Повеќето возрасни имаат потреба од 8 до 11 мг цинк на ден и треба да останат под 40 мг од сите извори заедно. Придобивките од цинкот се реални, но тие се појавуваат главно кај луѓе кои имаат недостиг. Единствен исклучок е настинката, каде пастилите започнати во рок од 24 часа можат да ја скратат.

НАКРАТКО: Клучни заклучоци

  • Дневна цел: 11 мг за мажи, 8 мг за жени. Горна граница: 40 мг од храна, додатоци и пастили заедно.
  • Коригирањето на недостигот ја враќа функцијата на имунитетот. Додавањето цинк над соодветниот статус не го зголемува дополнително.
  • Протоколот за настинка работи само како пастила, над 75 мг елементарен цинк дневно во поделени дози, започнат во рок од 24 часа од првиот симптом, потоа прекинат.
  • Читајте ја бројката за елементарен цинк, не тежината на соединението. "50 мг цинк глуконат" не е 50 мг цинк.
  • Постојаните високи дози го исцрпуваат бакарот. Одвојте цинк 2 часа од калциум, железо, кафе и тетрациклин или квинолонски антибиотици.

Вистинската вредност на цинкот е во санирање на недостиг, а не во зајакнување на здрав организам

Придобивките од цинкот поддржани со цврсти докази се тесни и специфични: нормална функција на имунитетните клетки, заздравување на рани, зачуван вкус и мирис, интегритет на кожата и нормален раст и развој. Секоја од нив е функција што цинкот веќе ја врши. Дополнувањето го враќа она што недостигот го одзел. Не додава нова способност, затоа мерливите придобивки се појавуваат речиси исклучиво кај луѓе чиј внес е низок.

Таа широчина ја објаснува чудната разновидност на списокот со симптоми. Речиси 3.000 протеини кај луѓето зависат од цинк, така што дефицитот се манифестира во системи кои изгледаат меѓусебно неповрзани, од кожа до апетит до одбрана од инфекции. Глобалната слика не е суптилна: проценето е дека 2 милијарди луѓе имаат недостаток на цинк, СЗО става околу една третина од светската популација во ризик, а недостатокот на цинк е поврзан со околу 18% од случаите на маларија и 10% од случаите на дијареа ширум светот.

Она што не следува е приказната во верзијата на шишето. Нема докази дека дополнителниот цинк ја подобрува имунитетот, енергијата или кожата кај некој чиј статус е веќе адекватен, точка што прегледот на цинкот од Linus Pauling Institute јасно ја истакнува. По реплецијата, кривата се израмнува. Потоа се спушта надолу.

People also ask

Обично не самостојно. Иако најчесто се мери нивото на цинк во плазмата или серумот, телото строго го регулира, па неговата концентрација се менува во зависност од инфекции, воспаленија, оброци или времето во денот. Затоа, нормален резултат не значи секогаш дека немате недостиг. Лекарите обично ја земаат предвид вашата исхрана, ризикот од слаба апсорпција и клиничките знаци на недостиг, а не само бројките од лабораторискиот наод.

Понекогаш, но не толку ефектно како што се тврди на интернет. Оралниот цинк е истражуван како помош кај воспалителните акни и покажал скромни резултати. Сепак, дозите користени во тие студии се многу повисоки од стандардните додатоци, што ги става во зоната на горната безбедна граница. Третирајте го ова како дополнителна терапија под надзор на лекар, заедно со докажани креми или лекови, а не како прв чекор што ќе го направите на своја рака.

Дневното мега-дозирање е погрешен потег, времето надминува количеството

Земањето додаток на цинк секој ден како осигурување од настинка не е она што го тестираа судењата, и таа разлика е поважна од бројката во насловот. Кокранов преглед од 2024 година на 34 судења и 8.526 учесници откри дека настинките се пократки за околу 2,37 дена со цинк во споредба со плацебо врз основа на ниска сигурност на доказите, што значи дека вистинскиот ефект може да биде значително помал од тоа. Истиот преглед откри малку или никаква корист за спречување на настинки, за намалување на нивниот број што ги фаќате во една година, или за намалување на сериозноста на симптомите, додека несериозни несакани ефекти како гадење, стомачни тегоби и лош вкус беа почести со цинк.

Режимот зад често цитираниот 33% попуст е необично специфичен. Тоа се пастили што доставуваат повеќе од 75 мг елементарен цинк дневно, поделени во поделени дози во текот на денот, започнати во рок од 24 часа од првиот симптом.

Еве што повеќето страници нема да ви кажат: таа доза намерно ја надминува горната граница од 40 мг за возрасни, што е токму причината зошто припаѓа на неколку дена, а не на рутина. Престанете кога симптомите ќе се подобрат, обично во рок од една недела, и никогаш не дозволувајте дозата за настинка да се претвори во дневна одржување. Образецот е познат од други популарни додатоци, вклучително она што истражувањата навистина ги покажуваат за Л-аргинин: тврдењето ги надминува доказите во моментот кога го земате навикнување.

Правилна доза во правилниот момент. Не повеќе цинк, и не порано.

People also ask

Не. Приказните за губење на чувството за мирис што го направија цинкот озлогласен, дојдоа од производи за во нос, каде што цинкот доаѓа во директен контакт со мирисните ткива. Тој ризик не постои кај таблетите, капсулите или лижавчињата за грло – ова е важно да се разјасни. Ако некој производ е наменет за во нос, избегнувајте го, а ако забележите промена во чувството за мирис по користење на таков производ, веднаш прекинете и побарајте совет од лекар.

Не, на децата не треба да им се даваат дози за возрасни. За време на бременост и доење, дневните потреби се зголемуваат на 11 до 13 мг, што обично веќе е покриено со пренаталните витамини. Горните граници за деца зависат од возраста и се далеку под лимитот од 40 мг за возрасни. Пред да вклучите додатоци, проверете ги препорачаните дози за возраста на вашето дете или консултирајте се со вашиот педијатар.

Цинкот го зајакнува имунитетот само ако сте биле ниски од почеток

Цинкот за поддршка на имунолошкиот систем врши мерлива работа само ако сте биле ниски од почеток, што го прави "Дали сум навистина низок?" првото прашање, а не последното. Тешкиот дефицит е неспособен, а признатата слика вклучува:

  • Карактеристични кожни осипи
  • Хронична, тешка дијареа
  • Намалена имунолошка функција и нарушено заздравување на рани
  • Намален апетит и приглушена сензација на вкус
  • Ноќно слепило

Поблагите недостизи се потивки. Симптомите на недостаток на цинк што луѓето навистина ги забележуваат имаат тенденција да бидат замор, чести благи инфекции и бавно заздравувачка кожа, од кои ниту еден не укажува специфично на цинк.

Ризикот се групира предвидливо. Речиси 30% од постарите возрасни во западните земји имаат недостаток на цинк. Вегетаријанците и веганите апсорбираат помалку бидејќи фитатот во житариците и мешунките го врзува цинкот. Луѓето со воспалителна болест на цревата или претходна баријатриска хирургија апсорбираат помалку. Тешката употреба на алкохол ги зголемува загубите, а бременоста и лактацијата ги зголемуваат потребите. Коригирањето на дефицитот ја враќа функцијата на имунитетот. Додавањето цинк над соодветниот статус никогаш не е покажано дека го зголемува, па ако ниту едно од овие не се однесува на вас, цинкот за осигурување на имунолошкиот систем е трошок без поврат.

People also ask

Обично не. Цинкот е навистина потребен за нормална репродуктивна функција, па кај мажи кои имаат недостиг, неговото надополнување може да ги подобри хормоните и квалитетот на спермата. Сепак, кај мажи кои веќе имаат доволно цинк, додатоците не покажале зголемување на тестостеронот. Ако целта е плодност, подобрувањето на целокупниот начин на живот, исхраната и општото здравје е многу поважно од внесувањето на само еден минерал.

Понекогаш за неколку дена, но почесто по неколку недели. Кај настинка, ефектот од лижавчињата зависи од тоа дали ќе почнат да се земаат во рок од 24 часа. За коригирање на недостиг, промените во вкусот и апетитот често се подобруваат за неколку недели, додека заздравувањето на кожата и раните трае подолго. Ако никогаш не сте имале недостиг, не постои временска рамка, бидејќи бенефитите што ги очекувате нема да се појават.

Вашата дневна цел е помала од повеќето шишиња на полица

Колку цинк дневно ви е потребно е невообичаено: 11 mg за возрасни мажи, 8 mg за возрасни жени, и 11 до 13 mg во бременост и лактација. Горната граница е бројката што луѓето ја пропуштаат. Толерантното горно ниво на внес за возрасни е 40 mg на ден од сите извори заедно, а "заедно" значи додатоци, храна, збогатени житарки и пастили додадени заедно.

Започнете со храна, пред да купите ништо. Остригите стојат во своја категорија, а говедското месо, свинското месо, рак, семки од тиква, леќа, наут, кашу, јогурт и збогатени житарки за појадок обезбедуваат поголем дел од остатокот. Проверете ги милиграмите по порција за храната што навистина ја јадете во NIH Office of Dietary Supplements и сумирајте ги. Лице кое редовно јаде говедско месо и збогатени житарки често веќе ја достигнува RDA.

Потоа прочитајте го правилно панелот. Капсула означена со "50 mg цинк глуконат" не испорачува 50 mg цинк, бидејќи поголемиот дел од таа тежина е глуконат. Само бројката за елементарен цинк во панелот "Supplement Facts" се брои кон вашиот вкупен.

Цинкот се апсорбира најдобро на празен стомак, што е и местото од каде доаѓа гадењето, затоа земајте додаток на цинк со мала не-млечна закуска. Таа размена чини малку апсорпција и купува усогласеност. Времето го решава останатото, затоа колку цинк дневно голтате е само половина од прашањето:

  • Чувајте го цинкот најмалку 2 часа подалеку од калциум, железо или магнезиум додатоци, од кафе или чај, и од оброци со висока содржина на фитати.
  • Земете цинк најмалку 2 часа по, или 4 до 6 часа пред, тетрациклин или квинолонски антибиотици.
  • Пенicillамин и цинкот се надополнуваат во двата правци, а тиазидните диуретици ја зголемуваат загубата на цинк преку урината. И двете припаѓаат на разговор со вашиот лекар, а не на самостојно закажување.

Формата на етикетата ја менува количината на цинк што навистина ја апсорбирате

Најдобрата форма на додаток на цинк е онаа што е усогласена со вашата цел, а не онаа со најдолг збор на етикетата:

  • Дневна одржување: цинк глуконат, цитрат или пиколинат на околу 8 до 15 мг елементарен. Разликите помеѓу овие три се доволно мали што цената треба да одлучува.
  • Скратување на настинка: пастила од глуконат или ацетат, полека растворање во устата.
  • Акни: доза водена од клиничар, со чесен предговор дека оралните докази за цинк за акни се скромни.

Цинковиот оксид е исклучок што вреди да се избегнува орално. Тој е одличен во креми за сончање и слабо се апсорбира како пилула. Пастилите мора да се раствораат, а не да се џвакаат или голтаат, бидејќи дел од ефектот изгледа локален на грлото, а проголтаната пастила е само скапа таблета.

Избегнувајте цинк спрејови за нос, гелови и брисеви целосно. Извештаите за губење на мирисот што ги плашат луѓето од цинкот се поврзани со интраназални производи, а не со пастили или таблети. Уште еден аритметички проблем: мултивитамин плус самостојна капсула плус пастили може тивко да достигне 40 мг дневно. Сумирајте ја секоја етикета што ја земате.

Цинкот престанува да биде корисен токму околу 40 мг дневно

Несаканите ефекти од цинк што ги тераат луѓето да пребаруваат се зависни од дозата и брзи: големите дози најчесто предизвикуваат дијареа, стомачни грчеви и повраќање во рок од 3 до 10 часа од голтање, а долготрајниот прекумерен внес може да доведе до недостаток на бакар, железо или магнезиум. Четириесет милиграми дневно од сите извори е горната граница, а симптоми слични на грип, метален вкус и стомачни тегоби се групираат на и над неа.

Несаканите ефекти од цинк што се клинички важни се оние тивките. Околу 60 мг дневно вкупно (50 мг додаток плус 10 мг исхрана) одржувани до 10 недели произведоа биохемиски знаци на недостаток на бакар, бидејќи вишокот цинк индуцира цревна металотеинеин, која го заробува бакарот и го блокира неговото апсорбирање. Тоа не е егзотична доза. Тоа е една дарежлива капсула.

Затоа, направете бакар правило наместо после мисла. На рутински 8 до 15 мг дневно, не ви треба додаден бакар. Ако клиничарот ви наложи над околу 25 до 40 мг дневно повеќе од неколку недели, спарете го со 1 до 2 мг бакар и запишете датум на прекин наместо да го полните шишето неодредено.

Некои реакции на цинк се итни случаи, а не несакани ефекти

Јавете се на 911 или одете во болница веднаш ако:

  • Имате тешкотии со дишењето или оток на грлото
  • Имате напади или конвулзии
  • Постојат знаци на шок: вртоглавица, брз слаб пулс или многу низок крвен притисок
  • Столиците се крвави или црни
  • Нема излез на урина по сомнение за предозирање
  • Дете или возрасен проголта многу таблети, монети што содржат цинк или батерија

За сомнение за предозирање без симптоми за предупредување, јавете се на Poison Control на 1-800-222-1222, што е бесплатно и работи 24 часа на ден. Не чекајте да видите дали ќе започне повраќање.

Закажете посета во рок од следната недела ако:

  • Нова вкочанетост, пецкање, слабост или промени во видот се појавуваат по месеци на висока доза на цинк, што може да сигнализира оштетување на нервите поради недостаток на бакар
  • Дијареата или повраќањето постојано се повторуваат при нормална доза
  • Имате рани што нема да зараснат, необјаснет губиток на вкус или опаѓање на косата

Разговарајте со лекар пред да започнете ако:

  • Сте бремени или доите
  • Земате тетрациклин или квинолонски антибиотици, пенicillамин или тиазиден диуретик
  • Имате воспалителна болест на цревата или претходна баријатриска хирургија
  • Веќе земате мултивитамин што содржи цинк

За пониските две нивоа, кратка виртуелна посета обично е доволна за да се среди дозирањето, интеракциите и дали вреди да се прават тестови. August's $39 online urgent care visit ве поврзува со клиничар лиценциран во САД кој ги прегледува вашите симптоми и списокот со лекови и одлучува дали е соодветен каков било рецепт или лабораториска работа. За да биде јасно за границите: телехелт посета не може да управува со сомнение за предозирање со цинк. Тоа е повик до Poison Control или 911.

Најчесто поставувани прашања

Дали крвен тест може да потврди недостаток на цинк?

Обично не сам по себе. Плазмата или серумскиот цинк е вообичаено мерење, но телото го регулира цврсто и се менува со инфекции, воспаленија, неодамнешни оброци и време од денот, така што нормалниот резултат не ја исклучува недостигот. Клиничарите генерално ги земаат предвид исхраната, ризикот од апсорпција и клиничките знаци на дефицит заедно со какви било броеви на панелот.

Дали цинкот ја чисти акната?

Понекогаш, и помалку драматично отколку што сугерира интернетот. Орален цинк е проучен кај инфламаторни акни со скромни резултати, а дозите користени во тие студии се повисоки од додаток за одржување, што ги става во територија на горна граница. Третирајте го како додаток под надзор на клиничар на докажана топична или орална терапија за акни, а не како прв потег што го правите сами.

Дали цинк спрејовите за нос и брисевите се безбедни за употреба?

Не. Извештаите за губење на мирисот што го направија цинкот познат доаѓаат од интраназални производи, каде цинкот директно контактира со олфакторното ткиво. Тој ризик не се пренесува на пастили, таблети или капсули, што е конфузија што вреди да се разјасни. Ако производот е дизајниран да влезе во вашиот нос, прескокнете го, а ако вашиот сетило за мирис се промени по неговата употреба, престанете и прегледајте се.

Колку цинк е безбедно за деца и за време на бременост?

Не, на децата не треба да им се даваат дози за возрасни. Бременоста и лактацијата ја зголемуваат потребата на 11 до 13 мг дневно, што пренаталните витамини обично веќе ги покриваат. Педуцираните горни граници се групирани по возраст и значително под возрасната граница од 40 мг, затоа проверете ја точната бројка за возрасната група на вашето дете во NIH Office of Dietary Supplements fact sheet или со вашиот педијатар пред да додадете.

Дали цинкот го зголемува тестостеронот?

Обично не. Цинкот е навистина потребен за нормална репродуктивна функција, така што неговото обновување кај маж кој има недостаток може да ги подобри мерењата на хормоните и спермата. Кај мажи со адекватен статус, додатокот не е покажано дека го зголемува тестостеронот. Ако плодноста е вистинска цел, пошироката слика за подобрување на бројот на сперматозоиди преку животен стил, исхрана и додатоци е многу поважна од кој било поединечен минерал.

Колку време е потребно цинкот да започне да делува?

Понекогаш во рок од неколку дена, почесто недели. За настинка, ефектот на пастилата зависи од започнувањето во рок од 24 часа, така што нема бавно градење. За коригиран недостаток, промените во вкусот и апетитот често се подобруваат во рок од неколку недели, додека кожата и заздравувањето на рани траат подолго. Ако никогаш не сте биле во дефицит, нема временска рамка, бидејќи придобивките од цинкот што ги чекате нема да пристигнат.

Сумирано за цинкот

Четири бројки и едно правило за време траат целата страница. Целете на 8 мг дневно ако сте жена и 11 мг ако сте маж, и одржувајте го вкупниот број под 40 мг дневно од сите извори заедно. Проценете што веќе обезбедува вашата храна пред да купите ништо, бидејќи многу луѓе се поблиску до целта отколку што претпоставуваат. Ако користите цинк за настинка, тоа мора да биде пастила, започната во рок од 24 часа и прекината кога симптомите ќе поминат. На која било долга рунда со висока доза, внимавајте на бакарот и сумирајте ја секоја етикета во вашиот кабинет. Придобивките од цинкот што се реални се оние што пополнуваат празнина, а откако празнината ќе се затвори, повеќе е едноставно поголем ризик.

Општи услови: Овој член е само за информативни цели и не претставува медицински совет. Секогаш консултирајте се со квалификуван здравствен работник за одлуки за дијагноза и третман. Ако доживувате медицинска итна состојба, јавете се на 911 или одете во најблиската болница веднаш.