ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ: ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಟಿತ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ದಾಖಲಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 224 ರಿಂದ 305 mg/dL ಗೆ ಏರಿದೆ.

TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಗಳಾಗಿವೆ, NHMRC ಪುರಾವೆ ಮಟ್ಟ III ರಿಂದ IV ರವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಯೋಗದ ದತ್ತಾಂಶವಲ್ಲ.
• LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬುದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುವ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏರುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮೂಲ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳು: ಸೋಡಿಯಂ 3,000 ರಿಂದ 5,000 mg, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ 3,000 ರಿಂದ 4,700 mg, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ 300 ರಿಂದ 400 mg, ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಜವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ.
• ನಾರಿನಾಂಶವು ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 31 ನೇ ದಿನದಂದು ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿವೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದಲ್ಲ

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, 'ಸ್ಪಷ್ಟ' ಮನಸ್ಸು, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು) ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದಲ್ಲ. Nutrients ನಲ್ಲಿ 2026 ರ ಸ್ಕೋಪಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದು, ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ, ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವು NHMRC ಪುರಾವೆ ಮಟ್ಟ III ರಿಂದ IV ರವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು "ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ಲಸೀಬೋ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶದ ದತ್ತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನಿಜವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಂಡ ಅಳತೆಯು ತಪ್ಪಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿತು: ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕರಣದ ದತ್ತಾಂಶದಲ್ಲಿ 224 ರಿಂದ 305 mg/dL ಗೆ ಏರಿತು. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಕಥೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಮೂಲಭೂತ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಐದು ಹಂತಗಳು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅಪಾಯಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದೈನಂದಿನ ಊಟಗಳನ್ನು ಕುರಿ-ಮೇಕೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಉಪ್ಪನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸ್ಥಿರ 30 ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

1. ಮೂಲ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು, ನಂತರ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ ವಾರ 1 ಅನ್ನು ಜ್ವರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕುರಿ-ಮೇಕೆ ಮಾಂಸದಿಂದ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. மாட்ட இறைச்சி ಮತ್ತು ಕುರಿ ಮಾಂಸ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಈ ಆಹಾರದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತೆಳ್ಳಗಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನುಪಾತವು ಕೆಳಗಿನ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
5. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆನೋವು ಬಂದ ನಂತರವಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ನಂತರ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳು, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದು, ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಲುಗಡೆ ನಿಯಮವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಗವಲ್ಲ, ಅದು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾರಿನಾಂಶ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ, ಮೇಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಾರ 2 ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಿನ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬేకನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ 80/20 ನೆಲದ மாட்ட இறைச்சி, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ರಿಬೇಯೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಸಿವಾದರೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಬಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಮೂಳೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಬ್ಬಿ ಸಾರ್ಡೀನ್.

ಸುಮಾರು 1:1 ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಡಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 70 ರಿಂದ 75% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 35% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ. ಆ ಅನುಪಾತವು ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ ಎದೆ, ಟೆಂಡರ್‌ಲೈನ್, ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ನೆಲದ மாட்ட இறைச்சி) ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷ, ಹಳೆಯ ಧ್ರುವೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯವು 'ರಾಬಿಟ್ ಸ್ಟಾರ್ವೇಶನ್' ಎಂದು ಕರೆದದ್ದು: ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ 80/20 ನೆಲದ மாட்ட இறைச்சி, ರಿಬೇಯೆ, ಕುರಿಮರಿ ಭುಜ, ಚಕ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಆರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ மாட்ட இறைச்சி ಯಕೃತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನಕ್ಕಿಂತ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು (ಬೇಕನ್, ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ, ಜರ್ಕಿ) ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರ 1 ರ ನೋವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಹೊರತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು 'ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ: ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನಿಂತಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನ 2 ಮತ್ತು ದಿನ 10 ರ ನಡುವೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಅವು ಸಹನೆಗಿಂತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮರೆಮಾಡಲಾದ ಬದಲಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ರಿಂದ 5,000 mg ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಸುಮಾರು 2,300 mg ಸೋಡಿಯಂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಸುಮಾರು 1.5 ರಿಂದ 2 ಟೀಚಮಚ), 3,000 ರಿಂದ 4,700 mg ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ನಿಂದ, ಮತ್ತು 300 ರಿಂದ 400 mg ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಇಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ACE ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್, ARB ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ-ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 14 ನೇ ದಿನದಂದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಕಠಿಣವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲಾಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು ಅಳೆಯುವವರೆಗೆ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೂ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಘೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಳಪೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಎಂಬ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಇದು ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಮಾತ್ರ ತಲುಪುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 45 mg ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 33 mg ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು, ಇದು ಸ್ಕರ್ವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಆಯಾಸ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಒಸಡು ರೋಗ, ಗಾಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಥಯಾಮಿನ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಿದೆ.

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅದರ ಅಂಗ-ಮಟ್ಟದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ಏರುತ್ತಿರುವ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕರಣದ ದತ್ತಾಂಶವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 129 ರಿಂದ 181 mg ಗೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಲೇಟ್ 35 ರಿಂದ 47 mg ಗೆ ಏರಿತು. ಆ ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೌಟ್ ಔಷಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾದರು, ಇದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಬಂಡೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ, ವರ್ಗೀಕರಣವು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ: IARC ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರೂಪ್ 1, "ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ", ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರೂಪ್ 2A, "ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಾಗಿ, ಮತ್ತು NCI-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು ಎರಡು ಸೇವೆಗಳು) ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ DNA-ಹಾನಿ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ: ಲಿಪಿಡ್ ಫಲಿತಾಂಶ (ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಬ್ ನೀಡಿದರೆ ApoB ಜೊತೆಗೆ), ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಮತ್ತು eGFR ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಗ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಫಲಿತಾಂಶ, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, HbA1c, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿಲುಗಡೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಮಿತಿಗಳು ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಲ್ಲ. LDL ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಸುಮಾರು 30 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ 190 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, eGFR ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿದರೆ, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಏರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 140/90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. LDL ಏರಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು 30 ದಿನಗಳ ನಂತರವಲ್ಲ, ಇಂದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ

ಪ್ರತಿ ಇತರ ಪುಟವು ಅದರ ಸುರಕ್ಷತಾ ವಿಭಾಗವನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ" ಎಂದು ಮುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಈಗಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ದವಡೆಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ (ಸಂಭವನೀಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ) ಉಂಟಾದರೆ.
• ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (ಸಂಭವನೀಯ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆ) ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ (ಸಂಭವನೀಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು) ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ.

ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ (ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಕರ್ವಿ).
• ಒಂದು ಕೀಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಊತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು (ಸಂಭವನೀಯ ಗೌಟ್ ಉಲ್ಬಣ).
• ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 140/90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾರ 1 ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನ 14 ರೊಳಗೆ ಬಗೆಹರಿಯದಿದ್ದರೆ.

ಆ ಎರಡನೇ ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ, ಒಂದು $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ: ಯುಎಸ್- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು 911 ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇಮೇಜಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಈ ಲೇಖನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಹಿಂದಿನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಗೌಟ್ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಫ್ಯಾಮಿಲಿಯಲ್ ಹೈಪರ್‌ಕೊಲೆಸ್ಟೆರೋಲೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಪಿತ ಹೃದಯ ರೋಗವಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಸಹಜ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಅಥವಾ ಲಿಪಿಡ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಶೀಲಕ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಟ್ರಯಾಜ್ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ದಿನ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆರು-ಎಂಟು ವಾರದ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮವನ್ನು ಅಂತ್ಯದ ದಿನಾಂಕದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು zucchini, ನಂತರ ಬೆರ್ರಿಹಣ್ಣುಗಳು), ನಂತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ನಂತರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುವಾಗ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆ ಹಂತವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.

ಎರಡು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ನೀರು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ LDL ಏರಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಆರು-ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಲಿಪಿಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಏರಿಕೆಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಹುತೇಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ-ಯೇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಡೈರಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಘೀ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ-ಮುಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಸಿಂಹ ಆಹಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೂಲಭೂತ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಥಯಾಮಿನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಅಂತರಗಳನ್ನು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟುವಿಕೆಯು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ತರ್ಕವು ಈಗಾಗಲೇ ತ್ಯಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾರದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ-ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕರ್ವಿ ನಂತಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಟು ರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 30 ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಗವು ವಿರಳವಾಗಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ತಿಂಗಳ ಬದ್ಧತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವನೆಯು ಶೂನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಫೋಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ-ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ದೋಷದ ಅಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಿಗೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಅಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ರೀಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅವು.

ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅಂತರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಕಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 80/20 ನೆಲದ மாட்ட இறைச்சி, ಚಕ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಬಜೆಟ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಸಿ ಬಿಲ್‌ನ ಹತ್ತಿರ ತಲುಪಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ರಿಬೇಯೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಜನರು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸವು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಈ ವಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು

ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು, ಕ್ರಮವಾಗಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಥೆ-ಶ್ರೇಣಿಯ, ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಯಿಂದ ಬಂದಿವೆ, ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು, ಏರುತ್ತಿರುವ LDL, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಒತ್ತಡ, ಕಲ್ಲುಗಳ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಂತರಗಳು, ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ-ಆಧಾರಿತ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು. ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಅಂತ್ಯ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬರೆದ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಿಂದಲ್ಲ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.