ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್: ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

12-ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 16:8 ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿಂಡೋಗೆ ತಲುಪಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

TL;DR: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

• ಮೊದಲ ವಾರ 12 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸ. ಎರಡನೇ ವಾರ 14 ಗಂಟೆಗಳು. 15 ನೇ ದಿನದಿಂದ, ನೀವು 16:8 ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
• 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
• ವಿಂಡೋದೊಳಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವಾರದ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.
• ನಿಂತಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು, ಎದೆ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಋತುಚಕ್ರ ತಪ್ಪಿಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ಆ ದಿನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ (ಇದನ್ನು ಟೈಮ್-ರೆಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟೆಡ್ ಈಟಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ 16:8, ಇದು 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ವಿಂಡೋದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇರೇನೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ ಈ ಪುಟದ ಮೂಲ ಸ್ತಂಭ. ಗಡಿಯಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಂಡೋ ಒಳಗೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ 2,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ 2019ರ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಸಾರಾಂಶವು ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸುಮಾರು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಕೆಟೋನ್ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಅದು 16 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, 18 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಡೇಟಾ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಆ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. NIH MedlinePlus ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬದಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಲಾಭಗಳು ನಿಜವಾದ ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದವು, ಮತ್ತು ಅವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 46 ವಯಸ್ಕರ 12-ವಾರಗಳ INTERFAST-2 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಸಂಯೋಜಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 75% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 4.77±4.99 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ +0.27±1.34 ಕೆಜಿ. HbA1c 7.3 mmol/mol ಕುಗ್ಗಿತು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 0.1 mmol/mol ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂತು. ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿತ್ತು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಕಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸದ ಮೇಲಿನ ಸಂಪಾದಕೀಯವು ಅದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು, ಇದು ಹಲವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟ, LDL 5 mg/dL ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು HDL 3 mg/dL ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ನಿಜವಾದ ಸಾರಾಂಶ: ಮೂರರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ. ಮಾಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನ ಒಂದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ವಿಮರ್ಶೆಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿ, ಎರಡನೇ ವಾರದ ವೇಳೆಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆ ನೀಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯೋಗವಲ್ಲ. ಆಗಸ್ಟ್ AI ಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹೊರತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲದೆ, ಆ ಮೂರು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗದಾದ್ಯಂತ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸವು ಉಚಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ: ದಿನ ಒಂದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಈ ಪರದೆಯನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೂನ್ಯ ಹಂತ.

ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ, ನಾಲಗೆಯ ಮಾತು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ತೀವ್ರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ವಾಸನೆಯುಳ್ಳ ಉಸಿರಾಟ, ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಕಂಡುಬಂದರೆ (ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಕೆಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).
• ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ, ಎದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಾಡಬಾರದು.

ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ якщо:

• ನಿಂತಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸತತ ಋತುಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
• ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಬಾರದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ якщо: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದೀರಿ; ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ; ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ; ನಿಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ; ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ; ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ BMI ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕೆಳಗಿದೆ.

2023 ರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಕೆನಡಿಯನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 47.7% ರಷ್ಟು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 38.4% ರಷ್ಟು, ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

12 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ನಿಜವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 16 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ರ‍್ಯಾಂಪ್ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶದ ಸುತ್ತಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು, ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ರ‍್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

16 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಮರ್ಥನೀಯವೆನಿಸದಿದ್ದರೆ, 14:10 ಒಂದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಅಂತಿಮ ಹಂತ, ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಒಂದು ವರ್ಷ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಸಿವು ಹಳೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಡುಕ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಗಮನದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಎರಡನೇ ಮಾದರಿಯು ವಿಂಡೋವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ರ‍್ಯಾಂಪ್‌ಗೆ ಒಂದು ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

16:8 ದಿನವು ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, 16:8 ಎಂದರೆ 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ವಿಂಡೋ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ. ಆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಏನನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳು, 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ಏನನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಂತಾಗ, ಕಾರಣ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ.

ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:15 ಕ್ಕೆ ಊಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ತಟ್ಟೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:30 ಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವೇ ಕಾರಣ. ಸಂಜೆ 7:30 ಕ್ಕೆ ಊಟ, ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮುಗಿದಿದೆ.

ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ: ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನುಸರಣೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಕರಿದ ಊಟವನ್ನು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ: ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂಗೈ-ಗಾತ್ರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. 16:8 ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಬಳಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮರು-ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಯಾವುದೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ವಾರದ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ; ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಬಡಿತ ಅಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಕುಸಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಲಘು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಮೂರು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 10 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು, ಎದೆ ಬಡಿತ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಥವಾ ಋತುಚಕ್ರ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪು ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಲು, ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು, ಅಥವಾ ರ‍್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವು ಬೂದು ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ವಾರ ನೇಮಕಾತಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ 39$ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ ನಿಮಗೆ US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡೋಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿಂಡೋ ನಿಂತರೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ತೆರೆದಿಡುವ ಅಂತರ. ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ ಬಿಡಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತಪ್ಪಿದ ಊಟವನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಟಸ್ಥ ಘಟನೆಯಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿ ಲಘು ತಲೆನೋವಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಪಾದಕೀಯವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್‌ನ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿಂಡೋಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯೂರಿಯಾ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಯಂ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:

• ನನ್ನ ಯಾವುದಾದರೂ ಔಷಧಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಡೋಸ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಯಾವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆಯು ಆ ದಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಆಗಸ್ಟ್ AI ಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಆ ಭೇಟಿಗೆ ಮೊದಲು ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾಷೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕರಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೈಕೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕಾಫಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು ಮೂಲತಃ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಏನು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಜನರು ಸೇರಿಸುವುದು: ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಪಾನೀಯಗಳೆಂದು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಿಹಿಯಾದ ಪುಡಿಗಳು. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಡಿಯಾರಕ್ಕಿಂತ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಉಪವಾಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ನಡೆಯುವುದು, ಲಘು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸದಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಅಂತರಗಳು ಆಹಾರವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಎರಡೂ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ವಿಂಡೋಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸೆಷನ್ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, 16:8 ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರವು ಪೂರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಲಘು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (A, D, E ಮತ್ತು K) ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರ ವಿಂಡೋಗೆ ಸರಿಸುವಂತೆ.

16:8, 5:2 ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ನೇರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. 5:2 ಎಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ. ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿತು. ದೈನಂದಿನ 16:8 ವಿಂಡೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದಿನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ. ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿಂಡೋ ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ವಿಂಡೋಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗೇರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಎದುರು-ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸತತ ಋತುಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಲುಗಡೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳು, ಎರಡನೇ ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಗಂಟೆಗಳು, 15 ನೇ ದಿನದಿಂದ 16:8. ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮೊದಲು, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆ. ಶಕ್ತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದು, ಎದೆ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಋತುಚಕ್ರ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆಹಾರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ರೋಗ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.