ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು DSM-5 ನ 7 ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವು-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. FDA-ಅನುಮೋದಿತ ಯಾವುದೇ ಔಷಧವು ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಮಾನ್ಯತೆ (graded exposure) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಲ್ಲ: AVPD ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ DSM-5 ನ 7 ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೃಢಪಡಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯದ ಏಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 40 ಅಂಕಗಳ ಏಣಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- AVPD ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ FDA-ಅನುಮೋದಿತ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಗಿನ ಏಣಿ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಾಚಿಕೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆ ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (AVPD) ಎಂಬುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಕೋಚ, ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅತಿ-ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 2.36% ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಸುಮಾರು 14.7% ರಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, StatPearls ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಭಾವವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂರು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಿಜವಾದ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. AVPD ಎಂದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿ (introversion) ಅಲ್ಲ, ಇದು ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ: AVPD ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಔಷಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. StatPearls ವರದಿ ಮಾಡಿರುವಂತೆ, AVPD ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ FDA-ಅನುಮೋದಿತ ಔಷಧಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವು ಸಹ-ಘಟಿಸುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರಿವು-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಪುಟದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ವರ್ತನೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. AVPD ಕ್ಲಸ್ಟರ್ C ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ.
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ: ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಿತಿ 7 ರಲ್ಲಿ 4
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿನ್ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ DSM-5 ಮಾನದಂಡಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಏಳರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ನಂತರ ಹೌದು'ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಗಣನೀಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
- ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಹೊರತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯದಿರುವುದು.
- ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪಹಾಸ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಆತ್ಮೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿಯುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.
- ನೀವು ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚ ಮಾಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥ, ಆಕರ್ಷಣೆಯಲ್ಲದ, ಅಥವಾ ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುವುದು.
- ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಮಾದರಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಇರಬೇಕು, ಒಂದೇ ಕೆಟ್ಟ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ವಿಘಟನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಈ ಲೆಕ್ಕವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 'ಹೌದು' ಎಂಬುದು ಆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
AVPD ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ. StatPearls ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, AVPD ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು AVPD ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೋಲಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು AVPD ಯಲ್ಲಿ 54% ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ 29% ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸಿದೆ. AVPD ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರ್ದಯತೆ ಮತ್ತು ವಂಚನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಜೋರಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತವೆ:
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ಅದು ಅ irrational ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
- ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಂದರ್ಭ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ಇದು ಕೆಲಸ, ಸಾಮೀಪ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
- ಈ ಮಾದರಿಯು ಬಾಲ್ಯದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆಯೇ?
ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ-ಘಟಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 'ಹೌದು' ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವುದು ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಲೇಖನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯದ ಏಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ; ಎರವಲು ಪಡೆದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಭಯದ ಏಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾದರಿ ಏಣಿಯು ಬೇರೆಯವರ ಭಯವನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದಿಂದಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ 8 ರಿಂದ 10 ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಯಾತನೆಗೆ 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ಅಂಕ ನೀಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚವರೆಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗಿನ ಏಣಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಏಣಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅದೇ ಏಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾತನೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಏಣಿ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ.
ನಿಜವಾದ ಏಣಿಯು ಅಂಗಡಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳು (30), ಅಂಗಡಿಯ ಸಹಾಯಕರೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವುದು (45), ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು (55), ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೇಳುವುದು (75), ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು (90) ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿ: ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (exposure therapy) ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಕೈಬಿಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಏಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಕೈಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅತಿರಂಜಿತವಲ್ಲದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಾನ್ಯತೆಗೂ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಉಸಿರಾಟ ನಿಯಂತ್ರಣ.
August AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹವರ್ತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಏಣಿ ಮತ್ತು ಯಾತನೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿ ಸಾಲನ್ನು ಧ್ವನಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ "ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸು" ಒಂದು ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ
ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡುವುದು. ಅದನ್ನು ಧ್ವನಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ:
- "ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬುದು "ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಗಮನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ." ಆಗುತ್ತದೆ.
- "ನಾನು ನೀರಸ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬುದು "ಮೌನವು ಬೇಡವಾದದ್ದಲ್ಲ." ಆಗುತ್ತದೆ.
- "ಅವರು ನನ್ನ ನಿಜವಾದ ಮುಖ ನೋಡಿದರೆ ಅವರು ಹೊರಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬುದು "ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಆಗುತ್ತದೆ.
- "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು "ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು." ಆಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರು-ಕಾಲಮ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಸಂದರ್ಭ, ನಾನು ಏನನ್ನು ಊಹಿಸಿದೆ, ಏನಾಯಿತು. ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪುರಾವೆಯು ಬರೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಏಣಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಏಣಿಯನ್ನು ಕೈಬಿಡುವ ಬದಲು ಒಂದು ಏಣಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೋರ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮರಳಿದರೆ ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿದ ವಾರವು ಡೇಟಾ. August AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹವರ್ತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆ ಆಲೋಚನೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾಷೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅರಿವು-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಕೀಮಾ ಥೆರಪಿ, ರಾಡಿಕಲಿ ಓಪನ್ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ಮೆಟಾ-ಕಾಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. AVPD ಗಾಗಿ FDA-ಅನುಮೋದಿತ ಔಷಧಿಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ-ಘಟಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆ ನಿರ್ಧಾರವು ಸೂಚಿಸುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಗಿನ ಏಣಿ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರವೂ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯನ್ನು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹರಡಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ (PhD ಅಥವಾ PsyD) ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯ (MD ಅಥವಾ DO) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಸಹ-ಘಟಿಸುವ ಭಾಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, August's $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು US-ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ: ಸಣ್ಣ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಭೇಟಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಏಣಿಯಲ್ಲ
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ AVPD ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೀವು ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಲೈಫ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
- ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
- ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಂದರೆ, ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು, ಆತಂಕವೆಂದು ಊಹಿಸಬಾರದು.
ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:
- ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ವಾರಗಳ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಸದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- OCD, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಸಹ-ಘಟಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನೀವು ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ PTSD, ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತುರ್ತು durumu ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಉಚಿತ August AI ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷಕ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ DSM-5 ಮಾನದಂಡಗಳು 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 18 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಷಮೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹತ್ತು ವರ್ಷ ಕಾಯುವುದು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ આનುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ಭಾಗಶಃ. ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು આનುವಂಶಿಕತೆ AVPD ಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಸುಮಾರು 64% ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಶು ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಗ rigidತೆ ಮತ್ತು ಅತಿ-ಸಂವೇದನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಯದ ಲಗತ್ತಿನ ಶೈಲಿ, ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಾದ್ಯಂತ ಅಪಾಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
AVPD ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ತಿಂಗಳುಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೈಬಿಡುವಿಕೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯವಕಾಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲನಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ. ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಯಾತನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. AVPD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಿಸಲಾಗದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ತನೆಯು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳು
ಇಂದು ಏಳು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ 8 ರಿಂದ 10 ಐಟಂ ಏಣಿಯನ್ನು ಕರಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ 30 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗಿನ ಏಣಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತಾನಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾಯುವ ಬದಲು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
