ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವೇ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದದ್ದು

ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ: 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀರು ಮಾತ್ರ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ದಾಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿದರೆ ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 700 mg ಸೋಡಿಯಂ, ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಕಾರಣವಾದಾಗ WHO ದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

TL;DR: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

• ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಪಾಯ. ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• 60 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒಳಾಂಗಣ: ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ.
• 60 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದು: ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 700 mg ಸೋಡಿಯಂ.
• ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ: 3% ರಿಂದ 8% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ: ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ, ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಜಲೀಕರಣದ ಸುಲಭ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ತಪ್ಪಾಗುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೂರದ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10% ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೈಪೊನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೂ ಹಾಗೆಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸೋಡಿಯಂನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಗುರಿ 2% ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮುಗಿಸುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ 130 mmol/L ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಉಬ್ಬಿದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

CDC ಮತ್ತು NIOSH ತಾಪಮಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 8 oz ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 48 oz (1.5 ಕ್ವಾರ್ಟ್ಸ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನೀರಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಂತೆಯೇ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯ-ವರ್ಕೌಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕೇ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದು. ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಇದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರುತು ಹಿಂಜ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಣುವ ಉಪ್ಪು. ಒಣಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಟೋಪಿ ಅಂಚು, ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಗೀರು ಕಾಣುವುದು ನಿಜವಾದ ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ. 90-ಡಿಗ್ರಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವುದು, ಏರ್ ಕಂಡಿಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ.
• ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನ (ಹಂತ 4).

ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಒರಟಾದ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಶೀಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ತೆಳು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಫಿ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೇಳಿ. ಈ ಅವಧಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಬೇಕೇ, ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಬಿಸಿಲಿನ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ?

ಏರ್ ಕಂಡಿಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ನೀವು ಒನ್-ಆಫ್ ಓದುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, August AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಕುಡಿದಿದ್ದನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 2: ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವು ಓದಲು ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಶ್ರೇಣಿ 1 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರು ಸಾಕು. ನೀವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 150 ರಿಂದ 350 mg ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯ.

ಶ್ರೇಣಿ 2 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 700 mg ಸೋಡಿಯಂ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು ಇದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶ್ರೇಣಿ 3 ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೋಡಿಯಂನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಂಡೋ 3% ರಿಂದ 8% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು 8% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡು ಲೇಬಲ್ಗಳ ನಡುವೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂನ ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್ಗೆ ಸೇವೆಗಳು (ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನಂತರ 100 mL ಗೆ 3% ರಿಂದ 8% ನಿಮ್ಮ 3 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ದೊಡ್ಡ ಸೋಡಿಯಂ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟಗಳು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಉತ್ತಮ.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವೇ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದದ್ದು

ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಅದರ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಅದು ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ. 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಅದು ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 700 mg ಸೋಡಿಯಂ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 3% ರಿಂದ 8% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣ.

ಶ್ರೇಣಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಟೈ-ಬ್ರೇಕರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: Informed Choice ಅಥವಾ NSF ನಂತಹ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಬೆಲೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿ 1 ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಶ್ರೇಣಿ 2 ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉದ್ದವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಾವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ. ಸೂತ್ರಗಳು ಪುನಃ ರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ವಿಜೇತ ಈ ವರ್ಷದ ಮರು-ಲೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ಧಾರ ನಿಯಮವು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೀರಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.

ಹಂತ 4: ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಕಾರಣವಾದಾಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ತಪ್ಪು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ. 2002 ರಿಂದ WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಆಸ್ಮೋಲಾರಿಟಿ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣ 75 mmol/L ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ 75 mEq/L ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು 1975 ರ ಸೂತ್ರವನ್ನು (90 mEq/L ಸೋಡಿಯಂ, 111 mmol/L ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಸೋಡಿಯಂ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ನಾಟ್ರೀಮಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

CDC ಯ ಯೆಲ್ಲೋ ಬುಕ್ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಅತಿಸಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆದ್ಯತೆಯ ದ್ರವ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ WHO ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ಮೂಲಕ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. MedlinePlus ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ, August ನ $39 ಆನ್ಲೈನ್ ಅರ್ಜೆಂಟ್ ಕೇರ್ ಭೇಟಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ ಭೇಟಿಯು IV ದ್ರವಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 5: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವು ಅಲ್ಪ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಗಣಿತವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. 1 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 34 oz) ನೀರಿಗೆ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು (ಸುಮಾರು 575 mg ಸೋಡಿಯಂ), 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ-ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಉಪ್ಪು ಬದಲಿ (ಸುಮಾರು 350 mg ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ), ಮತ್ತು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಮಾರು 36 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 3.6% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ 575 mg ಸೋಡಿಯಂ 500 ರಿಂದ 700 mg ರ ಶ್ರೇಣಿ 2 ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ squarely ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 3.6% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 3% ರಿಂದ 8% ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶ್ರೇಣಿ 1 ಬಳಕೆಗೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸುಮಾರು 290 mg ಗೆ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 150 ರಿಂದ 350 mg ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ವಾಣಿಜ್ಯ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು $1 ರಿಂದ $3 ರ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ ಬೆಲೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆದರೆ: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಲ್ಲ. ಗಮನಾರ್ಹ ಅನಾರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ದ್ರವ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ WHO ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಡಿಯಂ-ಟು-ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಾತವು ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಅಂದಾಜು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ದೋಷವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತುರ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಹಾಗಲ್ಲ. MedlinePlus ತೀವ್ರ ಹೈಪೊನಾಟ್ರೀಮಿಯಾವನ್ನು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಹೆರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
• ಗೊಂದಲ, ದಿಕ್ಕುತಪ್ಪುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ
• ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ತಲೆನೋವು
• ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆ ಮಿತಿಯ ಕೆಳಗೆ, ವಾರಗಳ ಮಾದರಿಯು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ:

• ಸಮಂಜಸವಾದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• ತರಬೇತಿಯ ಸುತ್ತ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಊತ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಸಿರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೋಡಿಯಂ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸೋಡಿಯಂ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ
• ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ACE inhibitors, ARBs, ಅಥವಾ spironolactone ನಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ-ಉಳಿಸುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು (ಇವು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬದಲೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ)

ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ August AI ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಪರಿಶೀಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ವರ್ಕೌಟ್ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಆಗಮಿಸುವುದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೋಲಸ್ಗಿಂತ ಗಂಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಪ್ರಮಾಣವು ಹೇಳಿದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆದರೆ ಮಿತಿ ದ್ರವ, ಸೋಡಿಯಂ ಅಲ್ಲ. CDC ಮತ್ತು NIOSH ತಾಪಮಾನದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 48 oz ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಮಿತಿಯು ನೀರಿನಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ: ನೀವು ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸೇವೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು. ಹಾಲು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ-ಭಾರ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ-ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಿಸಿಲಿನ ಉದ್ದದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಚಿಕ್ಕ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕೆಲಸವಾದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಂಧನವಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬುವಿಕೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೊನ್ನೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವು ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವು ಹಲವಾರು ಕೊಡುಗೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವೇಗ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆವರಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಪಾನೀಯವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪ್ಪಿನ ಬೆವರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮ ಮಾತು: ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಹರಿವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ 3% ರಿಂದ 8% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಪ್ಪಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವು ಲೇಬಲ್ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದೇ ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.