Cogitationes Invasivae: Quid Sint, Cur Accidant, et Quomodo Eas Praevenias

Cogitationes invasivae sunt illae cogitationes ingratae quae repente in mentem tuam veniunt, dum tu tantum negotia tua curas. Interdum mirari potes cur eas habeas, vel sentire te non debere eas habere. Bene, ista est communissima reactio. Re vera, plerique homines has cogitationes habent aliquo tempore vitae suae, et earum cognitio est primus gradus ad seipsos a potestate earum liberandos.

In hoc blog, discutiemus significationem cogitationum invasivarum et earum causas. Etiam, quod maxime interest – quomodo cogitationes invasivas tractare.

Quid Sunt Cogitationes Invasivae?

Modus simplicissimus ad cogitationes invasivas definire est hoc: sunt cogitationes, imagines, vel impulsus ingrati qui repente sine monitu mentem tuam intrant. Saepe, valde шокирующие, alienae, et omnino incommodae videntur. Possint esse de aliis nocendo, de rebus tabu, de contaminatione, vel etiam de religione tua dubitando.

Quod maxime interest est quod has cogitationes habere te non facit hominem malam. Re vera, magna research edita in Diario Obsessivo-Compulsivo et Related Disorders, quae includebat investigatores ex 13 diversis regionibus in sex continentes, ostendit quod 94% hominum habent cogitationes invasivas invitas. Ergo, hae cogitationes sunt res quas fere omnes experti sunt.

Vera differentia inter homines qui has cogitationes tantum occasionaliter habent et homines quorum vita ab eis perturbatur, non sunt cogitationes ipsae. Est quomodo quis eas tractat.

Exempla Cogitationum Invasivarum

Exempla cogitationum invasivarum multum differre possunt. Aliquae satis innocuae sunt, aliae valde timidae videri possunt. Typi communes sunt:

Quid Causat Cogitationes Invasivas?

Itaque, cur cogitationes invasivae accidunt?

Secundum investigatores, causae principales sunt:

Actio cerebri et "sonitus background".

Omni momento, silenter in background operans, cerebrum tuum non solum multas cogitationes producit quas tu etiam non intellegis conscius, sed etiam illas quae plerumque non notantur. Semel in dum, cerebrum illas quae plerumque non notantur ut minas agnoscit, et igitur, magis persistentes fiunt.

Stress and anxiety

Cogitare sub strepitu potest evenire in cerebrum magis attentum. Hoc abnormale campum attentionis potest augere cogitationes quae initio sine notitia transierunt.

Sleep deprivation

Qualitas somni impactat facultatem cerebri tui ad emotionum regulationem, et si est pauper, tunc cogitationes tuas invasivas vividius percipere potes.

Major life transitions

Mutationes sicut novus infans vel novus labor, amatum amittere, vel aegrotare possunt augere cogitationes invitas. Una research ostendit quod 100% matrum novarum habuerunt cogitationes invitas de infante accidentaliter nocendo - talis statim terrore demonstrat quomodo stressus etiam cogitationes normales introducat.

OCD and anxiety disorders

Cum loquimur de disorder obsessivo-compulsivo (OCD), disorder in quo cogitationes invasivae fiunt obsessiones quae repetita actiones inducunt. Homines cum tali conditione habent cogitationes invasivas quae sunt magis persistentes et difficiles ad dimittendum. In National Institute of Mental Health (NIMH), aestimatur quod 1 in 40 adultis US conveniet criteria pro OCD aliquo tempore vitae suae.

Cur Cogitationes Invasivae Terribiles Videntur?

Significatio cogitationum invasivarum mutat cum mens tua decernit cogitationem esse gravem minam usque ad timorem. Hoc est essentia cur hae cogitationes distressivae sunt.

Generaliter, homines bene sunt cum cogitatione invasiva notantes et non in ea commorantes. Tamen, aliqui homines in cyclum incidunt. Cogitatio oritur, perturbantur, eam tollere conantur, et quo magis eam cogitare nolunt, eo magis redit. Hoc est quod psychologi referunt ad "ironic process theory". Cum magnum conatum facis ne de re cogites, eo magis in mentem tuam insilit.

Fere semper, ipsa cogitatio non est quaestio. Quod interest est quantum significationem ei tribuis.

Quando Cogitationes Invasivae Sunt Signum Aliquid Amplius?

Cogitationes invasivae casu aliquo tempore nihil est insolitum. Fiunt problema clinicum quando:

• Saepius accidunt et incontenibiles videntur

• Te valde perturbant aut vitam tuam perturbant

• Eveniunt in actiones compulsivas intended ad anxiematem allevandam (sicut inspicere, lavare, vel cautionem petere)

• Venio cum symptomata depressionis, PTSD, aut disorder edendi

Cum cogitationes invasivae negatur te afficiunt in opere tuo, relationibus, vel actibus quotidianis, consulere mentis sanitate professionalis potest esse bona idea.

Quomodo Praevenire Cogitationes Invasivas: Quod Re Efficiunt

Evita conandi eas Supprimere

Hoc paradoxum videri potest, sed cogitationes invasivas resistens eas intensificat. Studia regulariter indicant suppressionem cogitationis effectum oppositum habere quam expectatur. Unde, potes tantum agnoscere cogitationem sine reactio ad eam - simpliciter dic tibi, "Hic iterum illa cogitatio est" - et tunc permitte eam ad suam velocitatem evanescere.

Cognitiva Pars Therapiae (CBT)

CBT manet una ex methodis maxime enucleate investigatis et effectivis ad cogitationes invasivas tractandas. Mayo Clinic affirmat studiorum demonstrare CBT producere notabilem emendationem in symptomata pro 75% OCD patientum. Fundamentalis est vehiculum ad adiuvandum te agnoscere tuas cogitationes errantes, eorum validitatem disputare, et reactionem tuam ad eas mutare.

Expositio et Praeventio Responsionis (ERP)

ERP est forma CBT quae plerumque consideratur optima curatio pro cogitationibus invasivis typi OCD.

National Institute of Mental Health (NIMH) refert ERP posse reducere mores compulsivos efficaciter, etiam in hominibus qui non bene respondeant ad medicamenta sola.

Hic est brevis descriptio quomodo ERP plerumque efficitur:

• Expositio: Paullatim obviam fit cogitationi invasivae vel situ qui te provocat, potius quam vitando eam.

• Praeventio Responsionis: Non amplius cedes compulsioni vel cautioni petendae. Tandem, cerebrum 'docetur' quod cogitatio non sit periculosa.

Mindfulness

Mindfulness adiuvare potest ad aliquentem gradum ne affecteris a cogitationibus invasivis. Refert ad conscientiam cogitationum tuarum sine commentario vel iudicio ullo modo. Mayo Clinic indicat cum exercitiis mindfulness, potes augere facultatem tuam ad focus, diminuere anxiematis gradum, et limitare numerum temporum quas habes cogitationes invasivas.

Si horarium tuum stricta est, ne cures de meditante per horas. Etiam aliquae respirationes intentae pro paucis minutis die operabuntur.

Medication

Si diagnosed es cum OCD vel anxietate disorder, potes necessitare appointment cum psychiatra qui aestimabit necessitatem praescribendi SSRIs (inhibitorum reuptake selectivorum serotonini), genus antidepressant. Non expectes medicamentum tollere cogitationes invasivas. Tamen, potest minuere eorum gravitatem et etiam augere impactum therapiae.

Quomodo tractare Cogitationes Invasivas cottidie

Etiam si non vis videre therapistam pro curatione, plura sunt viae tangibiles ad adiuvandum:

• Cogitationem agnosce: Intra dic tibi, "Hoc est cogitatio invasiva, non factum."

• Ne eam placere vel cum ea pugnare: Dando ei plus potentiae est consectarium cum conaris intellegere an cogitatio "aliquid significationis habeat."

• Perge et move: Non in cogitatione commorare, sed redde attentionem tuam ad actionem tuam. Tua potestas in cogitatione debilitatur solum cum dare ei attentionem desinis.

• Loqui cum persona fida: Pudor secretum requirit. Etiam, non est secretum quod de sollicitudine tua cum persona fida loqui, inclusa tua therapista, saepe ducit ad diminutionem in sua vi.

• Reducere petitionem pro cautione: Continenter interrogare alios an cogitationes tuae sint "okay" potest augere anxietatem potius quam eam minuere.

Maxima Puncta

Cogitationes invasivae sunt inter frequentissimas cogitationum rationes quas homines habent. Non sunt indices iniuriae, maleficii, vel disorderum mentis. Circiter 94 ex 100 homines eas experti sunt. Quod re vera interest, est tua reactio ad eas. Nihil interest si cogitationes invasivas casu tractas invitas, aut si symptomata OCD vel anxietatis experiris, sunt methodi efficacissimae, scientificae quae tibi adiuvare possunt. Tamen, si cogitationes invasivae vitam tuam diminuunt, attingere mentis sanitate peritus est procul dubio primus et maxime crucialis gradus quem potes facere.

Quaestiones Saepissime Interrogatae (FAQs)

Suntne cogitationes invasivae periculosae?

Breve, non. Primum, cogitatio invasiva de aliquo nocendo non significat automatico te actum commissurum. Praeterea, research ostendit quod homines qui maxime vexantur a violentis vel tabu cogitationibus probabiliter minime facient. Eorum cura probat cogitationem alienam esse valoribus suis.

Num cogitationes invasivae unquam omnino evanescunt?

Hoc est valde improbabile. Cum auxilio proprio, cogitationes invasivae normaliter minus frequentes et minus intensae fiunt pro pluribus hominibus. Re vera, finis therapiae non est omnino tollere cogitationem sed dolorem causatum a cogitatione minuere et te liberare ab actionibus quae sunt reactio ad cogitationem.

Possuntne infantes habere cogitationes invasivas?

Absoluto. Liberi et adolescentes possunt habere cogitationes invasivas, maxime coniunctas cum noxa, contaminatione, vel curis de familia sua. Pediatric OCD est disorder agnita. Si infans tuus perturbatur repetitis, cogitationibus invitis, bonum est auxilium petere a pediatric mentis sanitate perito.

Estne normale habere cogitationes invasivas cottidie?

Possibiliter. Plerique homines plures cogitationes invasivas cottidie habent quin ab eis perturbentur. Frequentia sola est minus significans quam impactus cogitationum quae magnum dolorem causant personae vel in amissione functionis resultat.