ĶMI tabula pēc auguma un svara: Kā nolasīt savējo (un kad skaitļi melo)

Aizpildiet savu auguma rindu zemāk esošajā ĶMI tabulā, izvēlieties savu svaru, un kolonnas nosaukums norāda jūsu kategoriju: nepietiekams svars zem 18.5, veselīgs svars no 18.5 līdz zem 25, liekais svars no 25 līdz zem 30, aptaukošanās 30 vai vairāk. Tas nosaka risku. Tas neko nediagnosticē.

TL;DR: Galvenie secinājumi

• Pieaugušo robežas ir fiksētas pie 18.5, 25 un 30, un tās nemainās atkarībā no jūsu vecuma vai dzimuma. Tās attiecas no 20 gadu vecuma.
• ĶMI nespēj atšķirt muskuļus no taukiem, un tas nespēj parādīt, kur ķermenī atrodas tauki.
• Ja jums ir Āzijas izcelsme, attiecīgie rīcības punkti ir zemāki: 23 liekā svara gadījumā un 27.5 aptaukošanās gadījumā.
• Robežu rādījums (24.8 pret 25.1) ir mērījumu troksnis, nevis pāreja. Tendence ir svarīgāka par momentuzņēmumu.
• Bērni un pusaudži vecumā no 2 līdz 19 gadiem tiek vērtēti pēc dzimumam un vecumam specifiskiem procentiem, nekad pēc pieaugušo rādītājiem.

Kā izlasīt ĶMI tabulu trīs soļos

ĶMI tabula pēc auguma un svara ir meklēšanas režģis: augumi ir vertikāli, svari ir horizontāli, un kolonna, kurā nonākat, norāda jūsu kategoriju. Pirmais solis, atrodiet savu auguma rindu. Otrais solis, virzieties pa labi līdz savam pašreizējam svaram. Trešais solis, izlasiet virsrakstu virs šīs kolonnas. Pieaugušo joslas ir zem 18.5, no 18.5 līdz zem 25, no 25 līdz zem 30 un 30 vai vairāk.

1. Atrodiet savu augumu kreisajā kolonnā, mērot bez apaviem.
2. Virzieties pa rindu, līdz sasniegsiet savu pašreizējo svaru mārciņās.
3. Izlasiet virsrakstu virs šīs kolonnas. Tā ir jūsu kategorija.

ĶMI tabula pēc auguma un svara, pieaugušajiem no 20 gadu vecuma

Strādājat ar metrisko sistēmu? Savu svaru kilogramos daliet ar savu augumu metros kvadrātā. Kāds, kura svars ir 70 kg un augums 1.70 m, iegūst 24.2, kas ir veselības joslā. Tabulā norādītās robežas ir tieši no CDC pieaugušo ĶMI kategorijām, kuras attiecas no 20 gadu vecuma un tiek piemērotas neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai rases. Nav atsevišķas rindas 25 gadus vecam un 65 gadus vecam cilvēkam. Tā ir dizaina izvēle ar sekām, kas ir nākamais, kas jāapzinās.

Ko patiesībā nozīmē jūsu ĶMI tabulas rezultāts un ko tas nevar pateikt

Jūsu kategorija ir signāls, nevis atklājums. CDC par to ir neparasti tiešs: ĶMI nav tiešs ķermeņa tauku mērījums, nespēj atšķirt tauku masu no muskuļiem vai kauliem, un neko nestāsta par to, kā tauki ir sadalīti. Tas ir viens skrīninga rādītājs, kas jāvērtē kopā ar jūsu anamnēzi, fizisko apskati un laboratorijas rezultātiem, nevis spriedums par jūsu veselību.

Divi cilvēki pierāda šo punktu. Regbija spēlētājs, kura augums ir 5'10" un svars 200 lb, iegūst 28.7 un tiek klasificēts kā ar lieko svaru, kamēr viņam ir ļoti maz tauku. 78 gadus veca sieviete ar tādu pašu augumu, kura gadu gaitā ir klusi zaudējusi piecpadsmit mārciņas muskuļu, iegūst 22 un tiek klasificēta kā vesela, lai gan viņai ir vairāk vēdera tauku nekā 50 gadu vecumā. Tabula viņus sakārtoja. Tā viņus neaprakstīja.

Šeit ir tas, ko vairums lapu jums nepateiks: risinājums nav labāka tabula, bet gan otrs mērījums. Ja jūsu rādījums atrodas tuvu robežai vai šķiet nepareizs, pievienojiet vidukļa apkārtmēru (lētākais, noderīgākais turpinājums, jo tas aptuveni norāda uz vēdera taukiem, ko tabula ignorē) vai vidukļa un auguma attiecību. Ja vēlaties reālu ķermeņa sastāva rādītāju, DEXA ir precīzāka opcija, bet bioimpedances svari ir ērti, tomēr nepastāvīgi. Neviens no šiem nenosaka kardiorespiratoro fitnesa līmeni, kas labi seko līdzi rezultātiem un ko var aplēst no VO2 max tabulas pēc vecuma un dzimuma.

Kāpēc 18.5 līdz 24.9 tiek uzskatīts par veselīgu ĶMI

Veselīgs ĶMI pieaugušajiem ir no 18.5 līdz nedaudz zem 25, un šie skaitļi ir riska pārtraukuma punkti, kas iegūti no populācijas datiem, nevis personīgiem ideālajiem svariem. Risku līknes pieaug abās diapazona galos, tāpēc ir gan apakšējā, gan augšējā robeža. Diapazonā tabula neizsaka viedokli par to, kur jums vajadzētu atrasties.

Diapazons ir arī plašs. 5'7" augumam veselīgs ĶMI aptver aptuveni 119 līdz 159 lb, četrdesmit mārciņu logs, kurā tabula nevar atšķirt vienu galu no otra. Kāds, kurš pāriet no 158 lb uz 125 lb, nav uzlabojis savu kategoriju. Un tā kā CDC piemēro vienus un tos pašus fiksētos robežpunktus katram pieaugušajam neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai rases, divi cilvēki ar identiskiem rādījumiem un ļoti atšķirīgiem ķermeņiem saņem identiskus apzīmējumus.

Ja jums ir Āzijas izcelsme, standarta tabula izmanto nepareizos robežpunktus

Standarta tabulā norādītās ĶMI kategorijas tika kalibrētas populācijām, kurās risks pieaug ap 25, un tas nav universāli. 2004. gada PVO ekspertu konsultācijā tika konstatēts, ka Āzijas populācijās ievērojams kardiometabolisks risks, tostarp 2. tipa diabēts un sirds un asinsvadu slimības, parādās krietni zem ĶMI 25, un tika ieteikti papildu zemāki rīcības punkti: 23 kg/m² liekā svara gadījumā un 27.5 kg/m² aptaukošanās gadījumā.

Praktiskā ietekme ir liela. ĶMI 24 pēc iepriekš minētās tabulas tiek uzskatīts par ērti veselīgu, bet pēc Āzijas rīcības punktiem – par lieku svaru, ar reālu pamatu pārbaudīt asinsspiedienu, tukšā dūšā esošo glikozes līmeni un lipīdus agrāk, nevis vēlāk. Pētījumi ir norādījuši uz nepareizu klasifikāciju arī citās grupās, abos virzienos. Standarta tabulu lasiet kā populācijas vidējo vērtību, kas nejauši labāk apraksta dažus ķermeņus nekā citus.

Robežu rādījuma lasīšana: vai 24.8 pret 25.1 ir svarīgi?

Neatkarīgi no tā, vai jūs skatāties tabulu vai ievadāt skaitļus ĶMI kalkulatorā, aritmētika ir identiska: svars kilogramos dalīts ar augumu metros kvadrātā, saskaņā ar CDC. Kas mainās, ir precizitāte, ko jūs domājat, ka jums ir. Apavi pievieno collu. Sālta vakariņa un slikts miegs pievieno trīs mārciņas ūdens. Augums, kas mērīts pret durvju rāmi, nevis stadiometru, var atšķirties par puscollu, kas pieaugušā rādījumu maina par aptuveni 0.4.

Tātad 24.8 un 25.1 ir viens un tas pats mērījums, kas veikts divos dažādos rītos. Neapvelciet noapaļotu skaitli, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un neapvelciet noapaļotu skaitli, lai sasniegtu tur, kur baidāties, ka piederat. Ierakstiet decimāldaļu, pēc tam atkārtoti mēriet tādos pašos apstākļos: tajā pašā diennakts laikā, bez apaviem, uz tā paša svariem. Viens rādījums mēnesī trīs mēnešu laikā sniegs jums kaut ko, ko ĶMI kalkulators nevar sniegt vienā pēcpusdienā, jo ceļojuma virziens ir klīniski interesantākā daļa.

Kāpēc pieaugušo tabula nedarbojas bērnam vai pusaudzim

Ja jūs ieradāties šeit, lai meklētu informāciju par 14 gadus vecu bērnu, aizveriet pieaugušo ĶMI tabulu. Vecumā no 2 līdz 19 gadiem ĶMI tiek attēlots pret dzimumam un vecumam specifiskiem procentiem, jo augošā ķermeņa normālais svara un auguma attiecība mainās katru gadu. Nepietiekams svars ir zem 5. procentīļu, veselīgs svars ir no 5. līdz zem 85. procentīļu, liekais svars ir no 85. līdz zem 95. procentīļu, un aptaukošanās ir 95. procentīlis vai augstāks. Smaga aptaukošanās ir 120% no 95. procentīļa vai ĶMI 35 vai augstāks.

Viena niansēta lieta, ko ir vērts zināt: 2000. gada augšanas tabulas sasniedz maksimumu ap ĶMI 37, bez procentīļu līnijām virs 95., tāpēc bērniem ar ļoti augstu ĶMI burtiski nebija iespējams attēlot. CDC 2022. gada decembrī publicēja Paplašinātās augšanas diagrammas pēc ĶMI un vecuma, lai to labotu.

Ko darīt, kad zināt savu kategoriju

Kategorija ir noderīga tikai tad, ja tā maina lēmumu. Lielākā daļa rādījumu neko neatliekamu nemaina. Daži maina kaut ko šodien.

Zvaniet pa 911 vai nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu, ja:

• Jūsu ĶMI ir 3. klases diapazonā (40 vai vairāk, vai 35 vai vairāk bērnam) un jums ir sāpes krūtīs, stipra elpas trūkums miera stāvoklī vai jauns pietūkums abās kājās.
• Jūs rīstaties vai mostaties naktī aizelsies, kas liecina par obstruktīvu miega apnoju, kopā ar spiedienu krūtīs vai elpas trūkumu, ko nevarat nomierināt.
• Svars strauji krītas bez jūsu centieniem, un jūs ģībstiet, zaudējat matus, izlaižat menstruālās periods vai stingri ierobežojat pārtiku.

Tie ir rādījumi, ko tabula nespēj aptvert. Pārējie pieder pie vizītes, nevis pie neatliekamās palīdzības nodaļas.

Pierakstieties uz vizīti tuvākās nedēļas laikā, ja:

• Šis ir jūsu pirmais rādījums aptaukošanās diapazonā, ko CDC iedala 1. klasē (30 līdz zem 35), 2. klasē (35 līdz zem 40) un 3. klasē jeb smagā aptaukošanās (40 vai vairāk).
• Jūsu kategorija mainījās, un jūs nevarat izskaidrot, kāpēc.
• Jūsu ĶMI ir zem 18.5.

Pirms sākat, konsultējieties ar ārstu, ja: jūs apsverat svara zuduma medikamentus, ierobežojošu diētu vai jaunu augstas intensitātes vingrošanas programmu. Lēmumi par medikamentu izrakstīšanu ir atkarīgi no jūsu anamnēzes un analīzēm, nevis no jūsu tabulas rindas, un praktiskās lietas (dozēšanas grafiki, pāreja starp līdzekļiem) ir vērts saprast iepriekš, izmantojot kaut ko līdzīgu GLP-1 devu pārveidošanas tabulai.

Ja vēlaties nedēļas laikā konsultēties par simptomiem, kas saistīti ar jūsu rādījumu, August's tiešsaistes neatliekamās palīdzības vizīte par 39 USD savieno jūs ar ASV licencētu klīnicistu, kurš novērtē jūsu aprakstīto un izlemj, vai ir piemērota kāda recepte. Esiet skaidrs par ierobežojumiem: video vizīte nevar izmērīt jūsu ķermeņa sastāvu, nevar noteikt vidukļa apkārtmēru un nevar veikt fizisku izmeklēšanu. ĶMI rādījumu nevar atrisināt tikai ekrāns.

Kamēr gaidāt vizīti, vismazāk kaitīgās izmaiņas ir neefektīvās: miegs, ikdienas pastaigas un vairāk šķiedrvielu no šķīvja no augstas šķiedrvielu saturošiem augļiem un pākšaugiem.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai ĶMI pieaugušajiem mainās ar vecumu?

Nē. Robežas ir fiksētas no 20 gadu vecuma, jo tās tika izvilktas kā populācijas riska pārtraukuma punkti, nevis vecumam pielāgoti normatīvi. Tas, kas mainās ar vecumu, ir tas, ko tas pats skaitlis nozīmē: muskuļu masa samazinās un tauki pārdalās uz vēderu, tāpēc nemainīgs ĶMI 70 gados var nozīmēt būtiski atšķirīgu ķermeni nekā 30 gados.

Vai ir atsevišķa ĶMI tabula vīriešiem un sievietēm?

Nē. Abiem dzimumiem pieaugušie izmanto vienu un to pašu tabulu, kas pārsteidz cilvēkus, jo sievietēm ir vairāk nepieciešamo ķermeņa tauku nekā vīriešiem pie identiska ĶMI. Dzimumspecifiskas līknes pastāv tikai bērniem un pusaudžiem, kur augšanas modeļi atšķiras. Sieviešu tabulas trūkums nav pierādījums tam, ka dzimums nav svarīgs. Tā ir rīka ierobežojums.

Vai var būt vesels ar ĶMI virs 25?

Jā. Daudziem cilvēkiem virs 25 ir normāls asinsspiediens, lipīdi, tukšā dūšā esošā glikozes līmenis un aknu enzīmi, kā arī laba kardiorespiratorā kondīcija. ĶMI skrīninga populācijas; šie marķieri apraksta jūs. Pretējais arī ir spēkā, kas ir svarīgāk: rādījums veselības joslā nenozīmē, ka jums nav metabolisku problēmu, un tas ir vājš iemesls, lai izlaistu analīzes.

Vai ĶMI darbojas grūtniecības laikā?

Nē. Formula pieņem, ka svars atspoguļo samērā stabilu ķermeņa sastāvu, un grūtniecības laikā svars ietver augli, placentu, amnija šķidrumu un palielinātu asins tilpumu. Klīnicisti izmanto jūsu pirmsgrūtniecības ĶMI kā sākumpunktu un pēc tam izseko pieaugumu atbilstoši grūtniecībai specifiskām vadlīnijām. Pašreizējā rādījuma attēlošana uz standarta tabulas grūtniecības vidū neko nepasaka, ko jūs varētu izmantot.

Vai vidukļa apkārtmērs ir labāks nekā ĶMI?

Dažreiz un noderīgāk tas atbild uz citu jautājumu. ĶMI salīdzina jūsu svaru ar jūsu augumu; vidukļa apkārtmērs novērtē vēdera tauku daudzumu, kas ir sadalījuma detaļa, ko ĶMI strukturāli nespēj saskatīt. Muskuļotam pieaugušajam vai vecākam pieaugušajam, kurš ir zaudējis muskuļus, vidukļa mērījums ir informatīvāks no abiem. Lielākā daļa klīnicistu vēlas abudus rādītājus, nevis vienu.

Kādam ĶMI jābūt, lai kvalificētos svara zuduma medikamentiem?

Parasti tas nav viens skaitlis, ko varat pats pielietot. Kvalifikācija ietver ĶMI slieksni ar līdzpastāvošām slimībām, jūsu medicīnisko vēsturi, kontrindikācijām un, praksē, jūsu apdrošināšanas politikas kritērijiem. Tabulas kategorija ir šī lēmuma ievadījums, nevis lēmums. Izrakstošais klīnicists pirms kaut kā uzrakstīšanas izskata visu ainu, ieskaitot analīzes un jau lietotos medikamentus.

Vai ĶMI var būt pārāk zems, lai būtu drošs?

Jā. Zem 18.5 norāda uz nepietiekamu svaru, kam ir savi riski, tostarp barības vielu deficīts, samazināts kaulu blīvums, traucēta imūnsistēmas darbība un menstruālā cikla neregulārība. Rādījums ir mazsvarīgāks nekā stāsts aiz tā. Svars, kas ir samazinājies bez jūsu nodoma, vai samazināšanās tendence kopā ar pārtikas ierobežošanu, prasa tūlītēju novērtēšanu, nevis vēl vienu mēnesi tabulas vērošanas.

Nobeigumā

Godīgais kopsavilkums: ĶMI tabula vienu darbu veic labi, proti, tā norāda, vai jūsu auguma un svara attiecība atrodas tur, kur sāk pieaugt populācijas risks. Atrodiet savu rindu, izlasiet savu kolonnu, pierakstiet decimāldaļu un pēc tam pārtrauciet to uzskatīt par diagnozi. Pārbaudiet vidukļa mērījumu. Ja jums ir Āzijas izcelsme, piemērojiet 23 un 27.5 rīcības punktus. Izmantojiet procentus ikvienam, kas jaunāks par 20 gadiem. Un iepriekš minēto aptaukošanās diapazonu, rādījumu zem 18.5 vai neizskaidrojami mainītu kategoriju nesiet pie klīnicista nedēļas laikā, jo skaitļa vērtība pilnībā slēpjas sarunā, ko tas sāk.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīniska padoma. Diagnozes un ārstēšanas lēmumiem vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Ja jums ir medicīniska neatliekamā situācija, nekavējoties zvaniet pa 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.