ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರ (Hypervigilance) ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ: ಇದು ತಟಸ್ಥ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಅತಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಪತ್ತೆಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಸರಿಸುವಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂತನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
TL;DR: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
- ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಚು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿರ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲ.
- ಒಂದು ಕಂತಿನಲ್ಲಿ: ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 6 ಹೊರಬಿಡಿ, ನಂತರ ಚಲಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ, ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕೇಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಅತಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಪತ್ತೆಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ಯಾರanoia ಅಲ್ಲ
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳು, ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯ ಏಕತಾನತೆ, ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅರಿವಿನ (ಸಂಶಯ ಮತ್ತು ಅವಿಶ್ವಾಸ), ಶಾರೀರಿಕ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಚ್ಚರ), ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ (ಭದ್ರತಾ-ಉಪಾಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆ). ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ನಾಗರಿಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಆ ಮೂರು-ಭಾಗದ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಇದು ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದೆ. DSM-5 ನಲ್ಲಿ ಇದು PTSD ಮಾನದಂಡ E, "ಉದ್ರೇಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗಮನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.
ಪ್ಯಾರanoia ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯ. ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಬರಬಹುದಾದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ; ಪ್ಯಾರanoia ಎಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಹೆಸರಿಸಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈಗ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಂಚು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿರ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ಎರಡನೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ಅದು ಕೆಳಗಿನ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಂತನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಂತಲ್ಲ
ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂತನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮುಂದಿನದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿ, ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಲ್ಲ.
ಆ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ನಾಗರಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಯುದ್ಧ ವಲಯ ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು PTSD ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಊಹಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಆಘಾತದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. PTSD ಇಲ್ಲದ ನಿಯೋಜಿತ ಅನುಭವಿಗಳು PTSD ಹೊಂದಿರುವ ನಾಗರಿಕರಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆಯು ಇತಿಹಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಲೆಯಿದೆ. ಉನ್ನತ-ಅಪರಾಧ ಚಿಕಾಗೋ ನೆರೆಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ 504 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಅತಿ-ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಚತುರ್ಥಕವು ಸರಾಸರಿ 8.6 mmHg ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿස්ටೋಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆದರಿಕೆ ಹುಡುಕಾಟವು ಯಾವುದೇ PTSD ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೆಸರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು, ಅಡ್ರಿನಲ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಮರೆಗುಳಿತನ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದ ತಲುಪಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವೆಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ವರ್ತನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ:
- ಶಾರೀರಿಕ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ತೊಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ.
- ವರ್ತನೆಯ: ನಿರ್ಗಮನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು, ಗೋಡೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಹಾಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ, ವಿಪತ್ತಿನ ಚಿಂತನೆ.
ಆಯಾಸವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಹುಡುಕಾಟವು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವೇ ಅಥವಾ maladaptive (ಹಾನಿಕಾರಕ)ವೇ?
- ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ: ನಿಜವಾದ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೆಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ತಕ್ಷಣ ಹುಡುಕಾಟವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
- Maladaptive: ಪರಿಸರವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಿದ್ದಾಗ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವಂತಹ ತಟಸ್ಥ ಸೂಚನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. Maladaptive ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಅದರ ಚಾಲಕವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ
ಒಂದು ಕಂತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದು ಮೊದಲು ಬರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಸುಮಾರು ಎರಡೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). "ಇದು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರ, ಅಪಾಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಗಿದ ತೀರ್ಮಾನದಿಂದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೃಷ್ಟಿಕೋನ (ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಸ್ತುಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ 4, ಕೇಳಬಹುದಾದ 3, ವಾಸನೆ ನೋಡಬಹುದಾದ 2, ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ 1 ರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೇಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಜೋರಾಗಿ.
- ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ (ಸುಮಾರು 70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). 4 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 6 ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹೊರಹಾಕಿ (ಸುಮಾರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ನಿಲ್ಲರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉದ್ರೇಕಕ್ಕೆ ದಮನಕ್ಕಿಂತ ನಿರ್ಗಮನ ಬೇಕು.
ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಇದು ಐಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ: ಕೆಲವು ಆಘಾತ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹಂತ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅದು ತಂತ್ರದ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ.
ನಿಲ್ಲುವ ನಿಯಮ: ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಉದ್ರೇಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು ಬಂದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಕೌಶಲ್ಯವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾದರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರತಿ ಕಂತಿನ ಮೊದಲು, ದಿನದ ಸಮಯ, ಕೆಫೀನ್, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳು, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸುವ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೈಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟೇ. ಕಂತುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ವಾರ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಕಾರಣಗಳು; ಇತರವುಗಳಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಕಾರಣಗಳು ಎರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಗುಂಪನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರದ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುಡುಕಾಟವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಉತ್ತರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಬೇಕು. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ PTSD, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ-ಮಟ್ಟದ ಚಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಲ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಮರೆಗುಳಿತನವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಕಡೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಲೆ ಗಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, PTSD ಯು ಜೀವಮಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಪರಿಸರವೂ ಮುಖ್ಯ, ಕೇವಲ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಚಿಕಾಗೋ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪೊಲೀಸ್ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಅಂಕಗಳನ್ನು 9.8 ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು 5.5 ಅಂಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪತ್ತೆಕಾರಕವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಬೀದಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಅದು ಒಂದು ವಾರ ಕಾಯಬಹುದು
ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಮೂರು ಶ್ರೇಣிகளில் ಒಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈಗ 911 ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಬದುಕಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. 988 ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಜೀವನ್ಮರಣ ರೇಖೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ: 988 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಕಳುಹಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಿದ್ದರೆ. ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
- ನೀವು ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಗುರುತಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಘಟನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈಗ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಂಚು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿರ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಒಳಗೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:
- ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದರೆ.
- ಹುಡುಕಾಟವು ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಇದು ತಲೆ ಗಾಯ, ಹೊಸ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ನಡುಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಅಡ್ರಿನಲ್ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನೀವು ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ-ಶೈಲಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇಡಿ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಷಿಯನ್ ನಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ PTSD ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಫಾಲೋ-ಅಪ್, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ PTSD ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ; ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ, ಬಲೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಪರಿಶೀಲಕ ನೀವು ಫೋನ್ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಟ್ರಿಯೇಜ್, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.
"ಸಮಾಲೋಚನೆ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಸರಿನಿಂದ ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ
ಮೂರು ವಿನಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪುಟವು ಅಡ್ರಿನಲ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ; ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿನಂತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ಹೇಳಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ 2017 ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಯಸ್ಕ PTSD ಗಾಗಿ ಮೊದಲ-ಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. EMDR ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ, ಎರಡನೇ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ನಾನು ಆಘಾತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ" ಸಮಾನವಲ್ಲದ ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನಂತರ ಔಷಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಉದ್ರೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, SSRI ಗಳಾದ ಫ್ಲೂಯೋಕ್ಸೆಟೈನ್, ಪ್ಯಾರೋಕ್ಸೆಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ ಜೊತೆಗೆ SNRI ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ ಮೊದಲ-ಮಟ್ಟದವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಏಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲು 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಈ ವಾರ ಆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದ, ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದಾದ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ECG ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ, ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.
ಇದು ಬೇರೊಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭರವಸೆಗಿಂತ ಊಹಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
"ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ" ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಇದು ಬೆದರಿಕೆ-ಪತ್ತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಮನವೊಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಊಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಘೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಗಿಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಖಮಾಡಿರುವ ಆಸನವನ್ನು ಅವರು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅವಿಶ್ವಾಸ ಎಂದು ಓದಬೇಡಿ. ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅಪಾಯವು ನಿಜವೇ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಅದೇ ಎರಡು ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ: ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಸರಿಡದೆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಆತಂಕವು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರದ ಆತಂಕವೆಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದೇ: ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅರ್ಹತಾ ಘಟನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಾಯುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಯು ಆಘಾತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಹೊಂದುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವೇ?
ಇಲ್ಲ. ವೀಕ್ಷಣೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ; ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಏನೂ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಡುಕಾಟವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ವೆಚ್ಚವು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ವಿಭಜಿಸುವ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಘಾತ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಘಟನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರೂಪಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವರವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನೆನಪನ್ನು ಮರುಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶ್ರೇಣೀಕೃತ, ಒಪ್ಪಿಗೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.
ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂತೃಪ್ತಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉದ್ರೇಕದ ಶಾರೀರಿಕ ಭಾಗ, ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಡುಕಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು. ಯಾವುದು ಮೊದಲ-ಮಟ್ಟದವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್-ಜಾಹೀರಾತುದಾರರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಶಾಲೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಥವಾ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿಕೆ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಖಾತೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ವಯಸ್ಕರ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಬದಲು ಮಕ್ಕಳ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಾರಾಂಶ: 60-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಲಕನನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
