលើថាមពលពេលរសៀល កម្រិតឃ្លាន និងទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍។
• វិលមុខពេលឈរ ញ័រទ្រូង ឬរដូវមិនទៀង មានន័យថា ត្រូវឈប់នៅថ្ងៃនោះ ហើយទៅពិនិត្យ។

ការតមអាហារជាចង្វាក់ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាញ៉ាំរបស់អ្នក: កាឡូរីនៅតែត្រូវបានរាប់

ការតមអាហារជាចង្វាក់ (ក៏ហៅថា ការញ៉ាំមានកំណត់រយៈពេល) មានន័យថា ការកំណត់ការទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ និងមិនទទួលទានកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដែលនៅសល់។ ក្បួនទូទៅសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ ១៦:៨ ដែលផ្សំការតមអាហាររយៈពេល ១៦ ម៉ោងជាមួយនឹងរយៈពេលញ៉ាំ ៨ ម៉ោង ដែលជាទូទៅចាប់ពីម៉ោង ១២ថ្ងៃត្រង់ ដល់ម៉ោង ៨ យប់។ ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនេះគឺជាអន្តរាគមន៍ទាំងមូល។ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែលត្រូវបានផ្អាកទេ។

ភាពខុសគ្នានេះគឺជាឆ្អឹងខ្នងនៃទំព័រនេះ។ នាឡិកាមិនមែនជាអ្នកធ្វើការងារទេ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចវាស់វែងបានមកពីការកាត់បន្ថយការទទួលទានសរុប និងគុណភាពនៃអាហារក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ ការបង្រួមការញ៉ាំរបស់អ្នកឱ្យមានរយៈពេល ៨ ម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ២,៦០០ កាឡូរីទៅក្នុងនោះ អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នកហើយ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

National Institute on Aging បានធ្វើការសង្ខេបការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ New England Journal of Medicine ឆ្នាំ ២០១៩ ដែលពណ៌នាអំពីការញ៉ាំក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៦ ម៉ោង ជាមួយនឹងការតមអាហារប្រហែល ១៨ ម៉ោង ដែលបានជំរុញការផ្លាស់ប្តូរខាងមេតាប៉ូលីសពីគ្លុយកូសទៅជាថាមពលគីតូន ដែលទាក់ទងនឹងការសិក្សាមនុស្ស និងសត្វ ទៅជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង ការកើនឡើងភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង និងការទប់ស្កាត់ការរលាក។ សូមអានលេខដោយយកចិត្តទុកដាក់។ នោះគឺ ១៨ ម៉ោង មិនមែន ១៦ ម៉ោងទេ ហើយផ្នែកមួយនៃមូលដ្ឋានភស្តុតាងគឺទិន្នន័យពីសត្វ។ កាលវិភាគសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនអាចជំរុញការផ្លាស់ប្តូរនោះបានទេ ។

វាក៏មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ NIH MedlinePlus Magazine បានលើកឡើងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺទាក់ទងនឹងបេះដូងដោយឡែកពីគ្នា ហើយបានណែនាំឱ្យរៀបចំកាលវិភាគជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតជាជាងការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។

អត្ថប្រយោជន៍គឺពិតប៉ុន្តែមានកម្រិត ហើយវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ មិនមែនពីរបីថ្ងៃ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារជាចង្វាក់ដែលសមនឹងការរៀបចំគឺពិតប្រាកដ អាចវាស់វែងបាន ហើយមានលក្ខណៈតូចជាងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មច្រើន។ ក្នុងការសិក្សា INTERFAST-2 randomized trial រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍លើមនុស្សពេញវ័យ ៤៦ នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីន ការតមអាហារបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយកាត់បន្ថយកាឡូរី ៧៥% បានធ្វើឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ ៤.៧៧±៤.៩៩ គីឡូក្រាម បើប្រៀបធៀបនឹង +០.២៧±១.៣៤ គីឡូក្រាម ក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ជាមួយនឹងកម្រិត HbA1c ធ្លាក់ចុះ ៧.៣ mmol/mol បើធៀបនឹងការកើនឡើង ០.១ mmol/mol ។ គ្មានអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរក្នុងក្រុមណាមួយឡើយ។ នោះគឺជាការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត មិនមែនជាក្បួនសម្រាប់ចម្លងនៅផ្ទះទេ។ ឡែកពីនេះ ការ editorial on alternate-day fasting បានវាយតម្លៃថាវាជាក្បួនដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រសើរឡើងនៃកត្តាហានិភ័យបេះដូង និងសរសៃឈាមជាច្រើន ដោយដកស្រង់ការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយ សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល ៣ គីឡូក្រាម LDL ធ្លាក់ចុះ ៥ mg/dL និង HDL កើនឡើង ៣ mg/dL ។

សេចក្តីសង្ខេបដោយស្មោះត្រង់៖ ជាមធ្យមនៃការសិក្សាដែលដំណើរការពីបី ទៅ ១២ ខែ ការសម្រកទម្ងន់មានចំនួនប្រហែល ១៥ ផោន។ យឺត និងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ Mayo Clinic Press បានបន្ថែមការព្រមានថា ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៅតែមិនទាន់ដឹង។

ដូច្នេះ សូមកំណត់កាលបរិច្ឆេទពិនិត្យឡើងវិញ មុនថ្ងៃទី ១។ ផ្តល់ឱ្យកាលវិភាគណាមួយពីរសប្តាហ៍ទៅបួនសប្តាហ៍ មុនពេលអ្នកវាយតម្លៃវា ហើយតាមដានរឿងបីយ៉ាងយ៉ាងប្រាកដប្រជា: ថាមពលពេលរសៀលរបស់អ្នក កម្រិតឃ្លានកំពុងថយចុះនៅសប្តាហ៍ទីពីរ និងទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ដែលបានវាស់វែងក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺ to lower your fasting blood sugar នោះគឺជាការសន្ទនាជាមួយអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនមែនជាការពិសោធន៍តែម្នាក់ឯងទេ។ កម្មវិធីជំនួយសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាសូចនាករទាំងបីនេះក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង ជាការបន្ថែមទៅលើការថែទាំ មិនមែនជាអ្នកសម្រេចចិត្តខាងវេជ្ជសាស្ត្រទេ។

ការតមអាហារមិនមែនជាសកម្មភាពដោយឥតគិតថ្លៃ: ដំណើរការការត្រួតពិនិត្យនេះមុនថ្ងៃទី ១

នេះចំណាយពេលក្រោមមួយនាទី ហើយវាជាជំហានសូន្យពិតប្រាកដ។

ទូរស័ព្ទទៅលេខ ៩១១ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើ:

• មានការភាន់ច្រលំ ការនិយាយមិនច្បាស់ ការប្រកាច់ ឬការបាត់បង់ស្មារតីកើតឡើងចំពោះអ្នកណាម្នាក់ដែលកំពុងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន ឬស៊ុលហ្វូនីលយូរ៉ា ខណៈពេលកំពុងតមអាហារ (អាចមានជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរ)។
• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានខ្យល់ដង្ហើមមានក្លិនផ្លែឈើ ការដកដង្ហើមលឿន ក្អួត persistent ឬមានការភាន់ច្រលំ (អាចមានជំងឺ ketoacidosis ដែលបង្កឡើងដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែម)។
• ការវិលមុខ ការឈឺទ្រូង ឬការលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់នៃបេះដូងកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។

កម្រិតបន្ទាប់មិនមែនជាស្ថានភាពអាសន្នទេ ប៉ុន្តែវាជាសញ្ញាថា កាលវិភាគកំពុងធ្វើអ្វីមួយចំពោះអ្នក ដែលវាមិនគួរធ្វើ។

កក់ការណាត់ជួបក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ខាងមុខ ប្រសិនបើ:

• ការវិលមុខ ឬស្រាលក្បាលពេលឈរកើតឡើងซ้ำ។
• អ្នកខកខានរដូវបីដង ឬច្រើនដងជាប់ៗគ្នា។
• ការញ៉ាំច្រើនពេក ការក្អួត ឬច្បាប់អាហារដែលជាការគិតមមៃបានលេចឡើងចាប់តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើម។
• អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឬឈឺក្បាលមិនបានធូរស្រាលបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍។

ហើយមនុស្សខ្លះមិនគួរចាប់ផ្តើមវដ្តនេះទាល់តែសោះ ដោយគ្មានការណែនាំជាមុនទេ។

សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ: អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន អាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ មានប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតីក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ឬពីមុន មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ដែលព្យាបាលដោយអាំងស៊ុយលីន ឬស៊ុលហ្វូនីលយូរ៉ា មានជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺបេះដូង ប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ឬ BMI របស់អ្នកទាបជាងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អរួចហើយ។

ការពិនិត្យគ្លីនិកឆ្នាំ ២០២៣ ពិភាក្សាពីការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅដោះកូន និងកុមារភាពជា contraindications និងប្រវត្តិជំងឺញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី ឬបច្ចុប្បន្នជា contraindication ដាច់ខាត ដោយជំរុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះក្មេងជំទង់ និងយុវវ័យ ជាពិសេសស្ត្រី។ ការស្ទង់មតិរបស់កាណាដាដែលវាបានដកស្រង់បានរកឃើញថា ៤៧.៧% នៃស្ត្រីដែលតមអាហារតាមរបៀបនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង ៣៨.៤% នៃបុរស បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងឥរិយាបថញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាសញ្ញារបស់អ្នកស្ថិតក្នុងប្រភេទណា កម្មវិធី August AI Symptom Checker ឥតគិតថ្លៃអាចជួយអ្នកក្នុងការតម្រៀបវាបាន។

ចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង ១២ ហើយបន្ថែមមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនមែនក្នុងពេលតែមួយ

កាលវិភាគតមអាហារជាចង្វាក់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើនអាចអនុវត្តតាមបានគឺ ១២ ម៉ោង មិនមែន ១៦ ម៉ោង។ សម្របតាម advice from Cleveland Clinic ក្នុងការបន្ថែមមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅចុងនីមួយៗ ការឡើងនេះមានលក្ខណៈដូចនេះ។

រៀបចំរយៈពេលញ៉ាំជុំវិញការគេង និងការងារ មិនមែនជុំវិញភាពល្អប្រសើរទេ។ កំណត់ម៉ោងបញ្ចប់ការញ៉ាំជាមុនសិន បន្ទាប់មកគណនាថយក្រោយ។ កុំចាប់ផ្តើមការឡើងនៅក្នុងសប្តាហ៍ដែលមានការងារពេលយប់ ការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬការប្រណាំង។

ប្រសិនបើ ១៦ ម៉ោងមិនដែលรู้สึกថាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ១៤:១០ គឺជាចំណុចបញ្ចប់ស្របច្បាប់ មិនមែនជាការបរាជ័យទេ។ កាលវិភាគដែលអ្នករក្សារយៈពេលមួយឆ្នាំ នឹងល្អជាងកាលវិភាគដែលអ្នកបោះបង់ក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃ។

រៀនពីភាពខុសគ្នារវាងភាពអត់ឃ្លានដោយទម្លាប់ និងភាពពិត។ ភាពអត់ឃ្លានដោយទម្លាប់កើតឡើងនៅម៉ោងអាហារចាស់ រលាយក្នុងរយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងទឹកមួយកែវ ឬការដើរជុំវិញការ៉េ។ ភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដកើនឡើង នៅតែបន្ត ហើយនាំមកនូវការញ័រ ភាពទន់ខ្សោយ ឬការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ។ រោគសញ្ញាទីពីរនេះមានន័យថា ត្រូវផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគ មិនមែនជំរុញវាទេ។

ច្បាប់មួយសម្រាប់វដ្តទាំងមូល: រក្សាកម្រិតប្រូតេអ៊ីន និងការទទួលទានសរុបរបស់អ្នកឱ្យធម្មតា។ កុំកាត់បន្ថយកាឡូរី និងបង្រួមរយៈពេលញ៉ាំក្នុងសប្តាហ៍តែមួយ។

មួយថ្ងៃ ១៦:៨ រស់នៅ ឬស្លាប់ដោយសារអ្វីដែលចូលក្នុងរយៈពេលញ៉ាំ

ក្នុងការតមអាហារជាចង្វាក់ ១៦:៨ មានន័យថា ការតមអាហាររយៈពេល ១៦ ម៉ោង និងរយៈពេលញ៉ាំ ៨ ម៉ោង ដែលជាទូទៅចាប់ពីម៉ោង ១២ថ្ងៃត្រង់ ដល់ម៉ោង ៨ យប់។ អ្វីដែលចូលក្នុងរយៈពេល ៨ ម៉ោងនោះសម្រេចលទ្ធផល។

អាហារពីរ ឬបីមុខ មិនមែនមួយពេល ๒,๐๐๐ កាឡូរីទេ។ ប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយពេល។ បន្លែ ឬផ្លែឈើក្នុងអាហារនីមួយៗសម្រាប់ជាតិសរសៃ។ កុំទូទាត់ការតមអាហារ។

នៅពេលដែលវាកើតឡើង វាកើតឡើងដោយសារតែរយៈពេលខ្លីជាងបានកាត់បន្ថយការទទួលទានដោយស្ងាត់ស្ងៀម ដោយគ្មាននរណាម្នាក់រាប់អ្វីទាំងអស់។ នៅពេលដែលវាជាប់គាំង មូលហេតុគឺតែងតែដូចគ្នា: ចំនួនអាហារដូចគ្នា ញ៉ាំក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង។

មួយថ្ងៃដែលដំណើរការមើលទៅធម្មតា។ អាហារថ្ងៃត្រង់ម៉ោង ១២:១៥ រសៀល ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ ចានពិតប្រាកដ មិនមែនជាអាហារសម្រន់។ ឱកាសញ៉ាំលើកទីពីរម៉ោង ៣:៣០ រសៀល ដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ដោយសារតែរយៈពេលបួនម៉ោងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច គឺជាកន្លែងដែលការវាយប្រហារទូជា្រវ ៧ យប់។ អាហារពេលល្ងាចម៉ោង ៧:៣០ យប់ បញ្ចប់ត្រឹមម៉ោង ៨ យប់។

លើការដាក់: ការសិក្សាមួយចំនួនចូលចិត្តរយៈពេលញ៉ាំដែលលឿនជាងមុនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិគ្លុយកូស ប៉ុន្តែការអនុលោមតាមការណែនាំមានសារៈសំខាន់ជាងមួយម៉ោងណាមួយ។ សូមជ្រើសរើសរយៈពេលញ៉ាំដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃសៅរ៍។

ការបញ្ចប់ការតមអាហារ ១៦ ម៉ោងដោយនំកុម្មង់ បំផ្លាញគោលបំណង

របៀបបញ្ចប់ការតមគឺជាជំហានដែលការណែនាំភាគច្រើនរំលង ហើយវានៅទីនោះដែលសប្តាហ៍ដំបូងជាធម្មតាខុស។ ព្យាយាមទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ២០ ទៅ ៣០ ក្រាម បូករួមនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ខ្លះ: ស៊ុតជាមួយបន្លែ យ៉ាអួរបុរាណជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់ ឬសណ្តែកជាមួយសាឡាដ។

អ្វីដែលមិនត្រូវចាប់ផ្តើមគឺអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន ឬអាហារចៀនជ្រៅ រួមជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានោះជាទូទៅនាំមកនូវការហើមពោះ ជំងឺច្រាលទឹក និងការធ្លាក់ថាមពលរយៈពេល ៩០ នាទីក្រោយមក ហើយ fasting can cause diarrhea ញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ដែលវាមានតម្លៃក្នុងការបញ្ជាក់។

តាមមេកានិច: ចាប់ផ្តើមដោយផ្នែកមធ្យម បំណែកប្រូតេអ៊ីនទំហំបាតដៃ និងបន្លែពាក់កណ្តាលចាន ញ៉ាំយឺតៗ បន្ទាប់មកឈប់ ២០ ទៅ ៣០ នាទី មុនពេលសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់បានបន្ថែមទៀតទេ។ នៅ ១៦:៨ អ្នកមិនត្រូវការពិធីការស្តារឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នដែលប្រើបន្ទាប់ពីការតមអាហារ ២៤ ម៉ោង ឬយូរជាងនេះទេ។

ឈឺក្បាលសប្តាហ៍ទីមួយជារឿងធម្មតា; វិលមុខ និងញ័រទ្រូងមិនមែន

ផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហារជាចង្វាក់ភាគច្រើនលេចឡើងក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរសប្តាហ៍ដំបូង ហើយបន្ទាប់មកក៏បាត់ទៅវិញ។ Mayo Clinic Press បានបញ្ជាក់ពីសំណុំធម្មតាជា concretely: អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឈឺក្បាល ឃ្លាន និងចង់ក្អួត។

ការខ្វះជាតិទឹក និងការថយចុះការទទួលទានអំបិល បង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល និងស្រាលក្បាលភាគច្រើននៅដំណាក់កាលដំបូង ដោយសារតែទឹក និងសូដ្យូមប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនមកជាមួយអាហារ។ ផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលតម និងប្រោះអំបិលលើអាហាររបស់អ្នកធម្មតា ហើយភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ទីមួយនឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។

ការកែតម្រូវធម្មតាមានបីលក្ខណៈ។ វាធូរស្រាលក្នុងរយៈពេល ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ វា

ឈប់​ឥឡូវ​នេះ ប្រសិនបើ​អ្នក​វិលមុខ​ពេល​ឈរ ញ័រ​ទ្រូង อาการ​នៃ​ជំងឺ​លើស​ឈាម ឬ​រដូវ​ដែល​បាត់​។ ទាំងនោះ​មិនមែន​ជា​ការ​កែតម្រូវ​ទេ ហើយ​ការ​ជំរុញ​វា​គឺជា​សភាវៈ​ច្រាស​ច្រាស់​។

មុន​នឹង​អ្នក​បោះបង់​កាលវិភាគ​ទាំងស្រុង សូម​ព្យាយាម​កាត់​បន្ថយ​វា​មួយ​ម៉ោង​ បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន​ទៅ​អាហារ​ដំបូង ឬ​ផ្អាក​ការ​ឡើង​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍​។ ប្រសិនបើ​រោគសញ្ញា​ស្ថិត​ក្នុង​តំបន់​ពណ៌​ប្រផេះ ហើយ​អ្នក​មិន​អាច​ទទួល​បាន​ការ​ណាត់​ជួប​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍​ $39 online urgent care visit របស់ August เชื่อมต่อអ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលវាយតម្លៃរោគសញ្ញា និងសម្រេចចិត្តថាតើថ្នាំណាមួយសមស្របដែរឬទេ។ សូម​ច្បាស់​អំពី​អ្វី​ដែល​វា​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​: មិន​មាន​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ផ្ទាល់​ គ្មាន​ការ​ពិនិត្យ​មន្ទីរពិសោធន៍ និង​មិន​មាន​ការ​កែ​តម្រូវ​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​។

កាលវិភាគ​ថ្នាំ​របស់​អ្នក​មិន​បាន​ផ្អាក​ដោយសារ​តែ​រយៈពេល​ញ៉ាំ​របស់​អ្នក​បាន​ផ្អាក​

នេះ​ជា​ចន្លោះ​ប្រហោង​ដែល​ការណែនាំ​ភាគច្រើន​ទុក​ចោល​។ ពួកវា​ដាក់​ឈ្មោះ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ និង​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ជា​ហេតុផល​ដើម្បី​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ បន្ទាប់​មក​មិន​ពន្យល់​ពី​ការ​ប៉ះទង្គិច​គ្នា​ទេ។

Metformin ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ជា​ទូទៅ​ជាមួយ​នឹង​អាហារ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់​ក្រពះ​ពោះវៀន ដូច្នេះ​ការ​ខកខាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​កម្រិត​ថ្នាំ​។ អាំង​ស៊ុយ​លីន​ និង​ស៊ុល​ហ្វូនីល​យូរ៉ា​ បន្ថយ​ជាតិ​គ្លុយកូស​ដោយ​មិន​គិត​ថា​អ្នក​ញ៉ាំ​ឬ​អត់​ទេ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អាហារ​ដែល​ខកខាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​លើស​ឈាម​ជា​ជាង​ព្រឹត្តិការណ៍​អព្យាក្រឹត​។ ថ្នាំ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​រួម​ជាមួយ​នឹង​ការ​ថយ​ចុះ​ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ និង​អំបិល​គឺ​ជា​រូបមន្ត​ដែលអាច​ទុកចិត្ត​បាន​សម្រាប់​ការ​ស្រាល​ក្បាល​។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី ១ ​ editorial clinical ​​ ដដែល​បាន​កត់​សម្គាល់​ពី​គ្រោះថ្នាក់​ពិត​ប្រាកដ​នៃ​ជំងឺ​លើស​ឈាម​ ឬ​ជំងឺ​ketoacidosis អាស្រ័យ​លើ​ភាព​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​ការ​កែ​តម្រូវ​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ ដូច្នេះ​វា​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​ព្យាយាម​ដោយ​គ្មាន​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ និង​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ជាតិ​គ្លុយកូស​ឡើយ​។ កុំ​កែ​តម្រូវ​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ ឬ​ស៊ុល​ហ្វូនីល​យូរ៉ា​ ដោយ​ខ្លួនឯង​ដើម្បី​ឱ្យ​សម​នឹង​រយៈពេល​តម​។

សូម​សួរ​អ្នក​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា​របស់​អ្នក​នូវ​សំណួរ​បី​:

• ថ្នាំ​ណា​មួយ​របស់​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ជាមួយ​នឹង​អាហារ​ទេ​?
• តើ​កម្រិត​ថ្នាំ​របស់​ខ្ញុំ​ផ្លាស់​ប្តូរ​នៅ​ថ្ងៃ​តម​ទេ​?
• តើ​ការ​អាន​ជាតិ​គ្លុយកូស​ ឬ​សម្ពាធ​ឈាម​មួយ​ណា​មាន​ន័យ​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​តម​នៅ​ថ្ងៃ​នោះ​?

កម្មវិធី​ជំនួយ​សុខភាព​ដូចជា​ August AI ​អាច​ជួយ​អ្នក​កត់ត្រា​ការ​អាន​ និង​រោគសញ្ញា​ ហើយ​បង្កើត​សំណួរ​ដែល​និយាយ​ជា​ភាសា​សាមញ្ញ​ មុន​ពេល​ការ​ណាត់​ជួប​នោះ​។ វា​ជា​ការ​បន្ថែម​ទៅ​លើ​ការ​ថែទាំ មិន​មែន​ជា​ការ​ជំនួស​វា​ឡើយ​។

សំណួរ​ដែល​គេ​សួរ​ញឹកញាប់

តើ​កាហ្វេ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ការ​តម​ទេ​?

ជា​ធម្មតា​មិន​ទេ​។ កាហ្វេ​ខ្មៅ​ធម្មតា​តែ​មិន​ផ្អែម​ និង​ទឹក​គ្មាន​កាឡូរី​ទេ​ ហើយ​ល្អ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​។ អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​វា​គឺ​អ្វី​ដែល​មនុស្ស​បន្ថែម​: ក្រែម​ ទឹកដោះគោ​ ស្ករ​ ទឹកឃ្មុំ​ ឬ​ម្សៅ​ផ្អែម​ដែល​លក់​ជា​ភេសជ្ជៈ​តម​។ ភេសជ្ជៈ​ទន់​គ្មាន​កាឡូរី​ទេ​ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​ទំនោរ​ធ្វើ​ឲ្យ​ចំណង់​អាហារ​កើន​ឡើង​ក្នុង​មនុស្ស​ខ្លះ ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​ជាង​សម្រាប់​ការ​អនុលោម​តាម​ជាង​នាឡិកា​ខ្លួន​វា​។

តើ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បាន​ទេ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​?

ពេល​ខ្លះ​។ កិច្ចការ​ងាយ​ៗ​ដូចជា​ការ​ដើរ​ ការ​ជិះ​កង់​ស្រាល​ៗ​ ឬ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ជា​ទូទៅ​ល្អ​ក្នុង​ពេល​តម​។ ការ​លើក​ធ្ងន់​ៗ​ និង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​ខ្លាំង​ៗ​ គឺ​ល្អ​ជាង​ដែល​បាន​រៀបចំ​ជិត​រយៈពេល​ញ៉ាំ ដោយ​មាន​អាហារ​មួយ​ម៉ោង​ ឬ​ពីរ​ម៉ោង​ មុន​ ឬ​ឆាប់​ក្រោយ​ ដោយសារ​តែ​ទាំង​ការ​សម្តែង​ និង​ការ​ស្តារ​ឡើង​វិញ​ទាំង​ពីរ​ទទួល​រង​ផល​ប៉ះពាល់​នៅ​ពេល​ពោះ​ទទេ​។ បញ្ឈប់​កិច្ចការ​ណាមួយ​ជា​បន្ទាន់​ ប្រសិនបើ​វិលមុខ​ ញ័រ​ទ្រូង​ ឬ​ខ្សោយ​មិន​ធម្មតា​ ហើយ​ញ៉ាំ​។

តើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​អេឡិច​ត្រូ​លី​ត​ ឬ​វីតាមីន​បំ​ប្លង​ទេ​ក្នុង​ពេល​តម​?

ជា​ធម្មតា​មិន​ទេ មិន​មែន​នៅ​១៦:៨​ទេ។ អ្នក​នៅ​តែ​ញ៉ាំ​រាល់​ថ្ងៃ ដូច្នេះ​របប​អាហារ​សម​ស្រប​គ្រប​ដ​ណ្ត​ប់​តម្រូវការ​របស់​អ្នក​ដោយ​គ្មាន​ការ​បំ​ប្លង​។ ការ​ប្រោះ​អំបិល​លើ​អាហារ​ធម្មតា​ និង​ការ​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​ អាច​ដោះស្រាយ​ភាព​ស្រាល​ក្បាល​ភាគច្រើន​នៅ​ដំណាក់កាល​ដំបូង​។ ចំណាំ​មួយ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​: វីតាមីន​ដែល​រលាយ​ក្នុង​ខ្លាញ់​ (A, D, E និង​ K) ស្រូប​យក​បាន​ល្អ​ជាង​នៅ​ពេល​ញ៉ាំ​ជាមួយ​នឹង​អាហារ ដូច្នេះ​សូម​ផ្លាស់​ទី​ពួកវា​ទៅ​ក្នុង​រយៈពេល​ញ៉ាំ​ ជំនួស​ឱ្យ​រយៈពេល​តម​។

តើ​១៦:៨ ល្អ​ជាង​៥:២ ឬ​ការ​តម​អាហារ​ថ្ងៃ​លែង​?

ទេ​។ ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ក្បួន​គឺ​តូច​ ហើយ​ការ​អនុលោម​តាម​ការ​ណែនាំ​សម្រេច​លទ្ធផល​។ ៥:២ មាន​ន័យ​ថា​ពីរ​ថ្ងៃ​មិន​ជាប់​គ្នា​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ដោយ​មាន​ប្រហែល​ ៥០០​ កាឡូរី​។ ការ​តម​អាហារ​ថ្ងៃ​លែង​បាន​បង្ហាញ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រហែល​ ៣​ គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល​ប្រាំមួយ​សប្តាហ៍​ក្នុង​ការ​សិក្សា​មួយ​។ រយៈពេល​ញ៉ាំ​ ១៦:៨ ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​គឺ​សម​ស្រប​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​ភាគច្រើន​ ដោយសារ​តែ​វា​មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​មានការ​រាប់​កាឡូរី​ទេ ហើយ​គ្មាន​ថ្ងៃ​ណា​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខុស​ប្លែក​ពី​ធម្មតា​។

តើ​ការ​តម​អាហារ​១៦​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​បាត់បង់​សាច់ដុំ​ទេ​?

ជា​ធម្មតា​មិន​ទេ ដោយ​ផ្តល់​ថា​លក្ខខណ្ឌ​ពីរ​ត្រូវ​បាន​បំពេញ​។ រក្សា​ប្រូតេអ៊ីន​សរុប​ឱ្យ​គ្រប់គ្រាន់​ និង​បែងចែក​វា​ជា​ពីរ​ឬ​បី​ពេល​ គឺ​ ២០ ទៅ​ ៣០​ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ពេល​ និង​បន្ត​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ការ​បាត់បង់​សាច់ដុំ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ហានិភ័យ​ពិត​ប្រាកដ​នៅ​ពេល​ដែល​រយៈពេល​ញ៉ាំ​រួម​ ប្រូតេអ៊ីន​ធ្លាក់​ចុះ​ និង​ការ​ហ្វឹកហាត់​បញ្ឈប់​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​ ដែល​ជា​បញ្ហា​អាហារូបត្ថម្ភ​ជា​ជាង​បញ្ហា​ពេលវេលា​។

តើ​ការ​តម​អាហារ​ជា​ចង្វាក់​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ថយ​ចុះ​ទេ​?

ទេ​ មិន​មែន​នៅ​រយៈពេល​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ខ្លី​ៗ​ដែល​បាន​រៀបរាប់​នៅ​ទីនេះ​ទេ។ ការ​ទៅ​១៦​ម៉ោង​ដោយ​គ្មាន​អាហារ​មិន​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​អត្រា​មេតាប៉ូលី​របស់​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទៅ​ជា​ប្រអប់​លេខ​ទាប​ជាង​នោះ​ទេ។ អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ចំណាយ​ថាមពល​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ថយ​ចុះ​គឺ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ច្រើន​ដោយ​វិធី​ណាមួយ​ ដោយសារ​តែ​រាងកាយ​តូច​ជាង​មាន​តម្លៃ​តិច​ជាង​ក្នុង​ការ​ដំណើរការ​។ ការ​រក្សា​សាច់ដុំ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​ និង​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​គឺ​ជា​វិធានការ​ប្រឆាំង​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​។

តើ​ការ​តម​អាហារ​ជា​ចង្វាក់​ធ្វើ​ការ​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​ស្ត្រី​ទេ​?

ពេល​ខ្លះ​។ ស្ត្រី​ខ្លះ​រក​ឃើញ​ការ​តម​យូរ​ៗ​កាន់តែ​ពិបាក​ទ្រាំ​នៅ​ចំណុច​ខ្លះ​ក្នុង​វដ្ត​រដូវ​ ហើយ​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ជាង​ការ​តម​ស្រាល​ៗ​ក្នុង​សប្តាហ៍​មុន​ពេល​មាន​រដូវ​។ ការ​ខកខាន​រដូវ​បី​ដង​ ឬ​ច្រើន​ដង​ជាប់​គ្នា​គឺ​ជា​សញ្ញា​បញ្ឈប់​ មិន​មែន​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​ដែល​ត្រូវ​ទ្រាំ​ទេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ប្រវត្តិ​ជំងឺ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ប្រក្រតី​ នេះ​គឺ​ជា​ការ​សន្ទនា​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ជាមួយ​នឹង​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជា​មុន​សិន​។

ចំណុច​សំខាន់​: ​ជ្រើស​រើស​រយៈពេល​ញ៉ាំ​ដែល​អ្នក​អាច​រក្សា​ទុក​បាន​មួយ​ខែ​

ដប់ពីរ​ម៉ោង​សម្រាប់​សប្តាហ៍​ទី​មួយ ម្ភៃ​បួន​ម៉ោង​សម្រាប់​សប្តាហ៍​ទី​ពីរ ១៦:៨ ​ចាប់ពី​ថ្ងៃ​ទី​១៥​។ អាហារ​ដំបូង​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន​ជា​មុន​ ការ​ទទួល​ទាន​ធម្មតា​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ឬ​បី​ពេល​។ វាយ​តម្លៃ​កាលវិភាគ​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរសប្តាហ៍​ទៅ​បួន​សប្តាហ៍​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ថាមពល​ ភាព​អត់ឃ្លាន​ និង​ទម្ងន់​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​។ បញ្ឈប់​សម្រាប់​វិលមុខ​ ញ័រ​ទ្រូង​ ញ័រ​ទ្រូង​ ឬ​រដូវ​ដែល​បាត់​។ ទៅ​ជួប​វេជ្ជបណ្ឌិត​ មុន​ពេល​ចាប់ផ្តើម​ការ​តម​អាហារ​ជា​ចង្វាក់​ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ​ បំបៅ​ដោះ​កូន​ អាយុ​ក្រោម​១៨​ឆ្នាំ​ មាន​ប្រវត្តិ​ជំងឺ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ប្រក្រតី​ ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ ជំងឺ​តម្រងនោម​ ឬ​ជំងឺ​បេះដូង​ ឬ​ប្រើ​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ជាតិ​គ្លុយកូស​ ឬ​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​។

ការ​បដិសេធ​: អត្ថបទ​នេះ​គឺ​សម្រាប់​គោលបំណង​ព័ត៌មាន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ ហើយ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​ជា​ការ​ណែនាំ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ឡើយ​។ សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នក​ផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​ដែល​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​គ្រប់គ្រាន់​ជានិច្ច​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ និង​ការ​សម្រេចចិត្ត​ព្យាបាល​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ស្ថានភាព​អាសន្ន​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ សូម​ទូរស័ព្ទ​ទៅ​លេខ ៩១១​ ឬ​ទៅ​បន្ទប់​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​បំផុត​ជា​បន្ទាន់​។