កម្រិត និងពេលវេលាប្រើ L-theanine: វិធីប្រើប្រាស់ដោយមិនចាំបាច់ហួសកម្រិត

មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បានពី L-theanine នៅកម្រិត ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាម ដោយប្រើប្រាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេលធ្វើកិច្ចការដែលតានតឹង ឬ ២០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជាពីរដងសម្រាប់ការតានតឹងបន្ត។ ការប្រើប្រាស់ដើម្បីផ្តោតលើការគេង គឺចាប់ពី ២០០ ទៅ ៤៥០ មីលីក្រាមមុនពេលចូលគេង។ វាយតម្លៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍។

TL;DR: ចំណុចសំខាន់ៗ

ប្រើប្រាស់ជាជំនួយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យស្ងប់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យងងុយទេ ដូច្នេះការរំពឹងថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ នឹងនាំឱ្យខកចិត្ត។
កម្រិតតែមួយសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់ គឺ ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាម។ ការតានតឹងបន្ត គឺ ២០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែក។ គោលដៅដែលមានគុណភាពដំណេក គឺ ២០០ ទៅ ៤៥០ មីលីក្រាម។
ជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការផ្គូផ្គងដែលគាំទ្រដោយការសិក្សា គឺប្រហែល ១៦០ មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ទៅ ២០០ មីលីក្រាមនៃ L-theanine។ សូមផ្លាស់ប្តូរទៅ ១:២ ប្រសិនបើមានតែការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះគឺជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។
សម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភដែលកើតឡើងជាប្រចាំ សូមប្រើ ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលបួនសប្តាហ៍ វាយតម្លៃខ្លួនឯងមុន និងក្រោយ ហើយបញ្ឈប់ ប្រសិនបើមិនមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ។
ដែនកំណត់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក គឺបញ្ជីថ្នាំរបស់អ្នក មិនមែនលេខមូលទេ៖ ថ្នាំសម្ពាធឈាម ថ្នាំធ្វើឱ្យងងុយ និងថ្នាំរំញោច សុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់ជាង ៤០០ មីលីក្រាមទៅទៀត។

L-theanine មិនមែនជាថ្នាំធ្វើឱ្យងងុយទេ ដូច្នេះសូមប្រើប្រាស់វាជាជំនួយការផ្តោតអារម្មណ៍

L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ ដែលមិនធ្វើឱ្យងងុយ។ ការសិក្សាដោយប្រើ ២០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បានកាត់បន្ថយទាំងសញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលបានទទួលស្គាល់ និងសរីរវិទ្យា ដោយមិនធ្វើឱ្យងងុយ ដែលជាមូលហេតុធ្វើឱ្យវាអាចប្រើប្រាស់បាននៅពេលថ្ងៃ។ កម្រិតតែមួយចាប់ពី ១០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាម ក៏បង្កើតបាននូវការកែលម្អផ្នែកការយល់ដឹងតូចតាច ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ជាស្ថិតិ ជាពិសេសលើកិច្ចការយកចិត្តទុកដាក់លើរូបភាព។

តាមមេកានិក វាហាក់ដូចជាធ្វើសកម្មភាពតាមរយៈសកម្មភាព GABA និងការកើនឡើងសកម្មភាពរលកអាល់ហ្វាផ្នែកខាងមុខ ហើយនោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីជ្រើសរើសកម្រិត។

គួរដឹងមុនពេលអ្នកទិញ៖ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក L-theanine គឺជាគ្រឿងផ្សំអាហារ និងអាហារបំប៉ន GRAS (Generally Recognized As Safe) មិនមែនជាថ្នាំដែល FDA អនុម័តទេ។ FDA បានចេញ លិខិត "គ្មានសំណួរ" ទៅ GRAS Notice GRN 000501 សម្រាប់ L-theanine ដែលផលិតដោយគីមីនៅឆ្នាំ ២០១៤។ ការនោះបង្ហាញថាគ្មានការជំទាស់ពីសុវត្ថិភាពទេ។ វាពិតជាមិនមែនជាការអនុម័តទេ ហើយវាមិននិយាយអ្វីអំពីថាតើផលិតផលនោះមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់ទេ។

ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសកម្រិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាល ឬភាពតានតឹងជាមុន។ ការគេងជាការប្រើប្រាស់បន្ទាប់បន្សំ និងទន់ខ្សោយជាង។

កម្រិតរបស់អ្នកគួរតែធ្វើតាមគោលដៅរបស់អ្នក មិនមែនស្លាកនៅលើដប

កម្រិត l-theanine ត្រឹមត្រូវ គឺធ្វើតាមអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរ ដែលជាមូលហេតុដែលជួរដ៏ធំដែលបោះពុម្ពនៅលើដប ជិតគ្មានប្រយោជន៍ដោយខ្លួនវាទេ។ សូមធ្វើតាមជំហានដូចខាងក្រោម។

ដាក់ឈ្មោះគោលដៅ។ ក្នុងចំណោមបី: ឆ្លងកាត់កត្តាធ្វើឱ្យតានតឹងជាក់លាក់, កាត់បន្ថយប្រតិកម្មតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ, ឬគេងលក់ស្រួលជាង។ សូមជ្រើសរើសតែមួយ។ ការព្យាយាមទាំងបីក្នុងពេលតែមួយ មានន័យថាអ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្វីបានផលទេ។
កំណត់កម្រិត។ ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាមជាកម្រិតតែមួយសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់។ ២០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជាពីរដង ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាម សម្រាប់ការតានតឹងបន្ត។ ២០០ ទៅ ៤៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើគុណភាពដំណេកជាគោលដៅ។
កំណត់ពេលវេលា។ ប្រើប្រាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេលកិច្ចការ ការប្រជុំ ឬកត្តាធ្វើឱ្យតានតឹង។ ប្រើប្រាស់ពិធីការគេង និងអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ អាហារមិនសំខាន់ទេ ដូច្នេះសូមប្រើប្រាស់ជាមួយ ឬគ្មានអាហារ។
កំណត់កាលបរិច្ឆេទពិនិត្យ។ សូមបញ្ចូលវានៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកឥឡូវនេះ មិនមែនបន្ទាប់ពីអ្នកភ្លេចថាអ្នកបានចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ណាទេ។
ពិនិត្យផលិតផល។ ស្លាកគួរតែសរសេរ L-theanine មិនមែនជាល្បាយ DL-theanineទេ ហើយវាគួរតែមានការធ្វើតេស្តពីភាគីទីបី។

កាលបរិច្ឆេទពិនិត្យនោះហើយជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើខុស។ កម្រិតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់ ត្រូវបានវាយតម្លៃនៅថ្ងៃតែមួយ: ថាតើការប្រជុំមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាង ឬអត់។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អារម្មណ៍ ឬការគេង ត្រូវបានវាយតម្លៃក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ មិនមែននៅថ្ងៃទីបីទេ ព្រោះការសិក្សាដែលបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍បានដំណើរការរយៈពេលមួយខែ មុនពេលវាស់អ្វីៗទេ។

មានរឿងពីរទៀតដែលជួយសន្សំប្រាក់។ មិនមានការកែតម្រូវតាមទម្ងន់រាងកាយនៅទីនេះទេ។ ការសិក្សាប្រើកម្រិតមីលីក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ មិនមែនមីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមទេ ដូច្នេះមនុស្សពេញវ័យទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម និងមនុស្សពេញវ័យទម្ងន់ ១០០ គីឡូក្រាម ចាប់ផ្តើមពីកន្លែងតែមួយ។ ហើយដោយសារស្ថានភាព GRAS មានន័យថាគ្មានអ្នកត្រួតពិនិត្យណាបានពិនិត្យដបរបស់អ្នកទេ ការធ្វើតេស្តពីភាគីទីបី គឺជាការត្រួតពិនិត្យជាក់ស្តែងតែមួយគត់ដែលអ្វីដែលស្លាកបានអះអាង គឺជាអ្វីដែលមាននៅក្នុងកន្សោម។

សមាមាត្រកាហ្វេអ៊ីន ១:២ គឺជាលំនាំដើម មិនមែនជាច្បាប់

ការប្រើ l-theanine និងកាហ្វេអ៊ីនរួមគ្នា គឺជាការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងបំផុត ហើយសមាមាត្រដែលបានដកស្រង់តាមអ៊ីនធឺណិត (១:១, ១:២, ២:១) គឺផ្ទុយគ្នាដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់ពន្យល់ថាតើគោលដៅនីមួយៗបម្រើអ្វី។ សូមចាប់ផ្តើមពីភស្តុតាង៖ ការពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សាដែលផ្គូផ្គង ប្រហែល ២០០ មីលីក្រាមនៃ L-theanine ជាមួយប្រហែល ១៦០ មីលីក្រាមនៃកាហ្វេអ៊ីន បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ synergistic សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ រយៈពេលប្រតិកម្ម និងការគ្រប់គ្រងការទប់ស្កាត់ ហើយបានសន្និដ្ឋានថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះទំនងជាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាអ្នកបង្កើនការយល់ដឹង ខណៈពេលដែលកត់សម្គាល់ថា ការសិក្សាធំៗនៅតែត្រូវបានទាមទារ។

ការផ្គូផ្គងដែលបានសិក្សានោះ ជិតនឹង ១:១.២៥ កាហ្វេអ៊ីនទៅ L-theanine មិនមែន ១:២ ទេ។ សូមផ្លាស់ប្តូរទៅ ១:២ (ឧទាហរណ៍ កាហ្វេអ៊ីន ១០០ មីលីក្រាម ជាមួយ L-theanine ២០០ មីលីក្រាម) នៅពេលដែលការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ ហើយរក្សាកាហ្វេអ៊ីនក្នុងសមាមាត្រខ្ពស់ជាង ប្រសិនបើការភ្ញាក់អារម្មណ៍ មិនមែនការថប់បារម្ភ គឺជាអ្វីដែលអ្នកខ្វះខាត។ សូមប្រើប្រាស់ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ប្រហែល ៣០ នាទី មុនពេលចាប់ផ្តើមកិច្ចការ។ L-theanine មិនត្រូវការរយៈពេលផ្ទុកទេ។

ក្នុងន័យធ្វើម្ហូប៖ កាហ្វេឆុងធម្មតា ៨ អោន មានកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៨០ ទៅ ១០០ មីលីក្រាម ដូច្នេះ កាហ្វេមួយពែង បូកនឹងកន្សោម ២០០ មីលីក្រាម គឺជិតនឹងការផ្គូផ្គងដែលត្រូវបានសិក្សាមែន។

នេះជាអ្វីដែលទំព័រភាគច្រើននឹងមិនប្រាប់អ្នកទេ៖ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកនឹងមានការស៊ាំនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះទេ។ ការស៊ាំនឹងកាហ្វេអ៊ីន កើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៅពីរសប្តាហ៍ ហើយគ្មានការសិក្សាណាដែលបានដំណើរការកាហ្វេអ៊ីនរួមជាមួយ L-theanine ជាប្រចាំយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញថាតើផ្នែក L-theanine នឹងរសាត់បាត់ទៅទេ។ ដូច្នេះ ការវិលវល់មិនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាចាំបាច់ ឬឥតប្រយោជន៍ទេ ហើយពិធីការណាដែលប្រាប់អ្នកឱ្យវិលវល់ប្រាំថ្ងៃ ឈប់ពីរថ្ងៃ គឺជាការបង្កើតឡើង។ ប្រសិនបើការរួមបញ្ចូលគ្នាឈប់ដំណើរការ សូមសង្ស័យកាហ្វេអ៊ីនជាមុន។

រឿងមួយដែលមិនគួរធ្វើ៖ កុំបន្ថែម L-theanine ទៅលើការប្រើកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ដើម្បីជួសជុលការប្រើកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ សូមកាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន។

ការប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ ត្រូវការការសាកល្បងបួនសប្តាហ៍ មិនមែនកម្រិតតែមួយដង

ការប្រើ l-theanine ដើម្បីព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ មានតែអត្ថន័យទេ ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តលើការសាកល្បងដែលវែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអានលទ្ធផល។ ក្នុង ការសិក្សាແບບสุ่ม, ពីរ blind, placebo-controlled crossover, មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ៣០ នាក់ បានប្រើប្រាស់ ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មុនពេលចូលគេង រយៈពេលបួនសប្តាហ៍។ ពិន្ទុនៃជំងឺថប់បារម្ភជាលក្ខណៈនិស្ស័យបានធ្លាក់ចុះ (p=0.006) ពិន្ទុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានធ្លាក់ចុះ (p=0.019) និងពិន្ទុនៃគុណភាពដំណេក Pittsburgh បានប្រសើរឡើង (p=0.013) ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពច្បាស់លាស់ពាក្យសម្ដី (p=0.001) និងមុខងារប្រតិបត្តិ (p=0.031)។

បកប្រែវាទៅជាច្បាប់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមបាន។ សូមប្រើប្រាស់ ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលបួនសប្តាហ៍។ សូមវាយតម្លៃភាពថប់បារម្ភ និងការគេងរបស់អ្នក ពី ១ ដល់ ១០ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ហើយម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ទីបួន។ ប្រសិនបើមិនមានអ្វីដែលវាស់វែងបានផ្លាស់ប្តូរនៅត្រឹមសប្តាហ៍ទីបួនទេ វាគឺមិនមែនជាដំណោះស្រាយរបស់អ្នកទេ ហើយខែទីបីក៏ទំនងជាមិនអាចជួយសង្គ្រោះវាបានដែរ។

សូមរក្សារูปភាពទាំងពីរនេះឱ្យដាច់ដោយឡែក។ ភាពថប់បារម្ភតាមស្ថានភាព (ការបង្ហាញ ការហោះហើរ ការប្រឡង) គឺជាកម្រិតតែមួយ ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាម ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេលវាយតម្លៃនៅថ្ងៃដដែល។ ភាពថប់បារម្ភជាប្រចាំ គឺជាការសាកល្បងប្រចាំថ្ងៃបួនសប្តាហ៍។

ព្រំដែនមានសារៈសំខាន់: នោះเป็นการសិក្សាขนาดเล็กในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีภายใต้ความเครียดในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การศึกษาการรักษาในความผิดปกติของความวิตกกังวลที่ได้รับการวินิจฉัย L-theanine ไม่ได้มาแทนที่การบำบัดหรือการรักษาตามใบสั่งแพทย์

កម្មវិធីជំនួយការសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកកត់ត្រាភាពថប់បារម្ភ ការគេង និងកម្រិតថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូច្នេះការប្រៀបធៀបនៅសប្តាហ៍ទីបួន គឺជាទិន្នន័យពិតប្រាកដ មិនមែនជាការស្មានពីអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ដូចកាលពីខែមុនទេ។

សម្រាប់ការគេង សូមរំពឹងថានឹងមានគុណភាពល្អជាង មិនមែនម៉ោងច្រើនជាង

អត្ថប្រយោជន៍ L-theanine ដែលមានភស្តុតាងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង គឺទាក់ទងនឹងគុណភាព ជាជាងបរិមាណ។ ការសិក្សាអំពីការគេងប្រើប្រាស់ ២០០ ទៅ ៤៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាគុណភាពដំណេក ដូចជាការគេងលឿនជាងមុន និងមានការរំខានតិចជាងមុន ប៉ុន្តែមាន ភស្តុតាងតិចតួចដែល L-theanine បង្កើនរយៈពេលគេងសរុប។

តួលេខ "បន្ថែម ៤៥ នាទី" ដែលបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយ ត្រូវការ asterisk របស់វា។ ការសិក្សា crossover ចំនួន ៣៩ នាក់ នៃ L-theanine ៥០ មីលីក្រាម រួមជាមួយ alpha-s1-casein tryptic hydrolysate បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុ PSQI បន្ថែមម៉ោងគេងសរុបប្រហែល ៤៥ នាទី បើធៀបនឹង placebo ហើយបានបង្កើនថាមពល alpha ផ្នែកខាងមុខ awake-EEG (p=0.008) ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អាក្រក់។ នោះគឺជាផលិតផលផ្សំ។ មិនគួររំពឹងថា កន្សោមតែមួយមុខ ៥០ មីលីក្រាម នឹងបង្កើតលទ្ធផលដូចគ្នាឡើយ។

តាមជាក់ស្តែង៖ ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកគឺរយៈពេលគេង ឬការ snoring និងការសង្ស័យថាមានជំងឺដកដង្ហើមពេលគេង ឬការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា L-theanine មិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ ហើយការចំណាយពេលមួយខែលើវា នឹងពន្យារពេលដោះស្រាយបញ្ហាដើម។ ហើយដោយសារវាមិនធ្វើឱ្យងងុយ ការប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេង មិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយនៅពេលព្រឹកទេ។ ប្រសិនបើវាធ្វើ សូមរកមើលមូលហេតុនៅកន្លែងផ្សេង។

កម្មវិធីជំនួយការសុខភាពដូចជា August AI អាចជួយអ្នកតាមដានគុណភាពដំណេក រួមជាមួយនឹងពេលវេលាប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង។

ដែនកំណត់ដែលសំខាន់ គឺបញ្ជីថ្នាំរបស់អ្នក មិនមែន ៤០០ មីលីក្រាម

ផលប៉ះពាល់ដែលបានរាយការណ៍របស់ L-theanine ជាធម្មតាមានតិចតួច៖ ឈឺក្បាល ចង់ក្អួត ឬមិនស្រួលក្នុងក្រពះទូទៅ និងវិលមុខ។ ការសិក្សាបានប្រើរហូតដល់ប្រហែល ៩០០ មីលីក្រាម ប៉ុន្តែ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាកម្រិតសុវត្ថិភាពសមរម្យ ហើយរោគសញ្ញាដែលប្រាប់អ្នកថាអ្នកបានហួសដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺវិលមុខ ឬមានអារម្មណ៍ដូចជានឹងដួលពេលឈរ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីផលប៉ះពាល់លើសម្ពាធឈាម ជាធម្មតារួមជាមួយនឹងការមិនស្រួលក្នុងក្រពះផងដែរ។

សូមពិនិត្យខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងបញ្ជីនេះ មុនពេលប្រើប្រាស់លើកដំបូង៖

ថ្នាំសម្ពាធឈាម ដែលផលប៉ះពាល់ដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមអាចបន្ថែមឡើង
ថ្នាំធ្វើឲ្យងងុយ ថ្នាំបន្ធូរអារម្មណ៍ និងថ្នាំជួយគេងតាមវេជ្ជបញ្ជា
ថ្នាំរំញោច រួមទាំងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ ADHD និងការប្រើកាហ្វេអ៊ីនច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ
គ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលល្ងាចរួមជាមួយការប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេង
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ
មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន
អ្នកណាក៏ដោយក្រោមអាយុ ១៨ឆ្នាំ

សូមចាំថាស្ថានភាព GRAS (GRN 000501) ពិតជាមានន័យយ៉ាងណា៖ គ្មានអ្នកត្រួតពិនិត្យណាដែលបានកំណត់កម្រិតព្យាបាលសម្រាប់អ្នកទេ។ កម្រិត ៤០០ មីលីក្រាម គឺជាការវិនិច្ឆ័យ មិនមែនជាកម្រិតអតិបរមាដែលបានអនុម័តទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា និងបញ្ជីថ្នាំដែលអ្នកមិនប្រាកដ ក +$39 ការទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំបន្ទាន់តាមអ៊ីនធឺណិតជាមួយ August អនុញ្ញាតឱ្យគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅសហរដ្ឋអាមេរិកពិនិត្យមើលទាំងពីរ ហើយសម្រេចថាតើមានអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរឬអត់។ គ្រូពេទ្យជាអ្នកសម្រេចចិត្តលើការព្យាបាលណាមួយ។ ការទៅជួបនោះ មិនអាចតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបានទេ ហើយក៏មិនជំនួសការពិនិត្យថ្នាំដោយផ្ទាល់ផងដែរ។

ពេលណាត្រូវបញ្ឈប់ និងស្វែងរកជំនួយ

សូមបញ្ឈប់ការប្រើអាហារបំប៉ន មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការស្រាវជ្រាវ។ L-theanine គឺជាជម្រើស ដូច្នេះការបញ្ឈប់វាមិនមានការចំណាយទេ ហើយក៏លុបបំបាត់កត្តាមួយ។

សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ ៩១១ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើ៖

អ្នកមានការហើមមុខ បបូរមាត់ ឬបំពង់ក កន្ទួលកហម ឬពិបាកដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់
អ្នកដួល ឬវិលមុខខ្លាំង ឬកាន់តែអាក្រក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំសម្ពាធឈាម
អ្នកមានការឈឺទ្រូងថ្មី ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់ ភាពអន្ទះអន្ទែងខ្លាំង ឬច្របូ –, ជាពិសេសរួមជាមួយថ្នាំរំញោច កាហ្វេអ៊ីន ឬថ្នាំផ្លូវចិត្ត ឬថ្នាំធ្វើឱ្យងងុយ

សូមណាត់ជួបក្នុងសប្តាហ៍ក្រោយ ប្រសិនបើ៖

ការមិនស្រួលក្នុងក្រពះ ឈឺក្បាល ឬវិលមុខ នៅតែកើតមានបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់
ភាពថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ទាបកាន់តែអាក្រក់ មិនប្រសើរឡើង នៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងបួនសប្តាហ៍
ការគេងមិនប្រសើរឡើង បន្ទាប់ពីបួនសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់
ការវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះរបស់អ្នក ទាបមិនធម្មតា

សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើ៖

អ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងសម្ពាធឈាម ថ្នាំធ្វើឱ្យងងុយ ឬថ្នាំជួយគេង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថ្នាំផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ឬថ្នាំរំញោច ADHD
អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន
អ្នកមានសម្ពាធឈាមទាបធម្មតា
អ្នកមានការវះកាត់ដែលបានគ្រោងទុក
កម្រិតថ្នាំនេះមានគោលបំណងសម្រាប់កុមារ ឬយុវវ័យ

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងប្រភេទណាទេ August AI Symptom Checker ឥតគិតថ្លៃ អាចជួយអ្នកក្នុងការវាយតម្លៃថាតើប្រតិកម្មនោះមានភាពបន្ទាន់ប៉ុណ្ណា។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

តើខ្ញុំអាចផឹកតែបៃតងជំនួសការប្រើអាហារបំប៉ន L-theanine បានទេ?

ពេលខ្លះ។ តែបៃតង គឺជាកន្លែងដែល L-theanine ត្រូវបានរកឃើញដំបូង ហើយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការបង្កើនថាមពលតិចតួចនៅពេលថ្ងៃ តែឆុងបូកជាមួយនឹងកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចរបស់វាផ្ទាល់ប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែមួយពែងផ្តល់បរិមាណតិចជាងច្រើនបើប្រៀបធៀបនឹងបរិមាណដែលបានប្រើក្នុងការសិក្សា ហើយការផឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គូផ្គងវា មានន័យថាមានកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុរាវច្រើនបន្ថែមទៀត។ សម្រាប់ការសាកល្បងដែលបានវាស់វែង កន្សោមមានភាពត្រឹមត្រូវជាង។

តើ L-theanine មានសុវត្ថិភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនទេ?

ទេ ។ មិនមែនដោយសារតែមានការបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែមិនមានភស្តុតាងនៃការសិក្សាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនដើម្បីយកមកប្រើប្រាស់ ហើយស្ថានភាព GRAS ជាគ្រឿងផ្សំអាហារ មិនមែនជាការវាយតម្លៃសុវត្ថិភាពសម្រាប់អាហារបំប៉នប្រមូលផ្តុំប្រចាំថ្ងៃក្នុងក្រុមទាំងនេះទេ។ ការចាប់ផ្តើមជាលំនាំដើម គឺត្រូវបញ្ឈប់វា ហើយលើកបញ្ហាភាពតានតឹង ឬការគេងណាមួយទៅពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យសម្ភព ឬឆ្មបជំនួយវិញ។

តើកុមារ ឬយុវវ័យអាចប្រើ L-theanine បានទេ?

ទេ មិនមែនដោយគ្មានការចូលរួមពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទេ។ ការសិក្សាដែលនៅពីក្រោយអនុសាសន៍នីមួយៗលើទំព័រនេះ បានបញ្ចូលមនុស្សពេញវ័យ ដូច្នេះមិនមានកម្រិតដែលបានធ្វើតេស្តសម្រាប់រាងកាយតូចជាងនេះទេ ហើយក៏គ្មានទិន្នន័យសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែនៃការលូតលាស់ទេ។ ភាពថប់បារម្ភ ឬការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ ឬយុវវ័យ ក៏សមនឹងទទួលបានការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវដែរ ព្រោះមូលហេតុដែលអាចព្យាបាលបាន ខុសពីមូលហេតុចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។

តើ Suntheanine ខុសពី L-theanine ធម្មតាទេ ហើយទម្រង់មានសារៈសំខាន់ទេ?

ជាធម្មតា មិនមែនទេ។ Suntheanine គឺជាទម្រង់ L-theanine ប៉ាតង់ និងមានម៉ាក ហើយវាលេចឡើងក្នុងការសិក្សាជាច្រើន ដែលជាហេតុផលសមរម្យមួយក្នុងការពេញចិត្តវា។ អ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ គឺផលិតផលរបស់អ្នកគឺជា L-isomer មិនមែនជាល្បាយ DL-theanine ដែលមានតម្លៃថោកជាង ហើយមន្ទីរពិសោធន៍ឯករាជ្យបានផ្ទៀងផ្ទាត់នូវអ្វីដែលមាន។

តើ L-theanine នឹងជួយបំបាត់ការហត់នឿយដោយសារកាហ្វេអ៊ីន ឬឈឺក្បាលដោយសារការផ្ដាច់កាហ្វេអ៊ីនទេ?

ទេ ។ វាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាំងពីកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែទន់ខ្សោយ នៅពេលដែលកាហ្វេអ៊ីននៅតែធ្វើការ នោះជាបញ្ហាផ្សេង។ ការហត់នឿយ គឺកម្រិតកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយការឈឺក្បាលដោយសារការផ្ដាច់ គឺជាការកើនឡើងវិញនៃ adenosine ទាំងពីរមិនឆ្លើយតបនឹងអាស៊ីតអាមីណូទេ។ ទាំងពីរឆ្លើយតបនឹងការបន្ថយការប្រើប្រាស់របស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការឈប់ភ្លាមៗ។

តើខ្ញុំអាចផឹកគ្រឿងស្រវឹងបានទេ ខណៈពេលកំពុងប្រើ L-theanine?

ជាធម្មតា មិនមែនជាគំនិតល្អនៅល្ងាចដដែល។ ទាំងពីរមានផលប៉ះពាល់ដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ដែលអាចផ្សំគ្នាបាន ហើយគ្រឿងស្រវឹងក៏ធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នកខូចនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដែលធ្វើការផ្ទុយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកកំពុងចំណាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការការសាកល្បងគេងបួនសប្តាហ៍ ការរក្សាកាហ្វេអ៊ីនឱ្យមានស្ថិរភាព និងក្នុងកម្រិតល្មម ក៏ជួយបញ្ឈប់វាពីការធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកមិនច្បាស់ដែរ។

តើ L-theanine ញៀនទេ ហើយខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់វាភ្លាមៗបានទេ?

ទេ ។ គ្មានអ្វីនៅក្នុងកំណត់ត្រាការសិក្សាដែលពិពណ៌នាពីការញៀន ឬរោគសញ្ញាដកប្រាស់ជាមួយ L-theanine ទេ ហើយការសិក្សារយៈពេលបួនសប្តាហ៍គ្រាន់តែបញ្ចប់ដោយគ្មានការបន្ថយ។ អ្នកអាចបញ្ឈប់បាននៅថ្ងៃណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើភាពតានតឹង ឬការគេងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញភ្លាមៗ វាបង្ហាញថាបញ្ហាដើមមិនដែលត្រូវបានដោះស្រាយទេ ដែលជាព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ ជំនួសឱ្យហេតុផលដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ គោលដៅមួយ កម្រិតមួយ ការពិនិត្យដោយស្មោះត្រង់មួយ

លេខបួនគ្របដណ្តប់ស្ទើរតែគ្រប់ការប្រើប្រាស់ L-theanine ។ ១០០ ទៅ ២០០ មីលីក្រាមតាមស្ថានភាព។ ២០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែក សម្រាប់ការតានតឹងបន្ត។ ២០០ ទៅ ៤៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមានគោលដៅលើគុណភាពដំណេក។ ប្រហែល ២០០ មីលីក្រាមរួមជាមួយកាហ្វេមួយពែងសម្រាប់ការព្យាបាល។

ច្បាប់ពីរសម្រេចថាតើវាមានតម្លៃប្រាក់របស់អ្នកឬអត់។ សូមវាយតម្លៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ ប្រឆាំងនឹងពិន្ទុដែលអ្នកបានកត់ត្រាទុកពីមុន ហើយកំណត់កម្រិតអតិបរមាដោយបញ្ជីថ្នាំរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យលេខមូល។

ការបដិសេធ: អត្ថបទនេះមានគោលបំណងដើម្បីផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ចសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការសម្រេចចិត្តព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវស្ថានភាពអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ ៩១១ ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតភ្លាមៗ។