ಮ್ಯಾഗ്ನೀಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು + ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು + ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 50% ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲ. ವಾರದಾದ್ಯಂತ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹೇಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾವು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ, ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 60% ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು, ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಂಗ್ರಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಆದರ್ಶವಲ್ಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

NIH ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರ, ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಂದಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು 70 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಬೇಕು

ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು NIH ಆಫೀಸ್ ಆಫ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ನಿಂದ ಬಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 100 mg ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಾಲಕ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಎಡಮಾಮೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅವೊಕಾಡೊ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟೋಫು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸುಮಾರು 168 mg ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಅರ್ಧ ದಿನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ USDA ಫುಡ್‌ಡೇಟಾ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವಾ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಬ್ರಾಂಡ್, ಮಣ್ಣಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದಿನ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (110 mg), ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವೊಕಾಡೊ ಜೊತೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ (220 mg), ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ (70 mg). ಇದು ಸುಮಾರು 400 mg ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ವಿವಿಧ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. Sleep ನಲ್ಲಿ 2022 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೂ ಪರಿಣಾಮವು ಅಲ್ಪವಾಗಿತ್ತು.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಲೆವೆಲ್ ಬಿ (ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಧಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಎಡಮಾಮೆ, ಮತ್ತು ಟೋಫು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತ್ರಿವಳಿ.

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. Nutrients ನಲ್ಲಿ 2017 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ 530,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 100 mg ಹೆಚ್ಚಳವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 9% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

August AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಸೆಳೆತಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ದಾಖಲಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ-FODMAP, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಎಲ್ಲವೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು B12 ಗಿಂತ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯ.

ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತರು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ (ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಮಿಲೆಟ್ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ.

IBS ಆಹಾರಗಳು (ಕಡಿಮೆ-FODMAP) ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ಟೋಫು, ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳು

ಮೃದು ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ), ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮಿಡಿಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿವಾರಣೆಯಾಗದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಹಣಗಳು ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಇವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸೀರಮ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಗ್ರಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ (RBC) ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೆಳೆತಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಮಟ್ಟಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, RBC ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನೀವು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದುರುಪಯೋಗ, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಕ್ರೋನ್ಸ್, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್), ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ (ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್, ಎಸ್ಮೆಪ್ರಜೋಲ್) ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ RDA ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದಿಂದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ vs ಪೂರಕ

ಆಹಾರದಿಂದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ vs ಪೂರಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವೇ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇತರ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತದೆ (ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ, ಸೆಳೆತ).

ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದಾಗ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ (IBD, ಸೆಲಿಯಾಕ್, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ PPI ಬಳಕೆ) ವಾಸಿಸಿದಾಗ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್, ಅಗ್ಗವಾದದ್ದು, ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಸಾಟಿವ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳಿಂದ 350 mg ನ ಸಹನೀಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಯನ್ನು ಮೀರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಆಹಾರ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಲ್ಲ). ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಂತರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅಥವಾ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ರೋಗಗ್ರಹಣಗಳು, ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾದರೆ 911 ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇವುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, August AI ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಬೇಕೇ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬೇಕೇ, ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಹಿಡಿ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಚೌಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 310 ರಿಂದ 420 mg ರ ಸಂಪೂರ್ಣ RDA ಲಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು 168 mg ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 40% ಆಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (111 mg ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್), ಬಾದಾಮಿ (80 mg ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್), ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ (78 mg ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್) ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಶಾಖ-ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರಿಯುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ 30 ರಿಂದ 40% ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಡುಗೆ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಬಿಸಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಮೃದು ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ RDA ಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರ ಸೇವನೆಯ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ದೃಢಪಟ್ಟ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಗೆ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪೂರಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 350 mg ವರೆಗಿನ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಗಳು ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯದ ಬ್ಲಾಕ್, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ.