ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು, ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಸರಿ, ಅದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ವಿಮೋಚನೆ ಹೊಂದುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ಅವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವು ಬಹಳ ಆಘಾತಕಾರಿ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತವೆ. ಅವು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಷಿದ್ಧ ವಿಷಯಗಳು, ಕಲುಷಿತವಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಂಡ್ ರಿಲೇಟೆಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರು ಖಂಡಗಳ 13 ವಿಭಿನ್ನ ದೇಶಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೇರಿದ್ದರು, 94% ಜನರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇದರಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿರುವ ಜನರ ನಡುವಿನ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ. ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ, ಇತರವು ಬಹಳ ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು "ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ".

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣ, ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸದ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸದವುಗಳನ್ನೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ, ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸದವುಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟದ ಗಮನವು ಮೂಲತಃ ಗಮನಿಸದೆ ಹೋದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹೊಸ ಮಗು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು 100% ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಇದು ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕ ಅಂಕಿಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

OCD ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಅಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಬ್ಸೆಷನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾದ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIMH) ನಲ್ಲಿ, 40 ರಲ್ಲಿ 1 ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ OCD ಗಾಗಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ?

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಭಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣವಿದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸದೆ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಒಂದು ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಲೋಚನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು "ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಿದ್ಧಾಂತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನೇನೋ ಸಂಕೇತ ಯಾವಾಗ?

ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಅವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ ಯಾವಾಗ:

• ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ

• ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಸರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಲವಂತದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ (ಪರಿಶೀಲನೆ, ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಭರವಸೆ ಕೇಳುವಂತಹವು)

• ಖಿನ್ನತೆ, PTSD, ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು

ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆ ನಿಗ್ರಹವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ, "ಇಲ್ಲಿದೆ ಆ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅದರದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಕಾಘ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT)

CBT ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುವಂತೆ, OCD ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 75% ರಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು CBT ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ERP)

ERP ಎಂಬುದು CBT ಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ OCD ಮಾದರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIMH) ವರದಿ ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ERP ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಲವಂತದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ERP ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್: ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಲವಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭರವಸೆ ಹುಡುಕುವಿಕೆಗೆ ಶರಣಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು 'ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ'.

ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡದೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿ

ನೀವು OCD ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೋಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೊಂದಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅವರು SSRIs (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್), ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿ, "ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆ, ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ."

• ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಬೇಡಿ: ಆಲೋಚನೆಯು "ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಿ: ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಾಚಿಕೆ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಮಾತನಾಡುವುದು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

• ಭರವಸೆ ಕೇಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ಸರಿ"ಯೇ ಎಂದು ಇತರರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹಾನಿ, ದುಷ್ಕೃತ್ಯ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 100 ರಲ್ಲಿ 94 ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ OCD ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುವ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಯು ನೀವು ಆ ಕೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿಷಿದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾದ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಾಳಜಿ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಇದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿ, ಕಲುಷಿತವಾಗುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಮಕ್ಕಳ OCD ಒಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆವರ್ತನವು ಮಾತ್ರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.