മാംസാഹാര ഡയറ്റ് എന്നത് നാരുകൾ തീർത്തും ഇല്ലാത്ത, ഏകദേശം പൂജ്യത്തോളം നാരുകളുള്ള, പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട റിപ്പോർട്ടുകളിൽ ദിവസവും 1 ഗ്രാമിൽ താഴെ മാത്രം നാരുകളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഇത് 25 മുതൽ 38 ഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിനെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലായി ആരംഭിക്കാം, എന്നാൽ ആദ്യം ഒരു കൊളസ്‌ട്രോൾ, വൃക്ക പരിശോധന നടത്തുക. രേഖപ്പെടുത്തിയ കേസുകളിൽ, ആകെ കൊളസ്‌ട്രോൾ 224 ൽ നിന്ന് 305 mg/dL ആയി ഉയർന്നു.

TL;DR: പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ

  • ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തവയാണ്, ഇവ NHMRC തെളിവ് തലങ്ങളിൽ III മുതൽ IV വരെയാണ്, ട്രയൽ ഡാറ്റയല്ല.
  • LDL കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നത് പരിശോധന നടത്തിയവരിൽ സ്ഥിരമായി ഉയരുന്ന മാർക്കറാണ്, അത് ഉയരുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
  • ഒന്നാം ദിവസത്തിന് മുമ്പ് അടിസ്ഥാന ലാബ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയല്ല, ആ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുന്ന ഫലങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ തുടരണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്.
  • പ്രതിദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ: സോഡിയം 3,000 മുതൽ 5,000 mg, പൊട്ടാസ്യം 3,000 മുതൽ 4,700 mg, മഗ്നീഷ്യം 300 മുതൽ 400 mg. നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം, മൂത്രമൊഴിയാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക സംബന്ധമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതിൽ ചില ഒഴിവാക്കലുകളുണ്ടാകാം.
  • നാരുകൾ ഏകദേശം പൂജ്യമായി കുറയുന്നു, അതിനാൽ 31-ാം ദിവസം നാരുകൾ വീണ്ടും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, ഡയറ്റ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് തന്നെ അതിനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

മാംസാഹാര ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സർവേകളിൽ നിന്ന്, ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നവയല്ല

മാംസാഹാര ഡയറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾ (ഭാരം കുറയൽ, വയറു കുറയുന്നത്, വ്യക്തമായ ചിന്ത, വീക്കം കുറയുന്നത്) വ്യക്തികളുടെ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, നിയന്ത്രിത ട്രയലുകളിൽ നിന്നല്ല. 2026-ൽ ന്യൂട്രിയന്റ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് റിവ്യൂ, മിക്കതും താഴ്ന്ന നിലവാരമുള്ള തെളിവുകൾ ശേഖരിച്ചത്, റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഗുണങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത, സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണെന്നും NHMRC തെളിവ് തലങ്ങളിൽ III മുതൽ IV വരെയാണ് നിലവാരം പുലർത്തുന്നതെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത് "വ്യക്തിപരമായ ധാരണകളും, ഒരുപക്ഷേ പ്ലാസിബോ പ്രതികരണങ്ങളും" മൂലമാകാം.

നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകളില്ല. ദീർഘകാല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റയുമില്ല. മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ അനുഭവമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശരിയായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ക്ലിനിക്കൽ ഫലത്തിന് തുല്യമല്ല.

അതേസമയം, രക്തപരിശോധന നടത്തിയ വ്യക്തികളുടെ കേസുകളിൽ സ്ഥിരമായി ഉയർന്നുവന്ന അളവ് തെറ്റായ ദിശയിലാണ് നീങ്ങിയത്: ആ റിവ്യൂവിൽ ശേഖരിച്ച വ്യക്തിഗത കേസ് ഡാറ്റയിൽ ആകെ കൊളസ്‌ട്രോൾ 224 ൽ നിന്ന് 305 mg/dL ആയി ഉയർന്നു. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ഈ പ്രശ്നം നേരിട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, കാരണം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം കുറവാണെന്നും അവകാശവാദങ്ങൾ കൂടുതലും "അനുഭവസാക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്" എന്നും അവർ പറയുന്നു.

ഇതാണ് ഈ ഗൈഡിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ സാമ്പത്തികമായി സുരക്ഷിതനാണോ അല്ലയോ എന്ന് പറയുന്നില്ല. രക്തപരിശോധന ഫലങ്ങൾക്കു മാത്രമേ അതിനെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയൂ.

മാംസാഹാര ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം: അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ, പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റമല്ല

മാംസാഹാര ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആദ്യം ഒരു കൊളസ്‌ട്രോൾ, വൃക്ക പരിശോധന ഒരു ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരത്തോടെ നടത്തുക, മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഘട്ടം ഘട്ടമായി കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കന്നുകാലികളുടെ മാംസം, മുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ തന്നെ ബോധപൂർവ്വം ഉപ്പ് ചേർക്കുക, കൂടാതെ ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതിനായി 30 ദിവസത്തെ നിശ്ചിത കാലയളവ് നിശ്ചയിക്കുക.

  1. അടിസ്ഥാന ലാബ് പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും അംഗീകാരം നേടുകയും ചെയ്യുക. താഴെ റിസ്കുകൾ വിഭാഗത്തിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുള്ള പരിശോധനകൾ ആദ്യ ദിവസത്തിനു മുമ്പ് നടത്തുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പതിവ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം വാങ്ങുക.
  2. മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. ആദ്യം ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാം നിർത്തുന്നത് ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയെ ഫ്ലൂ പോലെയുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റും.
  3. കന്നുകാലികളുടെ മാംസം ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. കാളയിറച്ചി, ആട്ടിറച്ചി, കൂടാതെ മുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഉപ്പ്. കലോറി എണ്ണാതെ, ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള ഭാഗമാണ്.
  4. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർ വരുത്തുന്ന തെറ്റാണ്, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അനുപാതം താഴെ നൽകിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉണ്ട്.
  5. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ തന്നെ ഉപ്പും വെള്ളവും ആവശ്യത്തിന് എടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. തലവേദന വന്നതിന് ശേഷം ചെയ്യരുത്. അളവുകൾ താഴെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിലായി നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

തുടർന്ന് ഈ പരീക്ഷണത്തിന് ഒരു അവസാന തീയതി നിശ്ചയിക്കുക. കലണ്ടറിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയ 30 ദിവസങ്ങൾ, കൂടാതെ ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും പരിശോധനകൾ നടത്താൻ നേരത്തെ തന്നെ ബുക്ക് ചെയ്യുക. നിർത്താനുള്ള നിയമങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു പരീക്ഷണം ഒരു പരിവർത്തനം മാത്രമാണ്, 30 ദിവസത്തിന്റെ മുഴുവൻ മൂല്യവും നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി നടപടിയെടുക്കാൻ സമ്മതിച്ച ഡാറ്റ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ആദ്യത്തെ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക, കാരണം നാരുകളുടെ ഉപയോഗം ഏകദേശം പൂജ്യമായി കുറയുന്നു, മുകളിൽ പറഞ്ഞ റിവ്യൂവിൽ ഇത് ദിവസവും 1 ഗ്രാമിൽ താഴെയാണ്. അയഞ്ഞ മലവിസർജ്ജനവും മലബന്ധവും സാധാരണമാണ്, ഇവയൊന്നും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എന്തോ പുറന്തള്ളുന്നതിന്റെ സൂചനയല്ല.

മാംസാഹാര ഡയറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി കൊഴുപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം ആഴ്ച വളരെ മോശമായിരിക്കും

ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മാംസാഹാര ഡയറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി മിക്ക ആളുകളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ളതായിരിക്കും. ഒരു ദിവസത്തെ ഉദാഹരണം: രാവിലെ വെണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്ത മൂന്ന് മുട്ടകളും ബേക്കണും, ഉച്ചയ്ക്ക് അര പൗണ്ട് 80/20 നിലക്കടലയിറച്ചി, അത്താഴത്തിന് ഒരു റിബായ്, കൂടാതെ രാത്രിയിൽ വിശക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പേശീ വലിവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ടോപ്പ്-അപ്പ് ആയി ഉപ്പിട്ട എല്ലിൻ്റെ ചാറോ സാർഡിൻസിന്റെ ടിന്നോ ആകാം.

ഭാരത്തിനനുസരിച്ച് ഏകദേശം 1:1 അനുപാതത്തിൽ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ലക്ഷ്യമിടുക, ഇത് കലോറിയുടെ 70 മുതൽ 75% വരെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ കലോറിയുടെ ഏകദേശം 35% ൽ താഴെയായിരിക്കണം. ആ അനുപാതം ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അല്ല. വളരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസത്തിൽ (ചിക്കൻ ബ്രസ്റ്റ്, ടെൻഡർലോയിൻ, അധികം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നിലക്കടലയിറച്ചി) പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലായാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ വിഷബാധയേൽക്കും, അതിനെ പഴയ ധ്രുവീയ സാഹിത്യത്തിൽ 'റാബിറ്റ് സ്റ്റാർവേഷൻ' എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു: ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, തലവേദന, ബലഹീനത. ഇതിനുള്ള പരിഹാരം കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുക എന്നതാണ്, കൂടുതൽ മാംസം കഴിക്കുകയല്ല.

അതിനാൽ 80/20 നിലക്കടലയിറച്ചി, റിബായ്, ആട്ടിൻ്റെ തോളെല്ല്, ചക്ക്, തൊലിയുള്ള കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവയെക്കാൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് ഔൺസ് കാളയിറച്ചിയുടെ കരൾ കഴിക്കുന്നത് ഫോലേറ്റ്, കോപ്പർ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ മാത്രം കഴിക്കുക, കാരണം ആ റിവ്യൂവിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ലഭിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ (ബേക്കൺ, ഡെലി മീറ്റ്, ജർക്കി) പ്രധാന ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാതെ ഒരു അലങ്കാരമായി മാത്രം പരിഗണിക്കുക.

ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും 'വിഷാംശം' അല്ല, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പ്രശ്നമാണ്

മാംസാഹാര ഡയറ്റിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളാണ് 'അഡാപ്റ്റേഷൻ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പലതിനും കാരണം: തലവേദന, ക്ഷീണം, പേശി വലിവ്, നിൽക്കുമ്പോൾ തലചുറ്റൽ, മലബന്ധം, സാധാരണയായി ദിവസം 2 നും 10 നും ഇടയിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇവ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവുകളാണ്, ഇവ ഡോസിംഗ് വഴി പരിഹരിക്കേണ്ടവയാണ്, സഹിച്ചുനിൽക്കേണ്ടവയല്ല.

ഇവിടെ അളവുകൾ നൽകുന്നു, അവയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് താഴെ മറച്ചുവെക്കാതെ നൽകുന്നു. പ്രതിദിനം 3,000 മുതൽ 5,000 mg സോഡിയം വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക (ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ഏകദേശം 2,300 mg സോഡിയം ആണ്, അതിനാൽ ആകെ ഏകദേശം 1.5 മുതൽ 2 ടീസ്പൂൺ), 3,000 മുതൽ 4,700 mg പൊട്ടാസ്യം പ്രധാനമായും മാംസത്തിൽ നിന്നും സൂപ്പിൽ നിന്നും, കൂടാതെ 300 മുതൽ 400 mg മഗ്നീഷ്യം. സിട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈസിനേറ്റ് എന്നിവ ഓക്സൈഡിനെക്കാൾ നന്നായി സഹിക്കാവുന്നതാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മൂത്രമൊഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക രോഗം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം കൂടാതെ സോഡിയം കഴിക്കരുത്. ACE ഇൻഹിബിറ്റർ, ARB അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം-സ്പെയറിംഗ് ഡൈയൂറിറ്റിക് കഴിക്കുകയോ വൃക്ക രോഗം ഉണ്ടെങ്കിലോ പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്.

കൃത്യമായ അളവെടുത്തിട്ടും 14-ാം ദിവസവും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും വിലയിരുത്താനുള്ള സൂചനയാണ്, കൂടുതൽ കഠിനമായി മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള കാരണമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത അപകടസാധ്യതകളാണ് പരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്തേണ്ടത്

മാംസാഹാര ഡയറ്റിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ അളക്കുന്നതുവരെ നിശബ്ദമായിരിക്കും. താഴെ പറയുന്ന කිසිൊന്നും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ സ്വയം പ്രകടമാകില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ആവേശം ഒരു നല്ല സൂചകമല്ലാത്തത്.

റിവ്യൂവിൽ നാരുകളുടെ ഉപയോഗം ദിവസവും 1 ഗ്രാം താഴെയായിരുന്നു, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 25 ഗ്രാം (സ്ത്രീകൾക്ക്) മുതൽ 38 ഗ്രാം (19-50 വയസ്സ് വരെയുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്) എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവ്. ഏകദേശം 5% അമേരിക്കക്കാർക്ക് മാത്രമാണ് ഒരു മിശ്രിത ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ലഭിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ സി യുടെ അളവ് ദിവസവും 1.2 മുതൽ 33 mg വരെയായിരുന്നു, ഏകദേശം 45 mg എന്ന റഫറൻസിനേക്കാൾ കുറവ്, ഇത് സ്കർവിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പാതയാണ്: ക്ഷീണം, വിളർച്ച, മോണരോഗം, മുറിവുണങ്ങാൻ താമസം, തൊലിപ്പുറത്ത് രക്തസ്രാവം. ഇതേ റിവ്യൂവിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, തയാമിൻ, അയഡിൻ, ഫോലേറ്റ് എന്നിവയുടെ കുറവുകൾക്കൊപ്പം, സുരക്ഷിതമായ ഉയർന്ന പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള വിറ്റാമിൻ എ യുടെയും അളവ് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവയവ തലത്തിലുള്ള വിവരങ്ങളാണ്: വൃക്കകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നത്, മലബന്ധം, എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റിവ്യൂവിലെ കേസ് ഡാറ്റ ഒരാളിൽ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നതിനുള്ള കാരണം നേരിട്ട് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, മൂത്രത്തിലെ കാൽസ്യം 129 ൽ നിന്ന് 181 mg ആയും ഓക്സലേറ്റ് 35 ൽ നിന്ന് 47 mg ആയും ഉയർന്നു. ആ രോഗിക്ക് കൂടുതൽ ഗൗട്ട് മരുന്ന് ആവശ്യമായി വന്നു, ഒരു വർഷത്തോളം ഡയറ്റിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിന്നതിനു ശേഷമാണ് കല്ലുകൾ ഇല്ലാതെയിരുന്നത്. ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രതിരോധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളോടൊപ്പം വായിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്കൊരു കല്ല് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

കാന്‍സറിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, വർഗ്ഗീകരണം മാറിയിട്ടില്ല: IARC പ്രോസസ്സ്ഡ് മാംസത്തെ ഗ്രൂപ്പ് 1, "മനുഷ്യർക്ക് കാൻസറുണ്ടാക്കുന്നത്" എന്നും, ചുവന്ന മാംസത്തെ ഗ്രൂപ്പ് 2A, "മനുഷ്യർക്ക് കാൻസറുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്" എന്നും തരംതിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വൻകുടൽ കാൻസറിന്. കൂടാതെ NCI-ബന്ധമുള്ള ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ദിവസവും 150 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ (ഏകദേശം രണ്ട് തവണ) ചുവന്നതോ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ മാംസം കഴിക്കുന്നവരിൽ ഡിഎൻഎ നാശത്തിന്റെ ശക്തമായ സൂചന കണ്ടുവെന്ന്.

അതിനാൽ പരിശോധന നടത്തുക. ആദ്യ ദിവസത്തിന് മുമ്പ്, വീണ്ടും ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം: ഒരു ലിപിഡ് പാനൽ (നിങ്ങളുടെ ലാബിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിൽ ApoB ഉൾപ്പെടെ), ക്രിയാറ്റിൻ, eGFR ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു സമഗ്ര മെറ്റബോളിക് പാനൽ, യൂറിക് ആസിഡ്, HbA1c, കൂടാതെ വീട്ടിൽ സ്വയം രക്തസമ്മർദ്ദം അളന്നതും.

മിക്ക പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാണ്: ഈ ഭക്ഷണരീതിക്ക് നിർത്താനുള്ള ഒരു മാനദണ്ഡവും ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ബോഡിയും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നില്ല, കാരണം അതിന് അടിസ്ഥാനമായ ട്രയലുകൾ ലഭ്യമല്ല. താഴെയുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക എഡിറ്റോറിയൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ്, ക്ലിനിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളല്ല. എൽഡിഎൽ അടിസ്ഥാന നിലയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 30 mg/dL ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയോ 190 mg/dL ൽ കൂടുകയോ ചെയ്താൽ, eGFR കുറയുകയാണെങ്കിൽ, യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ആവർത്തിച്ച് 140/90 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിർത്തി ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. എൽഡിഎൽ ആണ് ഉയർന്നതെങ്കിൽ, അടുത്ത നല്ല നടപടി അടുത്ത 30 ദിവസം കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വഴി കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇന്ന് തന്നെ നിർത്തുക, 30 ദിവസത്തിനു ശേഷം വേണ്ട

മറ്റ് എല്ലാ പേജുകളും അവരുടെ സുരക്ഷാ വിഭാഗം "നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക" എന്ന് പറഞ്ഞാണ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നടപടിയെടുക്കാൻ ഒരു മാനദണ്ഡവും നൽകുന്നില്ല. ഈ ലിസ്റ്റുകളാണ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ.

ഉടനടി 911 ലേക്ക് വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങൾക്ക്:

  • നെഞ്ചുവേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ, അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിലേക്കോ താടിയിലേക്കോ വ്യാപിക്കുന്ന വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
  • അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കടുത്ത പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം (ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത).
  • കടുത്ത മലബന്ധത്തോടൊപ്പം വയറുവേദനയും ഛർദ്ദിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ (കുടലടപ്പിന്റെ സാധ്യത).
  • പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ നെഞ്ചിലോ പുറകിലോ വേദനയും മൂത്രത്തിൽ രക്തവും കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (വൃക്കയിലെ കല്ലിന്റെ സാധ്യത).
  • നിലവിലുള്ള വൃക്ക രോഗം ഉണ്ടാവുകയും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് കുറയുകയോ കാലുകളിലോ മുഖത്തോ പുതിയ നീർവീഴ്ച ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക്:

  • നിങ്ങളുടെ മോണകൾക്ക് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയോ വീക്കം സംഭവിക്കുകയോ, വിശദീകരണമില്ലാതെ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാവുകയോ, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (സ്കർവിയുടെ സാധ്യത).
  • ഒരു സന്ധി പെട്ടെന്ന് വേദനയും വീക്കവും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പെരുവിരലിൽ (ഗൗട്ട് ഫ്ലയറിന്റെ സാധ്യത).
  • രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ മലബന്ധം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
  • വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ആവർത്തിച്ച് 140/90 mmHg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
  • കൃത്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡോസുകൾ എടുത്തിട്ടും ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ 14-ാം ദിവസമായിട്ടും മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ.

ഈ രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്ക്, ഒരു $39 ഓൺലൈൻ അർജന്റ് കെയർ സന്ദർശനം ഒരു നല്ല ആദ്യ ചുവടുവെപ്പാണ്: യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പടി അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് 911 ലിസ്റ്റിലുള്ള ഒന്നുമല്ല, കൂടാതെ ഇത് നേരിട്ടുള്ള പരിശോധന, ഇമേജിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ലേഖനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അടിസ്ഥാന രക്തപരിശോധന എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക്:

  • വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൃക്ക മാത്രം, മുമ്പത്തെ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗൗട്ട് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ.
  • കുടുംബപരമായി ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
  • ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ.
  • ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ചികിത്സയുള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
  • ഭക്ഷണക്രമീകരണം സംബന്ധിച്ച ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിലവിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, മൂത്രമൊഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വിഭാഗത്തിലാണ് ഉൾപ്പെടുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI Symptom Checker നിങ്ങളെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കാര്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം അടിയന്തിരമാണെന്ന് പറയാനും സഹായിക്കും.

30 ദിവസത്തിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറത്തുകടക്കൽ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, കാരണം വീണ്ടും ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലാണ് എല്ലാവരും തെറ്റുപത്തുന്നത്

നിങ്ങൾ ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പുറത്തുകടക്കാനുള്ള നിയമം തീരുമാനിക്കുക: തുടരുക, നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ചയിലെ ലാബ് ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിലയിരുത്തുക, അല്ലാതെ മൂന്നാം ആഴ്ച എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയല്ല. നിയമം അവസാന തീയതിയോടൊപ്പം എഴുതി വെക്കുക.

ഓരോ മൂന്ന് മുതൽ നാല് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പ് വീണ്ടും ഉൾപ്പെടുത്തുക, ആദ്യം എളുപ്പമുള്ളവയിൽ നിന്ന് (പാകം ചെയ്ത സ്ക്വാഷ്, സൂക്കിനി, പിന്നീട് ബെറി, തുടർന്ന് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഏറ്റവും അവസാനം പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും). ഓരോ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ കൂടുമ്പോൾ നാരുകൾ ഏകദേശം 5 ഗ്രാം വീതം വർദ്ധിപ്പിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് 25 ഗ്രാം, പുരുഷന്മാർക്ക് 38 ഗ്രാം എന്നിങ്ങനെയാക്കുക, കൂടാതെ സഹ énormément ടോളറൻസ് വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഗ്യാസ്, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവ പ്രതീക്ഷിക്കുക. ഈ ഘട്ടം സ്തംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളാണ്.

രണ്ട് പ്രതീക്ഷകൾ വെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഡയറ്റ് നിർത്തുന്ന ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് കാണാം, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പല്ല, വെള്ളവും ഗ്ലൈക്കോജനും ആയിരിക്കും. കൂടാതെ, ഡയറ്റ് സമയത്ത് എൽഡിഎൽ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ലിപിഡ് പാനൽ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക, കാരണം ഉയർന്നതും ഉയർന്നതായി തുടരുന്നതുമായ ഒരു സംഖ്യ തീർത്തും വ്യത്യസ്തമായ വിഷയമാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം മാംസാഹാര ഡയറ്റിൽ കുടിക്കാമോ?

ചിലപ്പോൾ. കറുത്ത കാപ്പിയിലും സാധാരണ ചായയിലും മൃഗക്കൊഴുപ്പില്ല, എന്നാൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വളരെ കുറവാണ്, മിക്ക ആളുകളും ഇത് പ്രശ്നമില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. കർശനമായ പതിപ്പുകൾ ഇവ രണ്ടും ഒഴിവാക്കുന്നു. മദ്യം 30 ദിവസത്തേക്ക് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ്യമാണ്, കാരണം ഇത് മൃഗേതര കലോറി കൂട്ടുന്നു, കൂടാതെ ഡയറ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളെയും ഇത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

ചീസ്, വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാമോ?

ചിലപ്പോൾ. വെണ്ണയും നെയ്യും ഏകദേശം ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പാണ്, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നല്ലതാണ്, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന ഒന്നാണ്. ചീസ്, ക്രീം എന്നിവ ചില ആളുകൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് കഴിയില്ല, ഏറ്റവും കർശനമായ പതിപ്പായ സിംഹ ഡയറ്റ് എല്ലാ പാൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ഒഴിവാക്കൽ പരീക്ഷണമായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ പാൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, തുടർന്ന് അവ സ്വയം ചേർക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റോ മൾട്ടിവിറ്റാമിനോ കഴിക്കണോ?

ചിലപ്പോൾ, അത് എന്താണ് നൽകുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അടിസ്ഥാന മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ സി, തയാമിൻ, ഫോലേറ്റ്, അയഡിൻ എന്നിവയുടെ രേഖപ്പെടുത്തിയ കുറവുകൾക്ക് ലളിതമായി പരിഹാരം നൽകുന്നു, എന്നാൽ പര്യാപ്തത ഗുളികകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതിയുടെ വാഗ്ദാനമായ ഒഴിവാക്കൽ തത്വം ഇതിനകം ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. ആഴ്ചതോറുമുള്ള കരൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം അധിക വിറ്റാമിൻ എ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഉയർന്ന പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള അളവ് ഇതിനകം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എത്ര സമയമെടുക്കും ഒരു മാംസാഹാര ഡയറ്റിൽ സ്കർവി പോലുള്ള കുറവ് സംഭവിക്കാൻ?

ഏകദേശം പൂജ്യം വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുമ്പോൾ, നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ സംഭവിക്കാം, കൂടുതൽ സാധാരണയായി എട്ട് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ. ശരീരത്തിലെ ശേഖരം ക്രമേണ കുറയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് 30 ദിവസത്തെ പരീക്ഷണം അപൂർവ്വമായി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്, എന്നാൽ 30 മാസത്തെ പ്രതിജ്ഞ ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാറുണ്ട്. പുതിയ മാംസത്തിലും അവയവ മാംസങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ചെറിയ അളവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ലഭ്യത പൂർണ്ണമായും ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അപകടസാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാതെ സമയപരിധി നീട്ടുന്നു.

ഗർഭകാലത്തോ മുലയൂട്ടൽ സമയത്തോ മാംസാഹാര ഡയറ്റ് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇല്ല. ഫോലേറ്റ്, കാൽസ്യം, അയഡിൻ എന്നിവയെല്ലാം മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലഭിക്കാത്ത പോഷകങ്ങളാണ്, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടൽ സമയത്തും ഇവയുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഇതിന് യാതൊരു ട്രയൽ തെളിവുകളുമില്ല, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടത്തിൽ ഒരു നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത പരീക്ഷണം നടത്തുകയാണ്. അത് ചെയ്യരുത്.

ആദ്യത്തെ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ എന്റെ ജിം പ്രകടനം കുറയുമോ?

അതെ, വളരെ കഠിനമായ കാര്യങ്ങളിൽ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യത പൂജ്യമാകുമ്പോൾ പേശിയിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നു, ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ് സ്പ്രിന്റ്, ഇടവേളകൾ, ഉയർന്ന റെപ് സെറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, അതിനാൽ അവയിലാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. താഴ്ന്ന തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കഠിനമായ, കുറഞ്ഞ റെപ് വ്യായാമങ്ങളും സാധാരണയായി മെച്ചമായി നിലനിൽക്കുന്നു. ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ആഴ്ചകളിൽ മാക്സിമം പരിശോധിക്കുന്നതിന് പകരം ഡിലോഡ് പ്ലാൻ ചെയ്യുക.

ഒരു മാംസാഹാര ഡയറ്റിന്റെ പ്രതിവാര ചെലവ് ഒരു മിശ്രിത ഡയറ്റുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എത്രയാണ്?

സാധാരണയായി കൂടുതൽ, കൂടാതെ ഈ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മാംസത്തിന്റെ കഷ്ണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. മുട്ട, 80/20 നിലക്കടലയിറച്ചി, ചക്ക്, കരൾ, ടിന്നിലാക്കിയ സാർഡിനുകൾ എന്നിവ ബഡ്ജറ്റിന് അനുയോജ്യമായവയാണ്, കൂടാതെ സാധാരണ ഗ്രോസറി ബില്ലിനടുത്ത് എത്താം. ദിവസവും റിബായ് കഴിക്കുന്നത് അങ്ങനെയായിരിക്കില്ല. പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സ്നാക്ക്സ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്രയും ലാഭം നൽകില്ല, കാരണം കലോറിയുടെ മുഴുവൻ ഭാരവും ഇപ്പോൾ മാംസമാണ് വഹിക്കുന്നത്.

ഈ ആഴ്ച തുടങ്ങുന്നവർക്കുള്ള അന്തിമ തീരുമാനം

നാല് കാര്യങ്ങൾ, ക്രമത്തിൽ. ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ ശരാശരിയാണ്, നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത സ്വയം റിപ്പോർട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞവയാണ്, ട്രയലുകളിൽ നിന്നല്ല. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മാംസാഹാര ഡയറ്റ് അപകടസാധ്യതകൾ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന എൽഡിഎൽ, വൃക്കയിലെ സമ്മർദ്ദം, കല്ലുകളുടെ രാസഘടന, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ എന്നിവ ലാബുകൾ കൂടാതെ അദൃശ്യമാണ്. പ്രായോഗികമായ കാര്യങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ബോധപൂർവമുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ആണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു നിശ്ചിത അവസാന തീയതിയും എഴുതിയ ഒരു എക്സിറ്റ് പ്ലാനും പരീക്ഷണത്തിന് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെയല്ല, എട്ടാം ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ്, വൃക്ക സംബന്ധമായ സംഖ്യകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് വിലയിരുത്തുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും എപ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തര സാഹചര്യം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 ലേക്ക് വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുക.