ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ, ತಲಾ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಶಾಖವು ಮೊದಲೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

TL;DR: ಮುಖ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳು

• ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 7 ಅಧಿವೇಶನಗಳು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಭೇಟಿಯಲ್ಲ.
• ಹೃದ್ರೋಗ ರಕ್ಷಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಮಾಣವು 63% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಇವುಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಸೌನಾ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳಾಗಿವೆ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 16 ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಂತರ 16 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ.
• ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಹಾಪಧರ ಕವಾಟದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೆಳೆತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಸಹನೀಯ ಶಾಖದ ಒತ್ತಡ

ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ, ಆ ಮಾದರಿಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಸುಮಾರು 20.7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಿಸಲಾದ 2,315 ಫಿನ್ನಿಷ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 40% ಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ (ಅಪಾಯದ ಅನುಪಾತ 0.60), 63% ಕಡಿಮೆ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ, 66% ಕಡಿಮೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು 65% ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆ ನಾಲ್ಕು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಜನಸಮೂಹದಿಂದ ಬಂದಿವೆ, ನಾಲ್ಕು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಮೃದುವಾದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿವೆ: ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಲ್ಪಕಾಲೀನ, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ. ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ

ಮೇಲಿನ ಸೌನಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಬಂಧಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ. ಲಾಕ್ಕಾನನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಹೃದಯ ರಕ್ಷಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಲಾಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ

ಸೌನಾ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ನಂಬಲರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಲಾಕ್ಕಾನನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್-ಆಶ್ರಿತ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಾಳೀಯ ಬಿಗಿತ, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಚರ್ಚೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಅದು ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿವೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಮರಣ ದರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ನಾಳೀಯ ಮರುರೂಪೀಕರಣವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ.

ಲಾಭ ಪಡೆದವರು ಅಸ್ಥಿರ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲ. ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಹಾಪಧರ ಕವಾಟದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಆ ರಕ್ಷಿತ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಶೀಲನೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು? ಎರಡರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿ

ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಹೀರೋಯಿಸಂಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಮರಣ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 7 ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಂದ ಬಂದಿವೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಲ್ಲ. ಆವರ್ತನವು ಚಲಿಸಿದ ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಗತಿ:

• ಅಧಿವೇಶನ 1: 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಬೆಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸಿದಾಗ ಹೊರಡಿ.
• ವಾರಗಳು 2 ರಿಂದ 3: 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಧಿವೇಶನಗಳು.
• ವಾರ 4: 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಅಧಿವೇಶನಗಳು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಾದರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌನಾಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನಗಳು ಸುಮಾರು 80°C ನಿಂದ 100°C (176°F ನಿಂದ 212°F) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಇದು ಸೌಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಹರಿಕಾರರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ 16 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್, ನೀವು ಎರಡನೇ ಸುತ್ತು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ, ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಆದ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಾಯಬೇಡಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಎಂದಿಗೂ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಸೌನಾ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಿಷಯ: ಇಲ್ಲಿನ ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಔನ್ಸ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿವೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಡೋಸ್ ಅಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಯಾರೂ ನಡೆಸಿಲ್ಲ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಡೇಟಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹನೀಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳು, 190°F ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶ.

ನಿರ್ಧಾರ ನಿಯಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಣ ಶಾಖವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಫಿನ್ನಿಷ್ ಜನಸಮೂಹದ ಡೇಟಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಾನವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತಿಗೆಂಪು ಜನಸಮೂಹವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಾಖ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕೀಲು ನೋವು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅತಿಗೆಂಪು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೌನಾ ಬಳಸುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೌನಾ ಬಳಸುವುದು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಳಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಗಿದ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, 16 ರಿಂದ 24 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಪರಿಹಾರವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್-ಪ್ಲಂಜ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತವೆ, ಡೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಸಂದರ್ಭವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶಾಖವು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಯಾರು ಸೌನಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಈಗಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಗೊಂದಲ, ಮಾತಿನ ತೊಡಕು, ಉನ್ಮಾದ, ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ. ಇವುಗಳು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೆವರುವಿಕೆ ನಿಂತುಹೋಗಿದೆ.
• ಎದೆ ನೋವು, ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ಯಾರಾದರೂ ಕುಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ವಾಂತಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಮುಂದಿನ ವಾರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಹಾಪಧರ ಕವಾಟದ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೆಳೆತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ; ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಕೆಳಗಿನ FAQ ನೋಡಿ); ಅಥವಾ ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಆಂಟಿ-ಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲ. 158 ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಹಾಟ್-ಟಬ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವುಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಬಹುಪಾಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ, ಪೂರ್ವ-ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಸಂಪರ್ಕ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಬಳಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ತಾಯಿಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ವೆಚ್ಚವು ಅಡ್ಡಿಯಾದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಡಿಕೇಡ್ (Medicaid) ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಬೆವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು, ಉಳಿದವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಔಷಧಗಳು, ಮೆಟಾಬೋಲೈಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಕವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ "ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ" ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಸೌನಾಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂತರ ನೋಡುವ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಅವು ಮರಳುತ್ತವೆ, ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಜನರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರದ ತೂಕದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಆವಿಯ ಕೋಣೆ (steam room) ಸೌನಾದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಆವಿಯ ಕೋಣೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮರಣ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜನಸಮೂಹದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಆವಿಯ ಕೋಣೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿಲ್ಲ. ಆವಿಯು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಅವುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಸೌನಾದ ನಂತರ ನನಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಿನ ಸ್ನಾನ ಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸ್ನಾನವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಶೀತ ಸಮೂಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಲಂಜ್ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸರಿ. ಇದು ಡೋಸ್ ನ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ಮಾತು

15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಡೇಟಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸೌನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.