Kalorijų deficitas reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų nei jūsų kūnas sudegina. Dauguma suaugusiųjų pradeda nuo maždaug 500 kalorijų mažiau per dieną, o tai prognozuoja maždaug vieno svaro (apie 454 g) svorio kritimą per savaitę. Pritaikykite sumažinimą savo kūnui, palaikykite suvartojimą virš protingos ribos, tada perskaičiuokite kas keturias savaites arba kas 10 svarų (apie 4,5 kg) numestų svorio.

Trumpai tariant: pagrindinės išvados

  • Pradėkite nuo maždaug 500 kcal per dieną mažiau nei sudegina jūsų organizmas, arba 15–20 % jūsų bendro dienos sudegintų kalorijų kiekio, jei turite numesti daugiau nei apie 20 svarų (apie 9 kg).
  • Apskaičiuokite savo sudegintas kalorijas pagal Mifflin-St Jeor bazinį metabolizmo greitį, padaugintą iš aktyvumo koeficiento.
  • Neplanuokite suvartoti mažiau nei apie 1 200 kcal per dieną (moterys) arba 1 500 kcal per dieną (vyrai) be medicininės priežiūros.
  • Taisyklė „3 500 kcal prilygsta vienam svarui“ smarkiai pervertina, nes jūsų energijos išeikvojimas prisitaiko mažėdamas, kai lieknėsite.
  • Perskaičiuokite savo sudegintas kalorijas kas 4 savaites arba kas 10 svarų (apie 4,5 kg) numestų svorio, priklausomai nuo to, kas įvyks pirmiau.

Svorio metimą lemia kalorijų deficitas, o ne dietos pavadinimas

Kalorijų deficitas reiškia, kad per dieną suvartojate mažiau kalorijų nei jūsų kūnas sudegina, todėl jūsų kūnas padengia skirtumą iš sukauptos energijos, daugiausia riebalų. Daugumai su antsvoriu turinčių suaugusiųjų maždaug 500 kalorijų mažiau per dieną yra pagrįstas pradinis taškas ir kaip pirmoji apytikslė prognozė rodo maždaug vieno svaro (apie 454 g) svorio kritimą per savaitę.

Keto, mažai riebalų turinčios, daug baltymų turinčios dietos ir pertraukinis badavimas veikia per tą patį mechanizmą. Nė viena iš jų neturi metabolinio triuko, kuris jį apeitų. Jos skiriasi tik tuo, kaip lengvai tam tikram asmeniui pavyksta valgyti mažiau, o tai yra reali ir naudinga skirtumas, tačiau tai yra skirtumas tarp laikymosi, o ne fiziologijos. Taigi verta dirbti ties savo deficito dydžiu, o ne jo pavadinimu.

Svarbu ir tai, iš kur atsiranda deficitas. Ramybės metabolizmas sudaro maždaug 60% iki 70% to, ką sudeginate per dieną, o tai reiškia, kad didžioji dalis jūsų energijos išeikvojimo įvyksta sėdint ramiai, ir didžioji dalis įveikiamo deficito turi atsirasti iš suvartojimo, o ne iš fizinio aktyvumo. Tempas taip pat svarbus: CDC pažymi, kad laipsniškas maždaug 1–2 svarų (apie 0,5–1 kg) svorio kritimas per savaitę dažniau išlieka ilgam.

People also ask

Paprastai ne, bent jau ne didžiąją dalį. Sumažinus maisto, o ypač angliavandenių kiekį, organizmas išeikvoja glikogeno atsargas, o kiekvienas gramas glikogeno sulaiko kelis gramus vandens. Štai kodėl pirmąją savaitę svarstyklės gali rodyti 1,5–2 kilogramais mažiau. Tai tikras svorio kritimas, tačiau daugiausia – vandens sąskaita, o vėliau svoris krenta daug lėčiau.

Taip, ir tai gana įprasta savaitę ar dvi. Kasdieniai svorio svyravimai dėl druskų vartojimo, skysčių balanso, mėnesinių ciklo, virškinimo procesų ar glikogeno atsargų atstatymo po intensyvių treniruočių dažnai būna didesni nei per savaitę sudegintų riebalų kiekis. Sverkitės tomis pačiomis sąlygomis ir lyginkite dviejų–keturių savaičių vidurkį su ankstesniuoju, o ne reaguokite į kiekvieną atskirą skaičių svarstyklėse.

3 500 kalorijų taisyklė yra neteisinga, todėl jūsų planas turi keistis, kai lieknėsite

Žinoma aritmetika sako, kad 3 500 kcal prilygsta vienam svarui, taigi 500 kcal sumažinimas per dieną prilygsta vienam svarui per savaitę amžinai. Taip nėra. Ši taisyklė laiko fiksuotą, tiesioginę sąveiką ir yra biologiškai neteisinga. Tais pačiais nuosekliais deficitais, patvirtinti dinaminiai modeliai prognozuoja maždaug 6,4 svaro (apie 2,9 kg) svorio kritimą per metus ir maždaug 12,3 svaro (apie 5,6 kg) per dešimt metų, o senoji taisyklė prognozuoja 10,8 svaro (apie 4,9 kg) ir absurdiškus 108,4 svaro (apie 49,2 kg).

Priežastis paprasta. Mažesniam kūnui reikia mažiau energijos palaikyti, o energijos išeikvojimas prisitaiko mažėdamas per nuoseklų deficitą, todėl tas pats maisto kiekis sudaro vis mažesnį skirtumą. NIH Kūno svorio planavimo įrankis buvo sukurtas NIDDK specialiai, kad pakeistų 3 500 kalorijų taisyklę, naudojant ūgį, svorį, lytį, amžių ir aktyvumo lygį, kad modeliuotų, kaip jūsų kalorijų poreikiai keičiasi per mėnesius, o ne darytų prielaidą, kad jie lieka pastovūs.

Praktinis pasekmė yra taisyklė, kuria galite vadovautis: perskaičiuokite savo bendrą dienos sudegintų kalorijų kiekį kas 4 savaites arba kas 10 svarų (apie 4,5 kg) numestų svorio, priklausomai nuo to, kas įvyks pirmiau. 500 kcal deficitas, nustatytas 1 savaitę, 8 savaitę nebėra 500 kcal. Štai kodėl likusi šio puslapio dalis eina viena tvarka. Apskaičiuokite, nustatykite dydį, patikrinkite apatinę ribą, tada peržiūrėkite.

People also ask

Ne. Skaičiavimas yra tik matavimo įrankis, o ne pats svorio metimo mechanizmas. Daugybė žmonių sukuria deficitą tiesiog kontroliuodami porcijų dydį, atsisakydami kaloringų gėrimų, pirmiausia valgydami baltymus ir daržoves arba tiesiog atsisakydami vieno įprasto užkandžio. Trūkumas tas, kad be fiksavimo negalėsite pasakyti, ar svoris stovi vietoje dėl netinkamo plano, ar dėl to, kad pamažu ėmėte valgyti daugiau.

Ne, bent jau ne savarankiškai. Abiem atvejais organizmo poreikis maistinėms medžiagoms ir energijai smarkiai pasikeičia, o griežta mityba gali neigiamai paveikti vaisiaus augimą ar pieno gamybą. Bet kokius svorio pokyčius nėštumo ar žindymo laikotarpiu derinkite su savo akušeriu ar gydytoju, kurie patars, kas saugu atsižvelgiant į jūsų stadiją, svorį ir sveikatos istoriją.

Kalorijų deficito apskaičiavimas apima tris žingsnius, o dauguma žmonių sustoja po pirmo žingsnio

Jei norite sužinoti, kaip apskaičiuoti kalorijų deficito skaičius sau, yra trys žingsniai, o dauguma vadovų sustoja po dviejų.

1 žingsnis: įvertinkite savo bazinį metabolizmo greitį. Naudokite Mifflin-St Jeor lygtį. Vyrams, BMR = 10 x svoris kg + 6,25 x ūgis cm, minus 5 x amžius, plius 5. Moterims ta pati aritmetika baigiasi minus 161, o ne plius 5.

2 žingsnis: padauginkite iš aktyvumo koeficiento, kad gautumėte bendrą dienos energijos išeikvojimą (TDEE):

  • 1.2, jei esate sėslūs (darbas prie stalo, mažai tikslingos veiklos)
  • 1.375, jei esate lengvai aktyvūs (lengvi pratimai vieną ar tris dienas per savaitę)
  • 1.55, jei esate vidutiniškai aktyvūs (vidutiniai pratimai tris–penkias dienas per savaitę)
  • 1.725, jei esate labai aktyvūs (intensyvūs pratimai šešias ar septynias dienas per savaitę)
  • 1.9, jei esate itin aktyvūs (fizinio darbo pobūdis plius kasdienis treniravimasis)

3 žingsnis: atimkite pasirinktą deficitą, tada patikrinkite atsakymą pagal saugos ribą prieš įsipareigodami. Šis paskutinis patikrinimas yra žingsnis, kurį praleidžia beveik visi skaičiuotuvai, ir būtent jis neleidžia pagrįstai atrodančiam procentui duoti nepagrįsto suvartojimo.

Pavyzdys: 35 metų moteris, 80 kg ir 165 cm, lengvai aktyvi. Jos BMR yra apie 1 495 kcal. Padauginus iš 1.375, jos TDEE yra apie 2 055 kcal. Atėmus 500, jos tikslas yra apie 1 555 kcal per dieną, o tai lengvai viršija apatinę ribą. Du įspėjimai. Formulių pagrįstas TDEE turi reikšmingų klaidų bet kuriam asmeniui, todėl jį laikykite pradiniu hipoteze ir apsvarstykite NIH Kūno svorio planavimo įrankį, nes jis taip pat modeliuoja pokyčius laikui bėgant. Ir atkreipkite dėmesį, kad fizinis aktyvumas jau yra įtrauktas į jūsų aktyvumo koeficientą.

People also ask

Ne. Jie daugiausia veikia padėdami lengviau pasiekti ir išlaikyti deficitą – daugiausia mažindami apetitą ir greičiau suteikdami sotumo jausmą, o ne panaikindami energijos balanso būtinybę. Galioja tos pačios taisyklės, o raumenų masės išsaugojimo problema tampa dar opesnė, todėl vartojant šiuos vaistus pakankamas baltymų kiekis ir jėgos treniruotės yra net svarbesni nei įprastai.

Paprastai ne. Jei vieną dieną suvartojote 1000 kcal daugiau, bet kitas šešias dienas buvote 500 kcal žemiau savo normos, savaitės rezultatas vis tiek lieka teigiamas (deficitas). Tai, kas iš tiesų gadina savaitės progresą, yra vėlesnė „spiralė“, kai viena diena nukrypimo virsta keturiomis. Tiesiog užsirašykite tą dieną, nieko nekeiskite ir toliau vertinkite pažangą pagal kelių savaičių tendenciją.

Koks turėtų būti jūsų kalorijų deficitas, priklauso nuo to, kiek turite numesti

Koks turėtų būti kalorijų deficitas svorio metimui – tai klausimas, į kurį dauguma puslapių atsako vienu skaičiumi, todėl 140 svarų (apie 63,5 kg) ir 260 svarų (apie 118 kg) skaitytojai gauna identiškus patarimus. Vietoj to naudokite sprendimų taisyklę. Jei turite numesti mažiau nei apie 20 svarų (apie 9 kg), per dieną sumažinkite 300–500 kcal. Jei turite numesti daugiau, paimkite 15%–20% savo TDEE, kad sumažinimas būtų proporcingas kūno dydžiui.

Bet kur nuo 10% iki 20% TDEE yra protingas diapazonas. Kaip grubios pirminės aproksimacijos, 250 kcal per dieną atitinka maždaug pusę svaro (apie 0,23 kg) per savaitę, 500 kcal – maždaug vieną svarą (apie 0,45 kg), o 750 kcal – maždaug pusantro svaro (apie 0,68 kg). Ribokite planą maždaug 1% kūno svorio per savaitę, laikydamiesi CDC rekomendacijų.

Siekkite mažiau, nei siūlo ambicijos. Numetus 5%–10% kūno svorio, maždaug 10 svarų (apie 4,5 kg) asmeniui, sveriančiam 200 svarų (apie 90 kg), jau sumažėja širdies ligų, priešdiabeto ir 2 tipo diabeto rizika. Pasirinkite deficitą, kurį galėtumėte išlaikyti tris mėnesius, o ne tris savaites. Agresyvūs sumažinimai dažnai nepavyksta dėl alkio sukeltų nuolaidų ir tylaus spontaniško dienos aktyvumo sumažėjimo.

People also ask

Kartais tai naudinga, ypač jei svorio metimas trunka ilgai. Viena ar dvi savaitės valgant palaikymo režimu (tiek, kiek sudeginate) leidžia „perkrauti“ apetitą, pagerinti treniruočių kokybę ir motyvaciją, tačiau nesugadina pasiektų rezultatų – su sąlyga, kad tikrai grįžtate prie palaikymo, o ne pradedate valgyti daugiau. Tai priemonė padedanti laikytis plano, tad naudokite ją tada, kai pajuntate, kad motyvacija silpsta.

Saugus kalorijų deficitas turi apatinę ribą, kurios neturėtumėte planuoti žemiau

Saugus kalorijų deficitas apibrėžiamas tiek tuo, kur patenka jūsų suvartojimas, tiek tuo, kokio dydžio yra sumažinimas. Kaip planavimo taisyklė: neplanuokite suvartoti mažiau nei apie 1 200 kcal per dieną moterims arba apie 1 500 kcal per dieną vyrams be medicininės priežiūros. Tipinis dienos suvartojimas prižiūrimo svorio metimo metu yra apie 1 200–1 500 kcal moterims ir 1 500–1 800 kcal vyrams, o žemiausia tų diapazonų riba geriausia suprantama kaip apatinė riba, o ne tikslas.

Atlikite patikrinimą aiškiai. TDEE minus jūsų planuojamas deficitas turi viršyti jūsų apatinę ribą. Jei ne, sumažinkite deficitą arba padidinkite fizinį aktyvumą, o ne valgykite mažiau. Mažesnis deficitas, kurį išlaikote keturis mėnesius, yra geresnis nei žemiau ribos esantis deficitas, kurio atsisakoma po trijų savaičių. Labai mažai kalorijų turinčios dietos, maždaug mažiau nei 800 kcal per dieną, tinka tik prižiūrimoms medicininėms programoms. Prieš nustatydami bet kokį tikslą, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tinkamą tikslinį svorį, o ne savarankiškai nustatykite skaičių.

Du apskaitos klaidos panaikina daugumos žmonių deficitą dar neprasidėjus

Pirma yra dvigubas skaičiavimas. Jei jūsų TDEE buvo apskaičiuotas naudojant aktyvumo koeficientą, jūsų treniruotės jau yra jame, todėl valgant atgal „sąskaitos „sudegintų kalorijų“ ramiai ištrina jūsų ką tik apskaičiuotą skirtumą. Pasirinkite vieną metodą ir jo laikykitės: daugiklio pagrindu TDEE be grįžtamojo valgymo arba sėsliems pritaikytas TDEE plius registruotas fizinis aktyvumas. Niekada abu.

Štai ko dauguma puslapių jums nepasakys: savęs pranešamas maisto suvartojimas dažnai yra nepakankamai įvertinamas penktadaliu ar daugiau, todėl planuojamas 200–300 kcal deficitas gali būti visiškai jūsų pačių matavimo triukšme ir niekada nepasirodyti ant svarstyklių. Dažniausi kaltininkai yra maisto aliejai ir sviestas, skystos kalorijos, restorano porcijos, neužfiksuoti kąsniai gaminant maistą ir savaitgaliai, kurių niekas neužrašo.

Sprendimas yra neįspūdingas. Sverkite daug kalorijų turinčius produktus dvi savaites, kol jūsų akis bus sukalibruota, kiekvieną dieną, įskaitant šeštadienį, užsirašinėkite maistą ir vertinkite pažangą pagal dviejų–keturių savaičių svorio tendenciją, o ne bet kurį vieną ryto skaičių.

Per didelis kalorijų deficitas pasireiškia jūsų skaičiuose dar prieš pradedant blogai jaustis

Per didelis kalorijų deficitas paprastai pasireiškia duomenyse, prieš pasireiškiant simptomais. Sustokite ir persvarstykite, jei per dvi ar daugiau savaičių iš eilės neteksite daugiau nei apie 1% kūno svorio per savaitę, jei menstruacijos tampa nereguliarios arba sustoja, jei nuolat pasikeičia ramybės širdies ritmas, jei jėga mažėja kiekvienos treniruotės metu, arba jei blogėja miegas, o jūs nuolat šąlate.

Simptomai, kuriuos verta rimtai vertinti, apima nuovargį, pykinimą, dehidrataciją ir galvos skausmą. Pernelyg greitas svorio metimas taip pat kainuoja raumenų masę kartu su riebalais, todėl palaikykite pakankamą baltymų suvartojimą ir bent du kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes. Atsakymas į per didelį sumažinimą yra priešingas intuicijai: grąžinkite 150–250 kcal per dieną ir palaikykite tai dvi savaites prieš vertindami ką nors, o ne dar labiau mažinkite.

Jei vartojant dietą atsiranda galvos svaigimas, širdies plakimas ar nuolatinis nuovargis, Augusto 39 USD vertės internetinė greitosios pagalbos konsultacija yra pagrįstas kitas žingsnis. JAV licencijuotas klinicistas peržiūri jūsų simptomus ir nusprendžia, ar tinkami tyrimai ar receptas. Vaizdo konsultacija negali atlikti kraujo tyrimų, EKG ar suteikti specialistų gydymo nuo valgymo sutrikimų, todėl tikėtis nukreipimo, kai to reikės.

Kada nustoti mažinti kalorijas ir pasitikrinti sveikatą

Skambinkite 911 arba nedelsdami vykite į greitosios pagalbos skyrių, jei:

  • Jums atsiranda alpimo pojūtis arba jaučiatės arti alpimo
  • Jums pasireiškia širdies plakimas ar krūtinės skausmas
  • Jūs tampate sumišęs ar sutrikęs
  • Jūs vartojate insuliną ar kitus gliukozę mažinančius vaistus ir atsiranda sumišimas, stiprus troškulys ar vaisių kvapo kvėpavimas

Kai kurios situacijos yra skubios, bet ne krizės. Užsiregistruokite apsilankymui per kitą savaitę, jei:

  • Praleidžiate menstruacijas ir jūsų suvartojimas yra mažas
  • Galvos svaigimas ar didelis nuovargis išlieka laikantis dietos
  • Per mėnesį numetėte daugiau nei 5% kūno svorio nebandydami
  • Pastebite valgymo sutrikimo požymius: kraštutinis apribojimas, baimė maisto, persivalgymas ar apsivalgymas, ar kalorijų skaičiavimas, trikdantis kasdienį gyvenimą

Kitais atvejais reikia patarimo prieš pirmą dieną. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami, jei:

  • Esate nėščia arba maitinate krūtimi
  • Vartojate insuliną ar kitus gliukozę mažinančius vaistus
  • Turite valgymo sutrikimo istoriją
  • Jūsų svoris jau yra normaliame arba žemiau normalaus diapazone
  • Jums yra mažiau nei 18 arba daugiau nei 65 metai
  • Vartojate vaistus, kurių dozę reikia peržiūrėti keičiantis svoriui

Jei negalite nuspręsti, į kurį iš šių trijų lygių patenkate, nemokamas August AI simptomų tikrintuvas gali padėti jums nustatyti skubumą prieš nuspręsdami, kur kreiptis.

Dažnai užduodami klausimai

Ar svoris, kurį numetu pirmą savaitę laikydamasis kalorijų deficito, iš tikrųjų yra riebalai?

Dažniausiai ne, bent jau didžioji dalis. Maisto mažinimas, ypač angliavandenių, išeikvoja sukauptą glikogeną, o kiekvienas glikogeno gramas laiko kelis gramus vandens. Štai kodėl pirmą savaitę galima parodyti tris ar keturis svarus (apie 1,4–1,8 kg) prarastus. Tai realus svoris, bet daugiausia vanduo, o po to greitis smarkiai sumažėja.

Ar galima valgyti esant deficitui ir vis tiek nematyti jokių pokyčių ant svarstyklių?

Taip, ir tai įprasta savaitę ar dvi. Kasdieniai svorio svyravimai dėl natrio, hidratacijos, mėnesinių ciklo fazės, nevisiškai suvirškinto maisto ir glikogeno papildymo po intensyvių treniruočių lengvai viršija savaitės tikrojo riebalų metimo svorį. Sverkite tomis pačiomis sąlygomis, tada palyginkite dviejų–keturių savaičių vidurkį su ankstesniu, o ne reaguokite į pavienius rodmenis.

Ar reikia skaičiuoti kalorijas, kad būtumėte deficite?

Ne. Skaičiavimas yra matavimo įrankis, o ne mechanizmas. Daugybė žmonių sukuria skirtumą nustatydami porcijų dydžius, mažindami skystas kalorijas, pirmiausia valgydami baltymus ir daržoves arba tiesiog pašalindami vieną įprastą užkandį. Kompromisas yra grįžtamasis ryšys: be registravimo, negalite pasakyti, ar sustojimas reiškia, kad planas yra neteisingas, ar vykdymas nukrypo.

Ar kalorijų mažinimas yra saugus nėštumo ar žindymo metu?

Ne, ne kaip savarankiško plano. Abi būklės žymiai keičia maistinių medžiagų ir energijos poreikius, o apribojimas gali paveikti vaisiaus augimą ar pieno tiekimą. Bet koks svorio valdymas nėštumo ar žindymo metu turėtų būti nustatytas su jūsų akušeriu ar akušere, kurie gali patarti, kas tinka jūsų stadijai, svoriui ir medicininei istorijai.

Ar svorio metimo vaistai, tokie kaip GLP-1, pašalina poreikį valgyti mažiau kalorijų?

Ne. Jie daugiausia veikia palengvindami deficito pasiekimą ir išlaikymą, daugiausia dėl sumažėjusio apetito ir ankstyvesnio sotumo, o ne pašalindami energijos balanso poreikį. Tos pačios apatinės ribos taikomos, o raumenų išsaugojimo problema aštrėja, todėl tinkami baltymai ir jėgos treniruotės yra svarbesni vartojant šiuos vaistus, o ne mažiau.

Ar viena didelio kaloringumo diena sugadina visą savaitę dietos?

Dažniausiai ne. 1 000 kcal viršijimas, palyginti su šešiomis dienomis, kai 500 kcal mažiau nei jūsų sudegintos kalorijos, vis tiek palieka savaitę grynai neigiamą. Tai, kas pakenkia savaitei, yra vėlesnė spirale, kai viena laisva diena tampa keturiomis. Užsirašykite tą dieną, nieko kito nekeiskite ir toliau vertinkite pažangą pagal savo kelių savaičių tendenciją.

Ar verta daryti planuotas pertraukas palaikant svorį?

Kartais, ir juos verta apsvarstyti ilgesniuose pastangose. Viena ar dvi savaitės, valgant jūsų perskaičiuotu palaikymo lygiu, suteikia apetitui, treniruočių kokybei ir motyvacijai atstatymą, nepanaikindamos svorio kritimo, jei tikrai grįšite prie palaikymo lygio, o ne virš jo. Jie yra laikymosi įrankis, todėl naudokite juos, kai laikymasis silpnėja.

Pagrindinė išvada: kalorijų deficitas veikia, kai jį nuolat peržiūrite

Kalorijų deficitas svorio metimui pasiseka dėl plano išlaikymo, o ne dėl originalios aritmetikos elegancijos. Keturi punktai: įvertinkite savo TDEE (Mifflin-St Jeor BMR padaugintas iš jūsų aktyvumo koeficiento arba NIH Kūno svorio planavimo įrankis); per dieną sumažinkite 300–500 kcal, jei turite numesti mažiau nei 20 svarų (apie 9 kg), arba 15%–20% TDEE, jei turite numesti daugiau; patikrinkite, ar rezultatas išlieka virš 1 200 kcal moterims arba 1 500 kcal vyrams; perskaičiuokite kas 4 savaites arba kas 10 svarų (apie 4,5 kg). Žinoti, kaip apskaičiuoti kalorijų deficito tikslus, yra lengva pusė. Skaičius yra hipotezė, kurią reikia tikrinti du–keturias savaites, o ne fiksuotas konversija. Tarp perskaičiavimų, sveikatos kompanionas, pavyzdžiui, August AI, gali padėti jums savaitę po savaitės registruoti energiją, miegą ir simptomus bei užduoti paprastus klausimus, kaip papildomą priežiūrą, o ne sprendimų priėmimo priemonę.

Prieš pradėdami, aptarkite bet kokį kalorijų tikslą su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate reguliarius vaistus.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininis patarimas. Visada pasikonsultuokite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl diagnozės ir gydymo sprendimų. Jei patiriate medicininę ekstremalią situaciją, nedelsdami paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.