Daugumai sveikų suaugusiųjų daugiau nei 400 mg kofeino per dieną yra per daug, maždaug du ar trys 12 uncijų puodeliai kavos. Nėščiosios turėtų laikytis mažiau nei 200 mg, o paaugliai – mažiau nei 100 mg. Maždaug 1200 mg greitai suvartojus gali sukelti traukulius, o tai yra ekstremali situacija, o ne paprasta popietė.

Trumpai tariant: Pagrindinės išvados

  • Kiek kofeino yra per daug, priklauso nuo to, kas jį geria: 400 mg per dieną daugumai sveikų suaugusiųjų, nėštumo metu iki 200 mg, paaugliams 100 mg, jauniems vaikams nenustatyta saugi norma.
  • 400 mg yra bendra kofeino paros riba, geriant per dieną, o ne asmeninis tikslas ir ne saugi vienkartinė dozė.
  • Greitis ir koncentracija kelia tikrą pavojų. Greitas maždaug 1200 mg suvartojimas gali sukelti traukulius.
  • Niekada nematuokite kofeino šaukšteliu ir visiškai nenaudokite skystų kofeino koncentratų.
  • Traukuliai, krūtinės skausmas, sumišimas ar nuolatinis vėmimas reiškia, kad reikia nedelsiant skambinti 911 arba "Poison Help" telefonu 1-800-222-1222.

Kiek kofeino yra per daug, nėra vienas skaičius: 400 mg yra tik sveikų suaugusiųjų riba

Daugumai sveikų suaugusiųjų, FDA nustato 400 mg kofeino per dieną, maždaug du ar tris 12-uncalius puodelius kavos, o tai, anot jų, paprastai nesusiję su neigiamais poveikiais. Nėštumas sumažina šią ribą iki mažiau nei 200 mg, paaugliams iki 100 mg, o vaikams nėra nustatyta saugi norma. Greitas beveik 1200 mg suvartojimas gali sukelti traukulius.

Šios ribos yra svarbesnės nei pagrindinis skaičius. Nėštumo metu, MedlinePlus nustato ribą iki 200 mg per dieną. Paaugliams, pediatrų rekomendacijos, apibendrintos CDC, riboja suvartojimą iki 100 mg ir pataria apskritai atsisakyti energetinių gėrimų. Vaikams nėra nustatyta saugi norma, o FDA pataria iki 2 metų amžiaus iš viso vengti kofeino turinčių gėrimų.

400 mg laikykite atramine linija vidutiniam sveikam suaugusiajam, o ne doze, kurią turėtumėte siekti. Niekam nereikia 400 mg.

Jūsų paros riba ir jūsų perdozavimo dozė yra du skirtingi skaičiai

Jūsų paros kofeino riba ir dozė, kuri gali pakenkti per valandą, nėra tas pats skaičius, ir juos laikant vienu, žmonės patenka į bėdą. Kartą peržengus 400 mg blogą antradienį, tai dar nėra kritinė riba. Greitis ir koncentracija yra esminiai veiksniai.

Pradėkite nuo perspėjimo, kuris turėtų būti kiekvieno puslapio viršuje šia tema: nematuokite kofeino šaukšteliu ir apskritai nenaudokite skystų kofeino koncentratų. FDA pažymi, kad toksinis poveikis, įskaitant traukulius, gali pasireikšti greitai suvartojus apie 1200 mg, o tai yra mažiau nei pusė arbatinio šaukštelio gryno miltelinio kofeino. Pilnas arbatinis šaukštelis turi daugiau kofeino nei dvi dešimtys paruoštų puodelių. Nė viena virtuvinė svarstyklė nenustato pakankamai tikslumo, kad būtų galima saugiai atlikti šį matavimą.

Paruošta kava yra prastas toksiškos dozės tiekimo būdas, ir tai yra esmė. Harvard's Nutrition Source nurodo pastebimą toksinį poveikį apie 1,2 g, o potencialiai mirtiną diapazoną – 10–14 g. Pasiekti žemiausią ribą gurkšnojant lašinamą kavą užtrunka didžiąją dienos dalį ir reikalauja, kad skrandis bendradarbiautų. Pasiekti jį su milteliais užtenka neatsargaus kaušelio.

Čia pateikiama tai, ko dauguma puslapių jums nepasakys: 1200 mg skaičius nėra leidimas išgerti 1100 mg. Tai dozė, kurios atveju blogi dalykai greitai prasideda žmonėms, kurie nepastebėjo jokio įspėjimo. Jei klausiate, kiek mg kofeino yra per daug vienu prisėdimu, naudingas atsakymas yra tas, kad bet kokia vienkartinė dozė, viršijanti kelis šimtus miligramų, suteikia nerimą ir tachikardiją be jokios naudos. Tokia pati riba-dozės logika taikoma ir kitiems kasdieniams stimuliatoriams, įskaitant saugų nikotino kiekį per dieną.

Apskaičiuokite visos dienos suvartojimą prieš nuspręsdami, kad esate po riba

Jūs negalite nustatyti, kiek mg kofeino yra per daug jūsų dienai, kol nežinote, kiek iš viso suvartojate per dieną, o dauguma žmonių smarkiai neįvertina. Padarykite tai kartą, įprastą dieną:

  1. Išvardykite kiekvieną kofeino turintį produktą nuo tada, kai atsibundate.
  2. Užrašykite miligramus nuo etiketės. Neįvertinkite.
  3. Užrašykite kiekvieno produkto laikrodžio laiką.
  4. Apskaičiuokite paros bendrą kiekį.
  5. Apskaičiuokite didžiausią kiekį per vieną valandą.
  6. Palyginkite abu su savo grupės riba.

Nežymėtuose gėrimuose Harvardo rekomendacijos yra paruošta kava – apie 95 mg 8 uncijoms, o juodoji arbata – apie 47 mg. Atsakant į klausimą, kiek puodelių kavos yra per daug, 400 mg atitinka du ar tris 12-uncalius puodelius, o mažiau, jei jūsų puodelis yra 16-uncalių dydžio kavinėje.

Bendras kiekis retai viršija 400 mg dėl trečio puodelio kavos. Jis viršija jį dėl visko kito: energetinių gėrimų, prieš treniruotės miltelių, kofeino gumos ir ledinukų, šokolado, svorio metimo ir koncentracijos papildų, taip pat nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo, tokių kaip Excedrin. Energetiniai gėrimai reikalauja ypatingo dėmesio, nes CDC pažymi, kad juose didelės kofeino dozės derinamos su guaranos, taurino ir L-karnitino, kurie gali dar labiau padidinti kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį. Tai tas pats etikečių tikrinimo įprotis, kuris padeda žmonėms saugiai vartoti Advilo kiekį per dieną. Jei mieliau nenorite vesti popierinės apskaitos, sveikatos palydovas, pvz., August AI, gali padėti jums užregistruoti, ką ir kada gėrėte.

Jei kofeinas veikia jus stipriai, laikykite 200 mg savo tikrąja riba

Ankstyviausi per didelio kofeino požymiai pasireiškia labai skirtingomis dozėmis skirtingiems žmonėms, o FDA aiškiai nurodo, kad tam tikros medicininės būklės ir kai kurie vaistai daro žmones jautresnius kofeino poveikiui. Jūsų riba, o ne federalinė, yra skaičius, kuris reguliuoja jūsų rytą.

Veiksniai, mažinantys jūsų tikrąją ribą, apima mažesnį kūno svorį, lėto metabolizmo genetiką, hormoninius kontraceptikus, sumažėjusią kepenų funkciją, mažą ar visai nepatvirtintą toleranciją, nėštumą, nerimo sutrikimą, aritmiją ar aukštą kraujospūdį, ir jau esamas miego problemas.

Jei du ar trys iš šių apibūdinimų tinka jums, nustokite ginčytis, kiek kofeino yra per daug apskritai, ir atlikite bandymą. Perpus sumažinkite ribą iki maždaug 200 mg kaip savo paros kofeino normą dviem savaitėms, apribokite bet kokią vienkartinę porciją iki maždaug 100 mg, laikykite viską pirmąją dienos pusę, tada įvertinkite savo miegą, ramybės širdies ritmą ir pradinį nerimo lygį. Dauguma žmonių, kurie tai daro, per savaitę pasijunta geriau ir negrįžta. Jei vartojate receptinius vaistus arba turite širdies ritmo ar kraujospūdžio sutrikimų, prieš eksperimentuodami pasitarkite su gydytoju, kaip nurodyta toliau.

Judėjimas reiškia sulėtėjimą; vėmimas ar krūtinės skausmas reiškia, kad reikia kam nors paskambinti

Kofeino perdozavimo simptomai skirstomi į dvi grupes, o grupė, kurioje esate, lemia veiksmus. Esant lengvesniam poveikiui, Cleveland Clinic išvardija padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, galvos skausmą, nerimą, jaudrumą, padažnėjusį šlapinimąsi ir troškulį, bei skrandžio sutrikimus. Šiuo atveju reikia nutraukti visą kofeiną, gerti vandenį ir laukti, kol simptomai praeis.

Sunkioji grupė yra kitokia, ne laipsniu: kvėpavimo sunkumai, staigus kraujospūdžio šuolis, raumenų trūkčiojimas, sumišimas, nuolatinis vėmimas ar traukuliai. Šie kofeino perdozavimo simptomai reikalauja skubios pagalbos, o ne laukimo.

Skambinkite 911 arba nedelsdami vykite į skubios pagalbos skyrių, jei:

  • Traukuliai arba konvulsijos
  • Krūtinės skausmas, greitas ar ritmingas širdies plakimas arba nereguliarus širdies ritmas
  • Sunkus arba staigus kraujospūdžio šuolis
  • Kvėpavimo sunkumai
  • Sumišimas, dezorientacija arba haliucinacijos
  • Nuolatinis ar nekontroliuojamas vėmimas
  • Žymesnis drebulys ar raumenų trūkčiojimas kartu su kitais simptomais
  • Bet kokie simptomai po miltelinio ar skysto kofeino arba po nežinomo didelio kiekio energetinio gėrimo ar papildo

Viena taisyklė veiksmui: daugiau nei maždaug 1200 mg per mažiau nei valandą, bet koks raudonasis perspėjimas aukščiau, arba bet koks miltelinio ar skysto kofeino poveikis reiškia, kad reikia nedelsiant skambinti 911 arba "Poison Help" telefonu 1-800-222-1222, prieš pasireiškiant simptomams.

Užsiregistruokite vizitui per artimiausią savaitę, jei:

  • Jūsų įprastinė dozė sukelia palpitacijas
  • Kofeinas nuolat sukelia nerimą ar nemigą
  • Jūsų kraujospūdis palaipsniui didėja
  • Patiriate neįgalumo galvos skausmus kaskart bandydami sumažinti kofeino kiekį

Kai kurios situacijos reikalauja pokalbio prieš pirmą dozę, o ne po jos.

Prieš pradėdami pasikonsultuokite su gydytoju, jei:

  • Esate nėščia ar maitinate krūtimi
  • Jums yra mažiau nei 18 metų
  • Turite širdies ritmo sutrikimų, aukštą kraujospūdį arba nerimo sutrikimą
  • Vartojate receptinius vaistus ir svarstote apie prieš treniruotę skirtą priemonę, energetinį gėrimą ar kofeino piliulę

Jei tikrai nežinote, kuriai grupei priklausote, nemokamas August AI simptomų tikrintuvas gali padėti jums nustatyti skubumą, tačiau jis nepakeičia skambučio 911 ar "Poison Help", kai yra raudonasis perspėjimas.

Ką daryti per kitas šešias valandas, jei jau perlenkėte lazdą

Dauguma žmonių patenka į vidurį: 500–800 mg, jaučiasi blogai, bet akivaizdžiai nemiršta. Nutraukite visą kofeiną, įskaitant paslėptus šaltinius, pavalgysite, atsigersite vandens, venkite alkoholio ir kitų stimuliatorių, atsisėskite ir sąmoningai lėtai kvėpuokite, ir nevairuokite, kol dreba rankos.

Sprendimo taisyklė yra paprasta. Simptomai, kurie išnyksta valandomis, kai dozė pasišalina, yra numatyti. Simptomai, kurie blogėja, arba bet koks raudonasis perspėjimas iš aukščiau pateikto skyriaus, reiškia, kad reikia nedelsiant skubios pagalbos. Ligoninės gydymas nuo tikro perdozavimo yra palaikomasis ir nepastebėtas: intraveniniai skysčiai, aktyvuota anglis, jei dozė buvo neseniai, ir širdies monitorius. Skubios pagalbos skyrius nėra nežinomas, ir tai nėra vieta, kurios reikėtų vengti dėl gėdos.

Vidutinei nesunkių simptomų grupei, pasikartojančioms palpitacijoms, dėl kofeino sukeltai nemigai ar nerimui, ar klausimui, kaip kofeinas sąveikauja su jūsų vaistais, August'o 39 USD internetinė skubios pagalbos tarnybos konsultacija sujungia jus su JAV licencijuotu gydytoju, kuris gali įvertinti jūsų simptomus ir nuspręsti, ką, jei ką nors, skirti. Telekonsultacija negali gydyti ūminio perdozavimo ir nepakeičia 911. Jei svarstote apie gyvas konsultacijas, pravartu žinoti, kiek kainuoja skubios pagalbos tarnyba. Kol laukiate, sveikatos palydovas, pvz., August AI, gali padėti jums registruoti simptomus, kai jie mažėja, ir užduoti klausimus aiškia kalba, kaip papildomą priežiūrą, o ne jos pakaitalą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kofeino tolerancijos didinimas reiškia, kad galiu saugiai gerti daugiau?

Ne. Tolerancija pakeičia kofeino pojūtį, bet ne dozę, kurios metu jis tampa toksiškas. Nuolatiniai vartotojai pastebi mažiau jaudrumo ir mažiau pakilimo ties 300 mg, nei kadaise, todėl palaipsniui didėjanti dozė atrodo nekalta. Kardiovaskulinės ir traukulių ribos nesikeičia, kad atitiktų jūsų įprotį, todėl dozė, kuri anksčiau neveikė stipriai, vis tiek gali būti per didelė.

Ar galima iš tikrųjų mirti nuo per didelio kavos kiekio?

Paprastai ne. "Harvard's Nutrition Source" nurodo potencialiai mirtiną diapazoną nuo 10 iki 14 g, o tai yra dešimtys puodelių per trumpą laiką ir daugiau, nei bendradarbiaujantis skrandis paprastai leidžia. Kofeino mirtys dažniausiai susijusios su milteliais, tabletėmis ir skystais koncentratais, kur matavimo klaida per kelias sekundes pateikia tai, ko paruošta kava negali pateikti per kelias valandas.

Kiek laiko trunka per didelio kofeino poveikio poveikis ir ar galima jį greičiau pašalinti?

Ne, negalite pastebimai to pagreitinti. Kofeinas pasišalina per kelias valandas, kai kepenys išvalo dozę, o vanduo, maistas, mankšta ir šaltos dušo nenukreipia šios chemijos. Jie daro laukimą labiau pakeliamą, o tai yra kažkas. Valgykite, hidratuokitės, venkite daugiau stimuliatorių ir tikėkitės, kad simptomai palaipsniui mažės, o ne išnyks.

Ar maišyti kofeiną su alkoholiu ar kitais stimuliatoriais yra pavojingiau nei vien kofeinas?

Taip. Kofeinas maskuoja sedaciją nesumažindamas neįgalumo, todėl žmonės, vartojantys abu, linkę gerti daugiau nei kitaip. Kofeino ir kitų stimuliatorių, įskaitant guaraną, tauriną ir L-karnitino mišinius, kuriuos CDC pažymi energetiniuose gėrimuose, arba receptinius stimuliatorius ir dekongestantus, derinimas sukelia poveikį kraujospūdžiui ir širdies ritmui. Pasirinkite vieną stimuliatorių vienu metu.

Ar staigus kofeino mažinimas sukels abstinencijos simptomus?

Kartais. Staigus didelio kiekio vartojimo nutraukimas dažnai sukelia galvos skausmą, nuovargį, dirglumą ir prastą koncentraciją, pradedant per dieną ir mažėjant per kelias dienas. Tai nepatogu, bet ne pavojinga. Maždaug 25 procentų mažinimas per savaitę, o ne staigus atsisakymas, paprastai padeda išvengti blogiausio ir palengvina naujosios normos išlaikymą.

Pagrindinė mintis apie jūsų kofeino ribą

Trys skaičiai lemia, kiek kofeino yra per daug: 400 mg per dieną sveikiems suaugusiems, mažiau nei 200 mg nėštumo metu, 100 mg paaugliams be energetinių gėrimų ir nenustatyta saugi norma jauniems vaikams. Nustatykite savo paros kofeino ribą iš tos grupės, tada sumažinkite ją, jei kofeinas veikia jus stipriai. Maždaug 1200 mg greitai, arba bet kokie milteliai ar koncentratas, yra kitokio tipo rizika: skambinkite 911 arba "Poison Help" telefonu 1-800-222-1222.

Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Visada pasikonsultuokite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl diagnozės ir gydymo sprendimų. Jei patiriate medicininę ekstremalią situaciją, nedelsdami skambinkite 911 arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių.