ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಲ್ಲ. ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದರಗಳು 16% ರಿಂದ 27% ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ 48% ರಿಂದ 80.7% ವರೆಗೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬದಲಾಗಲು 3 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
TL;DR: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
- ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಆರೈಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಜನರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
- ಒಂದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಬದಲಿಗೆ, ಸುಮಾರು 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತದಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು, ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೋರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸೋರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ
ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು म्हणजे ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಅವು ಒತ್ತಡ ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು 16% ರಿಂದ 27% ರಷ್ಟು ಗುಣಪಡಿಸುವ ದರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 48% ರಿಂದ 80.7% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ದರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರು ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ
- ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ
- ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ವೀರ್ಯಸ್ಖಲನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆ
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗೆ ಬೆಂಬಲ
ಅವು ನೋವು-ಚಾಲಿತ ಸೊಂಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆಗಳು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಲ್ಲ: MedlinePlus ಹೇಳುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅಸಂಯಮ ಮರಳಬಹುದು.
People also ask
ಹೌದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ (ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವ ಮೊದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನನಾಂಗದ ಸುತ್ತ ಸತತವಾಗಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ ಹೊರತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನಲ್ಲ.
ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಹಳ ಲಘುವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಲಿಗೆ ಹಾಕಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾತಿಟರ್ (catheter) ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ (ಸಿಜೇರಿಯನ್) ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಪಾರ್ಟಮ್ (ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ) ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ವಿಚಾರಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಶಸ್ಸು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ
ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. StatPearls ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಸಣ್ಣ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಬದಲಿಗೆ ಸೊಂಟ, ಉದರದ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ದೃಢೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 2021 ರ ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದಿರುವ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. Cleveland Clinic ಎಚ್ಚರಿಸುವಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡುವುದು, ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು, ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಹೈಪರ್‌ಟೋನಿಕ್ ಮಹಡಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತೀರ್ಮಾನ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಒಒಂದು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
People also ask
ಇಲ್ಲ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ (catheter) ಅಳವಡಿಸಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ತೆಗೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನೇ ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. 2021ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ (supervision) ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮಗಿನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕುಚನ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದಿದ್ದಾಗ ಇಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಜೊತೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ-ಹರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. NIDDK ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಹರಿವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ-ಹರಿವಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. MedlinePlus ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ (ವೃಷಣ ಮತ್ತು ಗುದದ ನಡುವಿನ ಚರ್ಮ) ಅಥವಾ ಪುರುಷಾಂಗದ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನವು ಸಣ್ಣ ಒಳಮುಖ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬೆರಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನುಭವಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ನೋವು, ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಮೂರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
People also ask
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿಯು ಲಿಂಗೋತ್ಥಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಿಂತ ವೀರ್ಯ ಸ್ಖಲನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಲಿಂಗೋತ್ಥಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇರಬಹುದು, ಇವುಗಳಿಗೆ ಕೀಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಲಿಂಗೋತ್ಥಾನದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ತಪಾಸಣೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಹೌದು. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ತರಬೇತಿಯು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ: ಹೊಸದಾಗಿ ಮಲ ಸೋರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯ, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮಲದ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಐದು ಹಂತಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾದ ನಂತರ ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದೇ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಇದು NIDDK ಬಳಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಮಾಣ.
- ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಆದರೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ತಂತ್ರದ ದೋಷ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ.
- ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದೇ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸೋರಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಕೋಚನದಷ್ಟೇ ಬಿಡುಗಡೆಗೂ ಗೌರವ ನೀಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದೇಶದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಹಡಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
People also ask
ಹೌದು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪ್ರಗತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು: ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ
ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವ "ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಹತ್ತು" ಎಂಬ ಸಲಹೆ ಜನರಿಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಅದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ, ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಪ್ರಕಟಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
| ಹಂತ | ಹಿಡಿತ | ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು | ಮೂಲ |
|---|---|---|---|
| ವಾರ 1 | 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು | 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ | Cleveland Clinic |
| ವಾರ 2 ರಿಂದ 4 | 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ | 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು | Cleveland Clinic |
| ವಾರ 4 ರಿಂದ 8 | 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ | ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ಸಂಕೋಚನಗಳು | NIDDK |
| ವಾರ 8 ರಿಂದ ಮುಂದೆ (ನಿರ್ವಹಣೆ) | 8 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು | 8 ರಿಂದ 12 ಸಂಕೋಚನಗಳು, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ | 2021 PMC ವಿಮರ್ಶೆ |
ಕೋಷ್ಟಕವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಎನಿಸಿದರೆ, MedlinePlus ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲಾದ 10 ಸಂಕೋಚನಗಳು, 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ.
ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಮೂಲದಿಂದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭರವಸೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. NIDDK ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು; Cleveland Clinic ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ. 6 ನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ, 20 ನೇ ವಾರದ ಹತ್ತಿರದ ತೀರ್ಪು.
ಒಂದು ನಿಯಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.
ನಿರಂತರತೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಕಳಪೆ ದಾಖಲೆ. August AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಕೆಗಳು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಗಲ್ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ತಂತ್ರದ ದೋಷಗಳಾಗಿದ್ದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದವು, ಮತ್ತು ಅವು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಏನೂ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ.
| ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದು | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ | ಅರ್ಧ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಡಿ |
| ನಾನು ಸರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ | ಬೆರಳಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ StatPearls ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ದೃಢೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ |
| ನಾನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ | 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ |
| ನಾನು ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸೊಂಟದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ | Cleveland Clinic ಇದನ್ನು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಓದುತ್ತದೆ |
| ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿವೆ | ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ |
ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್‌ಗಳು ತಪ್ಪು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಕೀಗಲ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾದಾಗ, ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮುಂದಿನ ಹಾದಿಯಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷಾಂಗದ ಬುಡವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಬೆರಳನ್ನು ಇಟ್ಟು ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟಕ್ಟಮಿ ನಂತರದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಚೇತರಿಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೀರ್ಯಸ್ಖಲನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇದರ ಲಾಭಗಳು.
ಸಮಯದ ವಾದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಾದವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯುರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅಸಂಯಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಇನ್ನೂ ಅಬಾಧಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಸೋರುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. 2021 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್-ದೃಢಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಎರಡು ಮಿತಿಗಳು. ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಯು ಆಳವಾದ ಉದರದ ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ರಿಪೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಸೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸೋರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿವೆ: ಕೆಮ್ಮು, ಸೀಳು, ನಗು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೋರಿಕೆಗಳು. ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸೋರಿಕೆಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್‌ಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆ.
ಅವು ಒತ್ತಡ-ಚಾಲಿತ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ತಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯ, ಇದನ್ನು StatPearls ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿತಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಯುರೊಗೈನೊಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ: MedlinePlus ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂತ್ರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೂಡಲೇ 911 ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ವೇಳೆ:
- ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ರಕ್ತವಿದೆ
- ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
- ಹೊಸ ತೋಳಿನ ಅಥವಾ ಒಳ ತೊಡೆಯ ನಿಸ್ತೇಜತೆ ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಷ್ಟ, ಇದು ಕೌಡಾ ಎಕ್ವಿನಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು
- ಯೋನಿಯಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅಂಗಾಂಶವು ಉಬ್ಬುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ, ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ, ವೇಳೆ:
- 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಏನೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹದಗೆಡುತ್ತಿವೆ
- ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ಸೊಂಟದ ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವೇಳೆ:
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮೂತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, August’s 39$ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅರ್ಜೆಂಟ್ ಕೇರ್ ಭೇಟಿ US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಿಪ್‌ಷನ್ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ: ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಭೇಟಿಯು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಯುರೊಗೈನೊಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಯುರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೌದು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊರೆ ಇರುವ ಮೊದಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾದದ್ದು ನೋವು. ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನೋವು ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಸೊಂಟದ ಅಥವಾ ಯೋನಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ obstetrics ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಹಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಬಲವಲ್ಲ. ಗಂಭೀರವಾದ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ, ಹೊಲಿಗೆಗಳು, ಕ್ಯಾಥೆಟರ್, ಸಿಜೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಗುಣಮುಖವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಮೂತ್ರ ಕ್ಯಾಥೆಟರ್ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಒಳಹೊಗುವ ಕ್ಯಾಥೆಟರ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಥೆಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ಯಾವಾಗ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿ.
ಕೀಗಲ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಕೀಗಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. 2021 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾರದು, ಮತ್ತು ಅದು ಅತಿಯಾದ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಶಿಶ್ನೋನ್‌ಗಳ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಿರುವಿಕೆಗಿಂತ ವೀರ್ಯಸ್ಖಲನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಶ್ನೋನ್‌ಗಳ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ತೊಂದರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾಳೀಯ, ಹಾರ್ಮೋನು, ಔಷಧಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಶಿಶ್ನೋನ್‌ಗಳ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೋಗಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದು ಅಲ್ಲ.
ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು. ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಯು ಗುದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ಮೂತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲ ಸೋರಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಕರುಳಿನ ಸೋರಿಕೆ ನಿಜವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅರ್ಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಗಾಯ, ನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲದ ಸ್ಥಿರತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಅಥವಾ 70ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೀಗಲ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು. ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಹಂತವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅದರ ಪೂರ್ಣ 15 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರದ ಅಂಗಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಲ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ. ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಂತರ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೀಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಪುಟದಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ದೃಢಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅದೇ ವಾರದ ಆರೈಕೆ ಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ August AI ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಶೀಲಕ ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
