കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാനും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പല ആളുകൾക്കും ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക്.
ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളും പല്ലുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സഹായിയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി എന്ന് കരുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് ബലഹീനത സംഭവിക്കുകയും കുട്ടികളിൽ കണങ്കാലും മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലേഷ്യയും പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ഡി എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് പരിഹരിക്കാനും തടയാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ലോകമെമ്പാടും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. രക്തപരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
കുട്ടികളിലെ കണങ്കാൽ രോഗം (rickets) ചികിത്സിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇതിൽ അസ്ഥികൾ മൃദുവാകുകയും അസാധാരണമായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ, അസ്ഥികൾ മൃദുവും വേദനയുമുള്ള അവസ്ഥയായ ഓസ്റ്റിയോമലേഷ്യ ചികിത്സിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥി fraചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്ഥി fraചികിത്സിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായവരിൽ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകം എങ്ങനെ ലഭിക്കുമെന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ ഡി നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ പാരാതൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവരുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ചില ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്കും ചില ഡോക്ടർമാർ വിറ്റാമിൻ ഡി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഈ ഉപയോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
വിറ്റാമിൻ ഡി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 10-15% കാൽസ്യം മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് മതിയായ അളവിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് 30-40% വരെയാകാം.
നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കരൾ അതിനെ 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി എന്ന് വിളിക്കുന്ന രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ഇത് കാൽസിട്രിയോൾ എന്ന സജീവ ഹോർമോണായി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രൂപമാണ്. ഈ പ്രക്രിയക്ക് ഏതാനും ആഴ്ചകളെടുക്കും, അതുകൊണ്ടാണ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിച്ച ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാത്തത്.
വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ ഈ സജീവ രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഹോർമോൺ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരിയായ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് അളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടൽ, അസ്ഥികൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവയിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാനും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഞാൻ എങ്ങനെ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരമോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് ലേബലിൽ പറഞ്ഞിട്ടുള്ളതനുസരിച്ചോ വിറ്റാമിൻ ഡി കൃത്യമായി കഴിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും ഇത് ദിവസവും ഒരു തവണ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില ഉയർന്ന ഡോസ് പ്രിസ്ക്രിപ്ഷനുകൾ ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാം, എന്നാൽ അല്പം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി പോലുള്ള കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ദ്രാവക രൂപത്തിലാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നത്തിനൊപ്പം വരുന്ന ഡ്രോപ്പറോ അല്ലെങ്കിൽ അളക്കുന്ന ഉപകരണമോ ഉപയോഗിച്ച് ഡോസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അളക്കുക. വീട്ടിലെ സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ അളവ് നൽകില്ല.
ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടോ അത്താഴത്തോടോ ഒപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് പലർക്കും എളുപ്പമെന്ന് തോന്നാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമയക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക, കാരണം ചില മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
എത്ര നാൾ ഞാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കണം?
വിറ്റാമിൻ ഡി എത്ര കാലം കഴിക്കണം എന്നത് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത്, എത്രത്തോളം കുറവുണ്ടായിരുന്നു തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, 6-12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഉയർന്ന ഡോസുകളും തുടർന്ന് പരിപാലന ഡോസുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന്, സൂര്യപ്രകാശം അധികം ലഭിക്കാത്തവരും, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവരും ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കേണ്ടി വരും. ചികിത്സ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയാൻ ഡോക്ടർ കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം രക്തപരിശോധന നടത്തിയേക്കാം.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കാണ് നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഇത് തുടർച്ചയായി കഴിക്കേണ്ടി വരും. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് ഡോസ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കാണ് നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഡോസ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റാനോ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മിക്ക ആളുകളും ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നു. പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി നേരിയ തോതിലുള്ളവയും കാലക്രമേണ അധികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമാണ്.
ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോസ് അല്പം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടും. വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായും ചില ആളുകൾക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാറുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
- വിശപ്പില്ലായ്മ
- മലബന്ധം
- തലവേദന
- തലകറങ്ങൽ
- ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത
- വായിൽ വരൾച്ച
- വായിൽ ലോഹ രുചി
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നേരിയ തോതിലുള്ളവയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സപ്ലിമെൻ്റിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ഇല്ലാതാകും. ഇത് നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് ഡോസ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.
കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, വളരെക്കാലം അധികമായി കഴിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധ ഉണ്ടാകാം. ഇത് താരതമ്യേന കുറവാണ്, പക്ഷേ സംഭവിച്ചാൽ ഗുരുതരമായേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- കഠിനമായ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
- അമിതമായ ദാഹം, മൂത്രമൊഴിക്കുക
- ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ
- വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
- ഹൃദയമിടിപ്പിലെ ക്രമക്കേടുകൾ
- എല്ലുകളിൽ വേദന
- രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുക
ഈ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയ്ക്ക് വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ആരാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?
മിക്ക ആളുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ചില ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയോ ഡോസ് ക്രമീകരണമോ ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മറ്റ് മരുന്നുകളും പരിഗണിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വൃക്കയിൽ കല്ലുകളോ വൃക്കയിൽ കല്ലുവന്ന ചരിത്രമോ ഉള്ള ആളുകൾക്കും പ്രത്യേക നിരീക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ കാരണമാകും.
ഇനി പറയുന്ന അവസ്ഥകളുള്ളവർ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുമ്പോൾ വൈദ്യ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്:
- വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ കിഡ്നി സ്റ്റോൺ
- കരൾ രോഗം
- സാർകോയിഡോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗ്രാനുലോമാറ്റസ് രോഗങ്ങൾ
- ഹൈപ്പർ paraതൈറോയിഡിസം
- രക്തത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുക
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ
- മാലബ്സോർപ്ഷൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഡോസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഡോക്ടർ ആയിരിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാകും, അതിനാൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ചില മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി-യുമായി പ്രതികരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നതിനെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യാം. തയാസൈഡ് മൂത്രവർദ്ധക ഔഷധങ്ങൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ചില അപസ്മാര മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെയും കുറിച്ചും സപ്ലിമെന്റുകളെയും കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഡോക്ടറോട് പറയുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ
വിവിധ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിലും, പൊതുവായ രൂപത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭ്യമാണ്. ഡോക്ടർമാരുടെ കുറിപ്പടി പ്രകാരം ലഭിക്കുന്ന സാധാരണ ബ്രാൻഡുകളിൽ ഒന്നാണ് ഡ്രിസ്ഡോൾ. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി2 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാൽസിഫെറോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി2-യുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ്.
പ്രധാനമായും കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കിട്ടുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളാണ് നേച്ചർ മെയ്ഡ്, കിർക്ക്ലാൻഡ് തുടങ്ങിയവ. ഇവയിൽ സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡി3 ആണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ അളവ് ഉയർത്താൻ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കരുതുന്നു.
കാൽട്രേറ്റ് പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്-കാൽ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച വിറ്റാമിൻ ഡിയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. രണ്ട് പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ഓരോന്നിന്റെയും ശരിയായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രധാനമായും കുറിപ്പടി പ്രകാരമുള്ളതും, അല്ലാത്തതുമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, കുറിപ്പടിയിലുള്ളവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗത്തിനുള്ളതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ മറ്റ് വഴികൾ
സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗമാണ്, കാരണം UVB രശ്മികൾ ഏൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രായോഗികമോ സുരക്ഷിതമോ ആകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മ കാൻസർ സാധ്യതയുള്ളവർക്കും, തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
സാൽമൺ, മത്തി, മൺസൂറ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, ബീഫ് ലിവർ, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകും, എന്നിരുന്നാലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഓറൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എടുക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് പേശികളിലാണ് നൽകുന്നത്, കൂടാതെ ഗുരുതരമായ ആഗിരണ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കും, അല്ലെങ്കിൽ, കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഇത് സഹായകമാകും.
ചില ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത UV വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ചർമ്മ കാൻസർ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത് വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. സുരക്ഷിതമായ സൂര്യപ്രകാശം, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആവശ്യാനുസരണം സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് സാധാരണയായി ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ സമീപനം.
കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ മികച്ചതാണോ വിറ്റാമിൻ ഡി?
വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരെണ്ണം മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന രീതി ശരിയല്ല. കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും പല്ലുകൾക്കും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ കാൽസ്യം നൽകുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ഒരു വീട് നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പല ഡോക്ടർമാരും ഇത് ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയും മതിയായ അളവ് ഉറപ്പാക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, ഏതെങ്കിലും ഒന്നിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതിനുപകരം, മതിയായ അളവിൽ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും നേടാൻ മിക്ക വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകളെ ആശ്രയിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി നല്ലതാണ്.
രക്തപരിശോധന, ഭക്ഷണക്രമം, അസ്ഥി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രമാണോ, കാൽസ്യം മാത്രമാണോ അതോ രണ്ടും ആവശ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
വൃക്കരോഗമുള്ളവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി സുരക്ഷിതമാണോ?
വൃക്കരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാം, പക്ഷേ അവർക്ക് പ്രത്യേക രൂപങ്ങളും സൂക്ഷ്മമായ നിരീക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി-യെ അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ വൃക്കരോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാൽസിട്രിയോൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരികാൽസിറ്റോൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന സജീവ രൂപത്തിലാണ്. കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഡോസ് ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ഈ മരുന്നുകൾ പതിവായ രക്തപരിശോധന ആവശ്യമാണ്.
അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിച്ചാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ അറിയാതെ ഒരു ദിവസം ഇരട്ട ഡോസ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. അടുത്ത ഡോസ് ഒഴിവാക്കി പതിവ് ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങുക. അധികമായി ഒരു ഡോസ് കഴിക്കുന്നത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ ഇതൊരു ശീലമാക്കാതിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അളവിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം അളവ് പരിശോധിക്കാനും ഡോസ് ക്രമീകരിക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിച്ചാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ: ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ബലഹീനത, അമിതമായ ദാഹം എന്നിവയാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ, അടുത്ത ഡോസ് എടുക്കാൻ സമയമായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഓർമ്മ വരുമ്പോൾ തന്നെ കഴിക്കുക. ഒരു ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ, അത് പരിഹരിക്കാനായി ഒരുമിച്ച് രണ്ട് ഡോസുകൾ എടുക്കരുത്.
വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറച്ചു കാലം നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡോസ് ഒഴിവാക്കുന്നത് പെട്ടന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരമായ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് കൃത്യമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ അളവ് മതിയായതാണെന്നും, ഇനി കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലെന്നും ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്, ഭക്ഷണക്രമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഈ തീരുമാനം.
ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കുറവായവർ, പോഷകാംശം വലിച്ചെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവർക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കേണ്ടി വരും. വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു താൽക്കാലിക അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണോ എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
മറ്റ് മരുന്നുകളോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാമോ?
വിറ്റാമിൻ ഡി ചില മരുന്നുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെയും കുറിച്ചും സപ്ലിമെന്റുകളെയും കുറിച്ചും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തയാസൈഡ് മൂത്രവർദ്ധക ഔഷധങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി ചേർന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
ഫിനിറ്റോയിൻ, ഫിനോബാർബിറ്റൽ, റിഫാംപിൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എത്ര വേഗത്തിൽ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉയർന്ന അളവിൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർ ഈ ഇടപെടലുകൾ പരിഗണിക്കും.
