ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്നത് നാല് ഘട്ടങ്ങളായുള്ള ഒരു രീതിയാണ്: ശ്വാസം പൂർണ്ണമായി പുറത്തുവിടുക, തുടർന്ന് 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക, 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, 4 സെക്കൻഡ് നിർത്തുക. നാല് റൗണ്ടുകൾ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഇത് കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് ഓപ്ഷണൽ ഭാഗമാണ്, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചതനുസരിച്ച് യാതൊരു നഷ്ടവുമില്ല.
TL;DR: പ്രധാന വിഷയങ്ങൾ
- രീതി: 4 ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 നിർത്തുക, 4 ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, 4 നിർത്തുക. ഒരു റൗണ്ട് 16 സെക്കൻഡ് ആണ്, അതിനാൽ നാല് റൗണ്ടുകൾ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും.
- ശാന്തത കൈവരുന്നത് ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്, ചതുരം ഉണ്ടാക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല. നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളിൽ ലളിതമായ ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതിയും ഇതിന് തുല്യമായ ഫലം നൽകുന്നു.
- ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഭയമുണ്ടാക്കുകയോ പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 4 കൗണ്ടുകൾ ശ്വാസമെടുക്കുകയും 6 കൗണ്ടുകൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക, ഒട്ടും നിർത്താതെ.
- ചെറിയ തലകറക്കം സാധാരണമാണ്, അത് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറും. തലകറക്കം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചു വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക.
- ഹൃദയസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, എപ്പിലെപ്സി, മാനസികാഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രം, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറെ കണ്ട് ശ്വാസം നിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നാല് ശ്വാസമെടുക്കുക, നാല് നിർത്തുക, നാല് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, നാല് നിർത്തുക
ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് (സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ്, ഫോർ-സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ 4-4-4-4 ബ്രീത്തിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഒരേ ദൈർഘ്യമുള്ള നാല് തുല്യ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ആദ്യം ശ്വാസം പൂർണ്ണമായി പുറത്തുവിടുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ 4 എണ്ണം വരെ ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 വരെ നിർത്തുക, 4 വരെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, 4 വരെ നിർത്തുക. ഏകദേശം മൂന്നോ നാലോ റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക. ഇതാണ് ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച രീതി.
വായുവിന്റെ ഒരു സൂചന, കാരണം മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ വിയോജിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായിരിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയതായി ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ചോ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ഇത് നിശബ്ദമായിരിക്കണം. ഇത് തിരക്കില്ലാതെയായിരിക്കണം.
നിലപാട് എന്നത് വഴക്കമുള്ളതാണ്. ഡെസ്കിൽ നിവർന്നിരിക്കുക, ഒരു വരിയിൽ നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ തുറന്നോ അടച്ചോ, ഏതാണ് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുന്നത്. 4 എണ്ണം എന്നത് നിർബന്ധിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 3 എണ്ണത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. പരമാവധി ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന് പകരം ഏകദേശം 70 ശതമാനം ശ്വാസം മാത്രം എടുക്കുക, ഒരിക്കലും നമ്പറിൽ എത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കാണിക്കരുത്.
നിർത്താനുള്ള സൂചന പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അല്ലാതെ ഫൈൻ പ്രിന്റായി പരിഗണിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലകറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ഹോൾഡ് ഒഴിവാക്കി സാധാരണമായി ശ്വാസമെടുക്കുക. സമമിതിക്ക് വേണ്ടി റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കരുത്. ഒരു റൗണ്ട് 16 സെക്കൻഡ് ആണ്, അതിനാൽ നാല് റൗണ്ടുകൾ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും, ഇതാണ് നിങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായത്.
ശ്വാസം നിർത്തുന്നതിലല്ല മാന്ത്രികത. വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ്.
ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ഒരു നേവി സീൽ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന ടെക്നിക് ആയി വിൽക്കപ്പെടുന്നു, ആ പ്രതിച്ഛായയാണ് പരിശോധിക്കാൻ യോഗ്യമായ അവകാശവാദം. 66 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ 2026 ലെ ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയലിൽ ഒരു വെർച്വൽ ട്രയർ സോഷ്യൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിലൂടെ കടന്നുപോയപ്പോൾ, സാധാരണ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ, നാല് കൗണ്ടുകളുള്ള രീതിയും ലളിതമായ ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതിയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഉത്കണ്ഠ, ഉമിനീർ ആൽഫ-അമിലേസ് എന്നിവയുടെ സ്ട്രെസ് വർദ്ധനവ് കുറച്ചു.
രണ്ടും സഹായിച്ചു. രണ്ടും ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നിനെ തോൽപ്പിച്ചില്ല.
അതേ ട്രയലിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനം അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടിസോളിന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല, മാത്രമല്ല ചതുര രീതി വെറും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നത് നീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരുന്നില്ല. യുക്തിസഹമായ നിഗമനം, പ്രയോജനം ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെ പൊതുവായ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഹോൾഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഘടനയിൽ നിന്നല്ല.
സത്യസന്ധമായ സംഗ്രഹം: 66 പങ്കാളികൾ, ഒരു ലബോറട്ടറി സ്ട്രെസ് ടാസ്ക്, ഹ്രസ്വകാല അളവുകൾ മാത്രം. ഇത് ആദ്യഘട്ടത്തിലുള്ളതും പരിമിതവുമായ തെളിവുകളാണ്, സ്ഥിരീകരിച്ച ശാസ്ത്രമല്ല. ഇത് ചരിത്രവുമായി യോജിക്കുന്നു, കാരണം ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ഈ രീതി യുഎസ് നേവി സീലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, യോഗയിലെ തുല്യ അനുപാതത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായമായ സമ വൃത്തി പ്രാണായാമം തന്നെയാണ് ഇത്. പുനർനാമകരണം ചെയ്തു, കണ്ടുപിടിച്ചതല്ല.
ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. 40 ശാരീരികമായി സജീവമായ യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ 2025 PLOS ONE പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പൂർണ്ണമായ ചതുരം ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ (6 ശ്വാസമെടുക്കൽ प्रति മിനിറ്റ്) ഹൃദയമിടിപ്പ് (164.65 vs 154.77 bpm) വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ എന്ന നിലയിൽ, ഇത് തെറ്റായ ഉപകരണമാണ്.
അതിനാൽ, ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുക, ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നത് തുടരുക. തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
എണ്ണം തെറ്റുന്നത് സാധാരണയാണ്: ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിൽ പിഴവ് വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയിൽ തെറ്റുവരുത്തരുത്
എണ്ണം തെറ്റിപ്പോയാൽ സെഷൻ വീണ്ടും തുടങ്ങാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടാകും. വേണ്ട. അടുത്ത ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും ചേരുക, തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ 계속 വഴുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എണ്ണത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഭൗതികമായ ഒന്ന് നൽകുക: ഓരോ ബീറ്റിലും വിരൽ തട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൊണ്ട് ഒരു ചതുരത്തിന്റെ നാല് വക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക.
4 എണ്ണം തീരുന്നതിന് മുമ്പ് വായു തീർന്നുപോകുന്നത് ഒരു ശ്വാസമെടുക്കുന്ന പ്രശ്നമാണ്, ശ്വാസകോശ ശേഷി പ്രശ്നമല്ല. ശ്വാസം വളരെ വലുതായിരുന്നു. ഏകദേശം 70 ശതമാനം ശ്വാസം മാത്രം എടുത്ത് 3-കൗണ്ടിലേക്ക് മാറ്റുക.
ചക്രം മധ്യത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നുന്നത് മറ്റൊരു നീക്കം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഹോൾഡ് നേരത്തെ തന്നെ നിർത്തുക, ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, മൂന്ന് ശ്വാസമെടുത്ത് സാധാരണമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, തുടർന്ന് കുറഞ്ഞ എണ്ണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾഡ് ഇല്ലാതെ വീണ്ടും തുടങ്ങുക. എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്, അത് പലപ്പോഴും ശരിയായ ഒന്നല്ല.
കാലിബ്രേഷൻ നിയമം ലളിതമാണ്. വായുവിനുള്ള വിശപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടലിന്റെ അഭ്യർത്ഥന, കൂടുതൽ കഠിനമായി തള്ളുന്നതിനേക്കാൾ രീതി ചെറുതാക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. സാധാരണ ശ്വാസമെടുത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ മാഞ്ഞുപോകുന്ന ചെറിയ തലകറക്കം സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ നിർത്തിയ ശേഷം തലകറക്കം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കഴിഞ്ഞു.
പരിഭ്രാന്തിക്ക് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ഹോൾഡുകൾ ഇല്ലാതെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും
പരിഭ്രാന്തിക്ക് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് തയ്യാറാക്കാൻ യോഗ്യമാണ്, ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു മാറ്റം പ്രധാനം: ഹോൾഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക. സാധാരണയായി, സാവധാനത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാഗ്മാറ്റിക് ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് NIH-ലെ ദേശീയ സമാധാനപരമായതും സംയോജിതവുമായ ആരോഗ്യ കേന്ദ്രം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യവാന്മാരായ ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ അനാവശ്യ ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാവുകയോ ചെയ്യാം, കൂടാതെ എപ്പിലെപ്സി, ചില മാനസിക രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രം ഉള്ളവരിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യാം. NCCIH ഇത് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഹോൾഡ് രഹിത പതിപ്പ് ഒരു യഥാർത്ഥ ബദലാണ്, കൺസൊലേഷൻ സമ്മാനമല്ല: 4 എണ്ണം ശ്വാസമെടുക്കുക, 6 എണ്ണം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, ഒരിടത്തും നിർത്താതെ. നിങ്ങളുടെ പരിഭ്രാന്തി, ആസ്ത്മയും കിതപ്പും, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രം കാരണം ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് സ്ഥിരതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
സമയം രീതിയെക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ആദ്യമേ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: വേഗത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ, പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ, ഒരു സംഭാഷണത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകൾ. പൂർണ്ണമായ പരിഭ്രാന്തിയുടെ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ, എണ്ണുന്നത് സാധാരണയായി അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ഫോൾബാക്ക് എന്നത് ഹോൾഡുകളും കണക്കുകളുമില്ലാതെ ഒരു ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതിയാണ്. പരിഭ്രാന്തി, വിഭ്രാന്തി, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് എന്നിവ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തള്ളിക്കയറുന്നതിന് പകരം നിർത്തുക, കൂടാതെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തിയാണോ അതോ ശാരീരികമായ എന്തെങ്കിലും ആണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI Symptom Checker നിങ്ങൾക്ക് ആ എപ്പിസോഡ് എത്രയും വേഗം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തരംതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, ഉറക്കത്തിനല്ല, ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനേക്കാൾ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, ഇതിന് വ്യക്തമായ ഒരു സ്ഥാനം ഉണ്ട്. ഉണർന്നിരിക്കുന്ന, കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ്, ട്രാഫിക്കിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, തർക്കത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ. ഉറങ്ങുന്നതിനായി ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, 4-7-8 പോലുള്ള ദീർഘ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതിയാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം.
പരിശീലനമാണ് ആളുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഭാഗം. നാല് റൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക, ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക്, തുടർന്ന് ദിവസവും ഒരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് സെഷനിലേക്ക് മുന്നേറുക. തൽക്ഷണമായ ശാന്തത ഉടൻ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ ഇത് ആദ്യമായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അത് അനുഭവിക്കും. യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ഫലം, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയമേവ ഇതിലേക്ക് എത്തുന്നത്, ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തെ സമയം എടുക്കും.
അവകാശവാദങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വയ്ക്കുക. NCCIH 2019 ലെ ഒരു അവലോകനം ഉദ്ധരിക്കുന്നു, അതിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ചെറിയ കുറവ് മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കൂ. ഇത് പ്രീഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു അനുബന്ധമായിരിക്കും, രോഗനിർണയം ചെയ്ത ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകില്ല.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പരിശീലിച്ചതെന്നും അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടെന്നും രേഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് പരിചരണത്തിനുള്ള ഒരു അനുബന്ധമാണ്, അതിനുള്ള പകരമല്ല, തീരുമാനമെടുക്കുന്നയാളുമല്ല.
ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോശമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക
ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവൃത്തിയാണ്, പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. 2016 ലെ ഒരു ഫിസിയോളജി പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, പൾമോണറി ആർട്ടീരിയൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ബ്ലണ്ടഡ് ബാരോറെഫ്ലെക്സ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ശ്വാസം നിർത്തുന്നതിനോ വാൽസൽവ ടൈപ്പ് സ്ട്രെയിനിംഗ് സമയത്തോ ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല രചയിതാക്കൾ സ്ട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക, എങ്കിൽ:
- നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചു വേദന, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ഭാരം തോന്നുന്നു
- വേഗതയിലുള്ളതോ ക്രമരഹിതമോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കുകയോ ഹോൾഡുകൾക്കിടയിൽ വഷളാവുകയോ ചെയ്യുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് ബോധം കെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ബോധം കെടാൻ അടുക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ഏകോപനം ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു
അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക, എങ്കിൽ:
- സാവധാനത്തിലുള്ള, ഹോൾഡ് രഹിത ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതികളോടെയും തലകറക്കം തുടരുന്നു
- വിശ്രമത്തിലോ ചെറിയ അധ്വാനത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ പലതവണ പരിഭ്രാന്തിയുണ്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു
- ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുന്നു
തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ:
- നിങ്ങൾക്ക് ഡയഗ്നോസ് ചെയ്ത പൾമോണറി ആർട്ടീരിയൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, നിയന്ത്രിക്കാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടോ
- നിങ്ങൾക്ക് എപ്പിലെപ്സി ഉണ്ട്
- നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസിക രോഗ നിർണയം ഉണ്ട്, NCCIH-ന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ്
ആ menengahൻ വിഭാഗത്തിനായി, August-ന്റെ $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം ഒരു പ്രായോഗിക തുടക്കമാണ്, അവിടെ യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക. ഒരു വീഡിയോ സന്ദർശനത്തിന് നെഞ്ചു വേദന, ബോധക്ഷയം, അല്ലെങ്കിൽ സംശയിക്കുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ സംഭവം എന്നിവയുടെ വർക്ക്അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അവയ്ക്ക് അതേ ദിവസം തന്നെ നേരിട്ടുള്ള പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് പോലെ തന്നെയാണോ?
അതെ. അവ വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ ഒരേ രീതിയാണ്, ഫോർ-സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ്, 4-4-4-4 ബ്രീത്തിംഗ് എന്നിവയും അങ്ങനെയാണ്. "4x4 ബ്രീത്തിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "തുല്യ ശ്വാസമെടുക്കൽ" പോലുള്ള ആപ്പ്, ക്ലാസ് ലേബലുകൾ സാധാരണയായി നാല് തുല്യ ഘട്ടങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു ലേബൽ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നതിനും ശേഷം ഒരു ഇടവേളയോടെ നാല് തുല്യ എണ്ണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുകയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ഞാൻ ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണോ?
സാധാരണയായി വേണ്ട, പക്ഷെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചോദിക്കുക. സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ സാധാരണയായി ഗർഭകാലത്ത് നല്ലതും പലപ്പോഴും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ഹോൾഡുകളാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രസവ സംബന്ധമായ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ട ഭാഗം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിലോ, ബോധം കെട്ടതിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ. ഇതിനിടയിൽ ഹോൾഡ് രഹിതമായ 4-ഇൻ, 6-ഔട്ട് പതിപ്പ് സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഡിഫോൾട്ടാണ്.
കുട്ടികൾക്ക് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ചെയ്യാമോ?
അതെ. ചെറിയ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ 3-കൗണ്ടിലേക്ക് ഇത് ചെറുതാക്കുക, കൂടാതെ ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഒരു കളിയായി മാറ്റുക: ഒരു ജനലിൽ ഒരു ചതുരം കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ അരികുകളിൽ വിരൽ നീക്കുക. പല കുട്ടികൾക്കും ഹോൾഡുകൾ ഇല്ലാതെ നന്നായിരിക്കും. ആദ്യത്തെ ചില സെഷനുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക, അവർ ചിരിക്കുകയോ, തലകറങ്ങുകയോ, മടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക.
എൻ്റെ എണ്ണം സ്വന്തമായി കണക്കാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈമർ നല്ലതാണോ?
ചിലപ്പോൾ. ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേറ്റിംഗ് ക്യൂ എണ്ണത്തിന്റെ ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വേഗത്തിൽ ഓടുകയും സംഖ്യകൾ വഴുതുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ പരിമിതി നിങ്ങളുടെ ഫോണുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. രീതി സ്വയം പഠിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യം വരുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ, മീറ്റിംഗിന്റെ മധ്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തർക്കത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ, ഫോൺ എടുക്കാൻ പലപ്പോഴും കഴിയില്ല.
ഞാൻ ഇതിനകം ഹൈപ്പർവെന്റിലേറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കുമോ?
സാധാരണയായി ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്വാസമെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വാസം നിർത്തുന്നത് വായുവിനായുള്ള വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസംമുട്ടലിനുള്ള ആഗ്രഹം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. പകരം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നത് നീട്ടുക: 4 എണ്ണം സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് 6 എണ്ണം പുറത്തുവിടുക, ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ച്, ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വാസമെടുക്കാൻ നിർബന്ധിക്കാതെ. ആദ്യം ഇരിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്ക്
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മിതമായി, നിങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വേഗത കുറച്ചതുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അല്ലാതെ പാറ്റേൺ ഒരു ചതുരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതുകൊണ്ടല്ല. നാല് റൗണ്ടുകൾ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഹോൾഡുകൾ ഓപ്ഷണൽ ആണ്, 4 എണ്ണം ശ്വാസമെടുത്ത് 6 എണ്ണം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്ന പതിപ്പ് പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കുന്നു.
ചെറിയ തലകറക്കം മാഞ്ഞുപോകുന്നത് സാധാരണമാണ്. തലകറക്കം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചു വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക, പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, എപ്പിലെപ്സി, മാനസികാഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, അത് പതിവാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഹോൾഡുകൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് സ്ഥിരീകരിക്കുക.
നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.
