ನಿರಂತರ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕದ ಡೋಸ್ ಬಯಸಿದರೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಕರುಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
TL;DR: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು
- ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಣೀಯತೆಯಿಂದ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲ್ಲ.
- ಪ್ರತಿ ದಿನ 350 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗೆ ಪೂರಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 500 mg ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ನಲ್ಲಿ 500 mg ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಇರುವುದು ಅಪರೂಪ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೈನ್ ಓದಿ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ vs ಸಿಟ್ರೇಟ್ ನೀರಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಕರುಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಪವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ನೋಟದ ನಿಯಮ: ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಎಂದರೆ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್. ನಿಧಾನ, ಉಬ್ಬಿದ, ಹಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್. ಎರಡೂ ಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಬದಲು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಎರಡೂ ಸಾವಯವ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಲವಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಚೌಕಾಶಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
| ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ | ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ | ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್ (ಕೇವಲ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ) | |
|---|---|---|---|
| 100 mg ಸಂಯುಕ್ತಕ್ಕೆ ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ | ಸುಮಾರು 16 mg | ಸುಮಾರು 14 mg | ಸುಮಾರು 60 mg, ಆದರೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ |
| ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮ | ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ | ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ |
| ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ | ಅ occasional್ವನಿಮಿತ್ತ ಮಲಬದ್ಧತೆ | ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ | ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ, ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ |
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೇಬಲ್ ಡೋಸ್ | 100 ರಿಂದ 200 mg ಮೂಲವಸ್ತು | 100 ರಿಂದ 200 mg ಮೂಲವಸ್ತು | 250 ರಿಂದ 400 mg ಮೂಲವಸ್ತು |
| 100 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿಗೆ ವೆಚ್ಚ | ಸುಮಾರು 23 ಸೆಂಟ್ | ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂಟ್ | mg ಗೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ |
ಯಾವುದೇ ರೂಪವು "ಬಲವಾದ" ಅಲ್ಲ, ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನ ದ್ರವಣೀಯತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನಂತಹ ಸಾವಯವ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಲವಣಗಳು ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಂತಹ ಅಜೈವ ಮ ಲವ ಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಣೀಯತೆ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗಿಂತ, ಒಂದು ರೂಪವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಬಲ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆ ಒಂದೇ ಸಂಗತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವಾದವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು-ದ್ರಾವಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕರುಳಿನ ಲುಮೆನ್‌ಗೆ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದ್ರಾವಣೀಯ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇ 2023 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಲೇಟ್ ಮಾಡಿದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಪ್ಲಾಸೆಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಬಂಧವು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಎಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಹಾರ. ಯಾವ ರೂಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ.
500 mg ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ನಲ್ಲಿ 500 mg ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ
ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಎಂದರೆ ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಲೋಹದ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಯುಕ್ತದ ತೂಕದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಲೇಬಲ್-ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜುಗಳು, ಪ್ರಯೋಗ-ಆಧಾರಿತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಲ್ಲ: ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸುಮಾರು 16% ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಸುಮಾರು 14%, ಆಕ್ಸೈಡ್ ಸುಮಾರು 60%.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 200 mg ಮೂಲವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಮಾರು 1,250 mg ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 1,400 mg ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 300 mg ಮೂಲವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಮಾರು 1,900 mg ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 2,100 mg ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿವೆ. "ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ (ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಬಿಸ್ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಆಗಿ) 200 mg" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಲು 200 mg ಮೂಲವಸ್ತುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಟಲ್ ಸಂಯುಕ್ತದ ತೂಕವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಲನ್ನು ಓದಿ, "ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಬಿಸ್ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಲನ್ನು ಅಲ್ಲ.
ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 330 ರಿಂದ 350 mg/ದಿನ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 300 ರಿಂದ 335 mg/ದಿನ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹನೀಯ ಉನ್ನತ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿ (Tolerable Upper Intake Level) ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ: ಆಹಾರದಿಂದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ 350 mg/ದಿನ. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕ ಡೋಸ್‌ಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗೆ ಬೆಲೆ ತಪ್ಪು ದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತದೆ. 100 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗೆ ಮತ್ತು 30 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ಸುಮಾರು $7 ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಬಾಟಲ್ 100 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗೆ ಸುಮಾರು 23 ಸೆಂಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು $9 ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಬಾಟಲ್ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ 14 ರಿಂದ 16 ಪ್ರತಿಶತದ ಅಂತರವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯ ಖ್ಯಾತಿ ಅದರ ಸಾಕ್ಷಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದು
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹನೀಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ: ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 15 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಪೂರಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಮೂಲ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮೂಲ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗವು ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವೆಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಲ್ಲ. ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲವಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು 100 ರಿಂದ 200 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು 350 mg ಪೂರಕ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು n-of-1 ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಚರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಲ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಊಹೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೈಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವಲ್ಲ.
ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಣೀಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ನೀರು ನಿಲುಗಡೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 350 mg/ದಿನದ ಪೂರಕ ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 2,200 mg ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ 350 mg ಪೂರಕ ಮಿತಿಯು ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದು ಇದೇ ಕಾರಣ.
ಪ್ರಾರಂಭವು ಪ್ರಯೋಗ-ಆಧಾರಿತಕ್ಕಿಂತ ಲೇಬಲ್-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: OTC ವಿರೇಚಕ ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಡೋಸಿಂಗ್ ಅಂಕಿಅಂಶವಾಗಿಲ್ಲ, ಸುಮಾರು 5.4 g ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸಕೋಡಿಲ್‌ನ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗವು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಮೊದಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ PEG ಕರುಳಿನ ತಯಾರಿಗೆ ಸಮನಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕ ಗಳಿಸಿತು. ಇದು PEG ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಮತ್ತು eGFR 30 mL/min/1.73m² ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾರನ್ನೂ ಹೊರಗಿಟ್ಟಿತ್ತು. ಅದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್.
MedlinePlus ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಂಟಾಸಿಡ್ ಆಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ರಾತ್ರಿಯ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಿಟ್ರೇಟ್
ವ್ಯವಹಾರಿಕ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್: ನಿರಂತರ ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಸುಮಾರು 100 ರಿಂದ 200 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಆಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಾಗ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಜೋಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಂಕಗಣಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪೂರಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಒಂದೇ 350 mg/ದಿನದ ಪೂರಕ-ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಡೋಸ್ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜನರು ತಪ್ಪಾದ ಬಾಟಲಿಗೆ ದೂಷಿಸುವ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಿ, MedlinePlus ಪ್ರಕಾರ.
ಬರೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಎರಡು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು. ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಡೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ವಿಭಜಿಸಿ. ಸಿಟ್ರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದ ನಂತರವೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಗೆಹರಿಯದಿದ್ದರೆ, ಡೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲವಲ್ಲ, ಅದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧ ಸಮಯ
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಪಾಯಗಳೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೆರವು ಮತ್ತು ಔಷಧ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಯಿಯ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಾಡಿಮಿಡಿತ, ಗೊಂದಲ, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿದರೆ
- ನೀವು ಗೊಂದಲ, ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ವಿಷತ್ವದ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ)
- ಡೋಸ್ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದದ್ದು, ತುರಿಕೆ, ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ
ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:
- ಸಿಟ್ರೇಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ
- ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿರೇಚಕದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ
- ಹೊಸ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಂಡುಬಂದರೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ
- ನೀವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಫೊನೇಟ್ಸ್, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಅಥವಾ ಡೋಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ US- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ: ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನುಮಾನಿತ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ವಿಷತ್ವ ಅಥವಾ 911 ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಹೌದು, ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ. ಊಟವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವೇಗವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಹೌದು, ಸಮಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಔಷಧೀಯ ವಿಂಡೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಖರವಾದ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಬಾಟಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಕ್ಸೇಟಿವ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಂಯುಕ್ತ, ವಿಪರೀತ ವಿಭಿನ್ನ ಲೋಡ್. ಲ್ಯಾಕ್ಸೇಟಿವ್ ಆಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಬಾಟಲ್ ದ್ರಾವಣವು ಒಂದು ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಇದು ಏಕ-ಬಳಕೆಯ ಕರುಳಿನ ತೆರವುಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಬಾಟಲನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸೀರಮ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕಳಪೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನ ಒಂದು ಶೇಕಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಾಲಿಯಾದ ಸಂಗ್ರಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಲೂ ಇದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವಿಷಯವೇ ಹೊರತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಾರಂಭದ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಎಲ್ಲದರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗಳಾದ ಆಕ್ಸೈಡ್, ಮಲೇಟ್, ಅಥವಾ ಥ್ರಿಯೋನೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮಲೇಟ್ ಸಹನೀಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ನಡುವೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಎಲ್-ಥ್ರಿಯೋನೇಟ್ ಅರಿವಿನ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತತೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಚಲಿಸದ ಕರುಳು, ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತಗಳಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ vs ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ 100 ರಿಂದ 200 mg ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್. ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಾಗ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 350 mg ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಲಿ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲವಸ್ತುವಿನ ಸಾಲನ್ನು ಓದಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
