លំហាត់ប្រាណ Kegel: វិធីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមជាមួយកាលវិភាគប្រចាំសប្តាហ៍

លំហាត់ប្រាណ Kegel នឹងមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលអ្នកច្របាច់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ មិនមែននៅពេលអ្នកធ្វើចំនួនច្រើនដងទេ។ ការពិនិត្យតាមគ្លីនិកបានបង្ហាញអត្រាជាសះស្បើយពីការមិនអាចទប់នោមបាន ចំនួន ១៦% ទៅ ២៧% និងអត្រាប្រសើរឡើង ចំនួន ៤៨% ទៅ ៨០.៧% ។ រំពឹងថា នឹងចំណាយពេល ៣ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ មុនពេលការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមផ្លាស់ប្តូរ ហើយត្រូវរៀបចំផែនការ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំពេញមួយជីវិត។

TL;DR: ចំណុចសំខាន់ៗ

• លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាការព្យាបាលដំបូង សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមមិនរីករាយ ប៉ុន្តែវាបានជួយមនុស្សច្រើនជាងការជាសះស្បើយ។
• រកសាច់ដុំឱ្យឃើញ មុនពេលអ្នករាប់ចំនួនដង។ ការបរាជ័យភាគច្រើន គឺដោយសារការកន្ត្រាក់ខុស មិនមែនដោយសារចំនួនតិចទេ។
• ប្រើល្បិចបញ្ឈប់ការនោមម្តង ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណសាច់ដុំ កុំធ្វើជាលំហាត់ប្រាណធម្មតា។
• បង្កើនការកាន់ពី ៣ វិនាទី ទៅ ១០ វិនាទី ក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៨ សប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការខិតខំរកចំនួនតែមួយ។
• ការឈឺចាប់ ការបន្ទាន់ ឬទល់លាមក បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើម មានន័យថា ត្រូវបញ្ឈប់ មិនមែនខំប្រឹងខ្លាំងជាងនេះទេ។

លំហាត់ប្រាណ Kegel ដោះស្រាយការជ្រាបទឹក ដែលបណ្តាលមកពីសាច់ដុំខ្សោយ មិនមែនគ្រប់ការជ្រាបទឹកទាំងអស់

លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាការកន្ត្រាក់ និងការបញ្ចេញសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកซ้ำៗគ្នា ហើយអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ គឺការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងពោះវៀនបានល្អប្រសើរ។ វាគឺជា ការព្យាបាលបន្ទាត់ទីមួយ សម្រាប់ជំងឺលើសឈាមមិនរីករាយ ដោយសារតែវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ ការ ពិនិត្យតាមគ្លីនិក បានរកឃើញអត្រាជាសះស្បើយ ចំនួន ១៦% ទៅ ២៧% និងអត្រាប្រសើរឡើង ចំនួន ៤៨% ទៅ ៨០.៧% ដូច្នេះមនុស្សភាគច្រើនមានការប្រសើរឡើង និងភាគតិចតួចជាសះស្បើយ។

កន្លែងដែលការកន្ត្រាក់ដែលបានធ្វើបានល្អ រក្សាការរក្សាសារៈសំខាន់:

• ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងពោះវៀន រួមទាំងការជ្រាបទឹក ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការក្អក ឬកណ្តាស
• ការស្តារឡើងវិញក្រោយសម្រាល
• ការទប់ទល់នឹងការនោម បន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត
• ការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាម និងអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ
• ការគាំទ្រសម្រាប់ជំងឺរលាកក្នុងដំណាក់កាលដំបូង

ពួកវាមិនមែនជាការព្យាបាលសម្រាប់រោគសញ្ញាអាងត្រគាកដែលបង្កឡើងដោយការឈឺចាប់ ជំងឺរលាកធ្ងន់ធ្ងរ ឬបាតអាងត្រគាកដែលតឹងពេកទេ។ ហើយលទ្ធផលគឺជួល មិនមែនជាកម្មសិទ្ធិទេ: MedlinePlus ចង្អុលបង្ហាញថា ការមិនអាចទប់នោមអាចត្រលប់មកវិញ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ឈប់។

បច្ចេកទេស មិនមែនចំនួនដង ជាអ្នកសម្រេចថាតើ Kegels ដំណើរការឬអត់

បច្ចេកទេសគឺជាកត្តាកំណត់ ហើយមនុស្សភាគច្រើនមិនដែលបានត្រួតពិនិត្យវាទេ។ StatPearls និយាយដោយត្រង់ថា ការណែនាំជាពាក្យសម្ដីខ្លីៗ ច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយសារតែអ្នកជំងឺជាច្រើនជំនួសការកន្ត្រាក់ត្រគាក ពោះ ឬគូទ ដោយការកន្ត្រាក់បាតអាងត្រគាក ហើយត្រូវការការបញ្ជាក់ដោយផ្ទាល់ ឬត្រួតពិនិត្យថាពួកគេកំពុងច្របាច់អ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ ២០២១ ដដែលបានរកឃើញថា ការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានការត្រួតពិនិត្យដោយប្រើ biofeedback ផ្តល់នូវការប្រសើរឡើងដែលប្រសើរជាងការហាត់ដោយខ្លួនឯងគ្មានការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងខ្លាំង។

នេះជាអ្វីដែលទំព័រភាគច្រើននឹងមិនប្រាប់អ្នកទេ: ការខំប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើន អាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក្រក់។ Cleveland Clinic បានព្រមានថា ការធ្វើ Kegels ច្រើនពេក ឬធ្វើវា នៅពេលដែលមិនចាំបាច់ អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកតឹង និងរឹងពេក។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ការបន្ទាន់ ឬទល់លាមក លេចឡើង បន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើម សូមអានថាជាលំហាត់ប្រាណខុស ជំនួសឱ្យការខំប្រឹងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បាតអាងត្រគាកដែលសកម្មពេក និងតឹងខ្លាំង ត្រូវការការសម្រាក និងការលាតសន្ធឹង ដែលធ្វើឱ្យ ការលាតសន្ធឹងបាតអាងត្រគាក ជាផ្លូវប្រសើរជាង។

លទ្ធផលជាក់ស្តែងមួយកើតឡើងពីអ្វីៗទាំងអស់នេះ។ ការពិនិត្យតែមួយដងនៃការកន្ត្រាក់របស់អ្នកដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយបាតអាងត្រគាក មានតម្លៃជាងការធ្វើចំនួនច្រើនដងជាច្រើនសប្តាហ៍។

រកសាច់ដុំឱ្យឃើញជាមុនសិន ហើយប្រើការតេស្តបញ្ឈប់ការនោមម្តងតែប៉ុណ្ណោះ

របៀបរកសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក គឺមកមុនចំនួនដងណាមួយ។ NIDDK បានណែនាំ ឱ្យស្រមៃថា អ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ការបញ្ចេញខ្យល់ ឬបញ្ឈប់ការនោមរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវ ហើយចាត់ទុកកំណែបញ្ឈប់ការនោម ជាការត្រួតពិនិត្យអត្តសញ្ញាណតែមួយដងប៉ុណ្ណោះ ដោយសារតែការបញ្ឈប់ការនោមជាប្រចាំ បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម។ MedlinePlus បានកំណត់ដែនកំណត់សម្រាប់វា ដោយណែនាំប្រឆាំងនឹងការបញ្ឈប់ការនោម ជាលំហាត់ប្រាណធម្មតាលើសពីប្រហែលពីរដងក្នុងមួយខែ ដោយសារតែការរំខានការនោមซ้ำៗ អាចប៉ះពាល់ដល់ប្លោកនោម និងតម្រងនោម នៅពេលយូរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានលិង្គ ដាក់ម្រាមដៃនៅលើប្រដាប់ភេទ ដែលជាស្បែករវាងពងស្វាគ៌ និងរន្ធគូថ ឬនៅគល់លិង្គ។ ការច្របាច់ត្រឹមត្រូវ នឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាការលើកចូលខាងក្នុងខ្លីៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទ្វាមាស ដាក់ម្រាមដៃស្អាតចូល ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការច្របាច់ និងការលើកឡើងជុំវិញវា។

បញ្ឈប់នៅទីនេះ ប្រសិនបើការកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំ បង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងអាងត្រគាក ការបន្ទាន់ ឬការរលាក។ នោះត្រូវការការវាយតម្លៃ ជំនួសឱ្យកម្មវិធី។

ការត្រួតពិនិត្យចុងក្រោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម: ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងនៅលើគូទ ហើយសង្កេតមើលភ្លៅរបស់អ្នក។ ទាំងបីគួរតែនៅតែឈរ នៅពេលដែលបាតអាងត្រគាកផ្លាស់ទី។

របៀបធ្វើ Kegels: ប្រាំជំហាន ដែលការដកដង្ហើម សំខាន់ដូចជាការច្របាច់

របៀបធ្វើ Kegels ប្រើពេលតិចជាងមួយនាទី នៅពេលដែលអ្នកអាចរកឃើញសាច់ដុំ។ បង្គន់បន្ទាប់ពីអ្នកនោមរួចជាមុនសិន។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយ និងមិនត្រូវការទីតាំងពិសេសណាមួយទេ។

1. ដេក ឬអង្គុយ សម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ដោយសារតែទំនាញផែនដីមិនបានធ្វើការប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំទេ ហើយការកន្ត្រាក់ងាយរកឃើញ និងកាន់។
2. ច្របាច់ និងលើក រយៈពេល ៣ វិនាទី រួចបញ្ចេញទាំងស្រុង រយៈពេល ៣ វិនាទីដូចគ្នា ដែលជា កម្រិតចាប់ផ្តើមដែល NIDDK ប្រើ។
3. ធ្វើការក្នុងកម្រិតប្រហែលពាក់កណ្តាល ជំនួសឱ្យការច្របាច់ពេញលេញ ដោយការបំបែកសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក ខណៈពេលដែលគូទ ភ្លៅ និងពោះនៅតែសម្រាក។
4. ដកដង្ហើមធម្មតា រហូតដល់ចប់។ ការទប់ដង្ហើម គឺជាកំហុសបច្ចេកទេស មិនមែនជាការខំប្រឹងបន្ថែមទេ។
5. នៅពេលដែលចំនួនដងមានអារម្មណ៍ថាជឿជាក់ ធ្វើចំនួនដងដូចគ្នា នៅពេលឈរ ដែលជាកន្លែងដែលការជ្រាបទឹកពិតជាកើតឡើង។

ផ្តល់ការបញ្ចេញឱ្យមានការគោរពដូចជាការច្របាច់។ សាច់ដុំដែលមិនដែលបញ្ចេញទាំងស្រុង មិនបានរឹងមាំទេ វាបានខ្លីទៅៗ ហើយបាតអាងត្រគាកដែលមិនអាចសម្រាកបានតាមបញ្ជា ក៏បង្កបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។

តើត្រូវធ្វើ Kegels ប៉ុន្មានដង: កាលវិភាគប្រចាំសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យលេខតែមួយ

តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ប៉ុន្មានដង? មិនមានចំនួនត្រឹមត្រូវតែមួយទេ ដែលជាមូលហេតុដែលការណែនាំទូទៅ "បីឈុត ប៉ប់ដប់" ធ្វើឱ្យមនុស្សខកចិត្ត: នោះគឺជាគោលដៅ ជំនួសឱ្យផ្លូវ។ ពិធីសារដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ បង្កើន។

ប្រសិនបើតារាងនេះមានភាពច្របូកច្របល់ MedlinePlus បានផ្តល់កម្រិតសាមញ្ញជាងនេះដែលដំណើរការ: ១០ ការកន្ត្រាក់ កាន់ ៣ ទៅ ៥ វិនាទី ជាមួយនឹងការសម្រាក ៣ ទៅ ៥ វិនាទី បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពេលវេលាខុសគ្នាតាមប្រភព ហើយអ្នកគួរតែចាត់ទុកថាវាជាជួរ ជំនួសឱ្យការសន្យា។ NIDDK បាននិយាយថា អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថា ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមល្អប្រសើរឡើង ក្នុងរយៈពេល ៣ ទៅ ៦ សប្តាហ៍; Cleveland Clinic បានកំណត់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ នៅ ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ នៃការអនុវត្តជាប់លាប់; ការពិនិត្យបានស្នើឱ្យអ្នក បន្តយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ទៅ ២០ សប្តាហ៍ មុនពេលវិនិច្ឆ័យផលប៉ះពាល់ពេញលេញ។ អ្វីមួយនៅសប្តាហ៍ទី ៦ ការវិនិច្ឆ័យកាន់តែជិតដល់សប្តាហ៍ទី ២០។

ច្បាប់មួយគ្រប់គ្រងតារាងទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាន់ពេលវេលាកំណត់ ដោយមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវទេ សូមរក្សាកម្រិតកាន់តែខ្លី ជំនួសឱ្យការបន្ថែមចំនួនដងដើម្បីផ្តល់សំណង។

ភាពជាប់លាប់គឺជាផ្នែកដ៏លំបាក ហើយការចងចាំគឺជាសៀវភៅកត់ត្រាដ៏អាក្រក់។ កម្មវិធីជំនួយសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាឈុតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាភាសាធម្មតា និងតាមដានថាតើការជ្រាបទឹករបស់អ្នកពិតជាថយចុះពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ឬអត់ ដែលជាលទ្ធផលដែលសំខាន់ជាងអារម្មណ៍នៃការច្របាច់របស់អ្នក។

ការបរាជ័យ Kegel ច្រើនបំផុត គឺកំហុសបច្ចេកទេសដែលមានដំណោះស្រាយជាក់លាក់

កំហុសឆ្គងលំហាត់ប្រាណ Kegel ច្រើនបំផុត គឺជាក់លាក់ អាចស្គាល់បាន និងអាចជួសជុលបាន ហើយវាពន្យល់អំពីគ្រប់ករណីដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនសប្តាហ៍ មិនបានលទ្ធផលអ្វីទាំងអស់។

កាន់តែច្រើន មិនមែនកាន់តែល្អនៅទីនេះទេ។ ឈុតបន្ថែម មិនបានផ្តល់សំណងសម្រាប់ការកន្ត្រាក់ខុសទេ វាបានហាត់សមវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធផ្លាស់ទីចុះក្រោម និងចេញមកក្រៅ អ្នកកំពុងតែបញ្ចេញកម្លាំង ដែលផ្ទុយពី Kegel ហើយមានទំនោរធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារលាកកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលដែលដំណោះស្រាយគឺការសម្រាក ជំនួសឱ្យកម្លាំង ការលាតសន្ធឹងបាតអាងត្រគាក គឺជាទំព័របន្ទាប់ត្រឹមត្រូវ។

Kegels សម្រាប់បុរស ទទួលបានផលច្រើនបំផុត នៅពេលដែលចាប់ផ្តើម មុនពេលការវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត

Kegels សម្រាប់បុរស ប្រើសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលរកឃើញតាមវិធីដូចគ្នា: ច្របាច់ដូចជាអ្នកកំពុងបញ្ឈប់ខ្យល់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាគល់លិង្គខ្លី ឬលើកឡើង ដោយដាក់ម្រាមដៃនៅលើប្រដាប់ភេទ ដើម្បីបញ្ជាក់។ អត្ថប្រយោជន៍គឺការស្តារឡើងវិញនូវការទប់ទល់ ក្រោយពេលវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត ការជ្រាបទឹកក្រោយនោមតិច និងការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមបានល្អប្រសើរ។

អំណះអំណាងអំពីពេលវេលា គឺជាអ្វីដែលមាតិកាច្រើនបំផុតរំលង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានកំណត់ពេលសម្រាប់ការវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត ហើយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងផ្លូវបង្ហូរនោមរបស់អ្នកណែនាំ វា ការចាប់ផ្តើម មុនពេលវះកាត់ ជំនួសឱ្យ ក្រោយពេលវះកាត់ អាចកាត់បន្ថយពេលវេលាជាសះស្បើយនៃការមិនអាចទប់នោមក្រោយការវះកាត់ ដោយសារតែអ្នករៀនពីការកន្ត្រាក់ នៅពេលដែលការទប់ទល់នៅតែល្អ។ ការរៀនវានៅពេលកំពុងជ្រាបទឹក គឺពិបាកជាងច្រើន។ នេះក៏ជាក្រុមដែលការរកឃើញនៃការពិនិត្យឆ្នាំ ២០២១ មានសារៈសំខាន់ជាក់ស្តែងបំផុត: ការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានត្រួតពិនិត្យ ឬបញ្ជាក់ដោយ biofeedback គឺល្អជាងការហាត់ដោយខ្លួនឯង។

ដែនកំណត់ពីរដែលគួរតែនិយាយយ៉ាងច្បាស់។ Kegels មិនបានព្យាបាលការរីកធំនៃក្រពេញប្រូស្តាត ឬការស្ទះផ្លូវនោមទេ ហើយបាតអាងត្រគាកធ្វើការជាមួយជញ្ជាំងពោះជ្រៅ ដែលជាកន្លែងដែល លំហាត់ប្រាណជួសជុល diastasis recti ចំពោះបុរស ជាន់លើទម្លាប់នេះ។

Kegels សម្រាប់ស្ត្រី ជួយការជ្រាបទឹកក្រោយសម្រាល និងជំងឺរលាកដំណាក់កាលដំបូង មិនមែនជំងឺរលាកធ្ងន់ធ្ងរ

Kegels សម្រាប់ស្ត្រី គឺគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត សម្រាប់ការជ្រាបទឹកដោយការប្រឹងប្រែង: ការជ្រាបទឹកដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការក្អក កណ្តាស សើច ឬលោត។ កំណត់ទីតាំងសាច់ដុំដោយម្រាមដៃស្អាតនៅក្នុងទ្វាមាស មានអារម្មណ៍ថាមានការច្របាច់ និងការលើកឡើងជុំវិញវា ឬដោយការច្របាច់ដូចជាបញ្ឈប់ខ្យល់ ដោយមិនច្របាច់គូទរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍គឺ ការស្តារឡើងវិញក្រោយសម្រាល ការជ្រាបទឹកដោយការប្រឹងប្រែងតិច ការគាំទ្រសម្រាប់ជំងឺរលាកដំណាក់កាលដំបូង និងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការមានអារម្មណ៍ផ្លូវភេទកាន់តែច្រើន។

ពួកវាដំណើរការ មិនសូវពឹងផ្អែកលើការជ្រាបទឹកដោយការបន្ទាន់ ដែលជាតម្រូវការបន្ទាន់ដែលអ្នកមិនអាចពន្យាពេលបាន ដែល StatPearls ដាក់ជាបញ្ហាផ្សេងគ្នាដែលមានការព្យាបាលដំបូងផ្សេងគ្នា។

ដែនកំណត់មានសារៈសំខាន់ជាងចំនួនដង។ ជំងឺរលាកធ្ងន់ធ្ងរ ការឈឺចាប់ពេលរួមភេទ ឬការជ្រាបទឹកដែលកាន់តែអាក្រក់ ត្រូវការការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយបាតអាងត្រគាក។ ហើយភាពជាប់លាប់ គឺល្អជាងកម្លាំង: MedlinePlus បានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា រោគសញ្ញាត្រលប់មកវិញ នៅពេលដែលអ្នកបញ្ឈប់ ដូច្នេះកម្រិតថែទាំគឺជារៀងរហូត។

ពេលណាត្រូវបញ្ឈប់ Kegels និងទទួលការពិនិត្យ

រោគសញ្ញានៃការនោមភាគច្រើន មិនមែនជារឿងបន្ទាន់ទេ។ ខ្លះជាបន្ទាន់ ហើយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវណាមួយ មិនអាចជំនួសការពិនិត្យបានទេ។

ទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើ:

• អ្នកស្រាប់តែមិនអាចនោមបានទាល់តែសោះ
• មានឈាមដែលអាចមើលឃើញ ឬជាប់លាប់ក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក
• អ្នកមានគ្រុនក្តៅ ញាក់ ឬឈឺចង្កេះ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការនោម
• អ្នកមានការស្ពឹកថ្មីនៅក្នុងប្រដាប់ភេទ ឬភ្លៅក្នុង រួមជាមួយនឹងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ឬពោះវៀន ដែលអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ cauda equina syndrome
• ជាលិកាអាងត្រគាកកំពុងហើមចេញពីទ្វាមាស ហើយឈឺ ប្រហោង ឬស្ទះការនោម

កំណត់ពេលទៅជួបក្នុងសប្តាហ៍ក្រោយ ប្រសិនបើ:

• គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ បន្ទាប់ពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ នៃការអនុវត្តជាប់លាប់ និងត្រឹមត្រូវ
• ការជ្រាបទឹករបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ជំនួសឱ្យការប្រសើរឡើង
• អ្នកនៅតែមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់អ្វីទាំងអស់
• ការឈឺចាប់ក្នុងអាងត្រគាកថ្មី ការទល់លាមក ឬការឈឺចាប់ពេលរួមភេទ បានលេចឡើង ចាប់តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើម

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ:

• អ្នកមានការឈឺចាប់ក្នុងអាងត្រគាក ឬបាតអាងត្រគាកតឹងរួចហើយ
• អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាក
• អ្នកបានទទួលការវះកាត់អាងត្រគាក ឬក្រពេញប្រូស្តាតថ្មីៗនេះ
• អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបញ្ចេញទឹកនោមបានពេញលេញ
• អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោយសម្រាល ហើយមានការឈឺចាប់

សម្រាប់រោគសញ្ញានៃការនោមថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ ដែលមិនមែនជារឿងបន្ទាន់ $39 online urgent care visit របស់ August នឹងភ្ជាប់អ្នកជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ដែលអាចវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្រេចថាតើការធ្វើតេស្ត ឬវេជ្ជបញ្ជាណាមួយសមស្របដែរឬទេ។ ចូរដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលវាមិនអាចធ្វើបាន: ការទៅជួបតាម telehealth មិនអាចធ្វើការពិនិត្យបាតអាងត្រគាកដោយផ្ទាល់ ឬផ្តល់ការព្យាបាលរាងកាយបានទេ ដូច្នេះគោលដៅច្រើនតែជាការបញ្ជូនបន្តទៅអ្នកព្យាបាលរាងកាយបាតអាងត្រគាក អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី ឬអ្នកជំនាញខាងផ្លូវបង្ហូរនោម។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើលំហាត់ប្រាណ Kegel មានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ?

បាទ។ ការកន្ត្រាក់បាតអាងត្រគាកទន់ៗ ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព ហើយជារឿយៗត្រូវបានលើកទឹកចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយវាជួយឱ្យអ្នករៀនពីសាច់ដុំ មុនពេលវាស្ថិតនៅក្រោមបន្ទុក។ អ្វីដែលលើកលែងគឺការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើការកន្ត្រាក់ឈឺ ឬអ្នកមានការឈឺចាប់ក្នុងអាងត្រគាក ឬទ្វារមាសជាប់លាប់ សូមលើកវាឡើងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញខាងសម្ភពរបស់អ្នកជាមុនសិន ដោយសារតែបាតអាងត្រគាកតឹងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវការការងារសម្រាក ជំនួសឱ្យការច្របាច់បន្ថែម។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើម Kegels បានទេ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន?

ពេលខ្លះ។ មនុស្សជាច្រើនអាចចាប់ផ្តើមការកន្ត្រាក់ទន់ៗ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលតាមទ្វារមាសដែលមិនមានផលវិបាក ហើយគោលដៅដំបូងគឺមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំ ជំនួសឱ្យកម្លាំង។ ជាមួយនឹងការរហែក ការដេរ ការបញ្ចូលបំពង់បូម ឬការវះកាត់វះកាត់ ឬការឈឺចាប់ណាមួយនៅពេលកន្ត្រាក់ សូមរង់ចាំ ហើយលើកវាឡើងនៅពេលទៅជួបក្រោយសម្រាល ដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់អាចពិនិត្យមើលការជាសះស្បើយ និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកបន្ថែមបរិមាណ។

តើអ្នកអាចធ្វើ Kegels បានទេ នៅពេលដែលមានបំពង់បូមនោមដាក់នៅនឹងកន្លែង?

ទេ។ ការច្របាច់ប្រឆាំងនឹងបំពង់បូមដែលបញ្ចូលនៅនឹងកន្លែង គឺមិនស្រួលទេ ហើយអាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់នោម និងប្លោកនោម ហើយវាមិនបានបង្រៀនអ្នកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍អំពីការកន្ត្រាក់ទេ។ រង់ចាំរហូតដល់បំពង់បូមត្រូវបានដកចេញ ហើយក្រុមថែទាំរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការវះកាត់ សូមសួរយ៉ាង specific ថាតើពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមឡើងវិញ ជំនួសឱ្យការសន្មត់ថាកាលវិភាគធម្មតាបានអនុវត្ត។

តើបាល់ Kegel ឬទម្ងន់ ដំណើរការល្អជាងការធ្វើ Kegels ដោយខ្លួនឯងទេ?

ជាធម្មតា មិនមែនទេ។ រឿងដែលបានធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើងយ៉ាងគួរឱ្យទុកចិត្ត ក្នុងការពិនិត្យឆ្នាំ ២០២១ គឺការត្រួតពិនិត្យ និង biofeedback ដែលបញ្ជាក់ពីការកន្ត្រាក់ត្រឹមត្រូវ ជំនួសឱ្យការបន្ថែមភាពធន់។ ឧបករណ៍មួយមិនអាចបង្រៀនអ្នកពីការកន្ត្រាក់ដែលអ្នកមិនទាន់រកឃើញទេ ហើយវាអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យច្របាច់ខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកន្ត្រាក់បានល្អរួចហើយ ហើយចង់បានបន្ទុកបន្ថែម សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយបាតអាងត្រគាកជាមុនសិន។

តើ Kegels ជួយជាមួយនឹងជំងឺលិង្គមិនឡើងរឹងទេ?

ពេលខ្លះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបាតអាងត្រគាក មានការគាំទ្រល្អប្រសើរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាម ជំនួសឱ្យការឡើងរឹង ហើយជំងឺលិង្គមិនឡើងរឹង ជារឿយៗមានកត្តាឈាមរត់ អ័រម៉ូន ទាក់ទងនឹងថ្នាំ ឬចិត្តសាស្ត្រ ដែលលំហាត់ប្រាណមិនអាចប៉ះពាល់បាន។ ចាត់ទុកជំងឺលិង្គមិនឡើងរឹងថ្មី ជាមូលហេតុសម្រាប់ការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ រួមទាំងការវាយតម្លៃហានិភ័យនៃបេះដូង និងសរសៃឈាម ជំនួសឱ្យអ្វីមួយដែលត្រូវបំបាត់ដោយការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង។

តើ Kegels ជួយជាមួយនឹងការជ្រាបលាមក និងការបញ្ចេញខ្យល់ទេ?

បាទ។ បាតអាងត្រគាក រួមមានសាច់ដុំជុំវិញរន្ធគូថ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រងការជ្រាបខ្យល់ និងលាមក រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាប្លោកនោម។ កត្តាដាស់តឿនមួយ: ការជ្រាបលាមកថ្មី ឬកាន់តែអាក្រក់ ត្រូវការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពិតប្រាកដ ដោយសារតែការរងរបួសសន្ទះបិទបើក បញ្ហាសរសៃប្រសាទ និងភាពជាប់លាប់នៃលាមក សុទ្ធតែមានតួនាទី ហើយអាចត្រូវការការព្យាបាលលើសពីលំហាត់ប្រាណ។

តើ Kegels នៅតែដំណើរការទេ បន្ទាប់ពីអស់រដូវ ឬនៅអាយុ 70 ឆ្នាំ?

បាទ។ សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក ឆ្លើយតបនឹងការបណ្តុះបណ្តាល នៅគ្រប់វ័យ ហើយមិនមានពេលណាដែលវាក្លាយជាមិនអាចហ្វឹកហាត់បានទេ។ ការរីកចម្រើនអាចយឺតជាងនេះ ដូច្នេះសូមផ្តល់ឱ្យកាលវិភាគពេញលេញ ១៥ ទៅ ២០ សប្តាហ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរជាលិកាបន្ទាប់ពីអស់រដូវ ក៏អាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាផងដែរ ដូច្នេះសូមសួរថាតើការព្យាបាលក្នុងតំបន់ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ នឹងជួយគំរូជាក់លាក់របស់អ្នកដែរឬទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់ Kegel របស់អ្នក

កំណត់ទីតាំងសាច់ដុំឱ្យត្រឹមត្រូវ មុនពេលអ្នករាប់ចំនួនដងណាមួយ។ prioritizing បច្ចេកទេស ជំនួសឱ្យបរិមាណ ដោយសារតែការកន្ត្រាក់ខុសដែលបានធ្វើซ้ำៗ គឺនៅតែខុស។ អនុវត្តតាមកាលវិភាគប្រចាំសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យចំនួនប្រចាំថ្ងៃដែលបានកំណត់។ វាយតម្លៃការរីកចម្រើន នៅ ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ និងផលប៉ះពាល់ពេញលេញ នៅជិត ២០ សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មក រក្សាកម្រិតថែទាំជារៀងរហូត ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណ Kegel ឈប់ដំណើរការ នៅពេលដែលអ្នកបញ្ឈប់ការធ្វើវា។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងមួយចេញពីទំព័រនេះ សូមធ្វើវា: ឱ្យការកន្ត្រាក់របស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយបាតអាងត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថារោគសញ្ញានៃការនោមរបស់អ្នកត្រូវការការថែទាំក្នុងសប្តាហ៍នេះទេ August AI Symptom Checker អាចជួយអ្នកបែងចែករឿងបន្ទាន់ចេញពីរឿងធម្មតា មុនពេលអ្នកកក់។

ការបដិសេធ: អត្ថបទនេះមានគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ ជានិច្ចសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការសម្រេចចិត្តព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 911 ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។