Π¨Ρ‚ΠΎ сС сонни Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ? Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½
Π¨Ρ‚ΠΎ сС сонни Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ? Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½

Health Library

Π¨Ρ‚ΠΎ сС сонни Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ? Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½

October 10, 2025


Question on this topic? Get an instant answer from August.

Π‘ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ сС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° страв ΠΊΠΎΠΈ сС случуваат Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊ сон, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Ρ˜ΡœΠΈ нСкој одСднаш Π΄Π° сСднС, Π΄Π° ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π° исплашСн, Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡƒΡˆΡ‚Π΅ спиС. Π—Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, соннитС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ оставаат ΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ сСќавањС Π½Π° ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎ сС случило, ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ·Π½Π΅ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ²Π°Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΈ Π³ΠΈ Π³Π»Π΅Π΄Π°Π°Ρ‚, ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π·Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π°.

ОвиС Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ сС Π²ΡΡƒΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ доста чСсти, особСно кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π° Π½Π° возраст ΠΎΠ΄ 3 Π΄ΠΎ 12 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ. Иако ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π°Π°Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΡƒΠ²Π°Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π° глСдањС, соннитС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ сС Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π½ΠΎ бСзопасни ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ“Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ созрСваат Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° спиСњС.

Π¨Ρ‚ΠΎ сС сонни Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ?

Π‘ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ сС Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π΄Π΅ Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡƒΠΌΠ½ΠΎ сС Π·Π°Π³Π»Π°Π²ΡƒΠ²Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊ сон ΠΈ будност. Π—Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ²Π°Π° Π·Π±ΡƒΠ½Π΅Ρ‚Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±Π°, Π²Π°ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ Π·Π²ΡƒΡ†ΠΈ, Π½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ°Ρ‚Π° свСсна свСст останува Π²ΠΎ сон, ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ†Π½Π° Π½Π΅ΠΌΠ° Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ настанот.

ЗамислСтС Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ систСм Π·Π° Π°Π»Π°Ρ€ΠΌ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ кој сС Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π° Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅. Π’Π°ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€Π° Π½Π° замислСна Π·Π°ΠΊΠ°Π½Π° која Π²ΡΡƒΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ Π½Π΅ постои, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Ρ˜ΡœΠΈ ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ Π½Π° Π±ΠΎΡ€Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ бСгство Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡƒΡˆΡ‚Π΅ спиСтС Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊΠΎ. Ова создава Π΄Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΈ Π³ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Π°Ρ‚ соннитС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ.

ОвиС Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сС случуваат Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π²Π°Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ΄ Π½ΠΎΡœΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ³Π° стС Π²ΠΎ Π½Π°Ρ˜Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π° Ρ„Π°Π·Π° Π½Π° Π½Π΅-REM сон. Π—Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΈ сС Ρ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° REM сон ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΡˆΡ‚Π°, соннитС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ сС случуваат ΠΊΠΎΠ³Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π΅ Π²ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° Π½Π°Ρ˜Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π° Ρ„Π°Π·Π° Π½Π° спиСњС.

Кои сС симптомитС Π½Π° соннитС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ΠΈ?

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° сонниот Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ доста Π΄Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΈ чСсто Π³ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΠΈΠΆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ повСќС ΠΎΠ΄ Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π°. Π•ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ одСднаш ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π°Π°Ρ‚ ΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ сСкунди Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ.

Π•Π²Π΅ Π³ΠΈ Π½Π°Ρ˜Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ†ΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅:

  • Нагло ΡΠ΅Π΄Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ со ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈ
  • Гласно Π²Ρ€Π΅ΡΠΊΠ°ΡšΠ΅, ΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅ΡšΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ викањС
  • ВСшко дишСњС ΠΈ Π·Π°Π±Ρ€Π·Π°Π½ пулс
  • Обилно ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΡšΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ˜ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π½Π°Ρ‚Π° собна Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°
  • Π˜Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°Π°Ρ‚ Π·Π±ΡƒΠ½Π΅Ρ‚ΠΈ, Π΄Π΅Π·ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡƒΡ‚eшни
  • Π“ΠΈ ΠΎΠ΄Π±ΠΈΠ²Π°Π°Ρ‚ ситС ΡˆΡ‚ΠΎ сС ΠΎΠ±ΠΈΠ΄ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π΄Π° Π³ΠΈ ΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄Π°Ρ‚
  • ΠžΠ΄Π°Ρ‚ Π½ΠΈΠ· собата Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° сС ΡƒΡˆΡ‚Π΅ ΡΠΏΠΈΡ˜Π°Ρ‚

Она ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси посСбно ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π½ΠΈ Π΅ Ρ‚ΠΎΠ° ΡˆΡ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°. МоТС Π΄Π° Π²Π΅ Π³Π»Π΅Π΄Π° Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π° Π½Π΅ Π²Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ ΡˆΡ‚ΠΎ ΠΌΡƒ Π·Π±ΠΎΡ€ΡƒΠ²Π°Ρ‚Π΅.

Π’ΠΎ Ρ€Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ случаи, Π½Π΅ΠΊΠΎΠΈ Π»ΡƒΡ“Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²Π΅Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС ΡƒΠ΄ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ со Ρ‚ΡƒΠΏΠ°Π½ΠΈΡ†ΠΈ, ΡƒΠ΄ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ со Π½ΠΎΠ·Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Ρ‡Π°ΡšΠ΅ Π½ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡœΠ°Ρ‚Π°. ОвиС Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π±Π΅Π» ΠΈΠ»ΠΈ скали Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° сС Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈ нСсвСсно.

ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° Π·Π°Π²Ρ€ΡˆΠΈ, Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сС Π²Ρ€Π°ΡœΠ° Π²ΠΎ спокоСн сон ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ° спомСн Π·Π° ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎ сС случило. МоТС Π΄Π° сС чувствува ΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ Π·Π±ΡƒΠ½Π΅Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΠΎ Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΎ вСднаш ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π±Ρ€Π·ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²Π°.

Кои сС Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ноќни уТаси?

ΠΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π½ΠΎ сС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ Π²ΠΎ Π΄Π²Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π²ΠΎ зависност ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠ° ΠΊΠΎΠ³Π° сС Ρ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‚Π΅ основни обрасци. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎ сакано Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π±ΠΈ Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π°.

ДСтскитС ноќни уТаси сС Π½Π°Ρ˜Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ, ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ 3 ΠΈ 12 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ. ОвиС Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ чСсто сС Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΠΎΡ‚ систСм Π½Π° Π΄Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ΠΎ созрСва ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ обрасци Π½Π° спиСњС сС стабилизираат Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π°Π΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ†Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π°.

ΠΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси кај возрасни сС ΠΏΠΎΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ чСсти, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ˜Π½ΠΈ бидСјќи понСкогаш ΡƒΠΊΠ°ΠΆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π½Π° основСн стрСс, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ здравствСни ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ. ВозраснитС ΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ноќни уТаси ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π±ΠΈ Π³ΠΈ ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ†Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π±ΠΈ Π³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π°Ρ‚ Π·Π° ΠΏΡ€Π² ΠΏΠ°Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ мСдицински ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ.

НСкои здравствСни Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†ΠΈ, исто Ρ‚Π°ΠΊΠ°, ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ Сдноставни ΠΈ комплСксни ноќни уТаси. ЕдноставнитС Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎ гласовни ΠΈΠ·Ρ€Π°Π·ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС Π²Ρ€Π΅ΡΠΊΠ°ΡšΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅ΡšΠ΅, Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° комплСкснитС Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ двиТСња ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС ΡΡ‚Π°Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ ΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ΅Ρ‚Π°ΡšΠ΅.

Π¨Ρ‚ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΡƒΠ²Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

ΠΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС случуваат ΠΊΠΎΠ³Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ со ΠΌΠ°Π·Π΅Π½ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π°Π·ΠΈ Π½Π° спиСњС. НСколку Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΆΠ½Π°Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄Π° ја Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚Π° Π·Π° појава Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ.

ΠΠ°Ρ˜Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚:

  • НСдостаток Π½Π° спиСњС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈ распорСди Π½Π° спиСњС
  • Високи Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ° Π½Π° стрСс ΠΈΠ»ΠΈ анксиозност
  • ВрСска ΠΈΠ»ΠΈ болСст ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° спиСњС
  • ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, особСно ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚ΠΎ Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π΅Π½ систСм
  • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ Π΅ Π°ΠΏΠ½Π΅Ρ˜Π°Ρ‚Π° Π²ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ
  • ЈадСњС Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ†ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠΌΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ Π±Π»ΠΈΠ·Ρƒ Π΄ΠΎ спиСњС
  • БпиСњС Π²ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΠΈ срСдини

Кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ˜Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π°Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ˜Π½Π° ΡƒΠ»ΠΎΠ³Π°. НивнитС Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈ систСми сС ΡƒΡˆΡ‚Π΅ сС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π°Ρ‚, ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ˜Π½Π°Ρ‚Π° ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ˜Π°, исто Ρ‚Π°ΠΊΠ°, Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, бидСјќи Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π΄Π° сС наслСдуваат Π²ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²Π°Ρ‚Π°, ΡˆΡ‚ΠΎ сугСрира гСнСтска ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°.

Кај возраснитС, основнитС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ чСстопати придонСсуваат Π·Π° ноќни уТаси. ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ синдром Π½Π° Π½Π΅ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ·Π΅, апнСја Π²ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° СкстрСмитСтитС ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π³ΠΎ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π°Ρ‚ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π°Ρ‚ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ. ΠœΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ здравствСни ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΠΈΡ˜Π°, анксиозност ΠΈΠ»ΠΈ посттрауматско стрСсно Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅, исто Ρ‚Π°ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΎΡ‚.

ΠŸΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ, ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ мСдицински ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° придонСсат Π·Π° ноќни уТаси. ОвиС Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ·Π½ΠΈ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π°Ρ‚Π°, Ρ…ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΈΠ΄ΠΈΠ·Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎ Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ.

Кога Π΄Π° сС Ρ˜Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ Π·Π° ноќни уТаси?

ΠŸΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ ноќни уТаси, особСно кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°, Π½Π΅ Π±Π°Ρ€Π°Π°Ρ‚ мСдицински Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½ ΠΈ ќС сС Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ сами ΠΎΠ΄ сСбС. Π‘Π΅ΠΏΠ°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π°Ρ‚ ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ ситуации ΠΊΠΎΠ³Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° сС консултиратС со здравствСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π·Π° соодвСтна Π΅Π²Π°Π»ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΈ упатства.

Π’Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ±Π°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ мСдицинска помош Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС случуваат повСќС ΠΎΠ΄ Сднаш ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ мСсСци ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π΄Π° сС Ρ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ 12-годишна возраст кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°. Кај возраснитС, сСкој Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π° ноќни уТаси Π±Π°Ρ€Π° мСдицинска Π΅Π²Π°Π»ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π·Π° Π΄Π° сС исклучат основнитС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½Π° Π΅ ΠΏΠΎΠΈΡ‚Π½Ρ€Π° мСдицинска ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ опасни ΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΡƒΠ²Π°ΡšΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Ρ‡Π°ΡšΠ΅, скокањС ΠΎΠ΄ висина ΠΈΠ»ΠΈ агрСсивни Π΄Π΅Ρ˜ΡΡ‚Π²Π° ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. Π”ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ сС ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΎ сСбСси ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°, Π½Π΅ΠΎΠΏΡ…ΠΎΠ΄Π½Π° Π΅ профСсионална помош.

Π˜ΡΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° сС Ρ˜Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈ со Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΠΈΠΆΡƒΠ²Π°Ρ‡ΠΊΠΈ симптоми ΠΊΠ°ΠΊΠΎ поспаност Π²ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚, Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΈ со ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ располоТСниСто ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ†ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ. Ова ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡƒΠΊΠ°ΠΆΡƒΠ²Π° Π½Π° послоТСни ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ со ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΈ Π±Π°Ρ€Π°Π°Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡœΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ сСмССн стрСс, здравствСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ½ΡƒΠ΄ΠΈ стратСгии ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Ρ€ΡˆΠΊΠ° Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° ситС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ Π΄Π° сС справат со ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π°.

Кои сС Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊ-Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ноќни уТаси?

Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΡƒΠ²Π° Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄ ноќни уТаси ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Ρ€ΠΈ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅ΠΊΠΎΡ€ΠΈ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. НСколку Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΈ Π»ΡƒΡ“Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ ΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ.

Возраст Π΅ Π½Π°Ρ˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Π½ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊ-Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΏΡ€ΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ 3 ΠΈ 12 Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ сС Π½Π°Ρ˜Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΈ. Π—Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΠΎΡ‚ систСм сè ΡƒΡˆΡ‚Π΅ сС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°, ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·ΠΈΡ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° спиСњС ΠΏΠΎΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ стабилни ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΈ Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ˜Π½Π°Ρ‚Π° ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ˜Π° ΠΈΠ³Ρ€Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΡƒΠ»ΠΎΠ³Π°, бидСјќи Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π΄Π° сС ΠΏΠΎΡ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²Π°Ρ‚Π°. Ако Π²ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ стС Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²Π΅Π°Π»Π΅ ноќни уТаси ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ†Π°, Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ†Π° ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ Π΄Π° Π³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ˜Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠ΅. Ова сугСрира Π΄Π΅ΠΊΠ° гСнСтскитС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ‚ Π³ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ.

Начинот Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΎΡ‚:

  • НСправилни распорСди Π½Π° спиСњС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅Π½ нСдостаток Π½Π° спиСњС
  • Високи Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ° Π½Π° стрСс ΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡˆΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ односи
  • ΠšΠΎΠ½Π·ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, особСно Π½Π°Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€
  • Π—Π΅ΠΌΠ°ΡšΠ΅ ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ сСдативи ΠΈΠ»ΠΈ стимуланси
  • БпиСњС Π²ΠΎ Π±ΡƒΡ‡Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π½ΠΈ срСдини

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ исто Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊ. Π‘ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС Π°ΠΏΠ½Π΅Ρ˜Π°Ρ‚Π° Π²ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ синдромот Π½Π° Π½Π΅ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π°Ρ‚ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ‚ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π½ΠΈ. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡ΠΊΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Ρ˜ΡœΠΈ анксиозност, Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΠΈΡ˜Π° ΠΈΠ»ΠΈ ПВБП, исто Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° ја Π·Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ подлоТноста.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π·Π° возраснитС, Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС стрСсот Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ врската ΠΈΠ»ΠΈ финансискитС Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΡ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси, Π΄ΡƒΡ€ΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΠΎ никогаш ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ стС Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²Π΅Π°Π»Π΅.

Кои сС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

Иако самитС ноќни уТаси сС Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π½ΠΎ бСзопасни, Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΈ Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ ΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π° ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° сС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ соодвСтни ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ Π½Π° прСтпазливост.

ΠΠ°Ρ˜Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡ€Π΅Π΄Π½Π°Ρ‚Π° Π³Ρ€ΠΈΠΆΠ° Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠ°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Π‘ΠΈΠ΄Π΅Ρ˜ΡœΠΈ Π»ΡƒΡ“Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ноќни уТаси ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° сС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° сС нСсвСсни, Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΡƒΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π», Π΄Π° ΠΏΠ°Π΄Π½Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ скали ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ˜Π½ΠΎ Π΄Π° сС ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‚ сСбСси ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½Π°.

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ влијаС Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡœΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ, Π° Π½Π΅ само Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ноќни уТаси. Π§Π»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ чСстопати Π³ΡƒΠ±Π°Ρ‚ сон ΠΎΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΡˆΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½Π° Π·Π°ΠΌΠΎΡ€, раздразливост ΠΈ стрСс Π·Π° ситС Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈ.

Π‘ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ˜Π°Ρ‚ Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ:

  • Π‘Ρ€Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ анксиозност ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ спиСњС ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»Π΅ΠΊΡƒ ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ… ΠΎΠ΄ заспивањС, ΡˆΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΎ влоши нСдостатокот ΠΎΠ΄ сон
  • Напнатост Π²ΠΎ врската ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ
  • Π‘ΠΎΡ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° спиСњС кај Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ноќни ΠΏΠ°Ρ‚ΡƒΠ²Π°ΡšΠ°
  • Π”Π½Π΅Π²Π½Π° уморност ΡˆΡ‚ΠΎ влијаС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡˆΠ½Π°Ρ‚Π° ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚

Π’ΠΎ Ρ€Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ случаи, чСститС ноќни уТаси ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡƒΠΊΠ°ΠΆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° придонСсат Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ. Π”ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ станат ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ чСсти ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сигнализираат основни ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΊΠΎΠΈ Π±Π°Ρ€Π°Π°Ρ‚ профСсионалСн Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½.

Кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ ноќни уТаси понСкогаш ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ˜ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡˆΠ½Π°Ρ‚Π° ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π½Π΅ сС ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ соодвСтно. Π‘Π΅ΠΏΠ°ΠΊ, со соодвСтна ΠΏΠΎΠ΄Π΄Ρ€ΡˆΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ†Π° сС ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΎΠ²Π°Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

Како ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° сС спрСчат Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

Иако Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ цСлосно Π΄Π° Π³ΠΈ спрСчитС Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси, особСно Π°ΠΊΠΎ сС наслСдуваат Π²ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Ρ‡Π΅ΠΊΠΎΡ€ΠΈ Π·Π° Π΄Π° ја Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠ²Π½Π°Ρ‚Π° Ρ„Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚. Π”ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π° Ρ…ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° Π½Π° спиСњС Π΅ основа Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π°.

Π£ΡΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° конзистСнтСн распорСд Π½Π° спиСњС ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° сС стабилизираат Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈ Π½Π° спиСњС. ΠžΠ±ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ сС Π΄Π° Π»Π΅Π³Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π΄Π° сС Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ исто Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ сСкој Π΄Π΅Π½, Π΄ΡƒΡ€ΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠΊΠ΅Π½Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ полСсно Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ Ρ„Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° спиСњС.

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° Π·Π° спиСњС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅:

  • Π”Ρ€ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ја спалната соба Π»Π°Π΄Π½Π°, Ρ‚ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π°
  • ΠžΡ‚ΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½ΠΈ опасности ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС остри Ρ€Π°Π±ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Π±Π΅Π» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ
  • Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡ€Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ бСзбСдносни ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠΈ Π½Π° Π²Ρ€Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄ скалитС, Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎ
  • ΠžΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΡšΠ΅ Π½Π° спиСњС Π·Π° Π²Π°ΡˆΠ°Ρ‚Π° возраст
  • УспоставСтС смирувачка Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ спиСњС Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅ стрСсот

Π£ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ со стрСсот Π²ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° сС спрСчат Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ноќС. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡ‚ΠΎ вСТбањС, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° анксиозност, ситС ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° придонСсат Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡ€Π½ΠΎ спиСњС.

Π˜ΡΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° сС ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎ Π²Π½Π΅ΡΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, особСно ΠΏΠΎΠΏΠ»Π°Π΄Π½Π΅ ΠΈ Π½Π°Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½ΡƒΠ²Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ†ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ спиСњС ΠΈ Π±ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΈ со Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ.

Кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°, ΠΎΠ΄Ρ€ΠΆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° конзистСнтни Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ³ΡƒΡ€ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠ° активност ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π²ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‚Π΅ циклуси Π½Π° спиСњС-Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ја Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚Π° Π·Π° ноќни уТаси.

Како сС Π΄ΠΈΡ˜Π°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ†ΠΈΡ€Π°Π°Ρ‚ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

Π”ΠΈΡ˜Π°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ†ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π° Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π½Π° Π΄ΠΈΡΠΊΡƒΡΠΈΡ˜Π° Π·Π° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° спиСњС ΠΈ симптомитС, намСсто комплСксни мСдицински тСстови. Π’Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ здравствСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ ќС сака Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ сС случува Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° придонСсуваат Π·Π° Π½ΠΈΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΠΎΡ‚ Π½Π° Π΄ΠΈΡ˜Π°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ†ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π° со цСлосна Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·Π° Π·Π° спиСњС. Π’Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ ќС Π²Π΅ ΠΏΡ€Π°ΡˆΠ° Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎ, Ρ„Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° ΠΈ карактСристикитС Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΈ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜Π½Π°Ρ‚Π° Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·Π° Π·Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€Π΅Π»Π΅Π²Π°Π½Ρ‚Π½ΠΈ мСдицински ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ.

Π’ΠΎΠ΄Π΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠ°Π½Π°Ρ‚Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π½ΠΎ корисно. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ часовитС Π·Π° спиСњС, часовитС Π·Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅, ситС Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎ сС случуваат, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ сС чувствуватС ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡƒ Π΄Π΅Π½. ОвиС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Π°Ρ‚ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΡƒΠ²Π° обрасцитС ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΈ придонСсуваат.

Π’ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ случаи, описот Π½Π° симптомитС Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ дијагноза. Π‘Π΅ΠΏΠ°ΠΊ, Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ‡Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Ρ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡšΠ° Π°ΠΊΠΎ сС сомнСва Π²ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сС особСно чСсти ΠΈΠ»ΠΈ опасни.

Π‘Ρ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ˜Π° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС сугСрира Π°ΠΊΠΎ Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ сака Π΄Π° исклучи Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ Π΅ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π°ΠΏΠ½Π΅Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° Π³ΠΈ Π½Π°Π±Ρ™ΡƒΠ΄ΡƒΠ²Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° спиСњС Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ. Π—Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° овој ноќСн тСст, сСнзоритС Π³ΠΈ слСдат Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΈ Π±Ρ€Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈ, Π΄ΠΈΡˆΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅ΡšΠ°Ρ‚Π° Π²ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π½ΠΎΡœΡ‚Π°.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ снимањС Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ исто Ρ‚Π°ΠΊΠ° Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ Π΄ΠΈΡ˜Π°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ инструмСнт, особСно Π°ΠΊΠΎ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π±Π΅Π·Π±Π΅Π΄Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎ сС случува Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ноќСн уТас. Ова ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π° Π³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΡƒΠ²Π°ΡšΠ° ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π·Π°Π½ΠΈ со ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ.

Каков Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½ΠΎΡ‚ Π·Π° ноќни уТаси?

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½ΠΎΡ‚ Π½Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС фокусира Π½Π° бСзбСдноста, Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ, намСсто цСлосно Π΄Π° сС Π·Π°ΠΏΡ€Π΅ ΠΏΠΎΡ˜Π°Π²Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Π’ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ случаи, особСно кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΈΠ΅ сС Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Π°Ρ‚ спонтано Π±Π΅Π· мСдицинска ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°.

ΠŸΡ€Π²ΠΈΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π΅ создавањС Π±Π΅Π·Π±Π΅Π΄Π½Π° срСдина Π·Π° спиСњС Π·Π° Π΄Π° сС спрСчи ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄Π° Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Ова Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π° ΠΎΡ‚ΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° остри ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ΄ спалната соба, ΠΎΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π±Π΅Π» кој ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ бСзбСдносни ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ° Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π΄Π° ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ…ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ чСсто Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π° Π±Ρ€ΠΎΡ˜ΠΎΡ‚ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ:

  • ΠžΠ΄Ρ€ΠΆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° конзистСнтно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π·Π° спиСњС ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅
  • ΠžΠ±Π΅Π·Π±Π΅Π΄ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΡšΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π·Π° возраста
  • БоздавањС Π½Π° рСлаксирачка Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ спиСњС
  • Π£ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ со стрСсот ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π°
  • Π›Π΅ΠΊΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ситС основни Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ

Ако Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС Ρ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡšΠ°, Π½Π΅ΠΊΠΎΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅. Ова Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π° Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π΄Π° сС ΠΏΠΎΡ˜Π°Π²Π°Ρ‚, помагајќи Π΄Π° сС рСсСтира Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΎΡ‚ циклус Π½Π° спиСњС ΠΈ Π΄Π° сС спрСчи ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ½.

Π—Π° Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΈ случаи ΠΊΠΎΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€Π°Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС Ρ€Π°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π° Π»Π΅ΠΊΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ со Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈ. АнтидСпрСсиви Π²ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠ΄ΠΈΠ°Π·Π΅ΠΏΠΈΠ½ΠΈ понСкогаш ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ Π²ΠΎ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ Π·Π° ситуации ΠΊΠ°Π΄Π΅ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сС чСсти, опасни ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‚.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ корисни Π°ΠΊΠΎ стрСсот, анксиозноста ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΡƒΠΌΠ°Ρ‚Π° сС Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠ° сС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Ρ€ΠΈ Π·Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. ΠΠ΄Ρ€Π΅ΡΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° основнитС Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ чСсто Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΠ²Π° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

Како Π΄Π° сС ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π° со Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси Π΄ΠΎΠΌΠ°?

Π£ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ со Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π°Ρ€Π° ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ Π·Π° бСзбСдност, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Ρ€ΠΆΡƒΠ²Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅. Π’Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ пристап Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° сС фокусира Π½Π° ΠΎΠ΄Ρ€ΠΆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° бСзбСдноста Π½Π° ситС, Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° сС ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΠΎΡ‚ Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡœΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ.

Π—Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°, најваТно Π΅ Π΄Π° останСтС смирСни ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ сС ΠΎΠ±ΠΈΠ΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚Π΅ Π΄Π° Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ. НамСсто Ρ‚ΠΎΠ°, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎ Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΠΎ Π΅ станало ΠΈ сС Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈ, Π·Π±ΠΎΡ€ΡƒΠ²Π°Ρ˜ΡœΠΈ со Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΊ, смирувачки Ρ‚ΠΎΠ½. НС Π³ΠΎ трСсСтС ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ˜Ρ‚Π΅, бидСјќи Ρ‚ΠΎΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ја влоши Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΡƒΠ·ΠΈΡ˜Π°.

БСзбСдноснитС ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎ Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° спрСчат ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈ:

  • Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡ€Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ Π±Ρ€Π°Π²ΠΈ Π½Π° Π½Π°Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ·ΠΎΡ€Ρ†ΠΈ
  • Π‘Ρ‚Π°Π²Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π½ΠΈΡ†ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ†ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚
  • ΠžΡ‚ΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡˆΠ»ΠΈΠ²ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ΄ спалната соба
  • Π—Π°ΡˆΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ остритС Π°Π³Π»ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΎΡ‚ со ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠ³Π°
  • Π”Ρ€ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ ΠΏΠ°Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ чисти ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ освСтлСни

Π£ΡΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° конзистСнтна Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π° Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΠΌΡƒ сС сигнализира Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π΄Π΅ΠΊΠ° Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° сС смиритС. Ова ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π° Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π° бања, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΡ‚Π΅Π³Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡšΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΡšΠ΅ смирувачка ΠΌΡƒΠ·ΠΈΠΊΠ°. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π½ΡƒΠ²Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ стимулирачки активности ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ вСТбањС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ Π΅ΠΊΡ€Π°Π½ Π±Π»ΠΈΠ·Ρƒ Π΄ΠΎ спиСњС.

Π£ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ со стрСсот Π²ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° влијаС Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½Π°Ρ‚Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠ° активност, Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΎ исхраната ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° стрСсот ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊΠΎ дишСњС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° придонСсат Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΡ€Π½ΠΎ спиСњС.

Π’ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π·Π° спиСњС Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Ρ‚Π΅ обрасцитС ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡˆΡ‚ΠΎ сС случува Π²ΠΎ Π΄Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π° сС Ρ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ Π²ΠΎ спорСдба со ΠΌΠΈΡ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ноќи, Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Ρ˜ΡœΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° стрСс, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, активности ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° спиСњС.

Како Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° сС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ лСкарски ΠΏΡ€Π΅Π³Π»Π΅Π΄?

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π·Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ лСкарски ΠΏΡ€Π΅Π³Π»Π΅Π΄ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° Π΄Π΅ΠΊΠ° ќС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ˜ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡΠ½ΠΈ упатства ΠΈ соодвСтни ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΊΠΈ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½. Π”ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ здравствСни Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†ΠΈ Π΄Π° ја Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π°Ρ‚ Π²Π°ΡˆΠ°Ρ‚Π° спСцифична ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° ΠΈ Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ˜Π°Ρ‚ СфикасСн ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅.

Π—Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ со Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π½ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси Π½Π°Ρ˜ΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π³Π»Π΅Π΄. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡƒΠΌΠΎΡ‚ ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° сСкоја Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ стС Π³ΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Π»Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Ρ€ΠΈ ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΡ˜ Π΄Π΅Π½.

Π‘ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡˆΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° спиСњС ΠΈ здравствСна ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ˜Π°. Π—Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π·Π° спиСњС ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡšΠ΅, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π²ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎ Π·Π° Π΄Π° заспиСтС, Π΄Π°Π»ΠΈ сС чувствуватС ΠΎΠ΄ΠΌΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π·Π°Π½ΠΈ со ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π΅ цСлосСн список Π·Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π³Π»Π΅Π΄:

  • Π‘ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Ρ˜ΡœΠΈ Π³ΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚
  • ΠŸΡ€Π°ΡˆΠ°ΡšΠ° Π·Π° бСзбСдносни ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ стратСгии Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°
  • БСмСјна ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ˜Π° Π½Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π·Π°Π½ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ
  • Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ стрСсори ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π±ΠΈ придонСсуваат
  • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΡ„ΠΈΡ‡Π½ΠΈ загриТСности Π·Π° Ρ„Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ сСриозноста Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅

Ако Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, донСсСтС Ρ‡Π»Π΅Π½ ΠΎΠ΄ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ кој Π±ΠΈΠ» свСдок Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Π’ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π°Ρ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ° ΡˆΡ‚ΠΎ сС случува Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π±ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ стС свСсни Π·Π° Π½ΠΈΠ².

ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΈ загриТСности ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΌΠ°Π½. Π‘Π΅Π· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΠΈ Π½Π°Ρ˜ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ сС Π³Ρ€ΠΈΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° бСзбСдноста, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚, Ρ˜Π°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚Π° Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€ Π΄Π° сС фокусира Π½Π° ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚ΠΎ Π΅ најваТно Π·Π° вас.

Која Π΅ ΠΊΠ»ΡƒΡ‡Π½Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΊΠ° Π·Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

ΠΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ плашливи Π·Π° ΡΠ²Π΅Π΄ΠΎΡ‡Π΅ΡšΠ΅, Π½ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»Π½ΠΎ сС бСзопасСн ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ“Π΅ Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΊΠ° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΡƒΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ опасност ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° сС Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ°Ρ‚Π° анксиозност Π·Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

ΠΠ°Ρ˜Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΠΎΡ‚ фокус Ρ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π° бСзбСдноста ΠΈ создавањС услови ΠΊΠΎΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ‚ΠΈΠΊΠ½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΠΎΡ‚ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠ½Π°. Едноставни ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ дослСдСн распорСд Π½Π° спиСњС, ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ со стрСсот ΠΈ Π±Π΅Π·Π±Π΅Π΄Π½Π° срСдина Π·Π° спиСњС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ„Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅ΠΊΠ° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ поисцрпувачки Π·Π° Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΈ сС свСдоци Π½Π° Π½ΠΈΠ², ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π·Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡƒΠ²Π°. ΠŸΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ“Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π°Ρ‚ ΠΌΠ΅ΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ˜Π° Π·Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ сС Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ³Π° сС спровСдуваат соодвСтни бСзбСдносни ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ.

Иако Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΡ€, Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°ΠΆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π½Π° сСриозни основни здравствСни ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, особСно кај Π΄Π΅Ρ†Π°Ρ‚Π°. Π‘ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡšΠ΅ ΠΈ соодвСтни стратСгии Π·Π° ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Ρ˜ΡΡ‚Π²Π°Ρ‚Π° ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° сС справат со овој ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊ.

Ако Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ станат чСсти, опасни ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡ˜Π°Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π½Π΅ Π΄Π²ΠΎΡƒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ сС Π΄Π° ΠΏΠΎΠ±Π°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ профСсионално водство. ЗдравствСнитС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ½ΡƒΠ΄Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ стратСгии ΠΈ Π΄Π° исклучат ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ Π±ΠΈΠ»ΠΎ основни ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° придонСсуваат Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΡ‚.

ЧСсто поставувани ΠΏΡ€Π°ΡˆΠ°ΡšΠ° Π·Π° Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси

Π”Π°Π»ΠΈ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС исти ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅?

НС, Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΈ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сС сосСма Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ искуства. ΠšΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сС случуваат Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° REM ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΈ, ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΡˆΡ‚Π° ΠΊΠΎΠΈ Π³ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π° ќС сС Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. ΠΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси сС Ρ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊΠΈΠΎΡ‚ non-REM сон, Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° содрТина Π½Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠΏΡˆΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Π—Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈ Ρ€Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ лСсно. Кај Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси, Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΠΎΠ΄Π·ΠΈΠ²Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ чСсто Π³ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ„Ρ€Π»Π° ΠΎΠ±ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΡƒΡ‚Π΅Ρ…Π°.

Π”Π°Π»ΠΈ возраснитС одСднаш ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ˜Π°Ρ‚ ноќни уТаси Π·Π° ΠΏΡ€Π² ΠΏΠ°Ρ‚?

Π”Π°, возраснитС ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ˜Π°Ρ‚ ноќни уТаси Π΄ΡƒΡ€ΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΠΎ никогаш Π½Π΅ Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ²Π΅Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ†Π°. ΠΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси кај возрасни чСсто сС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Π½ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅Π½ стрСс, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° спиСњС, ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ основни Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ Π΅ ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ со Π°ΠΏΠ½Π΅Π°.

Кога Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси Π·Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π²ΠΎ зрСлоста, ΠΏΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° сС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Π°Ρ‚ ΠΎΠ΄ здравствСн Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ Π·Π° Π΄Π° сС исклучат основнитС мСдицински ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π±ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΡƒΠ²Π°ΡšΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° придонСсуваат Π·Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅.

Π”Π°Π»ΠΈ Π΅ опасно Π΄Π° сС Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈ нСкој Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ноќСн уТас?

НС Π΅ опасно Π΄Π° сС Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈ нСкој Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ноќСн уТас, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΅ корисно ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ја Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ„ΡƒΠ·Π½Π° Π·Π° Π½ΠΈΠ². Π›ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ Π΄Π΅Π·ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ Π²Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π΅ вСднаш, ΡˆΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΠΈΠ΄Π΅ стрСсно Π·Π° ситС Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈ.

НамСсто Π΄Π° сС ΠΎΠ±ΠΈΠ΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚Π΅ Π΄Π° Π³ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΠΎ сС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ°Ρ‚, Π·Π±ΠΎΡ€ΡƒΠ²Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ со смирСни, смирувачки Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€Π°Ρ˜Ρ‚Π΅ сС Π½Π° Π½ΠΈΠ²Π½Π°Ρ‚Π° бСзбСдност Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

ΠšΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π°Ρ‚ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

ΠŸΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° ноќни уТаси Ρ‚Ρ€Π°Π°Ρ‚ ΠΎΠ΄ 30 сСкунди Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ, Π° просСкот Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π±Ρ€Π·ΠΎ достигнува Π²Ρ€Π², Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ° постСпСно сС Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π° Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ‚ΠΎ сС Π²Ρ€Π°ΡœΠ° Π²ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ сон.

Π•ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΎΠ΄ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ сС Π½Π΅Π²ΠΎΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π°Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±Π°Ρ€Π°Π°Ρ‚ мСдицинска Π΅Π²Π°Π»ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π° Π·Π° Π΄Π° сС осигура Π΄Π΅ΠΊΠ° Π½ΠΈΡˆΡ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎ Π½Π΅ придонСсува Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½Π°Ρ‚Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄Π°.

Π”Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ќС Π³ΠΈ надраснС Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси?

Π”Π°, Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΎΡ‚ΠΎ мнозинство Π½Π° Π΄Π΅Ρ†Π° Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π½ΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ уТаси ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π΅Π½ систСм созрСва ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° спиСњС сС стабилизираат. ΠŸΠΎΠ²Π΅ΡœΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ†Π° прСстануваат Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Π°Ρ‚ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π°Π΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ†Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π°, ΠΈΠ°ΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π° ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚Π΅.

Π€Ρ€Π΅ΠΊΠ²Π΅Π½Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ чСсто сС Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π° постСпСно со Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎ, намСсто Π΄Π° прСстанС нСнадСјно. ΠžΠ΄Ρ€ΠΆΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° спиСњС ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅Ρ‚ΠΎ со стрСсот ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Ρ€ΡˆΠΊΠ° Π½Π° овој ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π½ Π½Π°ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠ½ постабилни ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° спиСњС.

Medical Disclaimer: This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult a qualified healthcare provider for diagnosis and treatment decisions. If you are experiencing a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately.

Health Companion
trusted by 6M people

Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.

Your health journey starts with a singleΒ question

Download August today. No appointments. Just answers you canΒ trust.

Hand reaching for August Health app icon