ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಸಾಕು: ಅಮೆರಿಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 69 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಿತ ಪ್ರಮಾಣ 46 ಗ್ರಾಂ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

  • ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮುಖ್ಯ: ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ.
  • ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 46 ಗ್ರಾಂ RDA ಅನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 69 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  • ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶೇಕ್ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
  • 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ

2015 ರಿಂದ 2016 ರವರೆಗೆ, ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಫುಡ್ ಸರ್ವೇಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಗ್ರೂಪ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕದ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 69 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಿತ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (RDA) 0.8 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನ, ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 46 ಗ್ರಾಂ. 20 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು (73 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ) ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ (63 ಗ್ರಾಂ/ದಿನ) ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಕೇವಲ 16% ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ. ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಪೌಡರ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಲೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು NSF Certified for Sport, Informed Sport, ಅಥವಾ USP ನಂತಹ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್.

20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ಎಂದರೆ, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಊಟಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸ್ಕೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಿತಿ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸುವಾಸನೆ ತುಂಬಿದ ಪೌಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಡಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದ ಮುದ್ರೆಯು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಖರೀದಿದಾರರಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಹೇಳುವುದು ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಏಕೈಕ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಲಿಂಗ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಗುಲಾಬಿ ಟಬ್‌ಗಳು, "ಅವಳಿಗಾಗಿ" ಬ್ರ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದದ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೇಳದೆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೇಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್, ಮೂರು ಅಲ್ಲ

ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಂಕಲನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ವ್ಯವಕಲನ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 0.8 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ, ಸುಮಾರು 0.36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ಮಹಿಳೆಗೆ 46 ಗ್ರಾಂ ಸಮೀಪ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹಿರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1.2 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ. 0.6 ರಿಂದ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರತಿ ಊಟವು جوان ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸ್ಕೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿ ಅಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್, ಮೊದಲು ಶೇಕರ್‌ಗೆ ದ್ರವ, ನಂತರ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಉಂಡೆಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕರಗುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಗಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಹಿಂದಿನ ತಂತ್ರ ಇದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಗಾಯಗಳು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬರ್ನ್ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ. ನೀವು ನೇಮಕಾತಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಆಗಸ್ಟ್ AI ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಊಟಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ಭಾಷೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ವೇ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೊಟೀನ್: ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವೇ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಬಂಧವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಲು ಬಿಡಿ:

  • ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ವೇ ಐಸೋಲೇಟ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಪೌಡರ್.
  • ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ: ಐಸೋಲೇಟ್, ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಿಶ್ರಣ.

ಐಸೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರೇಟ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಐಸೋಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರೇಟ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಲುಪಲು ವೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಪೌಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಬಲವಾದ ವಾದವನ್ನು ಮಂಡಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯದ ಒಳಹರಿವು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಎಳೆದ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಗೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಟಬ್‌ಗೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಕೂಪ್ ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೇಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಲ

ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಹುಡುಕಾಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಡರ್ ಸ್ವತಃ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 100 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಅಲ್ಲಿಂದ, ಎರಡು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಉಪಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಶೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮಾತ್ರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಅಥವಾ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ತಿಂಡಿ ಯಂತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಶೇಕ್ ಫೈಬರ್, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಊಟವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಅಗಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಊಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಮರಳಿ. ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 69 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕದೆ ಶೇಕ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧವಲ್ಲ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸುಲಭವಾದ ಅರ್ಧ: ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಡರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುಲಭವಾದ ಅರ್ಧಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು 10 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸುಮಾರು 1.2 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 0.8 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಲೀನ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 1.2 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 63 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಕ್ರಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಳು, ನಂತರ ಪೌಡರ್, ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಊಟವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅಥವಾ ಋತು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಿತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾವುದು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಯು, ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ. ದೂಷರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆ ತುಂಬಿದ ಪೌಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳು.

ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಸೇರಿಸಿ, ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಐಸೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಪೌಡರ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತವೆ.

FDA ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಕರು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ನಿಖರತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಕ್ಕೂಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಅಸಮರೂಪತೆಯು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುದ್ರೆಯು ಐಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಗಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

  • ಶೇಕ್ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದದ್ದುಗಳು, ತುಟಿ, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಊತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ. ಇದು ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇ, ಡೈರಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ.

ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:

  • ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ.
  • ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ದೃಢಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬಂದರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ತಕ್ಷಣದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

  • ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ದೃಢಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಫೆನಿಲ್ಕೆಟೋನುರಿಯಾ (ಅಸ್ಪರ್ಟೇಮ್-ಸಿಹಿ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ) ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆಗಸ್ಟ್ AI ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಶೀಲಕ ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ತುರ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುರ್ತುವಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸೂಚಿಸುವ ಅಮೆರಿಕ-ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಭೇಟಿಯು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಆವರ್ತಿತ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಡರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿರದಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ 1.1 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1.3 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ/ದಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸ್ವತಃ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ತೆರೆದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಕಾರಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟಬ್ ಅನ್ನು, ಅದರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ OB ಅಥವಾ ದಾದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಟ್ಟದೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ರಿಂದ 35% ರಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರು ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 16%, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಸ್ಕೂಪ್‌ಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಕಾಳಜಿ ವರ್ತನೆಯದ್ದೇ, ವಿಷಶಾಸ್ತ್ರದ್ದಲ್ಲ: ಎರಡು ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಡರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಅದು ಇರಬಾರದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕೆಟ್ಟವೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸ್ಟೆವಿಯಾ, ಮತ್ತು monk fruit ರು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳು. erythritol, maltitol, ಮತ್ತು sorbitol ಸುವಾಸನೆ ತುಂಬಿದ ಪೌಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ವಾಯು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಏಕೈಕ ನಿಜವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ, ಮತ್ತು ಫೆನಿಲ್ಕೆಟೋನುರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೌಡರ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ನಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲೂಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚರ್ಮ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ ಕಡಿತ ಎಂಬುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೌಡರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ವಿನಿಮಯ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಶೇಕ್ ಒಂದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

60-ಸೆಕೆಂಡ್ ಆವೃತ್ತಿ: ಲೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಖರೀದಿಸಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣ ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಖರೀದಿಸಿ: 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುದ್ರೆ. ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ, ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಮೂಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಕೇವಲ ಅಂತರ ತುಂಬುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.