ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 14% ರಿಂದ 24% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 21% ರಿಂದ 31% ರಷ್ಟನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಓದುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ವಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
TL;DR: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ರಹಿತ ರಾಶಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾರದು.
- BMI ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು CDC ಸಹ ಹಾಗೆಯೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನಾಯುಬಲಶಾಲಿ ಲಿಫ್ಟರ್ athleti ುಲ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ BMI ಯಲ್ಲಿ "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಯಮಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉಚಿತ, ಸುಮಾರು 3.5 ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳ ದೋಷ), ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಬಯಸಿದರೆ DEXA ಅಥವಾ Bod Pod ಸ್‌ಕಾನ್‌ಗಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಪಾವತಿಸಿ.
- ಗ್ರಾಹಕರ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮಾಪಕಗಳು DXA ಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 4 ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಶಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬು-ರಹಿತ ರಾಶಿ: ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 14% ರಿಂದ 24% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 21% ರಿಂದ 31% ರಷ್ಟನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದರ ಉದ್ದೇಶವೇ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 15 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಸಂಗ್ರಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
BMI ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಟ್‌ಆಫ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು BMI ಅನ್ನು ಪಕ್ಕ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ, ಅವುಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. CDC ಯವರು BMI ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಿದೆ. 5 ಅಡಿ 10 ಇಂಚು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 195 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಒಬ್ಬ ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ BMI ಸುಮಾರು 28 ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ DEXA ಸ್‌ಕಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು 15% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಕರಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚರ್ಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 23 ರ ಆಶ್ವಾಸಿತ BMI ಯಲ್ಲಿ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಕೂಡ ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರಿನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ನಲ್ಲಿ 16,918 ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ 2024 ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 25% (ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಮತ್ತು 30% (ಬೊಜ್ಜು) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 36% ಮತ್ತು 42% ರಷ್ಟು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ BMI "ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಡಿಪೋಸಿಟಿಯ ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಾಯ ಮಾರ್ಕರ್" ಆಗಿದೆ. ಇವುಗಳು NHANES-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲು ನೋಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ-ವಿಜ್ಞಾನದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲಿವೆ. ಆ ಅಂತರವೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಂತೆ ಓದಿ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದದ್ದು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಯಾವ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳೆಂದು DEXA, ಬೈಯೋಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್, ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು MRI ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ನಿಮ್ಮಂತಹ ಓದುಗರಿಗೆ ಇಂದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ.
| ವಿಧಾನ | ವೆಚ್ಚ | ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷ | ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ |
|---|---|---|---|
| ಟೇಪ್ ಅಳತೆ (ನೆವಿ ಸೂತ್ರ) | ಉಚಿತ | ಸುಮಾರು 3.5 ಅಂಕಗಳು | ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ |
| ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ | ಸುಮಾರು $5 ರಿಂದ $20 | ಸಮಾನ, ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತ | ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ |
| ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್‌ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಹೆಲ್ಡ್ BIA | $30 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು | DXA ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 4 ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆ | ಪ್ರವೃತ್ತಿ ರೇಖೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಎಂದಿಗೂ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲ |
| DEXA ಅಥವಾ Bod Pod | ಪಾವತಿಸಿದ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ | ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಅಂಕಗಳು | ಒಂದು ನಿಖರವಾದ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗಾಗಿ |
ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು ಪಾವತಿಸಿದ ಸ್‌ಕಾನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. CDC DEXA ಯನ್ನು "ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ" ವಿಧಾನವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಖರ್ಚು-ಬಾಹುಳ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ರಾಹಕರ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು. ಯುವ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ, DEXA ಯಿಂದ 19.0% ಎಂದು ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು BIA ಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 9.3% ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಂದವು. ಸಾಧನಗಳಾದ್ಯಂತ, ಬಹು-ಆವರ್ತನ BIA ಸರಾಸರಿ DXA ಗಿಂತ 4.0 ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳು ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, 2.8 ಅಂಕಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಇದರಿಂದ ಒಂದು ನಿಯಮ ಬರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನದ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ 10-ಅಂಕಗಳ "ಬದಲಾವಣೆ" ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸೂತ್ರವು ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ಟೇಪ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್‌ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಟೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ, ಟೇಪ್ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಲಿ.
- ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ ನಾಭಿಯ ಬಳಿ, ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಾದರೆ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
- ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನೂ ಅಳೆಯಬೇಕು.
US ನೌಕಾಪಡೆಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಳತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಯುನಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇಂಚು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆತ್ತಲೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಿರಿ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಓದುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಬಿಡಿ. ಸುಮಾರು 3.5 ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳ ದೋಷವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು 4 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಸುತ್ತಳತೆ ಸೂತ್ರಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ, ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಎತ್ತರದ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್‌ಕೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ
ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿದ ನಂತರವಲ್ಲ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಒಣ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದೇ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: 2024 ರ ನಿಷ್‌ಕ್ರಿಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಶೋಧನಾ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ BIA-ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಶಿ ಓದುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಲೇಖಕರು ಆ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಗಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯ ಸ್‌ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಎಲೆಕ್‌ಟ್ರೋಡ್ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೋಡುವ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರಿಳಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ. DXA ಯೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 4-ಅಂಕಗಳ ಆಫ್‌ಸೆಟ್‌ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ರೇಖೆಯು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಳೆಯಿರಿ.
ಆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್‌ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಅಳತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೇಖೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
- ನೀವು ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್, ICD ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ BIA ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಸ್‌ಕೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಆಹಾರ ಅಶಿಸ್ತಿನ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಓದುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿರುಚುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೇವಲ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯಲ್ಲ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನರ ನಿರೋಧಕತೆ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹ ಕೊಬ್ಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 21% ರಿಂದ 31% ರಷ್ಟನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ 14% ರಿಂದ 24% ರಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಕಾಣೆಯಾದ ಋತುಸ್ರಾವಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಳಪೆ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದೇ-ಅಂಕಿಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುಸ್ಥಿರ ಗುರಿಯಲ್ಲ.
ಓದುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್‌ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವನಲ್ಲ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್, ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎರಡು ವೇರಿಯಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಗುಂಪು | ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿ | ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲಿತ್ತು |
|---|---|---|---|
| ಪುರುಷರು 20 ರಿಂದ 39 | 8% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 8% ರಿಂದ 20% | 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಪುರುಷರು 40 ರಿಂದ 59 | 11% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 11% ರಿಂದ 22% | 22% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಪುರುಷರು 60 ರಿಂದ 79 | 13% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 13% ರಿಂದ 25% | 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಮಹಿಳೆಯರು 20 ರಿಂದ 39 | 21% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 21% ರಿಂದ 33% | 33% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಮಹಿಳೆಯರು 40 ರಿಂದ 59 | 23% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 23% ರಿಂದ 34% | 34% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
| ಮಹಿಳೆಯರು 60 ರಿಂದ 79 | 24% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ | 24% ರಿಂದ 36% | 36% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ಇವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ-ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ, ACE ಮತ್ತು ACSM ಶೈಲಿಯ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗ್ರಾಹಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು US ಸರ್ಕಾರಿ ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫೆಡರಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಟ್‌ಆಫ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು-ರಹಿತ ರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪುನರ್‌ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಗಡಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 65 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 26% 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 26% ದೇಹವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಮನಿಸಿ, 2024 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಅಪಾಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಿತಿಗಳು (ಪುರುಷರಿಗೆ 25% ಮತ್ತು 30%, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 36% ಮತ್ತು 42%) ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಕಟ್‌ಆಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲಿವೆ. ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಅಂಕಗಳಷ್ಟು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಚು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಓದಿ. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬೆಳವಣಿಗೆ-ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
DEXA ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಸ್ಕಾನ್ನಿಂದ ಬರುವ ವಿಕಿರಣವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ?
ಇಲ್ಲ. DEXA ಸ್ಕಾನ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ X- ಕಿರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅದೇ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇಮೇಜಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾವಹಾರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶ, ವಿಕಿರಣವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ X- ಕಿರಣ-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಕಾನ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿಸಿ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಗತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ವಿಧಾನದ ಮಾತು. ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅಂದಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3.5 ಶೇಕಡಾ ಅಂಕಗಳ ದೋಷದೊಂದಿಗೆ, ಸೆಶನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಕಗಳ ಚಲನೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಂದೇ-ವಿಧಾನದ ಓದುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಹಲವಾರು ಅಂಕಗಳ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವೇ ಕಾರಣ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನೀರನ್ನು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ರಹಿತ ರಾಶಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಶಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನೀರು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಂದಾಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ವಯಸ್ಕರ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಮಾನ್ಯ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿರ್ಣಯವೂ ಇದೆ: ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಳತೆ ಯೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಜನಾಂಗೀಯತೆ ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಬಹುಶಃ, ಆದರೂ ಯಾರೂ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಳಾದ್ಯಂತ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಟ್‌ಆಫ್‌ಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 2024 ರ NHANES ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಜನಾಂಗೀಯ-ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ US ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಏಕೈಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಗೆ ನೀವು ಓದುವ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಅಪ್‌ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿ ಫೋಟೋ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಫೋಟೋ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಕರಗಳು ಮಾನವ ಅಂದಾಜಿಸುವವರು ಊಹಿಸುವದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಲೇಬಲಿಂಗ್ ದೋಷವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಂಕಗಳ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಯಾರೂ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿಲ್ಲ. ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯ ದೃಶ್ಯ ದಾಖಲೆಯಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಭೌತಿಕ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರಿ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು DEXA ಅಥವಾ Bod Pod ಸ್ಕಾನ್ ಖರೀದಿಸಿ. BMI ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸ್‌ಕೇಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯೂ ಇದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯಲ್ಲ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ಒಮ್ಮೆಯ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
