Vairumam veselu pieaugušo vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā ir par daudz, kas ir aptuveni divas līdz trīs 12 unces kafijas krūzes. Grūtniecēm vajadzētu lietot mazāk nekā 200 mg, bet pusaudžiem – mazāk nekā 100 mg. Aptuveni 1200 mg, kas uzņemti ātri, var izraisīt krampjus, kas ir ārkārtas situācija, nevis vienkārši pēcpusdienas nogurums.

Īsumā: Galvenie secinājumi

  • Cik daudz kofeīna ir par daudz, ir atkarīgs no tā, kas to lieto: 400 mg dienā vairumam veselu pieaugušo, grūtniecības laikā mazāk nekā 200 mg, pusaudžiem 100 mg, bet maziem bērniem nav noteikta droša daudzuma.
  • 400 mg ir iedzīvotāju griesti kofeīnam, ko lieto visas dienas garumā, nevis personīgais mērķis un nevis droša vienreizēja deva.
  • Ātrums un koncentrācija rada īstas briesmas. Ātra aptuveni 1200 mg uzņemšana var izraisīt krampjus.
  • Nekad nemēriet kofeīnu ar tējkaroti un vispār nelietojiet šķidrus kofeīna koncentrātus.
  • Ja rodas krampji, sāpes krūtīs, apjukums vai nepārtraukta vemšana, nekavējoties zvaniet 911 vai 1-800-222-1222 (toksikoloģijas palīdzības dienests).

Cik daudz kofeīna ir par daudz, nav viens skaitlis: 400 mg ir tikai veselu pieaugušo griesti

Vairumam veselu pieaugušo FDA nosaka 400 mg kofeīna dienā, kas ir aptuveni divas līdz trīs 12 unces kafijas krūzes, daudzums, kas, pēc viņu teiktā, parasti nav saistīts ar negatīvām sekām. Grūtniecības laikā tas samazinās līdz mazāk nekā 200 mg, pusaudžiem – līdz 100 mg, bet bērniem nav noteikts drošs līmenis. Ātra uzņemšana aptuveni 1200 mg apjomā var izraisīt krampjus.

Šīs kategorijas ir svarīgākas nekā galvenais skaitlis. Grūtniecības laikā MedlinePlus nosaka limitu mazāk nekā 200 mg dienā. Pusaudžiem pediatriskā vadlīnijās, ko apkopo CDC, ir noteikts ierobežojums 100 mg un ieteikts vispār nelietot enerģijas dzērienus. Bērniem nav noteikts drošs daudzums, un FDA iesaka izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem jaunākiem par 2 gadiem.

Uztveriet 400 mg kā drošības joslu vidusmēram veselam pieaugušajam, nevis kā devu, kurai jums vajadzētu tiekties. Nevienam nav vajadzīgi 400 mg.

Jūsu ikdienas limits un jūsu pārdozēšanas deva ir divi dažādi skaitļi

Jūsu kofeīna limits dienā un deva, kas var jūs kaitēt stundas laikā, nav viens un tas pats skaitlis, un, attiecinot tos kā vienus, cilvēki nonāk nepatikšanās. Vienreizējs 400 mg pārsniegums slikta otrdienā nav avārijas līnija. Briesmas rada ātrums un koncentrācija.

Sāciet ar brīdinājumu, kas jāiekļauj katrā šīs tēmas lapā: nemēriet kofeīnu ar tējkaroti un vispār nelietojiet šķidrus kofeīna koncentrātus. FDA atzīmē, ka toksiskas sekas, ieskaitot krampjus, var rasties pēc aptuveni 1200 mg ātru uzņemšanu, kas ir mazāk nekā pus tējkarote tīra pulvera kofeīna. Pilna tējkarote satur vairāk kofeīna nekā divpadsmit pagatavotas kafijas krūzes. Neviens virtuves svari nespēj tik precīzi izmērīt, lai to droši izdarītu.

Pagatavota kafija ir slikts toksiskas devas piegādes līdzeklis, kas arī ir būtībā. Harvardas Uztura avots norāda, ka novērojamas toksicitātes līmenis ir aptuveni 1,2 g, bet potenciāli letālais diapazons ir 10–14 g. Sasniegt zemo galu dzerot filtrētu kafiju, prasa lielāko daļu dienas un kuņģi, kas sadarbojas. Sasniegt to ar pulveri prasa neuzmanīgu mērījumu.

Lielākā daļa lapu jums nepateiks: 1200 mg skaitlis nav atļauja dzert 1100 mg. Tā ir deva, pie kuras ātri sākas sliktas lietas cilvēkiem, kuri nesaņēma brīdinājumu. Ja jautājat, cik mg kofeīna ir par daudz vienā piegājienā, praktiskā atbilde ir tāda, ka jebkura vienreizēja deva, kas pārsniedz dažus simtus miligramu, jums nodrošās trīcēšanu un tahikardiju bez jebkāda labuma. Tas pats griestu pret devu princips attiecas uz citiem ikdienas stimulantiem, tostarp uz to, cik daudz nikotīna dienā ir droši.

Uzkrājiet visu dienu, pirms izlemjat, ka esat zem limita

Jūs nevarat novērtēt, cik mg kofeīna ir par daudz jūsu dienai, pirms nezināt, kāds ir jūsu dienas kopējais daudzums, un vairums cilvēku to slikti novērtē. Dariet to vienu reizi, parastā dienā:

  1. Uzskaitiet katru kofeīnu saturošo produktu no brīža, kad pamostaties.
  2. Uzrakstiet miligramus no etiķetes. Neaptveriet.
  3. Atzīmējiet katra lietošanas pulksteņa laiku.
  4. Kopējais dienā.
  5. Kopējais jūsu vienas sliktākās stundas daudzums.
  6. Salīdziniet abus ar savas grupas griestiem.

Nezīmētiem dzērieniem Harvardas atskaites punkti ir pagatavota kafija apmēram 95 mg uz 8 unciēm un melnā tēja apmēram 47 mg. Attiecībā uz jautājumu, cik daudz kafijas krūzes ir par daudz, 400 mg ir divas līdz trīs 12 unces krūzes, un mazāk, ja jūsu krūze ir 16 unces kafejnīcas izmēra.

Kopējais daudzums reti pārsniedz 400 mg trešās kafijas dēļ. Tas pārsniedz to visa cita dēļ: enerģijas dzērieni, pirms treniņu pulveri, kofeīnu saturošas gumijas un konfektes, šokolāde, svara zaudēšanas un koncentrēšanās līdzekļi, kā arī bezrecepšu pretsāpju zāles, piemēram, Excedrin. Enerģijas dzērieniem jāpievērš īpaša uzmanība, jo CDC atzīmē, ka tie apvieno lielas kofeīna devas ar guarānu, taurīnu un L-karnitīnu, kas vēl vairāk var paaugstināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Tas ir tas pats etiķešu aprēķināšanas ieradums, kas palīdz cilvēkiem droši lietot adrenalīnu, cik daudz adrenalīna var lietot dienā.

Ja kofeīns jūs stipri ietekmē, pieņemiet 200 mg kā savus patiesos griestus

Pirmās pazīmes, ka kofeīna ir par daudz, parādās ļoti atšķirīgās devās dažādiem cilvēkiem, un FDA ir skaidri norādījusi, ka noteiktas medicīniskas slimības un daži medikamenti padara cilvēkus jutīgākus pret kofeīna ietekmi. Jūsu slieksnis, nevis federālais, ir skaitlis, kas nosaka jūsu rītu.

Faktori, kas pazemina jūsu reālos griestus, ietver zemāku ķermeņa svaru, lēnas vielmaiņas gēnus, hormonālās kontracepcijas līdzekļus, samazinātu aknu darbību, nelielu vai nekādu toleranci, grūtniecību, trauksmes traucējumus, aritmiju vai augstu asinsspiedienu, un jau esošas miega problēmas.

Ja divi vai trīs no šiem jums atbilst, pārtrauciet debatēt par to, cik daudz kofeīna ir par daudz kopumā, un veiciet izmēģinājumu. Divas nedēļas samaziniet griestus līdz aptuveni 200 mg kā savu darba kofeīna limitu dienā, ierobežojiet jebkuru vienreizēju devu līdz aptuveni 100 mg, lietojiet to visu dienas pirmajā pusē, pēc tam novērtējiet savu miegu, miera sirdsdarbības ātrumu un pamata trauksmi. Vairums cilvēku, kas to dara, nedēļas laikā jūtas labāk un neatgriežas. Ja lietojat recepšu medikamentus vai jums ir sirds ritma vai asinsspiediena problēmas, pirms vispār eksperimentējat, skatiet zemāk esošo klīnicista līmeni.

Trīcēšana nozīmē palēnināties; vemšana vai sāpes krūtīs nozīmē zvanīt kādam

Kofeīna pārdozēšanas simptomi iedalās divās kategorijās, un jūsu kategorija nosaka darbību. Vieglākā līmenī Klīvlendas klīnika uzskaita paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, galvassāpes, trauksmi, trīcēšanu, pastiprinātu urinēšanu un slāpju, kā arī kuņģa darbības traucējumus. Šis līmenis prasa pārtraukt visu kofeīnu, dzert ūdeni un gaidīt, kamēr tas pāriet.

Smagā kategorija atšķiras pēc veida, nevis pakāpes: elpošanas grūtības, pēkšņs asinsspiediena paaugstināšanās, muskuļu raustīšanās, apjukums, pastāvīga vemšana vai krampji. Šie kofeīna pārdozēšanas simptomi prasa neatliekamu palīdzību, nevis gaidīšanu.

Zvaniet pa 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu nekavējoties, ja:

  • Krampji vai konvulsijas
  • Sāpes krūtīs, paātrināta vai dunoša sirdsdarbība vai neregulāra sirdsdarbība
  • Smaga vai pēkšņa asinsspiediena paaugšanās
  • Elpošanas grūtības
  • Apjukums, dezorientācija vai halucinācijas
  • Pastāvīga vai nekontrolējama vemšana
  • Ievērojams trīcēšana vai muskuļu raustīšanās kopā ar citiem simptomiem
  • Jebkuri simptomi pēc pulvera vai šķidra kofeīna lietošanas, vai pēc nezināmas lielas enerģijas dzēriena vai piedevas devas

Viena rīcības līnija: vairāk nekā aptuveni 1200 mg mazāk nekā stundas laikā, jebkura iepriekš minētā sarkanā līnija vai jebkura saskare ar pulvera vai šķidra kofeīna izraisīšana nozīmē zvanīt 911 vai 1-800-222-1222 tagad, pirms simptomi parādās.

Pierakstieties vizītei nākamās nedēļas laikā, ja:

  • Jums rodas sirdsklapes ierastajā devā
  • Kofeīns parasti izraisa trauksmi vai bezmiegu
  • Jūsu asinsspiediens ir pakāpeniski paaugstinājies
  • Jums rodas darbnespējīgas galvassāpes katru reizi, kad mēģināt samazināt lietošanu

Dažas situācijas prasa sarunu pirms pirmās devas, nevis pēc tās.

Runājiet ar ārstu pirms uzsākšanas, ja:

  • Esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti
  • Jums ir mazāk nekā 18 gadi
  • Jums ir sirds ritma traucējumi, augsts asinsspiediens vai trauksmes traucējumi
  • Jūs lietojat recepšu medikamentus un apsverat pirms treniņu preparātu, enerģijas dzērienu vai kofeīna tabletes

Ja neesat pārliecināts, kurā kategorijā ietilpstat, bezmaksas August AI Symptom Checker var palīdzēt jums noteikt steidzamību, lai gan tas neaizstāj zvanu uz 911 vai 1-800-222-1222, ja ir sarkanā līnija.

Ko darīt nākamajās sešās stundās, ja jau esat pārmērījis

Vairums cilvēku nonāk vidū: 500–800 mg, jūtoties slikti, acīmredzami nemirstot. Pārtrauciet visu kofeīnu, ieskaitot slēptos avotus, ēdiet kaut ko, dzeriet ūdeni, izvairieties no alkohola un citiem stimulantiem, apsēdieties un apzināti palēniniet elpošanu, un nevadiet automašīnu, kamēr rokas trīc.

Lēmuma noteikums ir vienkāršs. Simptomi, kas izzūd stundu pēc stundas, kad deva izvadās, ir gaidāmi. Simptomi, kas pasliktinās, vai jebkura sarkanā līnija no iepriekšējās sadaļas, maina atbildi uz neatliekamu palīdzību nekavējoties. Slimnīcas ārstēšana īstas pārdozēšanas gadījumā ir atbalstoša un neparasta: intravenozas šķidruma dozas, aktivētā ogle, ja uzņemšana bija nesena, un kardioloģiskā uzraudzība. Neatliekamās palīdzības nodaļa nav nezināma, un tā nav vieta, no kuras izvairīties kauna dēļ.

Neatliekamības vidusceļam, atkārtotām sirdspalpitācijām, kofeīna izraisītam bezmiegam vai trauksmei, vai jautājumam par to, kā kofeīns mijiedarbojas ar jūsu medikamentiem, August's $39 tiešsaistes neatliekamās palīdzības vizīte savieno jūs ar ASV licencētu klīnicistu, kurš var novērtēt jūsu simptomus un izlemt, ko, ja vispār, izrakstīt. Telemedicīnas vizīte nevar ārstēt akūtu pārdozēšanu un neaizstāj zvanu uz 911. Ja apsverat klātienes iespējas, palīdz zināt, cik maksā neatliekamā palīdzība. Kamēr gaidāt, veselības pavadošā lietotne, piemēram, August AI, var palīdzēt jums reģistrēt simptomus, kad tie mazinās, un uzdot vienkāršas valodas jautājumus, kā papildinājumu aprūpei, nevis tās aizstājēju.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai kofeīna tolerances veidošanās nozīmē, ka varu droši dzert vairāk?

Nē. Tolerance maina to, kā kofeīns jūtas, nevis devu, pie kuras tas kļūst toksisks. Ieraduma dzērāji pamana mazāku trīcēšanu un mazāku uzmundrinājumu pie 300 mg, nekā agrāk, kas liek pakāpeniski palielināties šķietami nekaitīgi. Kardiovaskulārie un krampju sliekšņi nekustas, lai pielāgotos jūsu ieradumam, tāpēc deva, kas agrāk nejutās stipra, joprojām var būt par daudz.

Vai var nomirt no pārāk daudz kafijas dzeršanas?

Parasti nē. Harvardas Uztura avots norāda potenciāli letālu diapazonu 10–14 g, kas ir desmitiem krūžu īsā laika posmā un vairāk, nekā sadarbojošs kuņģis parasti pieļauj. Kofeīna nāves gadījumi galvenokārt ir saistīti ar pulveriem, tabletēm un šķidriem koncentrātiem, kur mērīšanas kļūda dažu sekunžu laikā nodrošina to, ko pagatavota kafija nevar nodrošināt stundām.

Cik ilgi par daudz kofeīna ietekme izzūd un vai to var ātrāk izvadīt?

Nē, jūs nevarat to jēgpilni paātrināt. Kofeīns izvadās vairāku stundu laikā, kad jūsu aknas attīra devu, un ūdens, pārtika, fiziskās slodzes un aukstas dušas nepaātrina šo ķīmiju. Tās padara gaidīšanu paciešamāku, kas ir kaut kas vērts. Ēdiet, mitriniet, izvairieties no citiem stimuliem un sagaidiet, ka simptomi drīzāk mazināsies, nekā izslēgsies.

Vai kofeīna sajaukšana ar alkoholu vai citiem stimuliem ir bīstamāka nekā kofeīns atsevišķi?

Jā. Kofeīns maskē sedāciju, nesamazinot traucējumus, tāpēc cilvēki, kas lieto abus, mēdz dzert vairāk, nekā viņi citādi darītu. Kofeīna kombinēšana ar citiem stimuliem, ieskaitot guarānu, taurīnu un L-karnitīna maisījumus, ko CDC norāda enerģijas dzērienos, vai ar recepšu medikamentiem un aizkrūtes dziedzeru līdzekļiem, pastiprina ietekmi uz asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Lietojiet vienu stimulantu vienlaicīgi.

Vai pēkšņa lietošanas pārtraukšana izraisīs kofeīna atkarības simptomus?

Dažreiz. Pēkšņi pārtraucot lielu ieradumu, parasti parādās galvassāpes, nogurums, aizkaitināmība un koncentrēšanās grūtības, kas sākas dienas laikā un izzūd vairāku dienu laikā. Tas ir nepatīkami, bet ne bīstami. Samazinot aptuveni par 25 procentiem nedēļā, nevis pilnībā pārtraucot, parasti tiek izvairīts no sliktākā, un jauno pamata līmeni ir vieglāk uzturēt.

Gala secinājums par jūsu kofeīna griestiem

Trīs skaitļi nosaka, cik daudz kofeīna ir par daudz: 400 mg dienā veseliem pieaugušajiem, mazāk nekā 200 mg grūtniecības laikā, 100 mg pusaudžiem bez enerģijas dzērieniem, un maziem bērniem nav noteikta droša daudzuma. Nosakiet savu kofeīna limitu dienā no šīs kategorijas, tad samaziniet to, ja kofeīns jūs stipri ietekmē. Aptuveni 1200 mg ātri, vai jebkurš pulveris vai koncentrāts ir cita veida risks: zvaniet pa 911 vai 1-800-222-1222.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un neaizstāj medicīnisku padomu. Vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu diagnozes un ārstēšanas lēmumiem. Ja jums ir medicīniska ārkārtas situācija, nekavējoties zvaniet pa 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.