ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ನಾಲ್ಕು-ಹಂತದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು, ನಂತರ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದು, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳು ಐಚ್ಛಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಮಾದರಿಯು 4 ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, 4 ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, 4 ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ, 4 ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಸುತ್ತು 16 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಚೌಕದಿಂದಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ದೀರ್ಘ-ಉಸಿರು ಹೊರಡುವ ಮಾದರಿಯು ಅಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ 4 ಎಣಿಕೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು 6 ಎಣಿಕೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಎಂದರೆ ಮೊದಲು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರು ಒಳಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾಲ್ಕು ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ತಂತ್ರ (ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್, ಫೋರ್-ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್, ಅಥವಾ 4-4-4-4 ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಒಂದೇ ಉದ್ದದ ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಎಣಿಕೆವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಉಸಿರು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು 4 ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಸೂಚನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿಡಿ.
ಆಸನವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹುದು. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿರಲಿ, ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೋ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿ. 4 ಎಣಿಕೆ ಒತ್ತಡ ಎನಿಸಿದರೆ, 3 ಎಣಿಕೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 70 ಶೇಕಡಾ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಲುಗಡೆ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ದಂಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸುತ್ತು 16 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರು-ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್.
ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೇವಿ ಸೀಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಖ್ಯಾತಿಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 66 ವಯಸ್ಕರ 2026 ರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವರ್ಚುವಲ್ ಟ್ರೈಯರ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಾಲ್ಕು-ಎಣಿಕೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ದೀರ್ಘ-ಉಸಿರು ಹೊರಡುವ ಮಾದರಿ ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸದ ಆಲ್ಫಾ-ಅಮೈಲೇಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು.
ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು. ಯಾವುದೂ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮೀರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಅದೇ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ గణಿತೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚೌಕ ಮಾದರಿಯು ಕೇವಲ ಉಸಿರು ಹೊರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಆಧಾರಿತ ರಚನೆಯಿಂದಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸರಿಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಜವಾದ ಸಾರಾಂಶ: 66 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಒತ್ತಡ ಕಾರ್ಯ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಳತೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ. ಇದು ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಯು.ಎಸ್. ನೇವಿ ಸೀಲ್ಸ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಲತಃ ಯೋಗದ ಸಮ ಸಮ ವೃತ್ತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸಮ-ಅನುಪಾತದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮರು-ಬ್ರಾಂಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಬಹುದು. 40 ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ 2025 PLOS ONE ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೌಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (164.65 ವಿರುದ್ಧ 154.77 bpm) ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಶ್ರಮ (ಬೋರ್ಗ್ 17.27 ವಿರುದ್ಧ 15.25) ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ಉಸಿರಾಟದ ದರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಆಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ಹೊರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸಾಬೀತಾದ ಏನೂ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಣಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ: ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ
ಎಣಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಜಾರುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಎಣಿಕೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್‌ಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚೌಕದ ನಾಲ್ಕು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ.
4 ಎಣಿಕೆ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಉಸಿರು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿತ್ತು. ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 70 ಶೇಕಡಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3-ಎಣಿಕೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
ಮಧ್ಯ-ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರು ಬಿಡಿ, ಮೂರು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಯಾದದು ಅಲ್ಲ.
ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯ ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು, ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಎಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಇರುವ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಗೊಂದಲದ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಗೊಂದಲದ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಧಾನ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು NIH ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. NCCIH ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಂತ್ವನ ಬಹುಮಾನವಲ್ಲ: 4 ಎಣಿಕೆ ಒಳಗೆ, 6 ಎಣಿಕೆ ಹೊರಗೆ, ಎರಡೂ ಕಡೆ ಏನನ್ನೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ, ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಬೆದರಿಕೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಮಯವು ಮಾದರಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ: ವೇಗದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನ-ಪೂರ್ವ ನರಗಳು, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳು. ಪೂರ್ಣ ಗೊಂದಲದ ದಾಳಿಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಎಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಿಲ್ಲದ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಹೊರಡುವಿಕೆಯೇ ಮುಖ್ಯ. ಗೊಂದಲ, ವಿಘಟನೆ, ಅಥವಾ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ, ತಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದು ಗೊಂದಲವೇ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ದೈಹಿಕವೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಿಲ್ಲವೇ? ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಶೀಲಕವು ಆ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ಎಷ್ಟು ತುರ್ತಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಿರುವ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಸಭೆಗೆ ಮೊದಲು, ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದಾಗ, ವಾದದ ಮಧ್ಯೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯಿದ್ದಾಗ, 4-7-8 ನಂತಹ ದೀರ್ಘ-ಉಸಿರು ಹೊರಡುವ ಮಾದರಿಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ತಕ್ಷಣದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಣಾಮ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಲುಪುವುದು, ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. NCCIH 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ-ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವು. ಇದು ಪೂರ್ವ-ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆರೈಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಲ್ಲ.
ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕಸರತ್ತು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 2016 ರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಲ್ಮನರಿ ಆರ್ಟೇರಿಯಲ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಂದವಾದ ಬ್ಯಾರೋರೆಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಲ್ಸಾಲ್ವಾ-ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ
- ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ
- ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಯ ಅಂಚಿಗೆ ಬಂದರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾದರೆ
ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:
- ಕೋಮಲ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಲು ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗೊಂದಲದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ಪಲ್ಮನರಿ ಆರ್ಟೇರಿಯಲ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
- ನಿಮಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇದ್ದರೆ
- ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿದ್ದರೆ, NCCIH ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ
ಆ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಗೆ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭೇಟಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ವೀಡಿಯೊ ಭೇಟಿಯು ಎದೆ ನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ, ಅಥವಾ ಶಂಕಿತ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಅದೇ ದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಚೌಕ ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಮಾದರಿಯಾಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಫೋರ್-ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಮತ್ತು 4-4-4-4 ಬ್ರೀಥಿಂಗ್. "4x4 ಬ್ರೀಥಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಸಮ ಉಸಿರಾಟ" ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವರ್ಗದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಲೇಬಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಬಿಡುವಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಮಾನ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಉಸಿರು-ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮೂರ್ಛೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದ 4-ಒಳಗೆ, 6-ಹೊರಗೆ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ನಡುವೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡಿಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಚಿಕ್ಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ 3-ಎಣಿಕೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಆಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಚೌಕವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆರಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಲೆತಿರುಗಿದರೆ, ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಾನು ಸ್ವತಃ ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಉತ್ತಮವೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಕಂಪಿಸುವ ಸೂಚನೆಯು ಎಣಿಕೆಯ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಜಾರುತ್ತಲೇ ಇರುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿನಿಮಯವೆಂದರೆ ಇದು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೂ ಕಲಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಭೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಅಥವಾ ವಾದದ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಫೋನ್ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರು-ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: 4 ರ ನಿಧಾನ ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 6 ಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸದೆ. ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು
ಇದು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾದರಿಯು ಚೌಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರಿಂದಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು 4 ಎಣಿಕೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು 6 ಎಣಿಕೆ ಹೊರಗೆ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ತೆರವಾಗುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಎಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
