초유의 효능은 신생아에게는 잘 알려져 있지만 성인에게는 제한적입니다. 인체 대상 임상 시험에서는 위장 및 감염 증상 완화에 약간의 효과가 있음을 시사하며, 해당 시험에 대한 저희의 분석에 따르면 성인이 하루에 1.5~3g 정도 섭취하는 것이 합리적입니다. 이는 일반적인 500mg 초유 보충제 캡슐이 제공하는 양보다 훨씬 많습니다.

요약: 핵심 내용

  • 신생아 대상 효능과 시중 판매 제품은 동일한 제품이 아닙니다.
  • 측정 가능한 효과를 보인 임상 시험에서는 하루 10~20g을 사용했습니다. 대부분의 캡슐은 500mg~1g을 제공합니다.
  • 상업용 제품은 라벨이 거의 동일하더라도 생물학적 활성이 최대 6배까지 다양합니다.
  • IGG 함량, 첫 번째 착유, 저온 처리, 제3자 테스트, 질병 관련 효능 미표기 등 5가지 라벨 확인 사항이 모든 브랜드 추천보다 낫습니다.
  • 2~3가지 측정 가능한 결과에 대해 6~12주 동안 체험하고 미리 종료 시점을 설정하세요.

입증된 초유 효능은 마케팅 약속보다 좁습니다

초유의 효능은 출생 후 첫 며칠 동안 집중된 면역 성분을 전달하는 신생아에게서 가장 강력합니다. 성인의 경우 증거는 제한적입니다. 특정 감염성 설사를 완화하는 고면역 소 초유와 약간의 위장 및 호흡기 증상 완화 효과를 보여준 소규모 임상 시험이 있습니다. 노화 방지, 모발, 피부, 손톱 및 전반적인 면역력에 대한 주장은 인간 대상 임상 시험으로 뒷받침되지 않습니다.

CDC는 초유를 "아기의 면역 체계 구축을 돕는 영양소와 기타 중요한 물질로 가득 찬" 두껍고 영양 밀도가 높은 첫 젖으로 설명하며, 일반적으로 출산 후 약 3일이 되면 묽은 성숙한 모유로 대체됩니다.

첫 젖에는 성숙한 모유 농도의 약 10배에 달하는 면역글로불린 G가 함유되어 있습니다. 보충제의 문제는 삼킨 후에 일어나는 일입니다. 2021년 리뷰는 소의 IgG가 성인의 손상되지 않은 장벽을 통과하지 못할 가능성이 높다고 결론지었으며, 이는 제품 용기에 인쇄된 면역 메커니즘이 대부분 입증되지 않았음을 의미합니다. 해당 리뷰에서 가장 강력한 임상 신호는 병원체에 특화된 것으로, 로타바이러스 및 대장균에 대한 고면역 초유를 섭취했을 때 감염성 설사가 감소한다는 것입니다.

대부분의 성인이 초유를 구매하는 목적에 대해서는, 35세 이상 성인 704명을 대상으로 한 14건의 무작위 임상 시험에 대한 2020년 체계적 문헌 고찰에서 유청 또는 초유 보충제가 골밀도, 신체 구성 또는 근력에 객관적인 건강상의 이점을 제공하는지에 대한 증거가 "결론적이지 않다"고 밝혔습니다. 해당 임상 시험의 56%는 편향 위험이 높은 것으로 평가되었고, 초유 관련 임상 시험 중 단 하나만이 포함 기준을 충족했습니다. 모발, 피부, 손톱 및 노화 방지에 대한 주장은 전혀 인간 대상 임상 시험이 없습니다.

신생아가 마시는 것과 병에 담긴 것은 같은 제품이 아닙니다

성인에게 판매되는 소 초유 캡슐 및 파우더는 다르며 매우 가변적인 제품입니다. 인간 대상 증거는 미미하고 용량이 일치하지 않으며 FDA의 검토를 거치지 않았습니다. 따라서 기껏해야 위장 또는 운동 회복 증상에 대한 약간의 보조제일 뿐이며, 진단된 질병의 치료제는 될 수 없습니다.

대부분의 소비자 페이지에서 거의 언급하지 않는 차이점부터 시작하십시오. 일반 소 초유는 혼합된 유축 초유입니다. 고면역 소 초유는 특정 병원체에 대한 항체를 높이기 위해 백신을 접종한 소에서 얻으며, 이는 마케터들이 인용하는 많은 임상 시험의 기반이 되는 제품입니다. 시중에서 구매할 수 있는 것은 거의 항상 일반 버전입니다.

가공은 패널에서 시사하는 것보다 더 중요합니다. 상업용 제품은 라벨에 표시된 단백질 및 IgG 함량이 비슷함에도 불구하고, 주로 살균 및 열처리 때문에 생물학적 활성이 최대 6배까지 다릅니다. 또한 하루 500mg~1g의 일반적인 상업용 복용량은 효능을 보인 임상 시험에서 사용된 하루 10~20g보다 훨씬 낮은 수준입니다.

규제가 다른 한 축입니다. 2019년 FDA는 한 초유 마케터에게 경고 서한을 보냈는데, 해당 제품이 "알레르기 제거에 도움이 된다"는 주장, "관절염 환자에게 상당한 이점을 줄 수 있다"는 주장, "알츠하이머병 퇴치에 도움이 될 수 있다"는 주장이 연방 식품, 의약품 및 화장품법에 따라 승인되지 않은 신약으로 간주된다고 명시했습니다. 패턴이 익숙하다면, 임상 시험 기록보다 마케팅이 앞선 또 다른 보충제인 L-아르기닌의 연구 기록과 비교해 보십시오.

1단계: 사용된 임상 시험에 맞는 초유 복용량을 선택하세요

적절한 초유 복용량은 어떤 임상 시험을 재현하는지에 따라 달라집니다. 일반적인 위장 또는 회복 지원을 위해서는 하루 약 1.5~3g의 일반 소 초유가 합리적인 시작 범위입니다. 측정 가능한 효능을 보인 임상 시험에서는 대부분 하루 10~20g을 사용했으며, 대개 고면역 제품을 사용했습니다. 두 숫자 모두 게시된 임상 시험 복용량에 대한 저희 편집팀의 해석이며, 일일 권장 섭취량(RDA)이나 FDA 승인 복용량은 아닙니다. 초유에 대한 공식적인 수치는 존재하지 않습니다.

저용량 임상 시험 중 하나는 자세히 알아볼 가치가 있습니다. 무작위, 삼중 맹검, 위약 대조 시험에서 매일 500mg씩 복용하다가 500mg씩 하루 한 번으로 줄였을 때, 상기도 감염의 증상 일수와 증상 심각도가 더 노출된 의대생들 사이에서만 감소했습니다. 위험이 낮은 보건 과학 학생들은 아무런 효과를 보지 못했고, 전체 그룹을 함께 분석했을 때는 효과가 사라졌습니다.

대부분의 페이지에서 말해주지 않는 사실은 다음과 같습니다. 대부분의 라벨에 표시된 "일일 섭취량"인 500mg~1g은 효능을 보인 어떤 복용량의 일부에 불과하므로, 실망스러운 결과는 초유 자체보다는 섭취량 때문일 수 있습니다.

실질적으로, 식사 사이에 물과 함께 또는 빈속에 섭취하고, 3g을 초과하는 양은 두 번에 나누어 섭취하십시오. 치통 치료를 위한 아목시실린 치료나 일반적인 NSAID와 함께 복용하는 경우, 초유와 약물 관련 위장 효과에 대한 예비 연구는 보충제와 약물을 약 2시간 간격으로 떼어 놓을 만한 충분한 방향을 제시합니다. 처방받은 약은 계속 복용하고, 추가한 사항을 처방자에게 알리십시오. 이 중 어느 것도 초유가 약의 부작용으로부터 당신을 보호한다는 것을 의미하지는 않습니다.

2단계: 제품 구매 가치가 있는지 알려주는 5가지 라벨 확인 사항

초유 보충제를 선택하는 방법은 브랜드 추천보다는 5가지 라벨 확인 사항에 달려 있습니다. 왜냐하면 제품을 정직하게 순위 매길 수 있는 독립적인 비교 테스트가 존재하지 않기 때문입니다.

  • IGG, 명시됨. 1회 제공량당 백분율 또는 밀리그램. "단백질" 또는 "독자적인 혼합물"은 아무것도 말해주지 않습니다.
  • 첫 번째 착유, 공개됨. 첫 번째 착유 초유라고 명시된 것이 명시되지 않은 혼합 우유보다 낫습니다.
  • 저온, 명시됨. 저온 또는 급속 살균 후 분무 건조, 찾을 수 있는 곳에 인쇄되어 있어야 합니다. 이것은 가공 열이 만드는 6배 활성 격차에 직접적으로 해당하는 확인 사항입니다.
  • 제3자 테스트. NSF, Informed Sport 또는 USP, 요청 시 분석 증명서 사용 가능. 이 카테고리는 사전 FDA 검토를 거치지 않으므로, 다른 사람이 성분을 검증해야 합니다.
  • 질병 관련 효능 미표기. 라벨이나 웹사이트의 알레르기, 관절염 또는 알츠하이머병 관련 문구는 FDA 경고 서한이 겨냥한 정확한 문구입니다. 멀리할 이유로 간주하십시오.

형태가 좋은 의도가 무너지는 곳입니다. 파우더는 그램당 가장 저렴하고 3g, 더 나아가 20g에 도달할 수 있는 유일한 실용적인 방법이지만, 강한 유제품 맛이 납니다. 캡슐은 준수율에서 앞서지만, 500mg씩이라면 임상 시험 수준의 복용량은 하루 6~40개의 캡슐을 의미하며, 이는 아무도 지속할 수 없습니다. 액체와 츄어블은 가장 맛있으며 단위당 제공량이 가장 적습니다. 진정으로 시험해보고 싶다면 파우더를 구매하고 맛을 받아들이십시오. 예산도 고려하십시오. 임상 시험 수준의 복용량에 도달하면 라벨 상의 월간 가격의 몇 배가 들 수 있습니다.

3단계: 미리 설정된 종료 규칙으로 6~12주 동안 시험 실행

초유 보충제를 판단하기 전에 최소 6주를 주세요. 왜냐하면 이의 기반이 되는 임상 시험은 6주와 12주 동안 진행되었습니다. 첫날 전에 2~3가지 측정 가능한 결과를 기록하십시오. 감기 증상 일수, 복부 팽만감 또는 배변 패턴, 훈련 후 24시간 후의 통증. 막연한 웰빙 감각은 결과가 아닙니다.

아직 객관적일 때 종료 규칙을 설정하십시오. 적절한 초유 복용량으로 12주까지 변화가 없으면 복용량을 늘리거나 다른 제품을 추가하는 것이 아니라 중단하십시오.

새로운 식단, 새로운 훈련 블록 또는 다른 보충제를 시작하는 주에 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 결과를 해석할 수 없습니다. 그리고 재택근무를 하고, 집에 어린 자녀가 없으며, 가볍게 훈련한다면 가장 적은 효과를 기대하십시오. 낮은 노출은 혜택이 사라진 그룹입니다.

초유를 피해야 할 사람과 진료의를 찾아야 할 증상

일반적인 초유 부작용은 위장 관련 증상으로, 가스, 복부 팽만감, 메스꺼움 및 묽은 변이며, 대개 복용량과 관련이 있고 소량 섭취 시 더 나아지는 경향이 있습니다.

두 그룹은 초유를 완전히 피해야 합니다. 소 우유 단백질 알레르기가 진단된 사람은 아나필락시스 위험이 있으며, 갈락토스혈증 환자는 초유에 유당이 포함되어 있어 갈락토스를 함유하므로 섭취할 수 없습니다. 유당 불내증은 전부 또는 전무가 아닌 용량 의존적입니다. 약 12g의 유당(우유 약 1컵)을 견딜 수 있다면 소량 섭취도 괜찮을 수 있지만, 수 그램을 초과하는 복용량은 해당 한계를 넘을 수 있습니다.

소 초유에는 IGF-1 및 기타 성장 인자가 포함되어 있어 호르몬 민감성 암에 대한 이론적인 우려가 있습니다. 면역 억제 상태에 있거나 장기 이식 후인 사람, 그리고 임신 또는 수유 중인 사람에게는 안전 데이터가 없습니다. 이 카테고리는 사전 FDA 검토를 거치지 않으며, FDA는 제품이 이미 판매되고 있을 때만 조치를 취합니다.

다음과 같은 경우 즉시 911에 전화하거나 응급실로 가십시오.

  • 우유 단백질 보충제 섭취 후 두드러기, 얼굴 또는 목 부기, 쌕쌕거림 또는 호흡 곤란이 발생하는 경우
  • 신생아가 젖을 빨지 않거나, 24시간 동안 젖은 기저귀를 사용하지 않거나, 비정상적으로 무기력하거나, 황달이 악화되는 경우
  • 설사가 피가 나거나 지속적이며, 고열 또는 탈수 징후가 있는 경우

다음과 같은 경우 일주일 이내에 진료 예약을 하십시오.

  • 보충제 복용을 중단한 후 위장 증상이 지속되는 경우
  • 설명할 수 없는 체중 감소가 있는 경우
  • 초유로 해결하고자 했던 역류나 복부 팽만감이 여전히 있는 경우

시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

  • 우유 알레르기, 자가면역 질환 또는 면역 억제 상태인 경우
  • 암 병력이 있는 경우
  • 임신 또는 수유 중인 경우
  • 영유아 또는 어린이가 사용할 예정인 경우
  • 처방약을 복용 중인 경우

지속적인 위장 증상 또는 복용 전 약물 검토를 위해, August의 39달러 온라인 긴급 진료 방문은 미국 면허를 가진 의료 전문가와 연결해 주며, 증상을 평가하고 적절한 경우에만 처방합니다. 화상 진료는 아나필락시스를 치료할 수 없으며, 수유하지 않는 신생아의 대면 진료를 대체할 수 없습니다.

자주 묻는 질문

임신 또는 수유 중에 초유 보충제를 복용해도 안전한가요?

현재 증거로는 안전하지 않습니다. 임신 또는 수유 중 보충제 용량에 대한 테스트는 이루어지지 않았으며, 제품에는 그 환경에서 효과가 알려지지 않은 성장 인자가 포함되어 있습니다. 자신의 초유는 이미 도움 없이 생산되고 있습니다. 수유가 걱정이라면, 보충제 통보다는 수유 상담사나 의료 전문가와 상의하십시오.

초유는 모발, 피부, 손톱을 개선하나요?

아니요. 외모에 대한 마케팅된 초유 효능은 인간 대상 임상 시험에서 모발, 피부 또는 손톱을 측정한 결과가 아니라 원재료에 성장 인자가 존재한다는 사실에 근거합니다. 이러한 펩타이드는 다른 식이 단백질과 마찬가지로 소화됩니다. 외모가 목표라면, 충분한 총 단백질, 철분 및 갑상선 기능 상태를 확인하는 것이 훨씬 더 생산적입니다.

회복에 초유가 유청 단백질보다 더 좋나요?

일반적으로 그렇지 않습니다. 회복은 단백질 그램 수에 달려 있으며, 유청은 그램당 비용의 일부로 이를 제공합니다. 1g의 초유 섭취량은 일일 단백질 섭취에 거의 기여하지 않습니다. 초유의 위장 효과를 시험해보고 싶다면, 기존 단백질 대신이 아니라 기존 단백질과 함께 복용하십시오.

어린이 또는 유아가 소 초유 보충제를 복용할 수 있나요?

아니요, 소아과 의사가 결정하지 않는 한 안 됩니다. 임상 시험은 성인을 대상으로 진행되었고, 어린이 복용량은 확립되지 않았으며, 우유 단백질 알레르기는 유아기에 더 흔하므로 유제품에서 추출한 파우더의 위험이 높아집니다. 어린이용으로 마케팅된 제품을 포함하여 어떤 것을 구매하기 전에 반드시 어린이의 소아과 의사와 상담하십시오.

초유 파우더를 냉장 보관해야 하나요?

보통은 그렇지 않습니다. 용기의 지침을 따르고, 서늘하고 건조한 곳에 밀봉하여 보관하고, 통 안으로 습기가 들어가지 않도록 건조한 스쿱을 사용하십시오. 제조 과정에서 열에 매우 민감하므로 스토브 위의 찬장은 좋지 않습니다. 개봉한 액체는 라벨에 지시된 대로 냉장 보관하십시오.

초유 시험에 대한 최종 결론

확립된 초유 효능은 캡슐을 삼키는 성인이 아닌 신생아에게 속합니다. 실제로 구매할 수 있는 것은 변동성이 큰 제품이며, 임상 시험에서 결과를 도출한 복용량보다 훨씬 낮은 섭취량으로 제공됩니다. 따라서 이를 약간의 보조제로 시험하십시오. 즉, 고정된 복용량, 5가지 라벨 확인 사항, 2~3가지 측정 가능한 결과, 그리고 12주 후의 종료 시점을 설정하십시오.

면책 조항: 본 기사는 정보 제공 목적으로만 사용되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 진단 및 치료 결정에 대해서는 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담하십시오. 의학적 응급 상황이 발생한 경우 즉시 911에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가십시오.