ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್‌ನಿಂದ 100 ರಿಂದ 200 mg ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 400 mg ಅನ್ನು ಎರಡಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ರಿಂದ 450 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.
TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಇದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮಂಪರುಗೊಳಿಸದೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಡೋಸ್ 100 ರಿಂದ 200 mg. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 400 mg, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುರಿಗಳು 200 ರಿಂದ 450 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಯೋಗ-ಬೆಂಬಲಿತ ಜೋಡಣೆಯು ಸುಮಾರು 160 mg ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು 200 mg ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಆಗಿದೆ. ನಡುಕವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ 1:2 ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
- ನಿರಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು 400 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಗಮನ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ
ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಒಂದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 400 mg ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಒತ್ತಡದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. 100 ರಿಂದ 400 mg ರ ಏಕ ಡೋಸ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ గణನೀಯವಾದ ಜ್ಞಾನದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ-ಗಮನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ.
ಇದರ ಕ್ರಿಯಾ-ವಿಧಾನವು GABA ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಆಲ್ಫಾ-ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರ ಇದಾಗಿದೆ.
ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಒಂದು GRAS ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಘಟಕವಾಗಿದೆ, FDA-ಅನುಮೋದಿತ ಔಷಧವಲ್ಲ. FDA 2014 ರಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಗಾಗಿ GRAS ಅಧಿಸೂಚನೆ GRN 000501 ಗೆ "ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ" ಪತ್ರವನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಮೋದನೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಬಳಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಬಾಟಲ್ ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
ಸರಿಯಾದ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಡೋಸೇಜ್ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಾಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಳಕೆಗೆ ಬಹುತೇಕ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಕಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು. ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಎಂದರೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 100 ರಿಂದ 200 mg ಒಂದು ಏಕ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಡೋಸ್ ಆಗಿ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 400 mg, 100 ರಿಂದ 200 mg ರ ಎರಡು ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 450 mg ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ, ಸಭೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕಾರಿಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮರುಪರಿಶೀಲನಾ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವ ವಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಹೋದ ನಂತರವಲ್ಲ.
- ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಲೇಬಲ್ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಡಿಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಮಿಶ್ರಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆ ಮರುಪರಿಶೀಲನಾ ದಿನಾಂಕವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ. ಒಂದು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಡೋಸ್ ಅದೇ ದಿನ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಭೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಅನಿಸಿತು ಅಥವಾ ಅದು ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಾಭವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಏನನ್ನೂ ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದವು.
ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ; ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ mg ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 60 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು 100 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು GRAS ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾದ್ದರಿಂದ, ಲೇಬಲ್ ಹೇಳುವುದೇ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಎಂಬುದರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
1:2 ಕೆಫೀನ್ ಅನುಪಾತವು ನಿಯಮವಲ್ಲ, ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿದೆ
ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನೈಜ-ಜಗತ್ತಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅನುಪಾತಗಳು (1:1, 1:2, 2:1) ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸುಮಾರು 200 mg ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 160 mg ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗಮನ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜ್ಞಾನವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.
ಆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಜೋಡಣೆಯು 1:2.5 ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ವರೆಗೆ 1:1.25 ರಷ್ಟಿದೆ, 1:2 ಅಲ್ಲ. ನಡುಕವು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ 1:2 (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 100 mg ಕೆಫೀನ್ 200 mg ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಜೊತೆಗೆ) ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು, ನಡುಕವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅಡುಗೆಮನೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ: ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ 8 ಔನ್ಸ್ ಕಷಾಯ ಕಾಫಿಯು ಸುಮಾರು 80 ರಿಂದ 100 mg ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ 200 mg ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾದ ಜೋಡಣೆಯ ಬಳಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಈ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಬದಿಯು ಮರೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಸಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರುಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಐದು ದಿನಗಳು ಆನ್, ಎರಡು ದಿನಗಳು ಆಫ್ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಶಂಕಿಸಿ.
ಮಾಡಬಾರದು ಒಂದು ವಿಷಯ: ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಆತಂಕದ ಬಳಕೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗ ಬೇಕು, ಒಂದು-ಆಫ್ ಡೋಸ್ ಅಲ್ಲ
ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಬಳಕೆಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಓದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಾಸಿಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 30 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಟ್ರೇಟ್-ಆತಂಕದ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು (p=0.006), ಖಿನ್ನತೆ-ಮಾಪಕ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು (p=0.019) ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಂಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದವು (p=0.013), ಮೌಖಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ (p=0.001) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ (p=0.031) ನಲ್ಲಿ ಲಾಭಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಅದನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಎರಡು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಡಿ. ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಆತಂಕ (ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ವಿಮಾನ, ಪರೀಕ್ಷೆ) 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 100 ರಿಂದ 200 mg ನ ಏಕ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅದೇ ದಿನ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ಗಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿತ್ತು, ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಧ್ಯಯನವಲ್ಲ. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದ ಹೋಲಿಕೆಯು ಊಹೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಡೇಟಾ ಆಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿರುವ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 450 mg ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ವಿ widely ಪುನರಾವರ್ತಿತ "45 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳು" ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಅದರ ನಕ್ಷತ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 50 mg ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಆಲ್ಫಾ-ಎಸ್1-ಕೇಸಿನ್ ಟ್ರಿಪ್ಟಿಕ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ 39-ವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪ್ರಯೋಗವು PSQI ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಪ್ಲಾಸಿಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ-EEG ಮುಂಭಾಗದ ಆಲ್ಫಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು (p=0.008), ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಯೋಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿತ್ತು. 50 mg ಏಕ-ಘಟಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅದನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಶಂಕಿತ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಅಥವಾ ಬದಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆಯುವುದು ಕಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಂಪರುಗೊಳಿಸದ ಕಾರಣ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿಸಬಾರದು. ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ವಿವರಣೆಗಾಗಿ ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಿ.
ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಯೋಗ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮಿತಿ 400 mg ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸುಮಾರು 900 mg ವರೆಗೆ ಹೋಗಿವೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 mg ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಮೂರ್ಛೆಹೋಗುವುದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಡೋಸ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿ, ಅಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಬಹುದು
- ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಗಳು
- ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ADHD ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ
- ಮದ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ
- ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧಿಗಳು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
- 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಾದರೂ
GRAS ಸ್ಥಿತಿ (GRN 000501) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಕವು ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. 400 mg ಮೇಲ್ಮಟ್ಟವು ತೀರ್ಪಿನ ಕರೆ, ಅನುಮೋದಿತ ಗರಿಷ್ಠವಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಔಷಧಿ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ತನಿಖೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ತುರ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಈಗಲೇ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ಡೋಸ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ತುಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟಲು ಊತ, ದದ್ದುಗಳು, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ
- ನೀವು ಮೂರ್ಛೆಹೋದರೆ, ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ
- ಹೊಸ ಎದೆ ನೋವು, ವೇಗದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೀವ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ
ಮುಂದಿನ ವಾರ ಒಳಗೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ:
- ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ
- ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ
- ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧಿಗಳು, ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕ ADHD ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ
- ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ
- ಡೋಸ್ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ಲಕ್ಷಣ ಪರಿಶೀಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ತುರ್ತು ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಮೊದಲು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉತ್ತೇಜನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಷಾಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಸಾಧಾರಣ ಕೆಫೀನ್ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ. ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಹಾನಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ GRAS ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಲ್ಲ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು.
ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮೊತ್ತವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷತಾ ದತ್ತಾಂಶವಿಲ್ಲ. ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸನ್ಥಿಯಾನೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ರೂಪ ಮುಖ್ಯವೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸನ್ಥಿಯಾನೈನ್ ಶುದ್ಧ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ನ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್, ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕಟಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಲ್-ಐಸೋಮರ್ ಆಗಿದೆ, ಅಗ್ಗದ ಡಿಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಿಂತ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.
ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್-ಉಪಸಂಹಾರ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಕೆಫೀನ್ನ ನಡುಕ, ಹುರುಡಾದ ಅಂಚನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಸಂಹಾರ ತಲೆನೋವು ಎಂದರೆ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆ; ಎರಡೂ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ.
ನಾನು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಅದೇ ಸಂಜೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ. ಇಬ್ಬರೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಒಟ್ಟುಗೂಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಾತ್ರಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ದಿಡೀರನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಉಪಸಂಹಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗ ದಾಖಲೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಟೇಪರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಗೊಂಡವು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮರಳಿದರೆ, ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ಒಂದು ಗುರಿ, ಒಂದು ಡೋಸ್, ಒಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಚೆಕ್-ಇನ್
ನಾಲ್ಕು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 100 ರಿಂದ 200 mg ಸಂದರ್ಭೋಚಿತವಾಗಿ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 400 mg, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 450 mg. ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಫಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸುಮಾರು 200 mg.
ಎರಡು ನಿಯಮಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಬರೆದ ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
