സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നത്, സാധാരണ വളർച്ച എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധാതു പോഷകങ്ങളാണ്. സിങ്കിനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അവശ്യ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന 300-ൽ അധികം വ്യത്യസ്ത എൻസൈമുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
മിക്ക ആളുകൾക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ സിങ്ക് ലഭിക്കും, എന്നാൽ പ്രത്യേക കുറവുകളോ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകതകളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകമാകും. രക്തപരിശോധനയിൽ കുറഞ്ഞ അളവ് കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സിങ്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് എന്നാൽ എന്താണ്?
സിങ്ക് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, സിങ്ക് സൾഫേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിങ്ക് അസറ്റേറ്റ് തുടങ്ങിയ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ സിങ്ക് ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രൂപങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ധാതുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
സിങ്ക് എന്നത് നമ്മൾ
- സിങ്ക് കുറവിന്റെ ചികിത്സ: രക്തപരിശോധനയിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിൽ സാധാരണ അളവിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക്: രോഗമുക്തി നേടുന്ന സമയത്തും, പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞ ആളുകളിലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ: വളരെ സാവധാനം ഉണങ്ങുന്ന മുറിവുകൾ, പൊള്ളൽ, ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവർ എന്നിവർക്ക് ഇത് സഹായകമാണ്.
- കുട്ടികളിലെ വയറിളക്കം ചികിത്സ: വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ കുട്ടികളിലെ അതി तीव्रമായ വയറിളക്കത്തിന് സിങ്ക് നൽകണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ: മറ്റ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുമായി ചേർന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് രോഗം വഷളാകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.
- ജലദോഷ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സിങ്ക് ഗുളികകൾ ജലദോഷത്തിന്റെ കാലാവധി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.
സിങ്ക് കുറവുള്ള കുട്ടികളിലെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത മുഖക്കുരു പോലുള്ള ചില ചർമ്മ രോഗങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കുറഞ്ഞ സാധാരണമായ, എന്നാൽ വൈദ്യപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഉപയോഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭ്യമായ സിങ്ക് നൽകുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കോശങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു മിതമായ ശക്തിയുള്ള സപ്ലിമെന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - മൾട്ടിവൈറ്റമിൻ പോലെ മൃദുവല്ല, എന്നാൽ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ പോലെ ശക്തവുമല്ല.
ആഗിരണം ചെയ്ത ശേഷം, സിങ്ക് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണം, സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഭാഗമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ, നൂറുകണക്കിന് വ്യത്യസ്ത കോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുറക്കുന്ന ഒരു താക്കോലായി സിങ്കിനെ കണക്കാക്കുക.
സിങ്കിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ (ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, സൾഫേറ്റ്, അസറ്റേറ്റ്) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ധാതു ലവണങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. സിങ്ക് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് വയറിന് കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്, അതേസമയം സിങ്ക് സൾഫേറ്റ് ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് നൽകുന്നു, എന്നാൽ ദഹനക്കേടിന് കാരണമായേക്കാം.
ഞാൻ എങ്ങനെ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം?
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആഹാരത്തിനു മുമ്പായി, അതായത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂറിനു ശേഷവും, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലേക്ക് നന്നായി വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അല്പം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
സിങ്ക്, പാലുത്പന്നങ്ങൾ, കാപ്പി, കാൽസ്യം അധികമായുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കും. സിങ്ക് ഗുളികകളോ കാപ്സ്യൂളുകളോ കഴിക്കാൻ വെള്ളമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേള നൽകുക. സിങ്ക്, ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ, മറ്റ് ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ജലദോഷ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി സിങ്ക് ലozഞ്ചുകളാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ചവയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവനായി ഇറക്കുന്നതിനോ പകരം വായിൽ പതിയെ അലിയിക്കുക. ഇത് തൊണ്ടയിലെ കോശങ്ങളിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ സിങ്കിനെ സഹായിക്കുന്നു.
ഞാൻ എത്ര നാൾ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം?
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇത്. സിങ്ക് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, രക്തത്തിലെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകാനും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും 2-3 മാസം വരെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വരും.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, 7-14 ദിവസം വരെ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി മതിയാകും. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ദീർഘകാലം സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അമിതമായി സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് ചെമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ പോലുള്ള (macular degeneration) ചില രോഗങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ സിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ചികിത്സയുടെ കാലാവധി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. പതിവായ രക്തപരിശോധന, സിങ്കിന്റെ അളവ് അധികമാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സാധാരണ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലായി, ചികിത്സാപരമായ അളവിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക.
സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നത്, ഇത് സാധാരണയായി നേരിയ തോതിലുള്ളവയാണ്.
ഏറ്റവും സാധാരണമായവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:
- ഓക്കാനം, വയറുവേദന: പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ
- വായയിൽ ലോഹ രുചി: താൽക്കാലികമായി, സാധാരണയായി ശരീരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ കുറയും
- വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം: ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
- ഛർദ്ദി: സാധാരണയായി അമിത ഡോസിലോ അല്ലെങ്കിൽ സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികളിലോ സംഭവിക്കുന്നു
- തലവേദന: സാധാരണയായി നേരിയതും താൽക്കാലികവുമാണ്
- വിശപ്പില്ലായ്മ: ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം
സിങ്ക് ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോഴോ ഡോസ് കുറയ്ക്കുമ്പോഴോ ഈ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.
കൂടുതൽ ഗുരുതരമായതും എന്നാൽ വളരെ കുറഞ്ഞതുമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വൈദ്യ സഹായം തേടുക:
- കോപ്പർ കുറവ്: ദീർഘകാലം ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ വിളർച്ച, നാഡീ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം
- ഗുരുതരമായ അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ: ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടിപ്പ്, ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുക: അമിതമായി സിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കും
- വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: അമിതവും ദീർഘകാലവുമായ ഉപയോഗം മൂലം
തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദി, കഠിനമായ വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ അലർജി പ്രതികരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ആരെല്ലാം സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല?
ചില ആളുകൾ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സിങ്ക് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒന്നായിരിക്കാം.
സാധാരണയായി സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടവർ:
- വിൽസൺസ് രോഗമുള്ളവർ: ഈ ജനിതക അവസ്ഥ ചെമ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ സിങ്ക് ചെമ്പിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കും
- വൃക്ക രോഗമുള്ള ആളുകൾ: വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് അധിക സിങ്ക് ഇല്ലാതാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു
- അരിവാൾ കോശ രോഗമുള്ള വ്യക്തികൾ: സിങ്ക് ചില സങ്കീർണതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
- ചില ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നവർ: സിങ്ക് ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും
പ്രമേഹം, പ്രതിരോധശേഷി വൈകല്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം. ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഡോക്ടർമാർ മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ ഒതുങ്ങിക്കൂടുക. കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സിങ്ക് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇത് നൽകാവൂ.
സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റ് ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ
നിരവധി പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡുകൾ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളും ശക്തിയുമുണ്ട്. നേച്ചർ മെയ്ഡ്, നൗ ഫുഡ്സ്, തോൺ, ഗാർഡൻ ഓഫ് ലൈഫ് എന്നിവയാണ് ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകൾ.
മിക്ക ഫാർമസികളിലും നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പേരുകളിൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്താനാകും, ഇത് ബ്രാൻഡ് നാമത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. ശുദ്ധിയും ശക്തിയും ഉറപ്പാക്കാൻ മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധന നടത്തിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
സിങ്കിന്റെ രൂപം (ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, സൾഫേറ്റ്, തുടങ്ങിയവ), ഒരു ഡോസിലെ സിങ്കിന്റെ അളവ് എന്നിവ വ്യക്തമാക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില ബ്രാൻഡുകൾ സിങ്കിനെ വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങളുമായി ചേർത്ത്, ശരീരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നവ
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത പക്ഷം, സിങ്കിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില വഴികളുണ്ട്. ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന സിങ്ക് നൽകുന്നു.
സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിപ്പികൾ, ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ, ബീൻസ്, നട്സുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ സിങ്ക് ചിപ്പികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയെ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ബദലാക്കുന്നു.
സസ്യാഹാരികൾക്ക്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കശുവണ്ടി, കടല, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നല്ല അളവിൽ സിങ്ക് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിങ്ക്, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിങ്കിനെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് ക്രീം പോലുള്ള ടോപ്പിക്കൽ സിങ്ക് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, കഴിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ദഹന പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ചർമ്മരോഗങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. ഇവ പ്രാദേശിക ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ സിങ്കിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നില്ല.
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ്, ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണോ?
സിങ്കും ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകളും പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവയെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ശരിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നീ ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്, ഏതെങ്കിലും ഒന്നിന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രധാനമായും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച ചികിത്സിക്കാനും, രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മുറിവുകൾ ഉണക്കുക, എൻസൈം പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പോഷക നില അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന്, രണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം.
സിങ്കും ഇരുമ്പും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് പരസ്പരം വലിച്ചെടുക്കാൻ തടസ്സമുണ്ടാക്കും, അതിനാൽ രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമാണെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
സിങ്കും ഇരുമ്പും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കുറവാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഏത് ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ധാതുക്കളുടെ പിന്തുണയാണ് ആവശ്യമെന്ന് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ അറിയാൻ കഴിയും.
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് സുരക്ഷിതമാണോ?
പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സിങ്ക് മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്കും സഹായിക്കുമെന്നാണ്, ഇത് രണ്ടും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
എങ്കിലും, സിങ്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രമേഹമുള്ളവർ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. സിങ്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ മരുന്നുകളിലോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലോ ഇടപെടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
അമിതമായി സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ചാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ അമിതമായി സിങ്ക് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. 40-50 mg വരെയുള്ള ഒറ്റ ഡോസുകൾ മിക്ക ആളുകളിലും നേരിയ വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, വയറിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കഠിനമായ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ പോയിസൺ കൺട്രോൾ സെന്ററിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക.
ഭാവിയിൽ, അബദ്ധത്തിൽ അമിതമായി ഡോസ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ, വ്യക്തമായ ഡോസിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങളോടുകൂടി സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് ഡോസ് എടുക്കാൻ വിട്ടുപോയാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ ഒരു ഡോസ് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ വിട്ടുപോയാൽ, അടുത്ത ഡോസ് എടുക്കാൻ സമയമായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഓർമ്മ വരുമ്പോൾ തന്നെ അത് കഴിക്കുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, വിട്ടുപോയ ഡോസ് ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ തുടരുക.
ഒരു ഡോസ് വിട്ടുപോയതിന് വേണ്ടി ഇരട്ട ഡോസുകൾ എടുക്കരുത്, കാരണം ഇത് അധിക ഗുണങ്ങൾ നൽകാതെ തന്നെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡോസ് ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിങ്കിന്റെ അളവിനെയോ ആരോഗ്യത്തെയോ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല.
എപ്പോൾ മുതൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?
നിങ്ങളുടെ സിങ്കിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായി എന്ന് ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ രീതി പൂർത്തിയാകുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം.
സിങ്ക് കുറവിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി, രക്തപരിശോധനയിൽ സാധാരണ നില കാണിക്കുമ്പോൾ 2-3 മാസത്തിനു ശേഷം മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് നിർത്താം. രോഗം വരുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് വേണ്ടി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സുഖം പ്രാപിച്ച ശേഷം ഇത് സാധാരണയായി നിർത്താം.
നിങ്ങൾ ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ആദ്യമായി സമീപിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ഇത് എപ്പോൾ, എങ്ങനെ നിർത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.
സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളോടൊപ്പം കഴിക്കാമോ?
നിങ്ങൾക്ക് സിങ്ക് മിക്ക വിറ്റാമിനുകളോടൊപ്പം കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച ആഗിരണത്തിനായി സമയക്രമം ശ്രദ്ധിക്കണം. വിറ്റാമിൻ സിയുമായി സിങ്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് പരസ്പരം ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.
കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഒരേ സമയം സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഈ ധാതുക്കൾ ആഗിരണത്തിനായി മത്സരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേള നൽകുക.
സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ മൾട്ടിവൈറ്റമിൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ കാരണം ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അധിക സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം.
