តើការធ្វើសមាធិគឺជាអ្វី? គោលបំណង ប្រភេទ និងអត្ថប្រយោជន៍

ការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តមួយដែលអ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកទៅលើវត្ថុ គំនិត ឬសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ គិតថាវាជាការហាត់ប្រាណស្រាលៗសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក ជួយអ្នកអភិវឌ្ឍភាពច្បាស់លាស់ តុល្យភាពអារម្មណ៍ និងសន្តិភាពខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។ ការអនុវត្តបុរាណនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ហើយឥឡូវនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់របស់វាទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

តើការធ្វើសមាធិគឺជាអ្វី?

ការធ្វើសមាធិគឺគ្រាន់តែជាការអនុវត្តនៃការហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយស្ងៀមៗ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក ពាក្យ ឃ្លា ឬសូម្បីតែអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់គំនិតទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវសង្កេតមើលពួកវាដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ហើយថ្នមៗត្រឡប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់ចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ អ្នកបង្កើតអ្វីដែលអ្នកជំនាញហៅថា

មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ រួមមានការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ ការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការស្វែងរកតុល្យភាពអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនក៏ប្រើសមាធិដើម្បីជួយដល់បញ្ហាដំណេក ឈឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬគ្រាន់តែដើម្បីអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងខ្លួនឯង និងការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

នេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលសមាធិអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់អ្នក៖

\n
• កាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក
\n
• ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
\n
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់
\n
• បង្កើនបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍ និងភាពធន់
\n
• គាំទ្រគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ
\n
• អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម
\n
• ពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
\n
• លើកកម្ពស់អារម្មណ៍អាណិតអាសូរ និងការយល់ចិត្ត
\n
• បង្កើនការយល់ដឹងខ្លួនឯង និងការដឹងខ្លួន
\n

អ្វីដែលគួរឱ្យលើកទឹកចិត្តជាពិសេសនោះគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសមាធិអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីមើលឃើញអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេ និងសុខុមាលភាពទូទៅក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះ។

តើសមាធិប្រភេទផ្សេងៗគ្នាមានអ្វីខ្លះ?

មានបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនប្រភេទ ហើយការស្វែងរកមួយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើដំណើរ។ ប្រភេទនីមួយៗមានវិធីសាស្រ្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍រៀងៗខ្លួន ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងជាច្រើនដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលត្រូវនឹងអ្នក។ ចងចាំថា គ្មានវិធី

• ការធ្វើសមាធិដោយការដឹងខ្លួន៖ ផ្តោតលើការនៅបច្ចុប្បន្ន និងដឹងអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ
• ការធ្វើសមាធិដកដង្ហើម៖ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាហូរចូល និងចេញដោយធម្មជាតិ
• ការធ្វើសមាធិស្កេនរាងកាយ៖ ផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាប្រព័ន្ធដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង
• ការធ្វើសមាធិសេចក្តីស្រឡាញ់៖ ដាំដុះអារម្មណ៍អាណិតអាសូរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ
• ការធ្វើសមាធិដើរ៖ អនុវត្តការដឹងខ្លួនពេលដើរយឺតៗ និងដោយចេតនា
• ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ៖ ធ្វើតាមការណែនាំដែលបានកត់ត្រា ឬកម្មវិធី
• ការធ្វើសមាធិ Mantra៖ ធ្វើម្តងទៀតនូវពាក្យ ឬឃ្លាមួយដើម្បីជួយផ្តោតចិត្តរបស់អ្នក
• ការធ្វើសមាធិ Zen៖ អង្គុយស្ងៀម ហើយសង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកដោយគ្មានការភ្ជាប់

វិធីសាស្រ្តនីមួយៗនេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ពិសេស ហើយអ្នកប្រហែលជាឃើញថាប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដំណើរការល្អជាងសម្រាប់អ្នកនៅពេលផ្សេងៗគ្នា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយបន្តរុករកបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នក?

ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើសមាធិមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេស ឬការរៀបចំលម្អិតនោះទេ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃការធ្វើសមាធិគឺសាមញ្ញរបស់វា ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែជំហានមូលដ្ឋានមួយចំនួន ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសគាំទ្រសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់អ្នក។

ដំបូង ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់ដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាន។ នេះអាចជាជ្រុងនៃបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ចំណុចមួយនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែនៅខាងក្រៅក្នុងធម្មជាតិ។ ទីតាំងមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ គ្រាន់តែជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយអាចកាត់បន្ថយការរំខានបាន។

នេះគឺជាជំហានរៀបចំដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអាចបង្កើនបទពិសោធន៍សមាធិរបស់អ្នក៖

រកទីតាំងអង្គុយស្រួលនៅលើកៅអី ឬខ្នើយ

\n

បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬដាក់វាក្នុងរបៀបយន្តហោះ

\n

កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងថ្នមៗសម្រាប់រយៈពេលសមាធិដែលអ្នកចង់បាន

\n

ពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលស្រួលខ្លួន និងរលុង

\n

មានភួយនៅក្បែរ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងត្រជាក់

\n

ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលជាប់លាប់នៃថ្ងៃសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់អ្នក

\n

ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 5-10 នាទី ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

\n\n

ចងចាំថាភាពជាប់លាប់មានសារៈសំខាន់ជាងរយៈពេល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើសមាធិរយៈពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាង 30 នាទីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកបង្កើតការអនុវត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

\n

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តសមាធិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?

\n

ការរៀនធ្វើសមាធិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺដូចជាការរៀនជំនាញថ្មីណាមួយដែរ - វាត្រូវការការអត់ធ្មត់ ការអនុវត្ត និងការអាណិតខ្លួនឯង។ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថាមិនមានអ្វីដែលហៅថាវគ្គសមាធិ

មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថាការធ្វើសមាធិជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនឯងពិតប្រាកដរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន។

\n

តើការអនុវត្តសមាធិល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាអ្វី?

\n

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សមាធិស្មារតី និងសមាធិដកដង្ហើមជារឿយៗជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការអនុវត្តទាំងនេះគឺសាមញ្ញក្នុងការយល់ ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានជំនឿពិសេស ឬបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញណាមួយឡើយ។ ពួកគេផ្តល់នូវគ្រឹះដ៏រឹងមាំដែលអ្នកអាចកសាងបាន នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញសមាធិរបស់អ្នក។

\n

សមាធិស្មារតីពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កេតគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។ អ្នករៀនក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍ដ៏ទន់ភ្លន់នៃបទពិសោធន៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលអាចមានសេរីភាព និងមានប្រាជ្ញាគួរឱ្យជឿ។ ការអនុវត្តនេះជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

\n

សមាធិដកដង្ហើមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះដង្ហើមរបស់អ្នកតែងតែមានជាចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដោយប្រើវាជាយុថ្កាសម្រាប់យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង អ្នកត្រឡប់មកផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកវិញថ្នមៗ។

\n

ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសមាធិដែលមានការណែនាំក៏អាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ កម្មវិធីដូចជា Headspace, Calm ឬ Insight Timer ផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីរចនាសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វគ្គណែនាំទាំងនេះផ្តល់នូវការណែនាំ និងការគាំទ្រថ្នមៗ នៅពេលអ្នករៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអនុវត្តសមាធិ។

\n

តើអ្វីជាបញ្ហាប្រឈមទូទៅក្នុងការធ្វើសមាធិ?

\n

វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការជួបប្រទះបញ្ហាប្រឈមនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ ហើយការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកអាចជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត និងជាប់លាប់។ ឧបសគ្គទូទៅបំផុតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រឈមមុខគឺការយល់ខុសថាពួកគេចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់គំនិតរបស់ពួកគេទាំងស្រុង ឬសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឥតខ្ចោះ។

\n

មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភថាពួកគេ

មិនថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងក្នុងការងារ បញ្ហាទំនាក់ទំនង កង្វល់សុខភាព ឬការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់នោះទេ ការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ទាំងនេះដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពច្បាស់លាស់កាន់តែខ្លាំង។

សូមពិចារណាចាប់ផ្តើមការអនុវត្តសមាធិ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះ៖

• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬមានអារម្មណ៍ថាហួសកម្លាំងជានិច្ច
• ពិបាកគេង ឬគំនិតរត់នៅពេលចូលគេង
• ការថប់បារម្ភអំពីអនាគត ឬការសោកស្តាយចំពោះអតីតកាល
• ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬផ្តោតលើកិច្ចការ
• ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តញឹកញាប់ ឬការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
• មានអារម្មណ៍ថាដាច់ទំនាក់ទំនងពីខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ
• បំណងប្រាថ្នាចង់បានការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង និងការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែខ្លាំង
• ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទស្សនវិស័យវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតលើជីវិត

រឿងដ៏ស្រស់ស្អាតអំពីសមាធិគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុងវិបត្តិដើម្បីចាប់ផ្តើមនោះទេ។ ការចាប់ផ្តើមការអនុវត្តនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលំនឹងអាចជួយអ្នកកសាងភាពធន់ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមណាមួយដែលជីវិតអាចនាំមកជូន។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីសមាធិ?

សំណួរទី 1 តើសមាធិល្អសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភដែរឬទេ?

បាទ/ចាស សមាធិអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃគំនិតថប់បារម្ភ និងវគ្គធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយពួកគេ។

សមាធិដំណើរការដោយជួយអ្នកអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការជាប់នៅក្នុងគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន អ្នករៀនកត់សម្គាល់ពួកគេដោយសេចក្តីមេត្តា ហើយឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់ដោយធម្មជាតិ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការបំបែកវដ្តនៃការព្រួយបារម្ភ និងការរអ៊ូរទាំដែលជារឿយៗអមដោយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សំណួរទី 2 តើសមាធិជំនួសការព្យាបាល ឬថ្នាំដែរឬទេ?

សមាធិគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យចំពោះការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ប៉ុន្តែវាមិនគួរជំនួសការព្យាបាល ឬថ្នាំសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ គិតអំពីសមាធិជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃមួយនៅក្នុងឧបករណ៍សុខភាពរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងទម្រង់ជំនួយ និងការព្យាបាលផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ឬបញ្ហាប្រឈមសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព។ ពួកគេអាចជួយអ្នកកំណត់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត ដែលអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាល ថ្នាំ និងការអនុវត្តគាំទ្រដូចជាសមាធិ។

សំណួរទី 3 តើខ្ញុំគួរធ្វើសមាធិរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះ និងមានប្រយោជន៍ជាងវគ្គវែងៗ និងមិនញឹកញាប់។ ភាពជាប់លាប់គឺសំខាន់ជាងរយៈពេលនៅពេលអ្នកកំពុងកសាងការអនុវត្តសមាធិ។ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការអនុវត្ត។

អ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនរកឃើញថា 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តវគ្គខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃ។ សំខាន់គឺការស្វែងរកទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាអាចទ្រទ្រង់បានសម្រាប់របៀបរស់នៅ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក។

សំណួរទី 4 តើកុមារ និងក្មេងជំទង់អាចអនុវត្តសមាធិបានទេ?

ពិតប្រាកដណាស់! សមាធិអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់ ដោយជួយពួកគេអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សំខាន់គឺការសម្របការអនុវត្តឱ្យសមស្របតាមអាយុ និងទាក់ទាញសម្រាប់ចិត្តក្មេងជាងវ័យ។

សម្រាប់កុមារ វគ្គខ្លីៗ (3-5 នាទី) ជាមួយនឹងរូបភាពណែនាំ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមដំណើរការបានល្អ។ ក្មេងជំទង់ជារឿយៗឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អចំពោះកម្មវិធីដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្រុមអាយុរបស់ពួកគេ ឬបច្ចេកទេសសមាធិដែលជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងក្នុងសាលារៀន និងការថប់បារម្ភសង្គម។

សំណួរទី 5 តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំងងុយគេងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ?

ការងងុយគេងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ជាពិសេសនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។

រឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ ពីព្រោះសមាធិជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ ហើយប្រសិនបើអ្នកខ្វះការគេង រាងកាយរបស់អ្នកអាចទាញយកឱកាសដើម្បីសម្រាក។

ដើម្បីរក្សាភាពប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតអំឡុងពេលសមាធិ សូមព្យាយាមអនុវត្តនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃ អង្គុយត្រង់ជំនួសឱ្យការដេកចុះ ឬបើកភ្នែករបស់អ្នកបន្តិច។ ចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកងងុយដេកក៏ដោយ អ្នកនៅតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនូវពេលវេលាសម្រាកដ៏មានតម្លៃ។