ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ಗ್ರಾಂ-ವಾರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 22 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಳೆ ತಲುಪಬೇಕಾದ ಅಂಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ವಯಸ್ಕರ ಗುರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 22 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾರ್ಟ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು 16 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತರವು 6 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, 2 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ಎರಡು-ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ 25 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶದಿಂದಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 22 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇಪ್ಪತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ 34 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. MedlinePlus ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು 21 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು USDA ಮತ್ತು HHS ನಿಂದ dietaryguidelines.gov/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dietaryguidelines.gov ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಫೆಡರಲ್ ಪೋಷಣೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಬಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಮೇಲಿನ NIH ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದು ಹಳೆಯ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗುರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಗುರಿಗಳು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆ ಜೀವನ ಹಂತಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮೇಲಿನ ವಯಸ್ಕರ ಚಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರ ಸಾಲವನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೆಳೆಯಲು ಒಂದು ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇಂದು ತಲುಪಬೇಕಾದ ಅಂಕವಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 22 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇತ್ತೀಚಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಂದಾಜು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸುಮಾರು 95% ರಷ್ಟು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 16.2 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೊರತೆಯು 6 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ಒಂದೇ ಸೇಬಿನಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲ.

ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ಓಟ್ ಬ್ರಾನ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್, ಗೋಧಿ ಬ್ರಾನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇವೆರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪೂರಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು. ಒಂದೇ ಬ್ರಾನ್ ಧಾನ್ಯದಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿದ 28 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಮಾನದಂಡವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ಚಾರ್ಟ್ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ:

• 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 22 ಗ್ರಾಂ
• 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ
• 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ
• 3,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 42 ಗ್ರಾಂ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಾದ್ಯಂತ ಸೂತ್ರವು ಸುಮಾರು 19 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ). ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಇದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ನಾಳೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ

ಕ್ರಮವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸುಮಾರು 16 ಗ್ರಾಂಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸರಾಸರಿಯಿಂದ, ಇದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ವಾರ 1: ಸುಮಾರು 21 ಗ್ರಾಂ
2. ವಾರ 2: ಸುಮಾರು 26 ಗ್ರಾಂ
3. ವಾರ 3: ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ
4. ವಾರ 4: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು-ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಒಂದೇ ದಿನದ ಅಂಗಡಿ ಪ್ರವಾಸದ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈ ವೇಗವು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ, ನೈತಿಕವಲ್ಲ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ, ಅಧಿಕೃತ ಅನುಪಾತವಲ್ಲ: ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಅಧಿಕ-ಫೈಬರ್ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಟ ನೀರು, ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಊಹೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೈಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

28 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುವುದು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ

ದಿನವಿಡೀ ಅಧಿಕ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು 5 ಗ್ರಾಂ ತಿಂಡಿ, ನಿಮಗೆ 26 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳು, ಅಂದಾಜು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಾಳುಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಬುಲ್ಗೂರ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ), ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣು, ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು.

ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ಸ್, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೆರ್ರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಚಿಯಾ. ಇದು ಒಂದು ಕರಗುವ ಮೂಲ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೀಜ, ಮತ್ತು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಎರಡರಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವ ಪೋಷಣೆ ಸಂಗತಿಗಳ ಫಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೌಲ್ 7 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಿದೆಯೇ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಒಂದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಕರಗುವ (ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್) ಅನ್ನು ಕರಗದ (ಗೋಧಿ ಬ್ರಾನ್, ತರಕಾರಿ ಚರ್ಮ) ಜೊತೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೋಡುವ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಲೇಬಲ್ಗಿಂತ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣ, ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಫಲಕವನ್ನು ಓದಿ, ಅಥವಾ USDA ಯ FoodData Central ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಲೇಖನದ ಸುತ್ತಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಅದನ್ನು ನಂಬಿ.

ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ: ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ವಾಯು, ಜೊತೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ನೀರು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ. ಅಪರೂಪ ಆದರೆ ನಿಜ: ಕರುಳಿನ ಅಡೆತಡೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು "ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ತರ್ಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯು 28 ರ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯು ಎರಡನೇ ವಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೋ ಅಥವಾ ಬೇರೇನೋ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಿಲ್ಲವೇ? ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಪರಿಶೀಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಯಬೇಕೋ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ತೊಂದರೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರಲ್ಲ

ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ
• ಗುದದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು, ಕೀಲಿನ ಮಲ ಕಂಡುಬಂದರೆ
• ಆಕಸ್ಮಿಕ ತೀವ್ರ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ
• ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

ಮುಂದಿನ ವಾರದೊಳಗೆ ಭೇಟಿಗೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ:

• ಸ್ಥಿರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ
• ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ

ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

• ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕರುಳಿನ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಪೆರೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ
• ನೀವು ಫೈಬರ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ

ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯವರಿಗೆ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ 39$ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ ಯುಎಸ್- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯಲ್ಲ. ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿಯ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಯ ಶಂಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು 911 ಶ್ರೇಣಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ಸಿಲಿಯಂನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು. ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಪೋಷಣೆ ಸಂಗತಿಗಳ ಫಲಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಸಿಲಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಜ್ರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕವು ಒಂದೇ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲಮ್‌ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ರಾಂ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೆಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎರಡು ದಟ್ಟವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವೊಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಊಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಜಿಸದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ರಸ ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ರಸ ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಸದ ಗಾಜಿನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಸ ತೆಗೆಯುವ ಬದಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನನ್ನ IBS ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಏನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ, ನಂತರ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಒರಟಾದ ಗೋಧಿ ಬ್ರಾನ್‌ಗಿಂತ ಕರಗುವ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ವಾರದ ವೇಳೆಗೆ ಸರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರ ಸೇವನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಂತಿಮ ಮಾತು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: 22 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 1,000 ಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲುಪಿ. ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನೀರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು 16 ಗ್ರಾಂ ಸರಾಸರಿಯಿಂದ ಗುರಿಯವರೆಗೆ ಎರಡು-ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ 50 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಹುಮಾನವೂ ಇಲ್ಲ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.