За повеќето здрави возрасни, повеќе од 400 mg кофеин дневно е премногу, приближно две до три шолји кафе од 12 унци. Бремените лица треба да останат под 200 mg, а адолесцентите под 100 mg. Околу 1.200 mg земени брзо може да предизвикаат напади, што е итна состојба отколку само лошо попладне.

Накратко: Клучни заклучоци

  • Колку кофеин е премногу зависи од тоа кој го пие: 400 mg дневно за повеќето здрави возрасни, под 200 mg за време на бременост, 100 mg за адолесценти, нема утврдена безбедна количина за мали деца.
  • 400 mg е општа граница за кофеин консумиран во текот на денот, не е лична цел и не е безбедна единечна доза.
  • Брзината и концентрацијата создаваат вистинска опасност. Брз внес од околу 1.200 mg може да предизвика напади.
  • Никогаш не мерете кофеин на лажичка и воопшто не користете течни концентрати од кофеин.
  • Напад, болка во градите, конфузија или постојано повраќање значат итно повикување на 112 или Линијата за помош за отрови на 1-800-222-1222.

Колку кофеин е премногу не е една бројка: 400 mg е само горна граница за здрави возрасни

За повеќето здрави возрасни, FDA ја поставува бројката на 400 mg кофеин дневно, приближно две до три шолји кафе од 12 течни унци, количина за која опишува дека генерално не е поврзана со негативни ефекти. Бременоста ја намалува таа граница на под 200 mg, адолесцентите на 100 mg, а децата немаат утврдено безбедно ниво. Брзиот внес близу 1.200 mg може да предизвика напади.

Тие нивоа се поважни од главниот број. Во бременоста, MedlinePlus ја поставува границата на помалку од 200 mg дневно. За адолесцентите, детските насоки резимирани од CDC ја ограничуваат дозата на 100 mg и советуваат воопшто да не се конзумираат енергетски пијалоци. За децата нема утврдено безбедно количество, а FDA советува да се избегнуваат пијалоци со кофеин целосно под 2 години.

Сметајте 400 mg како заштитна ограда за просечниот здрав возрасен, а не како доза која треба да ја достигнете. Никој не му требаат 400 mg.

People also ask

Не. Толеранцијата го менува чувството од кофеинот, но не и дозата при која тој станува токсичен. Луѓето што секојдневно пијат кафе забележуваат помала вознемиреност и помало „кревање“ од 300 мг отколку порано, што создава чувство дека е безопасно ако малку ја зголемат дозата. Меѓутоа, границата на кардиоваскуларниот систем и прагот за појава на напади не се менуваат за да се прилагодат на вашата навика, па затоа дозата што престанала да ви делува силно, сепак може да биде премногу за телото.

Обично не. Според изворите за исхрана на Харвард, потенцијално фаталната граница е меѓу 10 и 14 грама, што значи десетици шолји во краток временски период – количина што желудникот тешко би ја примил. Смртните случаи од кофеин најчесто се поврзани со користење на прашоци, таблети и висококонцентрирани течности, каде што една грешка при мерењето може за неколку секунди да внесе количина што свареното кафе не може да ја испорача ниту за неколку часа.

Вашиот дневен лимит и вашата доза на предозирање се два различни броја

Вашиот дневен лимит за кофеин и дозата што може да ви наштети во рок од еден час не се иста бројка, а третирањето како една иста е начин на кој луѓето запаѓаат во проблеми. Преминувањето на 400 mg еднаш во лош вторник не е линијата за итни случаи. Брзината и концентрацијата се.

Започнете со предупредувањето што треба да стои на врвот на секоја страница на оваа тема: не мерете кофеин на лажичка и воопшто не користете течни концентрати од кофеин. FDA забележува дека токсични ефекти, вклучително и напади, можат да следат по брза консумација од околу 1.200 mg, што е помалку од половина лажичка чист прашкаст кофеин. Цела лажичка содржи повеќе кофеин отколку две дузини сварени шолји. Ниту една кујнска вага не е доволно прецизна за безбедно да се направи тоа мерење.

Свареното кафе е лош систем за испорака на токсична доза, што е поентата. Nutrition Source на Харвард ја поставува видливата токсичност околу 1,2 g и потенцијално смртоносен опсег на 10 до 14 g. Достигнувањето на нискиот крај со полека пиење филтер кафе трае најголем дел од денот и стомак кој соработува. Достигнувањето со прав зема една невнимателна лажица.

Ова е она што повеќето страници нема да ви го кажат: бројката од 1.200 mg не е дозвола да испиете 1.100 mg. Тоа е дозата при која лошите работи почнуваат да се случуваат брзо кај луѓе кои немале предупредување. Ако прашувате колку mg кофеин е премногу одеднаш, употребливиот одговор е дека која било единечна доза над неколку стотици милиграми ви носи нервоза и тахикардија без никаква корист. Истата логика на горна граница наспроти доза се применува и на други секојдневни стимуланси, вклучително и колку никотин дневно е безбедно.

People also ask

Не, не постои начин значително да го забрзате процесот. Кофеинот го напушта телото неколку часа додека црниот дроб ја исчисти дозата, а водата, храната, вежбањето или ладниот туш не можат да ја забрзаат таа хемија. Сепак, овие работи можат да го направат чекањето поподносливо, што само по себе е корисно. Јадете, хидрирајте се, избегнувајте дополнителни стимуланси и бидете свесни дека симптомите ќе стивнуваат постепено, а не одеднаш.

Да. Кофеинот ја маскира поспаноста без притоа да ја намали збунетоста, па луѓето што ги комбинираат имаат тенденција да пијат повеќе отколку што би пиеле инаку. Комбинирањето на кофеин со други стимуланси, вклучувајќи ги мешавините од гуарана, таурин и Л-карнитин што се наоѓаат во енергетските пијалоци, или со лекови на рецепт и средства против настинка, го зголемува притисокот и отчукувањата на срцето. Изберете само еден стимуланс.

Соберете го целиот ден пред да одлучите дека сте под границата

Не можете да процените колку mg кофеин е премногу за вашиот ден додека не знаете колку вкупно имате во текот на денот, а повеќето луѓе многу погрешно проценуваат. Направете го ова еднаш, во нормален ден:

  1. Наведете го секој производ со кофеин од моментот кога ќе се разбудите.
  2. Наведете ги милиграмите од етикетата. Не проценувајте.
  3. Забележете го времето на часовникот за секој од нив.
  4. Соберете го денот.
  5. Соберете го вашиот најлош час.
  6. Споредете ги двете со горната граница за вашата група.

За пијалоци без етикетати, референтните точки на Харвард се сварено кафе околу 95 mg на 8 унци и црн чај околу 47 mg. На прашањето колку шолји кафе се премногу, 400 mg се две до три шолји од 12 унци, и помалку ако вашата шолја е големина од 16 унци од продавница за кафе.

Збирот ретко надминува 400 mg поради трето кафе. Тој го надминува поради се друго: енергетски пијалоци, прашоци за пред тренинг, гуми за џвакање и лижавчиња со кофеин, чоколадо, додатоци за слабеење и концентрација, и лекови без рецепт за главоболка како Екседорин. Енергетските пијалоци заслужуваат посебно внимание, бидејќи CDC забележува дека тие комбинираат големи дози кофеин со гуарана, таурин и Л-карнитин, кои можат уште повеќе да ги зголемат крвниот притисок, пулсот и брзината на дишење. Тоа е истата навика за читање етикети која ги одржува луѓето безбедни со колку Адвил можете да земете дневно. Ако претпочитате да не водите евиденција, апликација за здравствени придружници како August AI може да ви помогне да запишете што сте пиеле и кога.

People also ask

Понекогаш. Наглото откажување од големи количини кофеин најчесто предизвикува главоболка, замор, раздразливост и слаба концентрација, кои се појавуваат во рок од еден ден и се смируваат по неколку дена. Тоа е непријатно, но не е опасно. Намалувањето за околу 25 проценти неделно, наместо нагло откажување, обично помага да се избегнат најтешките симптоми и полесно да се привикнете на новата навика.

Ако кофеинот влијае на вас силно, сметајте 200 mg како ваша вистинска граница

Најраните знаци на премногу кофеин се појавуваат при многу различни дози кај различни луѓе, а FDA е експлицитна дека одредени медицински состојби и некои лекови ги прават луѓето почувствителни на ефектите на кофеинот. Вашата праг, а не федералната, е бројката која го управува вашето утро.

Факторите што ја намалуваат вашата вистинска граница вклучуваат пониска телесна тежина, генетика на бавен метаболизам, хормонални контрацептиви, намалена функција на црниот дроб, мала или никаква толеранција, бременост, анксиозно растројство, аритмија или висок крвен притисок, и проблеми со спиењето кои веќе ги имате.

Ако две или три од овие ве опишуваат, престанете да дебатирате колку кофеин е премногу генерално и направете тест. Намалете ја горната граница на приближно 200 mg како ваша работна граница за кофеин дневно за две недели, ограничете секоја единечна доза на околу 100 mg, внесете сето тоа во првата половина од денот, а потоа преиспитајте го вашиот сон, пулсот во мирување и основната анксиозност. Повеќето луѓе кои го прават ова се чувствуваат подобро во рок од една недела и не се враќаат назад. Ако земате лекови на рецепт или имате состојба со срцевиот ритам или крвниот притисок, видете го делот со лекари подолу пред да експериментирате.

Нервозата значи успорување; повраќање или болка во градите значи да повикате некого

Симптомите на предозирање со кофеин се делат во две категории, а категоријата во која сте ја одредува дејството. На поблагиот крај, Cleveland Clinic наведува забрзан пулс, главоболка, анксиозност, нервоза, зголемено мокрење и жед, и стомачни проблеми. Таа категорија бара прекин на целиот кофеин, пиење вода и чекање да помине.

Тешката категорија е различна по вид, не по степен: отежнато дишење, ненадеен скок на крвниот притисок, мускулни грчеви, конфузија, упорно повраќање или напади. Тие симптоми на предозирање со кофеин бараат итна помош, а не внимателно чекање.

Јавете на 112 или одете во собата за итни случаи сега ако:

  • Напад или грчеви
  • Болка во градите, забрзан или треперлив пулс, или неправилен срцев ритам
  • Тежок или ненадеен скок на крвниот притисок
  • Отежнато дишење
  • Конфузија, дезориентација или халуцинации
  • Упорно или неконтролирано повраќање
  • Значително треперење или мускулни грчеви заедно со други симптоми
  • Било какви симптоми по прашкаст или течен кофеин, или по непозната голема количина на енергетски пијалок или додаток

Една линија за дејствување: повеќе од околу 1.200 mg за помалку од еден час, каков било црвен знак погоре, или какво било изложување на прашкаст или течен кофеин значи итно повикување на 112 или Линијата за помош за отрови на 1-800-222-1222, пред да се појават симптомите.

Закажете преглед во следните седум дена ако:

  • Добивате палпитации при вашата обична доза
  • Кофеинот сигурно предизвикува анксиозност или несоница
  • Вашиот крвен притисок постепено се зголемува
  • Добивате онеспособувачки главоболки секогаш кога ќе се обидете да го намалите

Некои ситуации бараат разговор пред првата доза наместо после неа.

Разговарајте со лекар пред да започнете ако:

  • Сте бремени или доите
  • Сте под 18 години
  • Имате состојба со срцевиот ритам, висок крвен притисок или анксиозно растројство
  • Земате лекови на рецепт и размислувате за додаток пред тренинг, енергетски пијалок или таблета со кофеин

Ако навистина не сте сигурни во која категорија спаѓате, бесплатниот August AI Проверка на симптоми може да ви помогне да ја одредите итноста, иако не го заменува повикот на 112 или Линијата за помош за отрови кога присутен е црвен знак.

Што да правите во следните шест часа ако веќе сте претерале

Повеќето луѓе спаѓаат во средината: 500 до 800 mg, се чувствуваат ужасно, очигледно не умираат. Прекинете го целиот кофеин, вклучително и скриените извори, јадете нешто, пијте вода, избегнувајте алкохол и други стимуланси, седнете и намерно успорете го дишењето, и не возете додека рацете ви треперат.

Правилото за одлучување е едноставно. Се очекуваат симптоми кои избледуваат од час во час додека дозата се елиминира. Симптоми кои се влошуваат, или било кој црвен знак од делот погоре, ја менуваат одлуката на итна помош веднаш. Болничкото лекување за вистинско предозирање е поддржувачко и некомплицирано: интравенозни течности, активиран јаглен ако внесот бил неодамнешен, и кардио мониторинг. Собата за итни случаи не е непозната, и не е место што треба да се избегнува од срам.

За неитниот среден пат, повторливи палпитации, несоница или анксиозност предизвикана од кофеин, или прашање за тоа како кофеинот комуницира со вашите лекови, онлајн посета за итни случаи од 39 долари на August ве поврзува со лиценциран лекар од САД кој може да ги процени вашите симптоми и да одлучи што, ако нешто, да препише. Телемедицинска посета не може да лекува акутно предозирање и не го заменува 112. Ако наместо тоа разгледувате опции во живо, помага да знаете колку чини итна помош. Додека чекате, апликација за здравствени придружници како August AI може да ви помогне да ги запишете симптомите додека тие се смируваат и да поставувате прашања на обичен јазик, како додаток на грижата, наместо замена за неа.

Често поставувани прашања

Дали развивањето толеранција на кофеин значи дека можам безбедно да пијам повеќе?

Не. Толеранцијата го менува тоа како се чувствува кофеинот, а не дозата при која станува токсичен. Редовните консументи забележуваат помала нервоза и помал поттик при 300 mg отколку што некогаш забележале, што го прави постепеното зголемување да се чувствува безопасно. Кардиоваскуларните прагови и праговите за напади не се поместуваат за да се приспособат на вашата навика, па дозата која престанала да се чувствува силно сè уште може да биде премногу.

Дали навистина може да се умре од пиење премногу кафе?

Не обично. Nutrition Source на Харвард ја поставува потенцијално смртоносната граница на 10 до 14 g, што се многу шолји во краток временски период и повеќе отколку што стомакот обично дозволува. Фаталните случаи од кофеин се концентрираат околу прашоци, таблети и течни концентрати, каде грешка при мерењето испорачува за секунди она што свареното кафе не може да го испорача за часови.

Колку време му треба на премногу кофеин да помине, и дали може да се исфрли побрзо?

Не, не можете значително да го забрзате. Кофеинот се елиминира за неколку часа додека црниот дроб ја разградува дозата, а вода, храна, вежбање и студени тушеви не ја забрзуваат таа хемија. Тие го прават чекањето поподносливо, што вреди нешто. Јадете, хидрирајте се, избегнувајте повеќе стимуланси и очекувајте симптомите да се намалат, а не да исчезнат.

Дали мешањето кофеин со алкохол или други стимуланси е поопасно од кофеинот сам?

Да. Кофеинот го маскира седативното дејство без да го намали пореметувањето, па луѓето кои пијат и двете имаат тенденција да пијат повеќе отколку што инаку би сториле. Натрупувањето кофеин со други стимуланси, вклучително и мешавините од гуарана, таурин и Л-карнитин што ги обележува CDC во енергетските пијалоци, или со стимуланси и деконгестиви на рецепт, ги умножува ефектите врз крвниот притисок и пулсот. Изберете еден стимуланс во исто време.

Дали наглото намалување ќе предизвика апстиненција од кофеин?

Понекогаш. Наглото прекинување на голема навика често предизвикува главоболка, замор, раздразливост и слаба концентрација, почнувајќи во рок од еден ден и смирувајќи се во рок од неколку дена. Тоа е непријатно, но не е опасно. Намалувањето за приближно 25 проценти неделно, наместо целосно откажување, обично го избегнува најлошото и го прави новата основна линија полесна за одржување.

Заклучокот за вашата горна граница на кофеин

Три бројки одредуваат колку кофеин е премногу: 400 mg дневно за здрави возрасни, под 200 mg во бременост, 100 mg за адолесценти без енергетски пијалоци, и нема утврдено безбедно количество за мали деца. Поставете ја вашата дневна граница на кофеин од таа категорија, а потоа намалете ја ако кофеинот влијае на вас силно. Околу 1.200 mg брзо, или било каков прав или концентрат, е различен вид на ризик: јавете се на 112 или Линијата за помош за отрови на 1-800-222-1222.

Општи услови: Оваа статија е само за информативни цели и не претставува медицински совет. Секогаш консултирајте квалификуван здравствен работник за одлуки за дијагностицирање и лекување. Ако доживувате медицинска итна состојба, јавете се на 911 или одете во најблиската соба за итни случаи веднаш.