ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സിന് നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ കുറയ്ക്കാനോ, ശുദ്ധീകരിക്കാനോ, റീസെറ്റ് ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് നിർബന്ധിതമായ ഒരു ശീലം തടസ്സപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് സ്റ്റIMULUS CONTROL എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ ടെക്നിക് ആണ്. ഒരു പെരുമാറ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 1 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാരാന്ത്യ ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യുമെന്ന് പ്ലാൻ ചെയ്യുക.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

  • ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് ഫലപ്രദമാണോ? ഒരു പരിധി വരെ. നിശ്ചിത ഇടവേളകൾ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു; അതിന് പിന്നിലെ രാസപരമായ കഥ തെറ്റാണ്.
  • ഡോപാമൈൻ അത്യാവശ്യമാണ്, നിരന്തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒന്നും കളയുകയോ പുറന്തള്ളുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
  • ആദ്യമായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ വരാൻ സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗർ നിർത്തുക, എല്ലാ സന്തോഷകരമായ കാര്യങ്ങളും ഒരുമിച്ച് നിർത്തരുത്.
  • സമയം ഇതിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് നിശ്ചയിക്കുക: മണിക്കൂറുകൾ ഇടവിട്ടുള്ള പരിശോധനയ്ക്ക് മണിക്കൂറുകൾ വേണം, ഒരാഴ്ചത്തെ വിട്ടുനിൽക്കൽ വേണ്ട.
  • തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പകരം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം, വീണ്ടും പ്രവേശിക്കാനുള്ള പദ്ധതി എന്നിവ എഴുതിവെക്കുക.

ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് ഡോപാമൈനെ ഡിടോക്സ് ചെയ്യുന്നില്ല: ഇത് ഒരു ഹാബിറ്റ് ലൂപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് എന്നത് ഒരു നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്നുള്ള സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഇടവേളയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ക്രോളിംഗ്, ഗെയിമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്ക് ചെയ്യൽ, തലച്ചോറിലെ ഒരു രാസവസ്തുവിന്റെ ശുദ്ധീകരണമല്ല. ഡോപാമൈൻ എന്നത് ചലനം, ഉറക്കം, ആനന്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രധാന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്റർ ആണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് നിരന്തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇതിനെ ഉപവാസത്തിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇടവേള സമയത്ത് മാറുന്നത് ട്രിഗറിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ലഭ്യതയാണ്, മറ്റൊന്നുമല്ല.

ക്ളീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് സൂസൻ ആൽബേഴ്സ് പറഞ്ഞതുപോലെ, "നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകൾക്കും ഡോപാമൈൻ ആവശ്യമാണ്... അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതുമായ ഒരു നിർണ്ണായക ഘടകമാണ്." ഈ രാസവസ്തു ഒരു മോശം ലക്ഷ്യമാണ്: മിഡ്ബ്രെയിൻ ഡോപാമൈൻ ന്യൂറോണുകളുടെ ഫേസിക് ഫയറിംഗ്, ഒരു റിവാർഡ് പ്രെഡിക്ഷൻ പിഴവ് എൻകോഡ് ചെയ്യുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചതും തമ്മിലുള്ള വിടവ്, ഇത് പഠിക്കാൻ തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സന്തോഷ സൂചകമല്ല. ഈ രീതി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് ഒരു പെരുമാറ്റത്തിൽ സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിയന്ത്രണമാണ്.

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം എന്നത് റീബ്രാൻഡഡ് സിബിടി ആണ്, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടോക്കോൾ അല്ല

ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം എന്നത് വ്യത്യസ്ത നിയമങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രത്യേക രീതിയല്ല. 2019 ൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് കാമറൂൺ സെപ ഈ പേര് നൽകിയത് നിലവിലുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ടെക്നിക്കിന്റെ റീബ്രാൻഡ് ആയിട്ടാണ്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായ നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങൾ ആയിരുന്നു: വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായി ഇന്റർനെറ്റ്, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുക, ചൂതാട്ടം. ഡോപാമൈൻ ലെവലുകൾ ഒരിക്കലും അളക്കുന്ന കാര്യമായിരുന്നില്ല.

ഇവിടെ ബന്ധപ്പെട്ട സംവിധാനം ക്ഷയിക്കുന്നതിനു പകരം സഹനമാണ്. റിവാർഡ് സർക്യൂട്ടിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്തേജനത്തിലൂടെ, ഇത് ക്ലാസിക്കലായി മരുന്നുകളുമായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സമാനമായ സർക്യൂട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, റിവാർഡ്-സർക്യൂട്ട് കോശങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പ്രതികരണശേഷിയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണം, ലൈംഗിക ബന്ധം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുൻകാലങ്ങളിൽ സന്തോഷകരമായിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ താരതമ്യേന മങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു. ഇതാണ് കൃത്യമായി ട്രിഗർ പെരുമാറ്റം തിരിച്ചറിയാനുള്ള ആദ്യ പടി, ഒഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു രാസവസ്തുവിനെ ശൂന്യമാക്കുക എന്നതല്ല.

ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ശൂന്യതയെ നിറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്, റീസെറ്റ് ചെയ്ത തലച്ചോറിൽ നിന്നല്ല

ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് ഗുണങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവ് 2025 ഫെബ്രുവരിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 467 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പ്രീ-രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ ആണ്: പങ്കാളികളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിൽ രണ്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് മൊബൈൽ ഇന്റർനെറ്റ് ലഭ്യത തടഞ്ഞത് സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ, മാനസികാരോഗ്യം, ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി, ഏകദേശം 91% പേർക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു അളവിലെങ്കിലും മെച്ചപ്പെട്ടു. ഈ നേട്ടങ്ങൾ ഡോപാമൈൻ സംവിധാനത്തിൽ മാറ്റം വന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ഓഫ്‌ലൈൻ സമയം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, വ്യായാമം, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവയിലൂടെയാണ്.

സങ്കീർണ്ണത: 2024 ലെ ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനം നിഗമനം ചെയ്തത് ഡോപാമൈൻ ഉപവാസം ഒരു ചികിത്സയായി "തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല" എന്നും, തീവ്രവും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിഷേധിക്കുന്നതുമായ പതിപ്പുകൾ ഒറ്റപ്പെടൽ, ഉത്കണ്ഠ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ആണ്. ഗുണങ്ങൾ മാറ്റത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നും ചെയ്യാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യാത്ത ഒരു ഇടവേള സാധാരണയായി രണ്ടാമത്തെ സായാഹ്നത്തോടെ തകരും.

അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഡോപാമൈൻ റീസെറ്റ് ചെയ്യാം, രാസവസ്തുവിനെ ലക്ഷ്യമിടാതെ ട്രിഗറിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ഡോപാമൈൻ റീസെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഉപദേശങ്ങളും തെറ്റായ വസ്തുക്കളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ ക്ളീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഘടനാപരമായ ശ്രേണി നല്ല പെരുമാറ്റരീതിയാണ്:

  1. കൃത്യമായി പേര് നൽകിയ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നമുള്ള പെരുമാറ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: "രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം," "എൻ്റെ ഫോൺ" എന്നല്ല.
  2. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ആരംഭിക്കുന്ന സമയവും അവസാനിക്കുന്ന സമയവും ഉള്ള ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമായ, സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടവേള നിശ്ചയിക്കുക.
  3. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പകരമുള്ള പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സമയം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് എഴുതി വെക്കുക.
  4. ട്രീഗറുകൾ വിശദമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: സമയം, സ്ഥലം, ആഗ്രഹം വരുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അനുഭവം.
  5. അവസാനം വിലയിരുത്തുക, പെരുമാറ്റം മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ആദ്യത്തെ പടിയിലാണ് മിക്ക ശ്രമങ്ങളും പരാജയപ്പെടുന്നത്, കാരണം അവ്യക്തമായ വിഭാഗങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവ്യക്തമാണ്. ഓഫീസ് ഇമെയിൽ, സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ്, ഫാമിലി ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റ് എന്നിവയെല്ലാം ട്രിഗറുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ ഇതിനെ വ്യക്തമാക്കുന്നു:

  • തീരുമാനമില്ലാതെ ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
  • ഇത് നിർത്തുന്നത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാക്കുമോ?
  • ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നത് യഥാർത്ഥമായ ഒരു ബാധ്യതയെ ലംഘിക്കുമോ?

ഓട്ടോപൈലറ്റ് കൂടാതെ ഒരു ആഗ്രഹം, യഥാർത്ഥമായ ഒരു ബാധ്യത ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, അത് ഇടവേളയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. ബാധ്യതയുള്ള ഉപയോഗം നിലനിർത്തുക, ഓട്ടോപൈലറ്റ് ഉപയോഗം നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ട്രിഗറുകൾ ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫോൺ, ഭക്ഷണം, ഗെയിമിംഗ് എന്നിവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് നിർത്തുക, മറ്റുള്ളവയെ അടിസ്ഥാന നിലയിൽ നിലനിർത്തുക. തിങ്കളാഴ്ച മൂന്നും ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്നത് പരാജയപ്പെടുന്ന പതിപ്പാണ്.

ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് നിയമങ്ങൾ: യഥാർത്ഥത്തിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ഇടവേള തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും പ്രവേശിക്കാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുക

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉദ്ധരിക്കപ്പെട്ട ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് നിയമങ്ങൾ സെപയുടെ അടുക്കുകളായ ഷെഡ്യൂൾ ആണ്: പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു വാരാന്ത്യ ദിവസം, ഒരു പാദത്തിൽ ഒരു വാരാന്ത്യം, വർഷത്തിൽ ഒരു ആഴ്ച. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ന്യായമാണ്. ആർക്കും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഏത് ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെന്നതാണ്, അതിനാൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നിനോട് ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക:

  • ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ പരിശോധിക്കുന്നു: പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ ഒരു സമയം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
  • വൈകുന്നേരം ട്രിഗർ ഇല്ലാതെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ല: ഒരു മുഴുവൻ വാരാന്ത്യ ദിവസം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
  • സ്വയം പരിമിതികൾ ഏർപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ പരാജയപ്പെട്ടതിന് ശേഷം മാസങ്ങളോളം ഉപയോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു: ഒരു പാദത്തിലെ വാരാന്ത്യം, കൂടാതെ ഒരു ക്ലിനിക്കിയന്റെ yhteisty (സഹായം) നല്ലതാണ്.

വിട്ടുനിൽക്കലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചിന്ത വീണ്ടും പ്രവേശിക്കുന്നതിന് അർഹതയുണ്ട്. ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത്, മുമ്പ് നിശ്ചയിച്ച ഒരു നിർമ്മാണ സൂചനയോടെ (ഒരു അലാറം, യാത്രയുടെ അവസാനം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം) വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്തുക, അല്ലാതെ തുറന്ന ലഭ്യതയോടെയല്ല, ഇത് പൂർത്തിയാക്കിയ ഇടവേള അതേ രാത്രിയിൽ തന്നെ ഒരു തിരിച്ചടി കൂട്ടമായി മാറുന്ന രീതിയാണ്. ഹാബിറ്റ് മാറ്റം ഏകദേശം 90 ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇടവേളയെ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്ലോട്ടായി പരിഗണിക്കുക, ഒരിക്കലും നടക്കാത്ത ഒരു ഇവന്റായിട്ടല്ല.

എപ്പോൾ ഡിടോക്സ് നിർത്തണം, ഒരു ക്ലിനിക്കിയനെ സമീപിക്കണം

ഒരു സഹായകരമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്നുള്ള ആസൂത്രിതമായ ഇടവേള ആ പെരുമാറ്റം എന്തായിരുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇടവേള നിർത്തുക, ഒരിക്കലും നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് ഡിടോക്സിന്റെ ഭാഗമായി നിർത്തുകയോ ഇടവേള എടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഇപ്പോൾ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

  • സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തകളുണ്ട്.
  • ഇടവേള സമയത്തോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം ഗണ്യമായി വഷളാവുന്നു.
  • తీവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ, ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പിൻവലിക്കൽ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പ്രവർത്തിയേക്കാൾ ഒരു ലഹരിവസ്തു ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ.

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുക:

  • 48 മണിക്കൂറിനപ്പുറം പിൻവലിക്കൽ നിലയിലുള്ള അസഹിഷ്ണുത നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
  • ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു.
  • ആസൂത്രിതമായ സമയം കഴിഞ്ഞിട്ടും ഇപ്പോഴും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.
  • പൂർത്തിയാക്കിയ, ട്രാക്ക് ചെയ്ത ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷവും പെരുമാറ്റം മാറിയിട്ടില്ല.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ക്ലിനിക്കിയനുമായി സംസാരിക്കുക:

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്ക് ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് സമയത്ത് കാപ്പി കുടിക്കാനും സംഗീതം കേൾക്കാനും സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിയുമോ?

അതെ, ഇവ മൂന്നും. ഭക്ഷണം, സംസാരം, സംഗീതം, കണ്ണിൽ നോക്കൽ എന്നിവ നിഷേധിക്കുന്ന വൈറൽ പതിപ്പുകൾ അവഗണിക്കേണ്ട ഭാഗമാണ്, ഭക്ഷ്യ നിയന്ത്രണം ഈ രീതി യഥാർത്ഥ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഭാഗമാണ്. കാപ്പി, ഭക്ഷണം, സംഭാഷണം എന്നിവ സാധാരണപോലെ തുടരുക, നിങ്ങൾ ഒന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പേരിട്ട ഒരു പെരുമാറ്റം മാത്രം നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇടവേള ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പ്രകടനത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

എൻ്റെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ADHD അല്ലെങ്കിൽ ആൻ്റി ഡിപ്രസന്റ് മരുന്ന് ഇടവേള സമയത്ത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇല്ല. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്ന് ചികിത്സയാണ്, ട്രിഗർ അല്ല, സ്റ്റിമുലന്റുകളോ ആൻ്റി ഡിപ്രസന്റുകളോ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് ചികിത്സിക്കുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഇടയാക്കും. ഈ ടെക്നിക് നിങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂറോ ഒരു ദിവസമോ നിർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒരു രോഗനിർണയം ചെയ്ത അവസ്ഥയ്ക്കായി ആരെങ്കിലും നിർദ്ദേശിച്ച ഒരു ഡോസല്ല. മരുന്ന് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുമായി പ്രത്യേകം സംസാരിക്കുക.

ഒരു ഗെയിമിംഗ്, അശ്ലീല, അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിവസ്തു അടിമത്തം ഡിടോക്സ് ചികിത്സിക്കുമോ?

ഇല്ല. സ്വയം നിർദ്ദേശിച്ച ഇടവേള ഒരു പെരുമാറ്റ അടിമത്തത്തിനോ ലഹരിവസ്തു ഉപയോഗത്തിനോ ഉള്ള ചികിത്സയല്ല, അതിന് തെളിവുകൾ പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് മൂല്യനിർണ്ണയവും ഘടനാപരമായ പരിചരണവും ആവശ്യമാണ്, അതിൽ തെറാപ്പി, വൈദ്യസഹായത്തോടെയുള്ള പിൻവാങ്ങൽ, വീഴ്ച ആസൂത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. സ്റ്റIMULUS CONTROL അതിൻ്റെ കൂടെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു അനുബന്ധമാണ്. ഇത് അതിന് പകരമല്ല.

ആപ്പ് ബ്ലോക്കറുകളും സ്ക്രീൻ-ടൈം പരിധികളും ഡിടോക്സ് ആയി കണക്കാക്കുമോ?

അതെ. അവ സ്റ്റIMULUS CONTROL ൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രായോഗിക രൂപമാണ്, വിൽപവർ നിമിഷത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാരംഭത്തിൽ ഒരു പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമാണ്. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ഒരു ഫ്രിക്ഷൻ ചേർക്കുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് ദിവസേനയുള്ള തീരുമാനത്തിന് വിടാതെ ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളിൽ വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ ലോഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, കാരണം പരിധി യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ലോഗ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ഇടവേളയുടെ പകുതിയെത്തുമ്പോൾ ഞാൻ കീഴടങ്ങിയാൽ എന്തുചെയ്യണം?

സാധാരണയായി അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണമല്ല. ലളിതമായ ഒരു തെറ്റ് ഡാറ്റയായി പരിഗണിക്കുക: സമയം, സ്ഥലം, അതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തോന്നിയ അനുഭവം എന്നിവ എഴുതി വെക്കുക, തുടർന്ന് ആഴ്ചയെ എഴുതിത്തള്ളുന്നതിന് പകരം വിൻഡോ പുനരാരംഭിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം വീണുപോവുകയും, ആ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വിടാൻ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു തടസ്സമില്ലാത്ത സ്ട്രീക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ മൂല്യമുള്ളതുമാണ്.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഇടവേള എൻ്റെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?

ചിലപ്പോൾ. ഇത് സഹായിക്കുന്നിടത്ത്, സംവിധാനം വൈകുന്നേരത്തെ സ്ക്രീൻ സമയം മാറ്റുന്നതാണ്, ഡോപാമിനർജിക് ആയതുകൊണ്ടല്ല. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ രാത്രി 10 നും 12 നും ഇടയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കസമയം നേരത്തെയാക്കാനും വിൻഡ്-ഡൗൺ സമയം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ പകൽ സ്ക്രോളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള സ്നാക്കിംഗ് ആണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞും ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കിൽ അതിന് അതിൻ്റേതായ മൂല്യനിർണ്ണയം ആവശ്യമാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ: ഒരു ഡോപാമൈൻ ഡിടോക്സ് നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈനെ മാറ്റുന്നില്ല, അത് കുഴപ്പമില്ല, കാരണം അളക്കാവുന്ന നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പകരം ചെയ്യുന്ന മണിക്കൂറുകളിൽ നിന്നും വരുന്നു. ഒരു ട്രിഗറിന് പേര് നൽകുക, യഥാർത്ഥത്തിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ഇടവേള തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു നിർമ്മാണ സൂചനയോടെ വീണ്ടും പ്രവേശിക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, പെരുമാറ്റം മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശം നൽകുന്നില്ല. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.