സഹപരാശ്രയത്വം ഒരു രോഗമല്ല, തിരുത്താവുന്ന ഒരു സ്വഭാവരീതിയാണ്. അതിനാൽ ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ ചികിത്സയല്ല, പരിശീലനമാണ് വേണ്ടത്. ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം: രക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു സ്വഭാവം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടോമാറ്റിക് 'അതെ' വൈകിക്കുക, നിങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ കൃത്യമായ വാക്കുകളിൽ ഒരു അതിര് നിശ്ചയിക്കുക. നിയന്ത്രണം, ഭീഷണികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അക്രമം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ദുരുപയോഗമാണ്, സുരക്ഷയാണ് പ്രധാനം.
TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
- ഇതിന് DSM-5 അല്ലെങ്കിൽ ICD കോഡില്ല, അതിനാൽ ചികിത്സയല്ല, മാറ്റിയെടുക്കേണ്ട സ്വഭാവമാണ് ലക്ഷ്യം.
- സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലുള്ള കുറ്റബോധവും ഭയവുമാണ് ഇതിന്റെ സൂചന, സ്ഥിരം വഴക്കുകളല്ല.
- നിയന്ത്രണം, ഭീഷണികൾ, അക്രമം എന്നിവ ദുരുപയോഗമാണ്: സ്വയം സഹായ ലിസ്റ്റിലെ ആദ്യപടിക്ക് പകരം 911 അല്ലെങ്കിൽ 800-799-7233 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.
- സംഭാഷണങ്ങൾ ഫലപ്രദമാക്കുക. ഒരേ വാക്യം ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക, ഒന്നും കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്, എന്നിട്ട് മുറി വിട്ട് പോകുക.
- ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം, കുറയാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ് തിരിച്ചടികൾ വർദ്ധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
സഹപരാശ്രയത്വത്തിന് രോഗനിർണയ കോഡില്ല, ഇത് മാറ്റിയെടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
സഹപരാശ്രയത്വം ഒരു ബന്ധത്തിലെ രീതിശാസ്ത്രമാണ്, മാനസിക രോഗനിർണയമല്ല. ഇതിന് DSM-5 അല്ലെങ്കിൽ ICD-10/11 ൽ സ്ഥാനമില്ല, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് ഔദ്യോഗികമായി രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയില്ല. ഗവേഷകർ ഇതിനെ വ്യക്തിപരമായ ത്യാഗം, മറ്റൊരാളിൽ അമിതമായ ശ്രദ്ധ, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരപ്രകടനം, മറ്റൊരാളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നേരെയാക്കാനുമുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ശ്രമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് പ്രായോഗികമായി പ്രധാനമാണ്: ലക്ഷ്യം സ്വഭാവത്തിലെ മാറ്റമാണ്, രോഗശാ shanthi അല്ല.
മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവരോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളെ നിരീക്ഷിച്ചതിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്, അത് യഥാർത്ഥമായ ഒന്നിനെ വിവരിച്ചതുകൊണ്ട് നിലനിന്നു. ഗവേഷണം ഇതിനെ ഒരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് എന്നതിലുപരി ഭാഗങ്ങളായി അളക്കുന്നു. ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗവേഷണ ഉപകരണമായ Spann-Fischer scale മൂന്ന് മാനദണ്ഡങ്ങൾ അളക്കുന്നു: നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ബാഹ്യമായ ഉറവിടം, തുറന്ന വികാരപ്രകടനത്തിന്റെ അഭാവം, ബന്ധങ്ങളിലെ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരണത്തിന്റെ ആവശ്യം.
എന്തിനും മുൻപ് ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ബന്ധത്തിൽ നിയന്ത്രണം, ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ, ഭീഷണികൾ അല്ലെങ്കിൽ അക്രമം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ദുരുപയോഗമാണ്, സുരക്ഷാ പദ്ധതിക്ക് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നൽകണം.
സഹപരാശ്രയത്വത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യമല്ല, കുറ്റബോധവും ഭയവുമാണ്
സഹപരാശ്രയത്വത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചത്തിലുള്ള വഴക്കുകളല്ല. അവ കുറ്റബോധവും ഭയവുമാണ്. Cleveland Clinic-ന്റെ സ്വഭാവപരമായ അടയാളങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്:
- മറ്റൊരാളെ സാമ്പത്തികമായോ വൈകാരികമായോ രക്ഷിക്കാനോ നേരെയാക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധം തോന്നുന്നു.
- സാധാരണമായ സ്വയം പരിചരണം, ഒരു സായാഹ്നം പുറത്ത് പോകുന്നത്, അടഞ്ഞ വാതിൽ, ഒരു മയക്കം എന്നിവ കുറ്റബോധം ഉളവാക്കുന്നു.
- കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളായി അവരിൽ നിന്ന് കേൾക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു.
- തനിച്ചിരിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അതിര് നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ മോശം സ്വഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു.
അവസാനത്തെ സൂചന ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. രോഗം, സമ്മർദ്ദം, നിർഭാഗ്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അതിരുകളോട് പ്രതികരിക്കില്ല; ഒരു സ്വഭാവരീതി പ്രതികരിക്കും.
ജോലി നഷ്ടപ്പെടുക, പുതിയ മാതാപിതാക്കളാകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധുവിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലല്ല, മാസങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ രീതിയായി ഇത് മാറുമ്പോഴാണ് ഇതിനെ ഒരു സ്വഭാവരീതിയായി കണക്കാക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ വില അളക്കാവുന്നതാണ്: Codependency Assessment Tool, SCL-90-R symptom checklist എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്തിയ 371 വീട്ടമ്മമാരുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന സ്കോറുകൾ നെഗറ്റീവ് സ്വയം ധാരണയുമായി ചേർന്ന് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസിക സംഘർഷങ്ങളുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം എന്നിവയാണെങ്കിൽ, സൗജന്യമായ August AI Symptom Checker നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷെ ഇത് ഈ സ്വഭാവരീതിക്കുള്ള പരിശോധനയല്ല.
നിയന്ത്രണം, ഭീഷണികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അക്രമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ദുരുപയോഗമാണ്, അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് തെറ്റായ ഉപകരണമാണ്
അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഏകദേശം നല്ല വിശ്വാസത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ആളുകളെ ఊഹിക്കുന്നു. ദുരുപയോഗം അങ്ങനെയായിരിക്കില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ 911 അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:
- നിങ്ങളെ അടിച്ചിരിക്കുകയോ കഴുത്ത് ഞെരിക്കുകയോ ശാരീരികമായി ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആയുധം ഉപയോഗിക്കുകയോ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയോ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെയോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
- ലൈംഗികബന്ധത്തിന് നിർബന്ധിതരാക്കുകയോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
- വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതായി തോന്നുകയോ പോകാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ഫെഡറൽ Office on Women's Health, ഒരു ബന്ധം ദുരുപയോഗത്തിലേക്ക് കടന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു, അതിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെയും ആശയവിനിമയങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുക, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെടുത്തുക, വസ്തുവകകൾ നശിപ്പിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിലെ ആദ്യ നിർദ്ദേശം നാഷണൽ ഡൊമെസ്റ്റിക് വയലൻസ് ഹോട്ട്‌ലൈൻ ആണ്: 800-799-SAFE (800-799-7233), TDD 800-787-3224. ഇത് സൗജന്യവും അജ്ഞാതവുമാണ്, 24/7 പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സഹായിക്കുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.
അടുത്ത ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക, എങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം എന്നിവ ബന്ധത്തോടൊപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു. August's $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം, യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കും, അവർക്ക് പരിഭ്രാന്തി, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും അനുയോജ്യമെങ്കിൽ മാത്രമേ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയൂ; ദമ്പതികൾക്കുള്ള ചികിത്സയോ തുടർച്ചയായ കൗൺസിലിംഗോ സുരക്ഷാ പദ്ധതിയോ ഇതിൽ നൽകാൻ കഴിയില്ല.
തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ:
- വീട്ടിൽ സജീവമായ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം നടക്കുന്നുണ്ട്.
- ഏതെങ്കിലും പങ്കാളി തർക്കങ്ങൾക്കിടയിൽ ആത്മഹത്യാപരമായ പ്രസ്താവനകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- നിങ്ങൾ അതിരുകൾ പ്രഖ്യാപിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ അവ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ദീർഘകാല ചരിത്രമുണ്ട്.
Cleveland Clinic ഇതേ കാര്യം പറയുന്നു: ഒരു ബന്ധം ശാരീരികമായി അല്ലെങ്കിൽ വാചകപരമായി അപകടകരമാകുമ്പോൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും ചികിത്സയും എന്നതിൽ നിന്ന് മാറി ഉടനടി സഹായം തേടുക എന്നതിലേക്കും പുറത്തുകടക്കുക എന്നതിലേക്കും മാറുന്നു.
യഥാർത്ഥത്തിൽ രോഗബാധിതനായ ഒരാളെ പരിപാലിക്കുന്നത് ഈ സ്വഭാവരീതിയല്ല
സഹപരാശ്രയത്വം തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ച ഒരു മാതാപിതാക്കളെയോ കീമോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയനായ പങ്കാളിയെയോ പരിചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ. ഈ പരിശോധന ഉപയോഗിക്കുക. യഥാർത്ഥ പരിചരണം മറ്റൊരാളുടെ യഥാർത്ഥ വൈദ്യ സഹായ ആവശ്യങ്ങളെയും വ്യക്തമായ ജോലിയെയും പിന്തുടരുന്നു: മരുന്നുകൾ, അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ, മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണം. ഈ സ്വഭാവരീതി മറ്റൊന്നാണ് പിന്തുടരുന്നത്, അവരുടെ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം, നിങ്ങളെ ആവശ്യമെന്ന തോന്നൽ.
പരസ്പര ആശ്രയത്വത്തിന് അതിൻ്റേതായ അടയാളങ്ങളുണ്ട്. രണ്ട് പേർക്കും ഒരു അഭ്യർത്ഥന നിരസിക്കാം, സഹായം ചോദിക്കാം, കൂടാതെ ശിക്ഷിക്കപ്പെടാതെ തന്നെ തനതായ സുഹൃത്തുക്കളെയും പണവും പദ്ധതികളും നിലനിർത്താം.
തുടർന്ന് വർദ്ധനവ് പരിശോധന പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സായാഹ്നം ഒഴിവെടുക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഒരു രോഗാവസ്ഥ വഷളാകില്ല; ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്തുന്ന വ്യക്തി പലപ്പോഴും വഷളാകും. പരിചരണം നൽകുന്നവരുടെ ക്ഷീണത്തിന് വിശ്രമം, പ്രായോഗിക പിന്തുണ, എഴുതിയ പരിചരണ പദ്ധതി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, ഒരു ലേബൽ അല്ല.
ഈ സ്വഭാവരീതിക്ക് കാരണം: ലഹരി ഉപയോഗിക്കുന്നവരോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷെ നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല
സഹപരാശ്രയത്വത്തിന് കാരണം ഭാഗികമായി സാഹചര്യം, ഭാഗികമായി പ്രകൃതം. 140 സ്ത്രീകളുടെ ഒരു കേസ്-കൺട്രോൾ പഠനത്തിൽ, ലഹരി ഉപയോഗിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരുടെ ഭാര്യമാർ ലഹരി ഉപയോഗിക്കാത്ത പുരുഷന്മാരുടെ ഭാര്യമാരേക്കാൾ Spann-Fischer scale-ൽ ഗണ്യമായി ഉയർന്ന സ്കോർ നേടി, 55.7 vs 51.0 (p<0.05).
എങ്കിലും ആ ഭാര്യമാർക്ക് പരസ്പരം മാറ്റമുണ്ടായിരുന്നില്ല. വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ ആരാണ് ദുർബലരായിരിക്കുന്നത് എന്ന് നിയന്ത്രിച്ചു: ഉയർന്ന ന്യൂറോട്ടിസിസം, കുറഞ്ഞ തുറന്ന മനസ്സ്, കുറഞ്ഞ സൗഹൃദം. ലഹരി ഉപയോഗിക്കുന്ന പങ്കാളിയുടെ എല്ലാ പങ്കാളികളും ഈ സ്വഭാവരീതി വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല, പഠനം അങ്ങനെ പറയുന്നില്ല.
കാരണം വിശദീകരണത്തിനുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിധി നിർണ്ണയമല്ല. നാളെ പുലർച്ചെ 2 മണിക്ക് നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും എന്ന് മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല, അടുത്ത ഭാഗം അതാണ്.
സഹപരാശ്രയിയാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം: അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, ഈ ക്രമത്തിൽ
സഹപരാശ്രയിയാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഒരു പട്ടികയിലെ ഗുണങ്ങളെക്കാൾ ഒരു ശ്രേണിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോ ഘട്ടവും അടുത്തതിനെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു സ്വഭാവത്തെ പേരിടുക, ഒരു വ്യക്തിത്വത്തെയല്ല. "അവന്റെ ഫോൺ ബിൽ അടയ്ക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാ 2 AM വിളികൾക്കും മറുപടി പറയുക." "ഞാൻ സഹപരാശ്രയിയാണ്" എന്നല്ല. വ്യക്തിത്വ ലേബലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയില്ല.
- ഒരു താമസം ഉണ്ടാക്കുക. ആദ്യ അഭ്യർത്ഥനയിൽ തന്നെ പ്രതികരിക്കുകയോ രക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. എന്തെങ്കിലും സമ്മതിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 24 മണിക്കൂർ ഇടവേള നൽകുക.
- ഒറ്റ അതിര് നിശ്ചയിക്കുക, കൃത്യമായ വാക്കുകളിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം വരുന്നതിന് മുമ്പ് വാക്യം എഴുതുക: "ഈ മാസം പണം കടം കൊടുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ഞായറാഴ്ച ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇരിക്കാം, ബഡ്ജറ്റ് പരിശോധിക്കാം." ഒരു നിഷേധം, ഒരു കൃത്യമായ ബദൽ, ഒരു നീണ്ട ലേഖനവുമില്ല.
- അടുത്ത 60 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിൽക്കുക. കുറ്റബോധം ഉളവാക്കുന്നതോ വർദ്ധിക്കുന്നതോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരേ വാക്യം ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക. വിശദീകരിക്കുകയോ ന്യായീകരിക്കുകയോ പുതിയ കാരണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം ഓരോ പുതിയ കാരണവും തർക്കിക്കാൻ പുതിയ കാര്യമാണ്. എന്നിട്ട് സംഭാഷണം അവസാനിപ്പിച്ച് മുറി വിട്ട് പോകുക. കുറ്റബോധത്താൽ പിൻമാറുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു, അടുത്ത അതിരിന് നിങ്ങളോട് ഇരട്ടി വില ആവശ്യപ്പെടും.
- നിങ്ങൾ റദ്ദാക്കാത്ത ഒരൊറ്റ സ്വതന്ത്ര പ്രതിബദ്ധത പുനർനിർമ്മിക്കുക. ഒരു സ്ഥിരം ക്ലാസ്, ഒരു വാരാന്ത്യ സുഹൃത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെഡിക്കൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്.
ചികിത്സയാണ് ആറാമത്തെയും ഏറ്റവും ശക്തമായതുമായ ഉപാധി. വ്യക്തിഗത ചികിത്സയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അവിടെ ജോലി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടേതാണ്, തുടർന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ദമ്പതികളുടെയോ കുടുംബത്തിൻ്റെയോ ചികിത്സ ചേർക്കുക, Cleveland Clinic നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അതേ ക്രമത്തിൽ. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ, August AI പോലുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ സഹായ ആപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ, അടുത്തത് സംഭവിച്ചത്, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു സഹായമാണ്, ഒരിക്കലും പരിചരണത്തിന് പകരമല്ല.
സഹപരാശ്രയ ബന്ധം സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയല്ല, മാസങ്ങളിലൂടെയാണ് മാറുന്നത്, പിഴവുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്
സഹപരാശ്രയ ബന്ധം സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയല്ല, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കൊണ്ടാണ് മാറുന്നത്. മറ്റൊരാളുടെ പ്രതിരോധം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് അത് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. ഒരു അതിര് കാണിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ വർദ്ധനവ് Cleveland Clinic വിവരിക്കുന്ന അടയാളമാണ്, സാധാരണ ലിവർ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സിസ്റ്റം അങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
മിക്ക പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഇതാ: ശരിയായി ചെയ്താൽ, ആദ്യത്തെ ചില ആഴ്ചകൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായി തോന്നാം, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലെങ്കിലും പിഴവ് വരുത്തും.
നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം ചെറുതാണ്. പ്രത്യേക പിഴവ് രേഖപ്പെടുത്തുക ("ഞാൻ അത് വീണ്ടും അടച്ചു"), സ്വയം മുദ്രകുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അടുത്ത അവസരത്തിൽ ഒരേ അതിര് വീണ്ടും പ്രസ്താവിക്കുക, പിഴവിനും വീണ്ടും പ്രസ്താവിക്കുന്നതിനും ഇടയിലുള്ള വിടവ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. ആ കുറയുന്ന വിടവ്, ഒരു തെറ്റില്ലാത്ത റെക്കോർഡ് അല്ല, പുരോഗതിയുടെ യഥാർത്ഥ അളവുകോലാണ്.
നിങ്ങൾ ഏകദേശം മൂന്ന് മാസത്തോളം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പിന്തുണയോടെ സ്ഥിരമായി പരിശീലിച്ചിട്ടും കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രമത്തേക്കാൾ ബന്ധത്തെ തന്നെ പുനർമൂല്യനിർണയം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പകുതി മാത്രമേ മാറ്റാൻ കഴിയൂ. ചില ബന്ധങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു, അത് വീണ്ടെടുപ്പിലെ പരാജയമല്ല. ഒരു അപവാദം, ആവർത്തിച്ച് പറയേണ്ട ഒന്ന്: ഭീഷണികളോ ബലപ്രയോഗമോ ഉൾപ്പെടുന്ന വർദ്ധനവ് അതിജീവിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധമല്ല.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
പുരുഷന്മാർക്കും സഹപരാശ്രയികളാകാൻ കഴിയുമോ, അതോ ഇത് കൂടുതലും സ്ത്രീകളുടെ സ്വഭാവരീതിയാണോ?
അതെ, പുരുഷന്മാർക്കും കഴിയും. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനം പക്ഷപാതപരമാണ്, സ്വഭാവരീതി അങ്ങനെയായിരിക്കില്ല: ഇവിടെ ഉദ്ധരിച്ച രണ്ട് പഠനങ്ങളും സ്ത്രീകളെ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒന്നിൽ 371 വീട്ടമ്മമാർ, മറ്റൊന്നിൽ 140 ഭാര്യമാർ, ലഹരി ബാധിച്ച കുടുംബങ്ങളിൽ ഗവേഷകർ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തവരെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ചികിത്സപരമായി ഈ സ്വഭാവങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിലും സമാനമായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അവർ ജോലിയിൽ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ നിർബന്ധിത പ്രശ്നപരിഹാരം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി കാണാം, പ്രത്യക്ഷമായ പരിചരണം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ.
സഹപരാശ്രയത്വം എന്നത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണോ?
ഇല്ല. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് എന്നത് അടുപ്പം വിശ്വസനീയമല്ല എന്ന ആന്തരിക പ്രതീക്ഷയെ വിവരിക്കുന്നു. ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വിശാലമായ ശീലമാണ്, അത് അപരിചിതരുമായും വെയിറ്റർമാരുമായും പോലും കാണാം. ഈ സ്വഭാവരീതി ഇടുങ്ങിയതും ഒരു ബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമാണ്: നിങ്ങളുടെ സമാധാനപരമായ അനുഭവം ഒരാളുടെ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്വഭാവത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മൂന്നും പലപ്പോഴും കൂട്ടിമുട്ടുന്നു, ധാരാളം ആളുകൾക്കെല്ലാം ഇത് ഉണ്ടാകാം.
ഞങ്ങളുടെ ബന്ധം സഹപരാശ്രയമാണെന്ന് എന്റെ പങ്കാളിയോട് പറയണോ?
സാധാരണയായി വേണ്ട. ആ ലേബൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് ലേബൽ കൃത്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് തർക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ജയിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സംഭാഷണമാണ്, അത് നടത്തേണ്ടതുമില്ല. സ്വഭാവം മാറ്റുക, അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പറയണമെങ്കിൽ, വ്യക്തമായിരിക്കുക: ഇപ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും, എന്തു ചെയ്യില്ല, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ലഭ്യമാകുന്നത്.
ചുരുക്കത്തിൽ: സഹപരാശ്രയത്വം എന്നത് നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാറ്റിയെടുക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവരീതിയാണ്, ചികിത്സിച്ചു മാറ്റേണ്ട രോഗമല്ല. ഒരു സ്വഭാവം പേരിടുക, രക്ഷിക്കാനുള്ള നടപടി വൈകിക്കുക, ഒരു തയ്യാറാക്കിയ വാക്യം പറഞ്ഞ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഒരൊറ്റ പ്രതിബദ്ധത നിലനിർത്തുക. ഇതിന് മാസങ്ങൾ നൽകുക. നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ അക്രമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പകരം ഹോട്ട്‌ലൈനിൽ വിളിക്കുക.
നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കില്ല. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുക.
