Mistera ieguvumi jaundzimušajiem ir labi pētīti, bet pieaugušajiem — šauri: cilvēku pētījumi liecina par nelielu ietekmi uz zarnām un infekciju simptomiem, un mūsu šo pētījumu analīze nosaka saprātīgu pieaugušo sākuma devu aptuveni 1,5 līdz 3 grami dienā, kas ir krietni vairāk nekā tipiskā 500 mg piena kapsulā.

TL;DR: Galvenie secinājumi

  • Jaundzimušo pierādījumi un produkts plauktā nav viens un tas pats.
  • Pētījumos, kas parādīja mērāmu ieguvumu, tika lietoti 10–20 g dienā. Lielākā daļa kapsulu satur 500 mg līdz 1 g.
  • Komerciālie produkti atšķiras līdz sešām reizēm bioloģiskajā aktivitātē, neskatoties uz gandrīz identiskām etiķetēm.
  • Pieci etiķešu pārbaudījumi (IgG uz porciju, pirmā slaukšana, zemas temperatūras apstrāde, trešās puses testēšana, nav apgalvojumu par slimību ārstēšanu) ir labāki par jebkuru zīmola ieteikumu.
  • Dodiet tam sešas līdz divpadsmit nedēļas, salīdzinot ar diviem vai trim mērāmiem rezultātiem, ar iepriekš noteiktu izbeigšanas datumu.

Pierādītie piena ieguvumi ir šaurāki nekā mārketinga solījumi

Mistera ieguvumi ir visspēcīgākie jaundzimušajiem, kur pirmais piens pirmajās dzīves dienās nodrošina koncentrētus imūnos faktorus. Pieaugušajiem pierādījumi ir šauri: hiperimūns liellopu piens samazina specifisku infekcijas caureju, un nelieli pētījumi parāda nelielu ietekmi uz zarnām un elpceļu simptomiem. Apgalvojumi par anti-novecošanos, matiem, ādu, nagiem un vispārējo imunitāti netiek atbalstīti ar cilvēku pētījumiem.

CDC apraksta pienu kā biezu, ar uzturvielām bagātu pirmo pienu, "piepildītu ar uzturvielām un citām svarīgām vielām, kas palīdz jūsu mazulim veidot savu imūnsistēmu", ko parasti ap 3. dzemdību dienu aizstāj šķidrāks nobriedušais piens.

Tas pirmais piens satur imūnglobulīnu G apmēram desmitkārt augstākā koncentrācijā nekā nobriedušais piens. Problēma ar uztura bagātinātājiem ir tas, kas notiek pēc norīšanas: 2021. gada pārskatā secināts, ka liellopu IgG, visticamāk, nenokļūst caur pieauguša cilvēka zarnu barjeru neskarts, kas nozīmē, ka imūnais mehānisms, kas uzdrukāts uz burkas priekšpuses, lielā mērā nav pierādīts. Spēcīgākais klīniskais signāls šajā pārskatā ir patogēns-specifisks: mazāk infekcijas caurejas no rotavīrusa un E. coli, un tikai tad, ja piens bija hiperimunizēts pret šiem organismiem.

Attiecībā uz rezultātiem, kuriem vairums pieaugušo to iegādājas, 2020. gada sistemātiskajā pārskatā par 14 randomizētiem pētījumiem ar 704 pieaugušajiem vecumā no 35 gadiem tika konstatēts, ka pierādījumi ir "nepārliecinoši par to, vai sūkalu vai piena uztura bagātinātājiem ir objektīvi ieguvumi veselībai" kaulu blīvumam, ķermeņa sastāvam vai muskuļu stiprumam. Piecdesmit seši procenti no šiem pētījumiem tika novērtēti kā augsts novirzes risks, un tikai viens piena-specifisks pētījums atbilda iekļaušanas kritērijiem. Apgalvojumi par matiem, ādu, nagiem un anti-novecošanos netiek atbalstīti ar cilvēku pētījumiem.

Tas, ko dzer jaundzimušais, un tas, kas ir burkā, nav viens un tas pats produkts

Pieaugušajiem pārdotās liellopu piena kapsulas un pulvera ir atšķirīgs un ļoti mainīgs produkts: cilvēku pierādījumi ir šauri, devas ir neatbilstošas un nav pārbaudītas FDA, padarot to par vislabākajā gadījumā par nelielu papildinājumu zarnu vai fiziskās slodzes atjaunošanās simptomiem un nekad par ārstēšanu diagnostizētai slimībai.

Sāciet ar atšķirību, ko gandrīz neviena patērētāju lapa nepauž. Standarta liellopu piens ir apvienots piena piens. Hiperimūnais liellopu piens nāk no govīm, kas vakcinētas, lai palielinātu antivielu daudzumu pret noteiktiem patogēniem, un tas ir produkts, kas minēts daudzos pētījumos, ko citē tirgotāji. Tas, ko jūs varat iegādāties no plaukta, gandrīz vienmēr ir standarta versija.

Apstrādei ir lielāka nozīme, nekā norāda panelis. Komerciālie produkti atšķiras līdz sešām reizēm bioloģiskajā aktivitātē, neskatoties uz līdzīgu marķēto proteīnu un IgG saturu, galvenokārt pasteurizācijas un karstuma apstrādes dēļ, un tipiskās komerciālās devas no 500 mg līdz 1 g dienā ir krietni zem 10–20 g dienā, kas tika izmantoti pētījumos, kas parādīja ieguvumu.

Regulējums ir otra puse. 2019. gadā FDA brīdināja piena tirgotāju, ka apgalvojumi, ka produkts "ir parādījis, ka palīdz novērst alerģijas", var "ievērojami palīdzēt artrīta slimniekiem" un var "palīdzēt cīnīties pret Alcheimera slimību", padarīja to par neatbilstošu jaunu zāļu līdzekli saskaņā ar Federālo pārtikas, zāļu un kosmētikas likumu. Ja modelis šķiet pazīstams, salīdziniet L-arginīna pētījumu datubāzi, cita uztura bagātinātāja, kura mārketings ir pārsniedzis tās pētījumus.

1. solis: Izvēlieties piena devu, kas atbilst pētījumam, no kura tā nāk

Darbojoša piena deva ir atkarīga no tā, kuru pētījumu jūs kopējat. Vispārējai zarnu vai atjaunošanās atbalstam aptuveni 1,5–3 g standarta liellopu piena dienā ir saprātīgs sākuma diapazons; pētījumos, kas parādīja mērāmu ieguvumu, pārsvarā tika izmantoti 10–20 g dienā, parasti hiperimūns produkts. Abus skaitļus uzskatiet par mūsu redakcionālo tulkojumu publicētajām pētījumu devām, nevis par RDA vai FDA atzītu devu. Oficiāla numura piens nav.

Viens zemas devas pētījums ir vērts zināt detalizēti. Randomizētā, trīskārši akla, placebo kontrolētā pētījumā 500 mg divreiz dienā, kas samazināta līdz 500 mg vienu reizi dienā, samazināja simptomu dienas un augšējo elpceļu infekciju simptomu smagumu tikai augstākas ekspozīcijas medicīnas studentiem. Veselības zinātņu studenti ar zemāku risku neko neredzēja, un efekts izzuda, kad tika analizēta visa grupa.

Šeit ir tas, ko vairums lapu jums nepateiks: 500 mg līdz 1 g "dienas porcija" uz vairuma etiķešu ir tikai neliela daļa no jebkuras devas, kas jebkad ir radījusi ieguvumu, tāpēc neapmierinošs izmēģinājums var stāstīt par porcijas lielumu, nevis par pienu.

Praktiski, lietojiet to ar ūdeni starp ēdienreizēm vai tukšā dūšā, un sadaliet jebko, kas pārsniedz apmēram 3 g, divās devās. Ja jūs to izmēģināt kopā ar amoksicilīna kursu zobu infekcijai vai regulāriem NPL (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem), iepriekšējie darbi par piena un zāļu izraisītajām zarnu problēmām ir pietiekami virzoši, lai pamatotu papildinājuma atdalīšanu no zālēm apmēram divu stundu laikā. Turpiniet lietot izrakstītās zāles un informējiet ārstu par to, ko esat pievienojis. Neviens no šiem apgalvojumiem nenozīmē, ka piens pasargā jūs no zāļu blakusparādībām.

2. solis: Pieci etiķešu pārbaudījumi, kas norāda, vai produkts ir pirkšanas vērts

Kā izvēlēties piena uztura bagātinātāju, nevis zīmola ieteikumu, nosaka pieci etiķešu pārbaudījumi, jo nav neatkarīgu salīdzinošu testu, lai godīgi ieņemtu produktus.

  • IgG, norādīts tieši. Procenti vai miligrami uz porciju. "Proteīns" vai "patentēts maisījums" neko nenozīmē.
  • Pirmā slaukšana, norādīta. Nosauktais pirmās slaukšanas piens ir labāks nekā nenosaukts apvienotais piens.
  • Zema temperatūra, nosaukta. Zemas temperatūras vai zibens pasteurizācija plus izsmidzināšanas žāvēšana, iespiesta kaut kur, kur to var atrast. Tas ir pārbaudījums, kas tieši atspoguļo seškārto aktivitātes plaisu, ko rada apstrādes karstums.
  • Trešās puses testēšana. NSF, Informed Sport vai USP, ar analīzes sertifikātu pieejamu pēc pieprasījuma. Kategorija nesaņem iepriekšēju FDA pārskatīšanu, tāpēc kādam citam ir jāpārbauda saturs.
  • Nav apgalvojumu par slimībām. Alerģijas, artrīta vai Alcheimera slimības valoda uz etiķetes vai vietnes ir precīzi vārdi, ko FDA brīdinājuma vēstules ir mērķējušas. Uztveriet to kā iemeslu aiziet.

Forma ir tā, kur labi nodomi sabrūk. Pulveris ir lētākais par gramu un praktiskākais veids, kā sasniegt 3 g, nemaz nerunājot par 20, lai gan tas garšo pēc piena produktiem. Kapsulas uzvar adherencē, bet ar 500 mg katra, izmēģinājuma deva nozīmē 6–40 kapsulas dienā, ko neviens nespēj uzturēt. Šķidrumi un košļājamās tabletes ir vispatīkamākās un nodrošina vismazāko devu par dolāru. Ja jūs to patiešām izmēģināt, iegādājieties pulveri un pieņemiet garšu. Budžetojiet arī to: sasniegt izmēģinājuma devas var maksāt vairākas reizes vairāk nekā mēneša cena, ko norāda etiķetes porcija.

3. solis: Veiciet 6–12 nedēļu izmēģinājumu ar iepriekš noteiktu izbeigšanas noteikumu

Dodiet piena uztura bagātinātājam vismaz sešas nedēļas pirms tā novērtēšanas, jo pierādījumi aiz tiem ilga 6 un 12 nedēļas. Pirms pirmās dienas pierakstiet divus vai trīs mērāmus rezultātus: simptomu dienas uz saaukstēšanos, vēdera uzpūšanās vai izkārnījumu modeli, sāpes 24 stundas pēc treniņa. Neskaidra labsajūtas sajūta nav rezultāts.

Nosakiet izbeigšanas noteikumu, kamēr esat vēl objektīvs. Ja pēc 12 nedēļām ar atbilstošu piena devu nav izmaiņu, tad pārtrauciet, nepalieliniet devu un nepievienojiet klāt citu produktu.

Nesāciet to tajā pašā nedēļā, kad sākat jaunu diētu, jaunu treniņu bloku vai citu uztura bagātinātāju, pretējā gadījumā rezultāts ir neinterpretējams. Un, ja jūs strādājat attālināti, jums nav mazu bērnu mājās un jūs viegli trenējaties, sagaidiet vismazāko efektu: zema ekspozīcija ir tieši tā grupa, kurā ieguvums izzuda.

Kam vajadzētu izvairīties no piena, un kad simptomi nozīmē piezvanīt klīnicistam

Parastās piena blakusparādības ir kuņģa-zarnu trakta: gāzes, vēdera uzpūšanās, slikta dūša un vaļīgi izkārnījumi, parasti saistītas ar devu un parasti labākas pie mazākas porcijas.

Divas grupas tam pilnībā vajadzētu izvairīties. Cilvēki ar diagnostizētu govju piena proteīna alerģiju saskaras ar anafilakses risku, un cilvēki ar galaktozēmiju to nevar lietot, jo piens satur laktozi un tāpēc galaktozi. Laktozes nepanesība ir devas atkarīga, nevis viss vai nekas: ja jūs panesat aptuveni 12 g laktozes, apmēram vienu glāzi piena, neliela porcija var būt laba, kamēr daudzu gramu devas var pārsniegt šo slieksni.

Liellopu piens satur arī IGF-1 un citus augšanas faktorus, kas ir teorētisks bažas par hormonu jutīgiem vēža veidiem. Cilvēkiem, kuriem ir imūnsistēma vai kuriem ir transplantāts, kā arī ikvienam grūtniecei vai zīdīšanai nav drošības datu, uz kuriem paļauties. Kategorija nesaņem iepriekšēju FDA pārskatīšanu; aģentūra rīkojas tikai tad, kad produkts jau tiek pārdots.

Zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu tūlīt, ja:

  • Izsitumi, sejas vai rīkles pietūkums, sēkšana vai elpošanas grūtības seko piena proteīna papildinājumam
  • Jaundzimušais nepieķeras, nav bijis slapja autiņa 24 stundas, ir neparasti letarģisks vai ir pasliktinājusies dzelte
  • Caureja ir asiņaina vai nepārejoša, ar augstu drudzi vai dehidratācijas pazīmēm

Rezervējiet vizīti nākamās nedēļas laikā, ja:

  • Kuņģa-zarnu trakta simptomi turpinās pēc papildinājuma pārtraukšanas
  • Jums ir neizskaidrojams svara zudums
  • Atvilnis vai uzpūšanās, ko jūs cerējāt novērst ar pienu, joprojām ir

Runājiet ar klīnicistu pirms sākšanas, ja:

  • Jums ir piena alerģija, autoimūna slimība vai imūnsupresija
  • Jums ir vēža vēsture
  • Jūs esat grūtniece vai zīdāt
  • Paredzētais lietotājs ir zīdainis vai bērns
  • Jūs lietojat kādus recepšu medikamentus

Lai novērstu ilgstošus kuņģa-zarnu trakta simptomus vai saņemtu medikamentu pārskatīšanu pirms sākšanas, August $39 tiešsaistes neatliekamās palīdzības vizīte savieno jūs ar ASV licencētu klīnicistu, kurš novērtē jūsu simptomus un izraksta zāles tikai tad, ja tas ir piemērots. Video vizīte nevar ārstēt anafilaksi, un tā neaizstāj klātienes novērtējumu jaundzimušajam, kurš nesaņem barību.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai ir droši lietot piena uztura bagātinātāju grūtniecības vai zīdīšanas laikā?

Nē, pašreizējie pierādījumi to neatbalsta. Nekas nav pārbaudīts ar uztura bagātinātāju devām grūtniecības vai zīdīšanas laikā, un produkts satur augšanas faktorus, kuru ietekme šajā vidē ir nezināma. Jūsu paša piens jau tiek ražots bez palīdzības. Ja rodas bažas par barošanu, vērsieties pie zīdīšanas konsultanta vai sava klīnicista, nevis pie piena burkas.

Vai piens uzlabo matus, ādu un nagus?

Nē. Tirgotie piena ieguvumi izskatam balstās uz augšanas faktoru klātbūtni izejvielā, nevis uz jebkuriem cilvēku pētījumiem, kas mēra matus, ādu vai nagus. Šie peptīdi tiek sagremoti kā citi diētas proteīni. Ja jūsu mērķis ir izskats, adekvāts kopējais proteīna, dzelzs un vairogdziedzera statuss ir daudz produktīvākas vietas, kur meklēt.

Vai piens ir labāks par sūkalu proteīnu atjaunošanai?

Parasti nē. Atjaunošanās ir atkarīga no proteīna gramiem, un sūkalu tos nodrošina par zemāku cenu par gramu. 1 g piena porcija gandrīz neko nepalīdz ikdienas proteīna uzņemšanai. Ja vēlaties izmēģināt piena ietekmi uz zarnām, lietojiet to kopā ar savu parasto proteīnu, nevis tā vietā.

Vai bērni vai mazi bērni var lietot liellopu piena uztura bagātinātājus?

Nē, ja vien to nav nolēmis pediatrs. Pētījumi tika veikti ar pieaugušajiem, bērniem devas nav noteiktas, un govju piena proteīna alerģija ir biežāka agrā bērnībā, kas palielina risku piena produktiem. Pirms kaut ko pērkat, jautājiet bērna pediatram, ieskaitot produktus, kas paredzēti bērniem.

Vai man vajadzētu ledusskapī piena pulveri?

Parasti nē. Sekojiet konteinera instrukcijām, uzglabājiet to noslēgtu vēsā, sausā vietā un izmantojiet sausu karoti, lai mitrums nenonāktu traukā. Ņemot vērā, cik jutīga ir materiāla pret karstumu ražošanas laikā, skapis virs plīts ir slikta izvēle. Atverto šķidrumu uzglabājiet ledusskapī, kā norādīts uz etiķetes.

Galvenā atziņa par piena izmēģināšanu

Noteiktie piena ieguvumi pieder jaundzimušajam, nevis kapsulu norītojošajam pieaugušajam. Tas, ko jūs faktiski varat iegādāties, ir mainīgs produkts ar porciju, kas ir krietni zemāka par devām, kas radīja rezultātus pētījumos. Tātad izmēģiniet to kā nelielu papildinājumu: viena fiksēta deva, pieci etiķešu pārbaudījumi, divi vai trīs mērāmi rezultāti un izbeigšanas datums 12 nedēļu laikā.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un neaizstāj medicīnisku padomu. Vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, lai pieņemtu diagnostikas un ārstēšanas lēmumus. Ja jums ir medicīniska ārkārtas situācija, nekavējoties zvaniet 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.