ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 5-4-3-2-1 ರ ಒಂದು ಸುತ್ತು (ನೀವು ನೋಡುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ನಾಲ್ಕು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಮೂರು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದಗಳು, ಎರಡು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು, ಒಂದು ರುಚಿ ನೋಡುವ ವಸ್ತು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
TL;DR: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು
- ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತು 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕಂತನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- 5-4-3-2-1 ಅನುಕ್ರಮವು ಖಾಲಿ ವರ್ಗ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರ್ವ-ಬರೆದ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಎದೆ ನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು, ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಕಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೆಲಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ. ಅವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ
ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದರೆ ಆತಂಕ, ಗಾಬರಿ, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಯಾತನಾಮಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ಅವು ಮೂರು ಕುಟುಂಬಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ನೆಲಸುವಿಕೆ (ದತ್ತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು), ದೈಹಿಕ ನೆಲಸುವಿಕೆ (5-4-3-2-1 ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ), ಮತ್ತು ಹಿತಕರ ನೆಲಸುವಿಕೆ (ಸ್ವಯಂ-ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಸಂಗೀತ) ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಂತರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಬೇರೆ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ.
VA ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ PTSD ಕೇಂದ್ರವು PTSD Coach Online ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನೆಲಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆ, ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನುಭವದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ. ಅದು ವಿವರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವರ್ತಮಾನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುವುದು ಅಲ್ಲ.
ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ಕಂತನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ; ಅದು ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕಂತನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕಂತುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಜನರು ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ಅವರಿಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ದೀರ್ಘ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಆ ಆದೇಶವು ಆಘಾತ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫೈಂಡಿಂಗ್ ಸಾಲಿಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೆಲಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ-ಹಂತದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಸ್ಮರಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತ-ಆಧಾರಿತ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಫೈಂಡಿಂಗ್ ಸಾಲಿಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದ ಒಳರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು PTSD ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮದ ಗಾತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದವು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕೌಶಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. "ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ.
ಮೂಲ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, PTSD, ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ: US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ, ಶಿಫಾರಸು, ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
5-4-3-2-1 ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪದದಿಂದ ಪದ ಓದುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
5-4-3-2-1 ನೆಲಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವ ಒಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು, ಏಕೆಂದರೆ ಐದು ವರ್ಗ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಸುರುಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರದೆಯಿಂದ ಓದಬಹುದಾದ ವಾಕ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮವು ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ನಾಲ್ಕು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಮೂರು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಎರಡು ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
- ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜೋರಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿ. "ಬಾಗಿಲು" ಅಲ್ಲ. "ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಗೆರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
- ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. "ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿತ್ತು." ವಸ್ತುವಲ್ಲ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.
- ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ಆಯಾಸಕರವಾದವುಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಸಂಚಾರ. ಫ್ರಿಜ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟ.
- ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಡೆದರೆ ನೀವು ಏನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಹೆಸರಿಸಿ.
- ಈಗ ನೀವು ಏನು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಳಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮೌನವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ವಿವರಣೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣ, ಸ್ಪರ್ಶ, ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದೋಷಗಳು ಏಕವಚನ ನಾಮಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಮನ ಅದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ತಡೆಯೊಡ್ಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಲಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತಂತ್ರದಿಂದಲ್ಲ. ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಡೀಫಾಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಗೋಚರವಾಗಿರಬೇಕು: ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತಲೆ ತಿರುಗಿಸದೆ ಐದು ನೀಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಳಾಸ, ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ, ಅಥವಾ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೇಳುವಂತಹ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಲಿಸಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ: ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶ, ಧ್ವನಿ, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಗುಳುವುದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸಂವೇದನಾ ತಂತ್ರಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ರೇನಾಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಿಗೆ ತಂಪಾದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು ಆಸ್ತಮಾ, ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಹುಳಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ರುಚಿಗಳು ದಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸಂವೇದನಾ ಒಳಹರಿವು. ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನೋವಾಗಬಾರದು.
ಮಾಡಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೆಲಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತು ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸದೆ.
ತೀವ್ರತೆಯು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ದೈಹಿಕದಿಂದ ಮಾನಸಿಕಕ್ಕೆ, ಮಾನಸಿಕದಿಂದ ಹಿತಕರಕ್ಕೆ. ಮೂರನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಮಾಡದ ತಂತ್ರವು ಆರನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸೊನ್ನೆಗೆ ತಲುಪಲು ಅಲ್ಲ. 9 ರಿಂದ 6 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ನೆಲಸುವಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.
ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಓಡಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅನುಕ್ರಮವು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 5-4-3-2-1 ನೆಲಸುವಿಕೆಯ ಮೂರು-ಸಾಲು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಫೋನ್ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಥವಾ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಓದಬಹುದು. ಕಂತುಗಳ ನಡುವೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರ, ಕಂತಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಾಗಿವೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೀರ್ಪುಗಳಲ್ಲ.
ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ಗಾಬರಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಗಾಬರಿ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದು ಕಠಿಣ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಬರಿಯನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು, ತಂತ್ರವಲ್ಲ.
ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾದರೆ ಈಗಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೊಠಡಿಗೆ ಹೋಗಿ:
- ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಯೋಜನೆ, ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. MedlinePlus ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ತಕ್ಷಣವೇ 988 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ 988lifeline.org ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು. ಇದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.
- ಎದೆ ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ.
- ಸುಲಭವಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
- ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ.
- ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ತಲೆಯ ಗಾಯದ ನಂತರ ಗೊಂದಲ, ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಕಾಗುವುದು, ಮುಖದ ಬಾವು, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹಠಾತ್ ಗೊಂದಲ.
- ಹೊಸ ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರಾಂತಿಗಳು, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾರು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ, ವೇಳೆ:
- ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಕಂತುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ.
- ನೀವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದದ್ದು ಈಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿನ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹುತೇಕ ರಾತ್ರಿಗಳು ಅಡೆತಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವೇಳೆ:
- ನಿಮಗೆ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಿತಿಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ಲಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷಕ ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಗಮನ, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಅವು ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗುರಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ಸಂಕಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸುವ ತೀವ್ರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲೆ ಹಾದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವವರು ನೆಲಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೆಲಸುವಿಕೆಯು "ಭೂಮಿಯ ಸಂಪರ್ಕ" ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಮೇಲೆ ನಗ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಂತೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಭೂಮಿಯ ಸಂಪರ್ಕವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕು. ಮಾನಸಿಕ ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ಗಮನದ ಮರುನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನಗ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ನೆಲಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಭೂಮಿಯಿಂದಲ್ಲ.
ನೆಲಸುವಾಗ ನಾನು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬೇಕೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದ ಮಾಹಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಂತರಿಕ ನಿರೂಪಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಸಂವೇದನಾ ಅತಿಯಾದ ಹೊರಹರಿವು, ಅಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಒಳಹರಿವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ.
ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಆಟವಾಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಸಿ (ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ), ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಸೂಚನೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಂತುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆತಂಕದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಕಡಿಮೆ-ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ಕಂಬಳಿಯ ಭಾರ, ದಿಂಬಿನ ತಾಪಮಾನ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಶಬ್ದಗಳು. ಎಚ್ಚರಿಸುವವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಂದರೆ ತಣ್ಣೀರು, ಹೊಳೆಯುವ ಪರದೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಏಳುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೆಲಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, VA ಯ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಂತ-ಆಧಾರಿತ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳು, ನಂತರ ವರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಸುತ್ತು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಠಿಣ ನಿಲುಗಡೆ: ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು 988 ಅಥವಾ 911 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಎಂದಿಗೂ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೊಠಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.
