ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಕಪ್‌ಗಳು (74 oz) ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 13 ಕಪ್‌ಗಳು (101 oz) ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಉಲ್ಲೇಖವೇ ಹೊರತು, ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರ.
TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಅಧಿಕೃತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು (ಪುರುಷರಿಗೆ 3.7 ಲೀ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.7 ಲೀ) ಒಟ್ಟು ನೀರು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ದ್ರವಗಳು ಮಾತ್ರ, ಅದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 101 oz ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 74 oz ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಸಿದ್ಧ 64 oz ನಿಯಮವು ಇವೆರಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು 1945 ರ ತಪ್ಪಾದ ಉಲ್ಲೇಖದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
- ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರಗಳು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಅಂದಾಜನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಲ್ಲ.
- ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ಲೀ (32 oz) ಅಡಿಯಲ್ಲಿಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇದು ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿ, ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಒಟ್ಟು ನೀರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.7 ಲೀಟರ್‌ಗಳು (ಸುಮಾರು 125 oz, ಅಥವಾ 15.5 ಕಪ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.7 ಲೀಟರ್‌ಗಳು (ಸುಮಾರು 91 oz, ಅಥವಾ 11.5 ಕಪ್‌ಗಳು). ಆ ಮೊತ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 19 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆಹಾರ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಸೇವನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ (2005) ದ್ರವಗಳು ಮಾತ್ರ ಸುಮಾರು 3.0 ಲೀಟರ್‌ಗಳು (101 oz, 13 ಕಪ್‌ಗಳು) ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು 2.2 ಲೀಟರ್‌ಗಳು (74 oz, 9 ಕಪ್‌ಗಳು) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
ಆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಮಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿತ್ತು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯ ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದ ಡೋಸ್ ಅಲ್ಲ.
"ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್" 1945 ರ ದುಂಡಾದ ದೋಷ, ಡೋಸ್ ಅಲ್ಲ
ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪನಾ ದೋಷಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. 1945 ರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿಯು ವಯಸ್ಕರ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿತು. ಎರಡನೇ ಷರತ್ತು ಹೇಳುವಾಗ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ. ಬದುಕಿದ್ದು 2.5 ಲೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿತ್ತು.
ಹೈನ್ಜ್ ವಾಲ್ಟಿನ್ 2002 ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು ಮತ್ತು 8 x 8 ನಿಯಮದ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಟಿತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ನಂತರದ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಕೆಲಸವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿಜವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 1999 ರಿಂದ 2006 ರವರೆಗೆ ಸೇವನೆಯ ದತ್ತಾಂಶದ NHANES ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಂಟು-ಕಪ್ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ "ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕೊರತೆಯನ್ನು" ಗಮನಿಸಿದೆ. CDC ಸಮೀಕ್ಷೆ ದತ್ತಾಂಶವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.46 L ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.75 L ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕೇವಲ 30 ರಿಂದ 34 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇದೆ: ಒಟ್ಟು-ನೀರಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಪ್-ಮತ್ತು-ಔನ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸುರಿಯುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ.
64 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕೃತ ಗುರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕೃತ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಅನಾನುಕೂಲಕರ ಉತ್ತರ. ಎಂಟು 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು 64 oz. ದ್ರವಗಳು ಮಾತ್ರ 74 oz ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 101 oz ಪುರುಷರಿಗೆ. ಒಟ್ಟು-ನೀರಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, 91 oz ಮತ್ತು 125 oz.
ಆಂಕರ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿವೆ: 1 ಕಪ್ 8 oz, ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಸುಮಾರು 33.8 oz. ಮತ್ತು ಔನ್ಸ್ ಕಾಲಮ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನು ಅಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಲು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸಾರು, ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರು ಮತ್ತು ರಸ ಎಲ್ಲವೂ ದ್ರವಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಉಲ್ಲೇಖದ ಹತ್ತಿರ ಇದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಲ್ಲ
ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಒಂದೇ ಗಣಿತವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ: ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 0.5 ರಿಂದ 0.67 ರಷ್ಟು ಗುಣಿಸಿದರೆ ದ್ರವದ ಗುರಿ ಔನ್ಸ್‌ಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 0.03 ರಷ್ಟು ಗುಣಿಸಿದರೆ ಲೀಟರ್‌ಗಳ ಗುರಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 oz ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
160 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ: 160 x 0.5 ರಿಂದ 0.67 ರಷ್ಟು ಸುಮಾರು 80 ರಿಂದ 107 oz ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 18 oz ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗುರಿ, ಸುಮಾರು 98 ರಿಂದ 125 oz ದ್ರವ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು, CDC ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂದಾಜು, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ದಿಕ್ಕು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೂಕ-ಆಧಾರಿತ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಈ ಪುಟದ ಕೆಳಗಿನ ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ. ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿತ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಊಹೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಬಿಸಿಲು, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶ. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಷ್ಟಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೆಸರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ. ನಷ್ಟಗಳು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. MedlinePlus ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು. CDC ದತ್ತಾಂಶವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, 20 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3.61 L ನಿಂದ 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 2.92 L ವರೆಗೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂಕೇತಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು ಊಟದ ಜೊತೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ನಾಲ್ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಇವೆ: ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ 210 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿ, 120 ಪೌಂಡ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದೇ ಕಪ್ ಎಣಿಕೆಯು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದವು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
- ತೆಳು ಹುಲ್ಲು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತಿಳಿ ಹಳದಿ: ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಹಳದಿ: ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 16 oz ಸೇರಿಸಿ.
- গাಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅಂಬರ್: ಈಗ ಸುಮಾರು 16 ರಿಂದ 24 oz ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಬಣ್ಣವು ದೋಷರಹಿತವಲ್ಲ. ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಬೆಳಗಿನ ಮೂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದ್ರವಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಾಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಳಪೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ: MedlinePlus ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಗಾಢ ಮೂತ್ರ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಗುರುತುಗಳೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಚಿತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಒಂದೇ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೌದು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಲೀಟರ್
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 18 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 2.6 ಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ದರವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಟಿತ ಪ್ರಕರಣ ವರದಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ದುರ್ಬಲ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ 135 ರಿಂದ 145 ಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಸೀರಮ್ ಸೋಡಿಯಂ 120 mmol/L ಹತ್ತಿರ, ಗೊಂದಲ, ವಾಂತಿ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೋಮಾದೊಂದಿಗೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಪರಿಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು workable ಮಿತಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ಹೇಳದ ಹೊರತು, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 32 oz) ಅಡಿಯಲ್ಲಿಡಿ. ಅಪಾಯವು ಊಹೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳು, ದ್ರವ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಬದಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪರೂಪ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಲಕ್ಷಣದ ಚಿತ್ರವು ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಇಲ್ಲಿಯಲ್ಲ.
ದ್ರವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾದಾಗ
ದ್ರವದ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳು ತುರ್ತು ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ದಿನದಂದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುವವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಕೂಡಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ಗೊಂದಲ, ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ
- ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಇತರ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 8 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು
- ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ
- ಆಘಾತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ತಂಪಾದ, ಅಂಟಂಟಾದ, ಬಿಳಿ ಚರ್ಮ ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ
- ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ Фіз
- ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಅತಿಸಾರ
- ದ್ರವಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಗೊಂದಲ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ವಾಂತಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬದಲಿಗೆ ನೀರಿನ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:
- ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೂ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ
- ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಏಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿದರೂ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಏರುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನೀವು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ SIADH ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಡೆಸ್ಮೋಪ್ರೆಸಿನ್ ಅಥವಾ SSRIs ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ನಿಮಗೆ ದ್ರವ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೆ
ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಶೀಲಕನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತುರ್ತು ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯ ನಡುವೆ ತೂಕ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು. ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವವನ್ನು ರದ್ದುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಜವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ನೀರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ವಿಧಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲಕ್ಕಿಂತ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚರ್ಚೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪುಡಿಗಳು ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮಿಗಿಲಾಗಿ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಾಗ, ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಇಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರ ಗಣಿತದಿಂದ ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ವಯಸ್ಕರ ಉತ್ತರವು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಾನು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತದೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗವೇ ಸಮಸ್ಯೆ, ನೀರಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ಹೌದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದಂತೆ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಋತುಮಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೊನೆ ಮಾತು: ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 9 ಕಪ್‌ಗಳು (74 oz) ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 13 ಕಪ್‌ಗಳು (101 oz) ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ 91 oz ಮತ್ತು 125 oz ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಆಹಾರವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿದರೂ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಏರುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವ ಸಮಯ. ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರೈಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
