Придобивките од колострумот се добро воспоставени за новороденчињата, а за возрасните се ограничени: испитувањата на луѓе укажуваат на скромни ефекти врз цревата и симптомите на инфекции, а нашето читање на тие испитувања поставува разумен почетен опсег за возрасни од околу 1,5 до 3 грама на ден, многу повеќе отколку што обично содржи типична капсула од 500 mg колострум.

TL;DR: Клучни заклучоци

  • Доказите за новороденчињата и теглата на полицата не се истиот производ.
  • Испитувањата што покажаа мерлива корист користеле 10 до 20 g на ден. Повеќето капсули даваат 500 mg до 1 g.
  • Комерцијалните производи варираат до шест пати во биолошката активност, и покрај речиси идентичните етикети.
  • Пет проверки на етикетата (IgG по порција, прво молзење, обработка на ниска температура, тестирање од трета страна, без тврдења за болести) се подобри од каква било препорака за бренд.
  • Дајте му шест до дванаесет недели наспроти два или три мерливи исходи, со датум за прекин поставен однапред.

Докажаните придобивки од колострумот се потесни од маркетиншките ветувања

Придобивките од колострумот се најсилни за новороденчињата, каде што првото млеко обезбедува концентрирани имунолошки фактори во првите денови од животот. За возрасните, доказите се ограничени: хиперимуниот говедски колострум го намалува специфичниот заразен дијареа, а мали испитувања покажуваат скромни ефекти врз цревните и респираторните симптоми. Тврдењата за анти-стареење, коса, кожа, нокти и општ имунитет немаат поддршка од испитувања на луѓе.

CDC го опишува колострумот како густо, хранливо прво млеко, „полно со хранливи материи и други важни супстанции што му помагаат на вашето бебе да почне да го гради својот имунолошки систем“, обично заменето со поретко зрело млеко околу 3-тиот ден по породувањето.

Тоа прво млеко содржи имуноглобулин Г во концентрација околу десет пати поголема од зрелото млеко. Проблемот за додатоците е она што се случува откако ќе го голтнете: преглед од 2021 година заклучи дека говедскиот IgG веројатно не поминува низ недопрената бариера на цревата на возрасниот човек недопрен, што значи дека имунолошкиот механизам испечатен на предната страна на теглата е во голема мера недокажан. Најсилниот клинички сигнал во тој преглед е специфичен за патогенот: помалку заразен дијареа од ротавирус и Е. коли, и само кога колострумот бил хиперимунизиран против тие организми.

За исходите за кои повеќето возрасни го купуваат, систематски преглед од 2020 година на 14 рандомизирани испитувања кај 704 возрасни на возраст од 35 и повеќе години, откри дека доказите се „неубедливи во однос на тоа дали постојат објективни здравствени придобивки од суплементацијата на сурутка или колострум“ за густината на коските, телесниот состав или мускулната сила. Педесет и шест проценти од тие испитувања биле оценети со висок ризик од пристрасност, а точно едно испитување специфично за колострум ги исполнило критериумите за вклучување. Тврдењата за коса, кожа, нокти и анти-стареење воопшто немаат човечки испитувања зад нив.

Она што го пие новороденчето и она што е во теглата не се истиот производ

Капсулите и правчињата со говедски колострум што се продаваат на возрасни се различен и многу променлив производ: човечките докази се тенки, дозите се неточни и не се прегледани од FDA, што ги прави во најдобар случај скромни додатоци за симптоми на цревата или опоравување по вежбање и никогаш третман за дијагностицирана болест.

Започнете со разлика што речиси ниту една страница за потрошувачи не ја прави. Стандардниот говедски колострум е мешан млечен колострум. Хиперимуниот говедски колострум доаѓа од крави вакцинирани за зголемување на антителата против специфични патогени, и тој е производот зад многу од испитувањата што ги цитираат маркетерите. Она што можете да го купите од полица е речиси секогаш стандардната верзија.

Обработката е поважна отколку што покажува табелата. Комерцијалните производи варираат до шест пати во биолошката активност, и покрај слична содржина на протеини и IgG означена на етикетата, главно поради пастеризацијата и топлината при обработката, а типичните комерцијални дози од 500 mg до 1 g на ден се далеку под 10 до 20 g на ден користени во испитувањата што покажале корист.

Регулативата е другата половина. Во 2019 година, FDA го предупреди маркетер на колострум дека тврдењата дека производот „покажал дека помага во елиминирање на алергиите“, може „значително да им помогне на страдачите од артритис“ и може „да помогне во борбата против Алцхајмеровата болест“ го направиле нелегален нов лек според Федералниот закон за храна, лекови и козметика. Ако моделот се чувствува познат, споредете го евиденцијата за истражување на L-аргининот, друг додаток чиј маркетинг ги надминал неговите испитувања.

Чекор 1: Изберете доза на колострум што одговара на испитувањето од кое потекнува

Работна доза на колострум зависи од тоа кое испитување го копирате. За општа поддршка на цревата или закрепнување, околу 1,5 до 3 g на ден стандарден говедски колострум е разумен почетен опсег; испитувањата што покажале мерлива корист главно користеле 10 до 20 g на ден, обично хиперимуни производ. Третирајте ги двата броја како наш уредувачки превод на објавените дози од испитувањата, а не како RDA или доза призната од FDA. Не постои таков официјален број за колострум.

Едно испитување со ниска доза вреди да се знае во детали. Во рандомизирано, тројно слепо, плацебо-контролирано испитување, 500 mg двапати дневно што постепено се намалуваше на 500 mg еднаш дневно ги намали симптоматските денови и сериозноста на симптомите на инфекции на горниот респираторен тракт само кај медицински студенти со поголема изложеност. Студентите по здравствени науки со помал ризик не забележаа ништо, а ефектот исчезна кога целата група беше анализирана заедно.

Еве што повеќето страници нема да ви кажат: 500 mg до 1 g „дневна порција“ на повеќето етикети е фракција од која било доза што некогаш произвела корист, така што разочарувачкото испитување можеби ви кажува за големината на порцијата, наместо за колострумот.

Практично, земајте го со вода помеѓу оброците или на празен стомак, и разделете сè над околу 3 g во две дози. Ако го испробувате заедно со курс на амоксицилин за инфекција на забите или редовни НСАИЛ, прелиминарната работа за колострумот и ефектите на цревата поврзани со лекови е доволно насочна за да оправда одвојување на додатокот од лекот за околу два часа. Продолжете да го земате пропишаниот лек и информирајте го лекарот што го препишал што сте додале. Ништо од ова не значи дека колострумот ве штити од несаканите ефекти на лекот.

Чекор 2: Пет проверки на етикетата што ќе ви кажат дали производот вреди да се купи

Како да изберете додаток на колострум се сведува на пет проверки на етикетата, наместо на препорака за бренд, бидејќи не постојат независни споредбени тестирања за да се рангираат производите чесно.

  • IgG, јасно наведено. Процент или милиграми по порција. „Протеин“ или „сопственичка мешавина“ не кажува ништо.
  • Прво молзење, откриено. Прво молзење колострум, именувано, е подобро од неопишано мешано млеко.
  • Ниска температура, именувана. Пастеризација на ниска температура или брза пастеризација плус сушење со прскање, испечатено некаде каде што можете да го најдете. Ова е проверката што директно се рефлектира во шесткратната празнина на активноста што ја создава топлината при обработката.
  • Тестирање од трета страна. NSF, Informed Sport или USP, со сертификат за анализа достапен на барање. Категоријата не добива преглед од FDA пред пуштање на пазарот, така што некој друг мора да ги потврди содржините.
  • Без тврдења за болести. Јазикот за алергија, артритис или Алцхајмерова болест на етикетата или веб-страницата е токму оној што FDA предупредувачките писма го целат. Третирајте го како причина да се откажете.

Формата е местото каде што добрите намери се уриваат. Правчето е најевтино по грам и единствениот практичен начин да се достигнат 3 g, а камоли 20, иако има силен вкус на млечни производи. Капсулите победуваат на придржување, но со 500 mg секоја, доза на ниво на испитување значи 6 до 40 капсули на ден, што никој не може да го одржи. Течностите и гумените бонбони се најпријатни и даваат најмала доза по долар. Ако навистина го тестирате ова, купете правче и прифатете го вкусот. Планирајте го и него: достигнувањето на дози на ниво на испитување може да чини неколку пати повеќе од месечната цена што ја подразбира порцијата на етикетата.

Чекор 3: Спроведете 6-до-12-неделно испитување со правило за прекин што ќе го поставите однапред

Дајте му на додатокот на колострум најмалку шест недели пред да го судите, бидејќи испитувањата зад него траеле 6 и 12 недели. Пред првиот ден, запишете два или три мерливи исходи: денови со симптоми по настинка, надуеност или шема на столица, болка 24 часа по тренинг. Нејасното чувство на благосостојба не е исход.

Поставете го правилото за прекин додека сте уште објективни. Без промена до 12-та недела со соодветна доза на колострум значи дека ќе престанете, нема да ја зголемите дозата или да додадете друг производ врз него.

Не го започнувајте истата недела со нова диета, нов блок за тренинг или друг додаток, или резултатот ќе биде неинтерпретабилен. И ако работите од далечина, немате мали деца дома и тренирате лесно, очекувајте најмал ефект: ниската изложеност е токму групата каде што користа исчезнала.

Кој треба да го прескокне колострумот, и кога симптомите значат да се повика клиницист наместо тоа

Вообичаените несакани ефекти од колострумот се гастроинтестинални: гасови, надуеност, гадење и меки столици, обично поврзани со дозата и обично подобри при помала порција.

Две групи треба целосно да го избегнуваат. Луѓето со дијагностицирана алергија на протеини од кравјо млеко се изложени на ризик од анафилакса, а луѓето со галактоземија не можат да го земаат бидејќи колострумот содржи лактоза и затоа галактоза. Нетолеранцијата на лактоза зависи од дозата, наместо да биде се или ништо: ако толерирате околу 12 g лактоза, околу една чаша млеко, мала порција може да биде во ред, додека повеќекратни дози од неколку грама можат да го надминат тој праг.

Говедскиот колострум содржи и IGF-1 и други фактори на раст, теоретска загриженост за хормонално чувствителни канцери. Луѓето кои се имуносупримирани или пост-трансплантирани, и сите бремени или доилки, немаат податоци за безбедност на кои можат да се потпрат. Категоријата не добива преглед од FDA пред пуштање на пазарот; агенцијата дејствува само откако производот веќе се продава.

Повикајте 911 или одете во собата за итни случаи веднаш ако:

  • Коприва, оток на лицето или грлото, отежнато дишење или отежнато дишење следат по додаток на млечен протеин
  • Новороденчето не се дои, немало влажна пелена за 24 часа, е необично летаргично или има влошување на жолтицата
  • Дијареата е крвава или упорна, со висока температура или знаци на дехидратација

Закажете посета во рок од една недела ако:

  • Гастроинтестиналните симптоми опстојуваат откако ќе го прекинете додатокот
  • Имате необјаснета загуба на тежина
  • Рефлуксот или надуеноста што се надевавте дека колострумот ќе ги поправи сè уште се тука

Разговарајте со клиницист пред да започнете ако:

  • Имате алергија на млеко, автоимуна болест или имуносупресија
  • Имате историја на рак
  • Сте бремени или доите
  • Наменетиот корисник е доенче или дете
  • Земате какви било лекови на рецепт

За упорни гастроинтестинални симптоми или преглед на лекови пред да започнете, онлајн посетата за итна нега од 39 долари на August ве поврзува со клиницист со лиценца во САД кој ги проценува вашите симптоми и препишува само кога е соодветно. Видео посетата не може да третира анафилакса, и не е замена за проценка во живо на новороденче што не се храни.

Најчесто поставувани прашања

Дали е безбедно да се зема додаток на колострум за време на бременост или доење?

Не, не според моменталните докази. Ништо не е тестирано во дози на додатоци за време на бременост или лактација, а производот носи фактори на раст чии ефекти во таа ситуација се непознати. Вашиот сопствен колострум веќе се произведува без помош. Ако хранењето е грижа, обратете се на консултант за лактација или на вашиот клиницист, наместо на тегла.

Дали колострумот го подобрува изгледот на косата, кожата и ноктите?

Не. Маркетиншките придобивки од колострумот за изгледот се потпираат на присуството на фактори на раст во суровиот материјал, а не на кое било човечко испитување што ги мери косата, кожата или ноктите. Тие пептиди се варат како и другите протеини од исхраната. Ако целта ви е изгледот, соодветниот вкупен протеин, железо и тироидната состојба се многу попродуктивни места за барање.

Дали колострумот е подобар од протеинот од сурутка за опоравување?

Обично не. Опоравувањето зависи од грамите протеини, а сурутката ги доставува тие грами по дел од цената по грам. Една порција од 1 g колострум придонесува речиси ништо за дневниот внес на протеини. Ако сакате да ги тестирате ефектите на колострумот врз цревата, спроведете го заедно со вашата обична протеинска суплементација, а не наместо неа.

Дали деца или мали деца можат да земаат додатоци со говедски колострум?

Не, освен ако педијатар не одлучи поинаку. Испитувањата биле спроведени кај возрасни, дозирањето кај деца не е утврдено, а алергијата на протеини од кравјо млеко е почеста во раното детство, што ги зголемува ризиците од производ добиен од млечни производи. Прашајте го педијатарот на детето пред да купите било што, вклучително и производи наменети за деца.

Дали треба да го чувам правчето колострум во фрижидер?

Обично не. Следете ги упатствата на садот, чувајте го запечатен на ладно, суво место и користете сува лажичка за да не влезе влага во теглата. Со оглед на тоа колку е чувствителен материјалот на топлина при производство, шкафче над шпоретот е лош избор. Течностите што се отворени чувајте ги во фрижидер како што е наведено на етикетата.

Заклучок за испробувањето на колострумот

Воспоставените придобивки од колострумот припаѓаат на новороденчето, а не на возрасниот што го голта капсула. Она што навистина можете да го купите е променлив производ со големина на порција многу под дозите што дале резултати во испитувањата. Затоа, испробајте го како скромен додаток: една фиксна доза, пет проверки на етикетата, два или три мерливи исходи и датум за прекин на 12 недели.

Ослободување од одговорност: Оваа статија е само за информативни цели и не претставува медицински совет. Секогаш консултирајте се со квалификуван здравствен работник за дијагностицирање и одлуки за третман. Ако доживувате медицинска итна состојба, повикајте 911 или одете веднаш во најблиската соба за итни случаи.