Натрапчиви мисли: што се тие, зошто се случуваат и како да ги запрете

Натрапчивите мисли се оние несакани мисли што одеднаш ви доаѓаат на ум додека си ја вршите работата. Понекогаш може да се прашувате зошто воопшто ги имате, или да чувствувате дека не смеете да ги имате. Па, тоа е многу вообичаена реакција. Всушност, повеќето луѓе ги имаат овие мисли во одреден момент од нивниот живот, а учењето за нив е првиот чекор кон ослободување од нивната контрола.

Во овој блог, ќе разговараме за значењето на натрапчивите мисли и нивните причини. Исто така, најважно - како да се справите со натрапчивите мисли.

Што се натрапчиви мисли?

Наједноставниот начин да се дефинираат натрапчивите мисли е овој: тие се несакани мисли, слики или импулси што одеднаш влегуваат во вашиот ум без никакво предупредување. Често, тие изгледаат доста шокантно, чудно и целосно непријатно. Тие можат да бидат за нанесување штета на други, табу теми, контаминација, или дури и да ја доведат во прашање вашата религија.

Најважното е дека поседувањето на овие мисли не ве прави лоша личност. Всушност, големо истражување објавено во Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, кое вклучуваше истражувачи од 13 различни земји на шест континенти, покажа дека 94% од луѓето имаат несакани натрапчиви мисли. Значи, овие мисли се нешто што речиси секој го доживува.

Вистинската разлика помеѓу луѓето кои повремено ги имаат овие мисли и луѓето чиј живот е нарушен од нив не се самите мисли. Туку е начинот на кој се справуваат со нив.

Примери за натрапчиви мисли

Примерите за натрапчиви мисли можат многу да се разликуваат. Некои се прилично безопасни, други може да изгледаат многу страшни. Најчестите типови се:

Што ги предизвикува натрапчивите мисли?

Значи, зошто се случуваат натрапчивите мисли?

Според истражувачите, главните причини се:

Активност на мозокот и „шум во позадина“.

Секој момент, работејќи тивко во позадина, вашиот мозок не само што произведува многу мисли што не ги препознавате свесно, туку и оние што нормално не се забележуваат. Еднаш на одреден период, мозокот ги идентификува оние што обично не се забележуваат како закана, и затоа, тие стануваат поупорни.

Стрес и анксиозност

Размислувањето под стрес може да резултира со тоа мозокот да биде повнимателен. Ова абнормално ниво на внимание може да ги зголеми мислите што првично поминале незабележани.

Недостаток на сон

Квалитетот на спиењето влијае на моќта на емоционалната регулација на вашиот мозок, и ако е лош, тогаш можеби ги перципирате вашите натрапчиви мисли поживописно.

Големи животни промени

Промени како нов бебе или нова работа, губење на сакана личност, или разболување може да ги зголемат несаканите мисли. Едно истражување покажа дека 100% од новите мајки имале несакани мисли за случајно повредување на нивното бебе - толку страшен податок што покажува како стресот внесува дури и нормални мисли.

ОКБ и анксиозни нарушувања

Кога зборуваме за опсесивно-компулсивно растројство (ОКБ), нарушување во кое натрапчивите мисли стануваат опсесии што предизвикуваат повторувачки дејства. Луѓето со таква состојба имаат натрапчиви мисли кои се поупорни и потешки за отфрлање. Во Националниот институт за ментално здравје (NIMH), се проценува дека 1 од 40 возрасни лица во САД ќе ги исполнат критериумите за ОКБ во одреден момент од нивниот живот.

Зошто натрапчивите мисли се толку алармантни?

Значењето на натрапчивите мисли се менува кога вашиот ум ќе одлучи дека една мисла е сериозна закана до степен на страв. Тоа е суштината зошто овие мисли се вознемирувачки.

Генерално, луѓето се во ред со забележување на натрапчива мисла и не фокусирање на неа. Сепак, некои поединци завршуваат во циклус. Се појавува мислата, тие се вознемируваат, се обидуваат да се ослободат од неа, и колку повеќе се обидуваат да не размислуваат за тоа, толку повеќе таа се враќа. Ова е она што психолозите го нарекуваат „теорија на ироничен процес“. Кога правите силен напор да не размислувате за нешто, толку повеќе таа се појавува во вашиот ум.

Речиси секогаш, самата мисла не е проблемот. Она што е важно е колку значење ѝ придавате.

Кога натрапчивите мисли се знак за нешто повеќе?

Имањето случајни натрапчиви мисли повремено не е ништо необично. Тие се претвораат во клинички проблем кога:

• Се случуваат често и изгледаат неконтролирано

• Ве вознемируваат многу или ви го нарушуваат животот

• Резултираат со компулсивни дејства наменети за ублажување на анксиозноста (како што се проверување, миење или барање увереност)

• Се појавуваат заедно со симптоми на депресија, ПТСН или нарушување во исхраната

Кога натрапчивите мисли негативно влијаат на вашата работа, врски или секојдневни активности, консултирањето со професионалец за ментално здравје може да биде добра идеја.

Како да ги запрете натрапчивите мисли: што навистина функционира

Избегнувајте да се обидувате да ги потиснете

Ова може да изгледа парадоксално, но отпорот кон натрапчивите мисли обично ги интензивира. Студиите редовно укажуваат дека потиснувањето на мислите има спротивен ефект од очекуваниот. Оттука, можете едноставно да ја препознаете мислата без да реагирате на неа - едноставно кажете си, „Ете ја повторно таа мисла“ - и потоа оставете ја да исчезне со свое темпо.

Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)

КБТ останува еден од најшироко истражените и најефикасни методи за справување со натрапчиви мисли. Клиниката Мејо наведува дека студиите покажуваат дека КБТ произведува извонредно подобрување на симптомите кај 75% од пациентите со ОКБ. Во основа, служи како возило за да ви помогне да ги препознаете вашите погрешни обрасци на размислување, да ја оспорите нивната валидност и да ја промените вашата реакција кон нив.

Изложеност и превенција на одговор (ERP)

ERP е форма на КБТ која обично се смета за најдобар третман за натрапчиви мисли од типот ОКБ.

Националниот институт за ментално здравје (NIMH) известува дека ERP може ефикасно да ги намали компулсивните однесувања, дури и кај луѓе кои не реагираат добро само на лекови.

Еве краток опис за тоа како обично се спроведува ERP:

• Изложеност: Малку по малку се соочувате со натрапчивата мисла или ситуацијата што ве предизвикува, наместо да ја избегнувате.

• Превенција на одговор: Повеќе не попуштате на компулсијата или барањето увереност. На крајот, мозокот се „учи“ дека мислата не е опасна.

Внимание

Вниманието може до одреден степен да ви помогне да не бидете погодени од натрапчиви мисли. Тоа се однесува на свесност за вашите мисли без да ги коментирате или оценувате на кој било начин. Клиниката Мејо посочува дека со вежби за внимание, можете да го зголемите вашиот капацитет за концентрација, да го намалите нивото на анксиозност и да го ограничите бројот на пати кога имате натрапчиви мисли.

Ако вашиот распоред е тесен, не грижете се за медитирање со часови. Дури и неколку насочени дишења неколку минути на ден ќе помогнат.

Лекови

Ако ви е дијагностицирано со ОКБ или анксиозни нарушувања, можеби ќе ви биде потребен преглед кај психијатар кој ќе ја процени потребата од препишување SSRIs (селективни инхибитори на повторно внесување на серотонин), вид антидепресив. Не треба да очекувате дека лековите ќе ги отстранат натрапчивите мисли. Сепак, тие можат да ја намалат нивната сериозност и исто така да го зголемат ефектот на терапијата.

Како да се справите со натрапчиви мисли секојдневно

Дури и ако не сакате да посетувате терапевт за третман, сè уште има многу опипливи начини да си помогнете:

• Идентификувајте ја мислата: Внатрешно кажете си, „Ова е натрапчива мисла, не факт.“

• Не се согласувајте или борете со неа: Давањето поголема моќ е последица кога се обидувате да откриете дали мислата „има некое значење“.

• Продолжете и движете се: Не се задржувајте на мислата, туку вратете ја концентрацијата на вашата активност. Вашата контрола врз мислата слабее само кога ќе престанете да ѝ посветувате внимание.

• Разговарајте со доверлива личност: Срамот бара тајност. Исто така, не е тајна дека зборувањето за вашата вознемиреност со доверлива личност, вклучително и вашиот терапевт, често доведува до намалување на нејзината сила.

• Намалете го барањето за увереност: Постојаното прашување на други дали вашите мисли се „во ред“ може да ја зајакне анксиозноста наместо да ја намали.

Клучни заклучоци

Натрапчивите мисли се меѓу најчестите типови на мисли што ги имаат луѓето. Тие не се индикатори за штета, неправилност или ментални нарушувања. Околу 94 од 100 лица ги доживуваат. Она што навистина се брои е вашата реакција на нив. Без разлика дали се справувате со случајни натрапчиви мисли кои не ги сакате, или дали доживувате симптоми на ОКБ или анксиозност, постојат ефикасни, научни методи кои можат да ви помогнат. Сепак, ако натрапчивите мисли го намалуваат вашиот живот, стапувањето во контакт со експерт за ментално здравје е дефинитивно првиот и најважен чекор што можете да го преземете.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

Дали натрапчивите мисли се опасни?

Накратко, не. Пред сè, натрапчива мисла за повредување на некого не значи автоматски дека ќе го сторите тоа. Освен тоа, истражувањата покажуваат дека луѓето кои најмногу се мачат со насилни или табу мисли се веројатно најмалку веројатни да ги спроведат. Нивната грижа докажува дека мислата е туѓа на нивните вредности.

Дали натрапчивите мисли некогаш целосно исчезнуваат?

Ова е многу малку веројатно. Со соодветна помош, натрапчивите мисли нормално стануваат поретки и помалку интензивни за повеќето луѓе. Всушност, целта на терапијата не е целосно да се ослободите од вашата мисла, туку да го намалите вознемирувањето предизвикано од мислата и да ве ослободи од однесувањата што се реакција на мислата.

Дали децата можат да имаат натрапчиви мисли?

Апсолутно. Децата и тинејџерите можат да имаат натрапчиви мисли, главно поврзани со штета, контаминација или грижи за нивното семејство. Детскиот ОКБ е идентификувано нарушување. Ако вашето дете е вознемирено од повторувачки, несакани мисли, добра идеја е да побарате помош од експерт за ментално здравје на деца.

Дали е нормално да имате натрапчиви мисли секој ден?

Можно. Повеќето луѓе имаат неколку натрапчиви мисли дневно без да бидат вознемирени од нив. Самата фреквенција е помалку значајна од влијанието на мислите што предизвикуваат голема вознемиреност кај лицето или резултираат со губење на функционирање.