Opdrängerlech Gedanken: Wat se sinn, firwat se optrieden & wéi ee se stoppt

Opdrängerlech Gedanken sinn déi ongär Gedanken, déi Iech plötzlech an de Kapp kommen, wärend Dir Ärem eegene Geschäft nogeet. Heiansdo kënnt Dir Iech froen, firwat Dir se iwwerhaapt hutt, oder Dir fillt Iech, wéi wann Dir se net misst hunn. Gutt, dat ass eng ganz heefeg Reaktioun. Tatsächlech hunn déi meescht Leit dës Gedanken zu engem gewësse Punkt an hirem Liewen, a léieren doriwwer ass den éischte Schrëtt fir sech vun hirer Kontroll ze befreien.

An dësem Blog wäerte mir d'Bedeitung vun opdrängerleche Gedanken an hir Ursaachen diskutéieren. Och, am wichtegsten - wéi een opdrängerlech Gedanken behandelt.

Wat sinn opdrängerlech Gedanken?

De einfachste Wee fir opdrängerlech Gedanken ze definéieren ass dëst: et sinn ongär Gedanken, Biller oder Impulser, déi plötzlech an Äre Kapp erakommen ouni Warnung. Dacks schéngen se ganz schockéiert, komesch a komplett onbequem. Si kënnen iwwer d'Schued vu Leit, Tabu-Themen, Kontaminatioun oder souguer d'Fro vun Ärer Relioun sinn.

Dat Wichtegst ass, datt d'Hunn vun dëse Gedanken Iech kee schlechte Mënsch mécht. Tatsächlech huet eng grouss Fuerschung, déi am Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders publizéiert gouf, mat Fuerscher aus 13 verschiddene Länner op sechs Kontinenter, gewisen datt 94% vun de Leit ongewollte opdrängerlech Gedanken hunn. Also, dës Gedanken sinn eppes wat bal jidderee erlieft.

Den eigentleche Géigesaatz tëscht Leit, déi nëmmen heiansdo dës Gedanken hunn, an de Leit, där hiren Liewen duerch si gestéiert gëtt, sinn net d'Gedanken selwer. Et ass wéi een domat ëmgeet.

Beispiller vun opdrängerleche Gedanken

Beispiller vun opdrängerleche Gedanken kënnen ganz vill variéieren. E puer sinn zimmlech harmlos, anerer kënne ganz erschreckend schéngen. Déi heefegst Aarte sinn:

Wat verursaacht opdrängerlech Gedanken?

Also, firwat entstinn opdrängerlech Gedanken?

No Fuerscher sinn d'Haaptursaachen:

Gehirnaktivitéit a "Hannergrondrauschen".

All Moment, roueg am Hannergrond schaffen, produzéiert Äert Gehirn net nëmmen vill Gedanken, déi Dir net emol bewosst erkennt, mee och déi, déi normalerweis net gemierkt ginn. Ee kann eemol d'Gehirn déi erkennt, déi normalerweis net gemierkt ginn, als Bedrohung identifizéieren, an dofir ginn se méi persistent.

Stress an Angscht

Denken ënner Stress kann dozou féieren, datt d'Gehirn méi oppassen. Dëse abnormalen Opmierksamkeetsniveau kann Gedanken erhéijen, déi ursprénglech ouni Opmierksamkeet passéiert sinn.

Schlofentzug

Schlofqualitéit beaflosst d'émotionell Regulatiounsfäegkeet vun Ärem Gehirn, a wann se schlecht ass, da kënnt Dir Är opdrängerlech Gedanken méi lieweg wouer huelen.

Grouss Liewensännerungen

Ännerungen wéi e neie Puppelchen oder eng nei Aarbecht, de Verloscht vun engem Léifsten, oder krank ginn, kënnen ongewollte Gedanken erhéijen. Eng Fuerschung huet gewisen datt 100% vun neie Mammen ongewollte Gedanken haten, hire Puppelchen zoufälleg ze schueden - sou eng erschreckend Statistik, datt et weist wéi Stress souguer normal Gedanken usheréiert.

OCD a Angschtstéierungen

Wann ee iwwer obsessive-compulsive disorder (OCD) schwätzt, enger Stéierung, an där opdrängerlech Gedanken Obsessiounen ginn, déi repetitiv Handlunge verursaachen. Leit mat esou engem Zoustand hunn opdrängerlech Gedanken, déi méi persistent a schwéier ofzewierken sinn. Am National Institute of Mental Health (NIMH), gëtt geschat datt 1 vun 40 US Erwuessener den Critèren fir OCD zu engem gewësse Punkt an hirem Liewen erfëllen.

Firwat fille opdrängerlech Gedanken esou alarméierend?

D'Bedeitung vun opdrängerleche Gedanken ännert sech, wann Äert Gehirn decidéiert, datt e Gedanke eng eescht Bedrohung ass, bis zum Punkt vun Angscht. Dat ass d'Essenz, firwat dës Gedanken beunrouegend sinn.

Allgemeng si Leit domat zefridden, e opdrängerleche Gedanken ze bemierken an net drop ze fokusséieren. Wéi och ëmmer, e puer Individuen kommen an eng Loop. De Gedanken entsteet, si ginn opgeregt, si versichen en lass ze ginn, an wat méi se probéieren, et net ze denken, wat méi et zréckkënnt. Dëst ass wat Psychologen als "ironesch Prozess Theorie" bezeechnen. Wann Dir eng staark Ustrengung maacht, net un eppes ze denken, wat méi et an Ärem Kapp poppt.

Bal ëmmer ass deen aktuelle Gedanken selwer net de Problem. Wat wichteg ass, ass wéi vill Bedeitung Dir him gitt.

Wann sinn opdrängerlech Gedanken e Zeechen vun eppes méi?

Zoufälleg opdrängerlech Gedanken heiansdo ze hunn ass näischt Onnormales. Si ginn zu engem klinesche Problem, wann se:

• Dacks optrieden an onkontrolléierbar schéngen

• Déch ganz opgereegt maachen oder Äert Liewen stéieren
• Zu zwanghafte Handlunge féieren, fir d'Angscht ze léisen (wéi z.B. ze kontrolléieren, ze wäschen oder Versécherung ze froen)
• Zesumme mat Symptomer vun Depressioun, PTSD, oder enger Iessstéierung optrieden

Wann opdrängerlech Gedanken negativ Äert Aarbechtsliewen, Är Bezéiungen oder Är deeglech Aktivitéite beaflossen, kann d'Consultatioun vun engem Mentalgesondheetsexpert eng gutt Iddi sinn.

Wéi een opdrängerlech Gedanken stoppt: Wat wierklech funktionéiert

Vermeide versichen, se ze ënnerdrécken

Dëst ka paradox erschéngen, awer opdrängerlech Gedanken ze widderstoen, mécht se typesch méi staark. Studien weisen regelméisseg, datt Gedanken-Ënnerdréckung e Géigendeel Effekt huet wéi erwaart. Dofir kënnt Dir einfach den Gedanken unerkennen ouni dorop ze reagéieren - sot Iech einfach: "Hei ass dee Gedanken erëm" - an da léisst en op sengem eegene Tempo verschwannen.

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT)

CBT bleift eng vun den am meeschte recherchéierten an effektivsten Methode fir opdrängerlech Gedanken ze behandelen. D'Mayo Klinik seet, datt Studien weisen, datt CBT eng bemierkenswäert Verbesserung vun de Symptomer bei 75% vun OCD-Patienten produzéiert. Et déngt am Fong als Gefier fir Iech ze hëllefen Är falsch Denkmuster z'erkennen, hir Gëltegkeet ze bestreiden, an Är Reaktioun dorop z'änneren.

Exposure and Response Prevention (ERP)

ERP ass eng Form vu CBT, déi typesch als déi bescht Behandlung fir OCD-typ opdrängerlech Gedanken ugesi gëtt.

Den National Institute of Mental Health (NIMH) bericht, datt ERP zwanghaft Verhalen effektiv reduzéiere kann, souguer bei Leit, déi net gutt op Medikamenter eleng reagéieren.

Hei ass eng kuerz Beschreiwung, wéi ERP generell implementéiert gëtt:

• Exposure: Dir gëtt stéckweis mat dem opdrängerleche Gedanken oder der Situatioun konfrontéiert, déi Iech ausléist, anstatt se ze vermeiden.

• Response Prevention: Dir gitt net méi dem Zwang oder der Versécherungssich no. Schliisslech gëtt d'Gehirn "geléiert", datt de Gedanken net geféierlech ass.

Achtsamkeet

Achtsamkeet kann Iech bis zu engem gewësse Mooss hëllefen, net vu opdrängerleche Gedanken betraff ze sinn. Et bezitt sech drop, op Är Gedanken opmierksam ze sinn, ouni se ze kommentéieren oder se op iergendeen Aart a Weis ze bewäerten. D'Mayo Klinik weist drop hin, datt mat Achtsamkeetsübungen, Dir Är Fäegkeet fir ze fokusséieren erhéije kënnt, Äert Angschtgefill reduzéieren, an d'Zuel vun de Mol, wou Dir opdrängerlech Gedanken hutt, limitéiere kënnt.

Wann Äre Stonneplang knapp ass, maacht Iech keng Suergen iwwer Stonnen ze meditéieren. Och e puer gezielte Atmung fir e puer Minutten den Dag wäert funktionéieren.

Medikamenter

Wann Dir mat OCD oder Angschtstéierungen diagnostizéiert sidd, braucht Dir vläicht en Rendez-vous mat engem Psychiater, deen d'Noutwennegkeet beurteelt, SSRIs (selektiv Serotonin-Wiederhuel-Inhibitoren), eng Zort Antidepressiva, ze verschreiwen. Dir sollt net erwaarden, datt Medikamenter déi opdrängerlech Gedanken eliminéieren. Allerdéngs kënne se hir Schwéierkraaft erofsetzen an och den Afloss vun der Therapie erhéijen.

Wéi een opdrängerlech Gedanken am Alldag behandelt

Och wann Dir keen Therapeur fir Behandlung wëllt gesinn, ginn et nach ëmmer vill handhabbar Weeër fir ze hëllefen:

• Identifizéiert de Gedanken: Sot Iech selwer intern: "Dat ass en opdrängerleche Gedanken, keng Tatsaach."

• Gitt net dran oder kämpft domatter: Méi Kraaft ginn ass d'Konsequenz, wann Dir probéiert erauszefannen, ob de Gedanken "eppes bedeit".

• Gitt weider a beweegt Iech: Verweilt net um Gedanken, mee bréngt Är Opmierksamkeet zréck op Är Aktivitéit. Äre Grëff op de Gedanken gëtt nëmme schwaach, wann Dir ophält, him Opmierksamkeet ze ginn.

• Schwätzt mat enger vertrauenswürdeger Persoun: Schimmt brauch Geheimnis. Och et ass kee Geheimnis, datt d'Diskussioun vun Ärem Leed mat enger vertrauenswürdeger Persoun, och Ärem Therapeur, dacks zu enger Ofnahm vu senger Stäerkt féiert.

• Reduzéiert d'Versécherungsfro: Kontinuéierlech Leit ze froen, ob Är Gedanken "okay" sinn, kann d'Angscht stäerken anstatt se ze reduzéieren.

Schlëssel Erkenntnisser

Opdrängerlech Gedanken gehéieren zu de heefegste Gedankentypen, déi Leit hunn. Si sinn keng Indikatoren fir Schued, Mëssbrauch oder mental Stéierungen. Ongeféier 94 vun 100 Individuen erliewen se. D'Saach, déi wierklech zielt, ass Är Reaktioun drop. Egal ob Dir zoufälleg opdrängerlech Gedanken behandelt, déi net intendéiert sinn, oder ob Dir Symptomer vun OCD oder Angscht erliewt, et ginn funktionéierend, wëssenschaftlech fundéiert Methoden, déi Iech hëllefe kënnen. Wéi och ëmmer, wann opdrängerlech Gedanken Äert Liewen verschlechteren, ass et definitiv deen éischte a wichtegste Schrëtt, dee Dir maache kënnt, fir mat engem Mentalgesondheetsexpert a Kontakt ze kommen.

Dacks gefrot Froen (FAQs)

Sinn opdrängerlech Gedanken geféierlech?

Kuerz gesot, nee. Éischtens, en opdrängerleche Gedanken, iergendeen ze schueden, bedeit net automatesch, datt Dir d'Aktioun maache wäert. Ausserdeem weisen d'Fuerschungen, datt d'Leit, déi am meeschte vu gewaltsamen oder Tabu-Gedanken gestéiert sinn, wahrscheinlech am mannsten wahrscheinlech sinn, se auszeféieren. Hir Suerg weist, datt de Gedanken friem fir hir Wäerter ass.

Ginn opdrängerlech Gedanken jeemools komplett fort?

Dat ass héich onwahrscheinlech. Mat der richteger Hëllef ginn opdrängerlech Gedanken fir déi meescht Leit normalerweis manner heefeg a manner intensiv. Tatsächlech ass d'Ziel vun der Therapie net, de Gedanken komplett lass ze ginn, mee de Stress, deen duerch de Gedanken verursaacht gëtt, ze reduzéieren an Iech vun Verhalen ze befreien, déi eng Reaktioun op de Gedanken sinn.

Könne Kanner opdrängerlech Gedanken hunn?

Absolut. Kanner a Jugendlecher kënnen opdrängerlech Gedanken hunn, meeschtens am Zesummenhang mat Schued, Kontaminatioun oder Suergen iwwer hir Famill. Kanner-OCD ass eng identifizéiert Stéierung. Wann Äert Kand duerch repetitiv, ongewollte Gedanken opgeregt ass, ass et eng gutt Iddi Hëllef vun engem pädiatresche Mentalgesondheetsexpert ze kréien.

Ass et normal, all Dag opdrängerlech Gedanken ze hunn?

Méiglech. Déi meescht Leit hunn e puer opdrängerlech Gedanken den Dag ouni dovunner gestéiert ze ginn. D'Frequenz eleng ass manner wichteg wéi den Afloss vun de Gedanken, déi groussen Nout verursaachen oder zu Funktiounsverloscht féieren.