ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ: രണ്ടുമിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ചുഴലി നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നത് നിങ്ങളെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ഹ്രസ്വമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഇവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. 5-4-3-2-1 ന്റെ ഒരു റൗണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, തൊടാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ, മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ, രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം) ഒരു ചുഴലിയെ ഒന്നോ രണ്ടോ പടികൾ താഴ്ത്താൻ സാധാരണയായി മതിയാകും.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ഒരു പൂർണ്ണ റൗണ്ടിന് 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും. രണ്ട് റൗണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം മാറ്റമൊന്നും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അതേ ടെക്നിക് കൂടുതൽ കഠിനമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിന് പകരം മറ്റൊരു വിഭാഗത്തിലേക്ക് മാറുക.
• ആൻക്സൈറ്റിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എപ്പിസോഡ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. അവ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഡിസോർഡർ അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല.
• 5-4-3-2-1 സീക്വൻസ് വെറും വിഭാഗ തലക്കെട്ടുകളേക്കാൾ മുൻകൂട്ടി എഴുതിയ പ്രോംപ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അതനുസരിച്ച് ടെക്നിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പൊതുസ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ, ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ.
• നെഞ്ചു വേദന, ബോധക്ഷയം, വ്യക്തമല്ലാത്ത സംസാരം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ എന്നിവ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് പ്രശ്നങ്ങളല്ല. അവ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളാണ്.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു, അതാണ് മുഴുവൻ സംവിധാനവും

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നത് ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, ആവർത്തന ചിന്തകൾ, ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ, വിച്ഛേദിക്കൽ എന്നിവയെ തടയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നങ്കൂരമിടുന്ന ഹ്രസ്വമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. അവ നിമിഷങ്ങൾ മുതൽ മിനിറ്റുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഒരു മീറ്റിംഗിലോ കാറിലോ നിശബ്ദമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവ വിഷമകരമായ ചിന്തകളെ നിർത്തുന്നില്ല. അവ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി അതിനോട് മത്സരിക്കുന്നു.

ക്ലിനിക്കൽപരമായി, അവ മൂന്ന് കുടുംബങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. Cleveland Clinic അവയെ മാനസിക ഗ്രൗണ്ടിംഗ് (വസ്തുതകൾ പറയുക, വസ്തുക്കൾ വർഗ്ഗീകരിക്കുക), ശാരീരിക ഗ്രൗണ്ടിംഗ് (5-4-3-2-1 സെൻസറി വ്യായാമം, ദീർഘശ്വാസം), ലഘൂകരണ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് (സ്വയം സ്ഥിരീകരിക്കൽ, സംഗീതം) എന്നിങ്ങനെ തരംതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് കുടുംബമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് പിന്നീട് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒന്ന് പ്രവർത്തിക്കാതാകുമ്പോൾ മറ്റൊരു കുടുംബത്തിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് ശരിയായ നടപടി.

PTSD Coach Online-ൽ VA's National Center for PTSD നിർമ്മിച്ച അതിന്റെ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമം മരവിപ്പ്, തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്നോ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നോ വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്ന നിമിഷങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. അത് വിവരിക്കുന്ന സംവിധാനം വളരെ കൃത്യമായതാണ്, അതിനെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കണം: ശരീരത്തിലെയും ചുറ്റുപാടിലെയും യഥാർത്ഥ ശാരീരിക സ്പർശന, ശബ്ദ സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധയെ നയിക്കുന്നു, പ്രസക്തമായ ഒരു ബോധം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ചിന്തയല്ല, ഇത് വികാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംസാരവുമല്ല.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് എപ്പിസോഡ് നിർത്തുന്നു; അത് കാരണമാകുന്നതിനെ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല

ആൻക്സൈറ്റിക്കുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എപ്പിസോഡ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഡിസോർഡർ അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും തമ്മിൽ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതാണ് ഗ്രൗണ്ടിംഗ് അവർക്ക് "പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല" എന്ന് ഉപസംഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം. ഇതൊരു സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ കഴിവാണ്, സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ എന്നത് ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു ശ്രേണിയിലെ ആദ്യത്തെ പടിയാണ്.

ട്രോമ പരിചരണത്തിൽ ആ ക്രമീകരണം ബോധപൂർവമുള്ളതാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ വിച്ഛേദിക്കൽ ഡിസോർഡറുകൾക്കുള്ള "Finding Solid Ground" പ്രോഗ്രാമിൽ, ട്രോമ ഓർമ്മകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമത്തിനും മുമ്പ് ഗ്രൗണ്ടിംഗും കണ്ടെയ്ൻമെന്റും വ്യക്തമായി ആദ്യത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ ഘട്ടത്തിലെ കഴിവുകളായി പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ ഘട്ടം-അധിഷ്ഠിത ശ്രേണിയാണ്.

മിക്ക പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാതാണ്: "Finding Solid Ground" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ നൽകിയ ഇൻപേഷ്യന്റുകളുടെ ഒരു വർഷത്തെ ഫോളോ-അപ്പിൽ, അഡാപ്റ്റീവ് ഫംഗ്ഷനിംഗ്, PTSD ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിൽ വലിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഡിസോസിയേഷൻ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ ചെറിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. സത്യസന്ധമായി വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, ഒരു സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ കഴിവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ശ്രദ്ധേയമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതേസമയം അടിസ്ഥാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. "ഗ്രൗണ്ടിംഗ് എൻ്റെ ഉത്കണ്ഠയെ പരിഹരിക്കുന്നില്ല" എന്നത് വ്യക്തിപരമായ പരാജയമല്ല, പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന ഫലമാണ്.

അടിസ്ഥാനപരമായ ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ, PTSD, അല്ലെങ്കിൽ വിച്ഛേദിക്കൽ ഡിസോർഡർ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഒരു വിലയിരുത്തലും ഘടനാപരമായ തെറാപ്പിയും ആവശ്യമാണ്. ആരും നിങ്ങളുടെത് ഇതുവരെ വിലയിരുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, August's $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം ഒരു വ്യക്തമായ ആദ്യ പടിയാണ്: ഒരു യുഎസ്-ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനീഷ്യൻ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും പരിശോധന, റഫറൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി എന്നിവ അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് തുടർച്ചയായ ട്രോമ തെറാപ്പി നൽകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾക്കല്ല.

5-4-3-2-1 വ്യായാമം വാക്കുകൾ അതേപടി വായിക്കുമ്പോൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമം എല്ലാവരും കേട്ടതും എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും മോശമായി ചെയ്യുന്നതുമാണ്, കാരണം അഞ്ച് വിഭാഗ തലക്കെട്ടുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ തകരുന്നു. ചുഴലിയുടെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്രെയിംവർക്ക് വേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വായിക്കാൻ കഴിയുന്ന വാചകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

Cleveland Clinic പറയുന്നതനുസരിച്ച്, sequence ഇതാതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, തൊടാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ, മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ, രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം. മുൻകൂട്ടി എഴുതിയ പ്രോംപ്റ്റുകളോടെ ഇത് ഇതാ:

• നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, ഉറക്കെ, പൂർണ്ണ വാചകങ്ങളിൽ പറയുക. "ഡോർ" എന്നല്ല. "എനിക്ക് ചുവട്ടിൽ ഒരു പോറൽ ഉള്ള ചാരനിറത്തിലുള്ള ഡോർ ഹാൻഡിൽ കാണാം" എന്ന് പറയുക.
• തൊടാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ പറയുക, അവയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്പർശിക്കുക. "കസേരയുടെ കൈയ്യുറ തണുത്തതും അൽപ്പം ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുമാണ്." വസ്തുവിനെ അല്ല, സ്പർശനവും താപനിലയും വിവരിക്കുക.
• കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പറയുക, വിരസമായ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. ട്രാഫിക്. ഫ്രിഡ്ജ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വാസമെടുപ്പ്.
• മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും മണക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവിടേക്ക് നടന്നുപോയാൽ മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പറയുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം പറയുക, അത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഉള്ളത് മാത്രമാണെങ്കിൽ പോലും.

സാധ്യമെങ്കിൽ ഉറക്കെ പറയുക, സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം താഴ്ത്തി പറയുക. വിശദാംശങ്ങളാണ് സജീവ ഘടകം. നിറം, സ്പർശനം, താപനില, ചെറിയ തെറ്റുകൾ എന്നിവ ഒറ്റ നാമപദങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു, നിങ്ങൾ തിരികെ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയാണ്.

നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തു സഹിക്കുമെന്നും അനുസരിച്ച് ഒരു ടെക്നിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ടെക്നിക് ഏതാണെന്നതിനല്ല, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യമാണ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഗ്രൗണ്ട് ചെയ്യണമെന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്നത്. മൂന്ന് സന്ദർഭങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡിഫോൾട്ടുകൾ ഇപ്പോൾ തീരുമാനിക്കുക:

• പൊതുസ്ഥലത്ത്, ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ ചെയ്യണം: വസ്തുക്കൾ നിശബ്ദമായി എണ്ണുക, തറയിൽ രണ്ട് പാദങ്ങളും നിരപ്പാക്കി അമർത്തി സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക, തല തിരിക്കാതെ നീല നിറമുള്ള അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ പറയുക.
• ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പതുക്കെ മുറുക്കുകയും അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിലാസം, ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരമാല തിരിച്ചും പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിൽ അറിയാവുന്ന വസ്തുതകൾ പറയുക.
• ഒറ്റയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ മുറിയുണ്ടെങ്കിൽ: നടക്കുകയും കടന്നുപോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കെ വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ടാപ്പ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒഴിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ച കുറവാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാഴ്ചയെക്കാൾ സ്പർശനം, ശബ്ദം, താപനില എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ റൗണ്ടും നിർമ്മിക്കുക. രീതിയിൽ കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

സാധാരണ ലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഇതാ: സെൻസറി ടെക്നിക്കുകൾ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. റേനോഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഐസ്, കോൾഡ് പ്ലഞ്ചസ് എന്നിവ നല്ല ഓപ്ഷനല്ല, അതിനാൽ പകരം തണുത്ത ടാപ്പ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. ശക്തമായ ഗന്ധങ്ങൾ ആസ്ത്മ, മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രേൻ എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, അതിനാൽ പകരം ഒരു ടെക്സ്ചർഡ് പോക്കറ്റ് ഒബ്ജക്റ്റ് കൈവശം വെക്കുക. പുളിച്ച അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ രുചികൾ ദന്തപ്രശ്നങ്ങളോ റിഫ്ലക്സോ ഉള്ളവർക്ക് പ്രശ്നമാണ്, എക്സിമയ്ക്കും മറ്റ് ചർമ്മ അവസ്ഥകൾക്കും ഉരച്ചിലുകൾ നിറഞ്ഞ ടെക്സ്ചറുകൾ, സെൻസറി സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശബ്ദായമാനമായ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ സെൻസറി ഇൻപുട്ട്. പാദങ്ങളിലൂടെയോ കൈപ്പത്തികളിലൂടെയോ ഉള്ള സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം ഇവയിലേതെങ്കിലും പകരം വയ്ക്കും, അത് ഒരിക്കലും വേദനയായിരിക്കരുത്.

മാറുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ നൽകുക, ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുക

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു അളവുണ്ട്, അത് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ മാത്രമേ പറയുന്നുള്ളൂ: ഒരു പൂർണ്ണ റൗണ്ട് ഏകദേശം 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും, വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനു പകരം ശരിയായി ചെയ്യണം.

രണ്ട് റൗണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം തീവ്രത മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഏകദേശം രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ, അതേ വ്യായാമം കൂടുതൽ കഠിനമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിന് പകരം വിഭാഗം മാറ്റുക. ശാരീരികത്തിൽ നിന്ന് മാനസികത്തിലേക്ക്, മാനസികത്തിൽ നിന്ന് ലഘൂകരണത്തിലേക്ക്. മൂന്നാം മിനിറ്റിൽ ഒന്നും ചെയ്യാത്ത ഒരു ടെക്നിക് ആറാം മിനിറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങില്ല.

ലക്ഷ്യം സത്യസന്ധമായി സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ പൂജ്യത്തിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല, തീവ്രത ഒരു പടി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. 9 ൽ നിന്ന് 6 ലേക്ക് എടുത്ത ഗ്രൗണ്ടിംഗ് പ്രവർത്തിച്ചു.

എന്നിട്ട് പരിശീലിക്കുക. ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു റൗണ്ട് ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ക്രമം ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയിരിക്കും, കൂടാതെ 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗിന്റെ ഒരു മൂന്ന് ലൈൻ പതിപ്പ് ഫോൺ നോട്ടിലോ ഇൻഡെക്സ് കാർഡിലോ എഴുതി വെക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയും. എപ്പിസോഡുകൾക്കിടയിൽ, August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച ടെക്നിക്, എപ്പിസോഡിന്റെ തീവ്രത, അതിന് മുമ്പ് എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അവ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ ഉപകാരപ്രദമായ കുറിപ്പുകളാണ്, ക്ലിനിക്കൽ വിധിതീർപ്പല്ല.

ഗ്രൗണ്ടിംഗിന് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്കുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾക്ക് ഒരു കർശനമായ പരിധിയുണ്ട്: ഒരു വ്യായാമത്തിന് പാനിക് അറ്റാക്കിനെ കാർഡിയാക് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം-മാനേജ്മെന്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു, ആ വിളി നടത്തേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്, ടെക്നിക് അല്ല.

താഴെപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക:

• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളെ ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ, ഒരു പദ്ധതി, അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്ദേശ്യം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ. MedlinePlus മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നത് ഉടൻ 988-ൽ വിളിക്കുകയോ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ 988lifeline.org-ൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിന് പുറത്ത് നിന്നുള്ള സഹായം ആവശ്യമാണ്, ഒരു ശ്വാസമെടുക്കൽ വ്യായാമമല്ല.
• നെഞ്ചു വേദന, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം.
• കുറയാത്ത ശ്വാസംമുട്ടൽ.
• ബോധക്ഷയം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയോ താളം തെറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ബോധം നഷ്ടപ്പെടുക, തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷമുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം, വ്യക്തമല്ലാത്ത സംസാരം, മുഖം തൂങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ ആശയക്കുഴപ്പം.
• പുതിയ ഹാലൂസിനേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളാരാണെന്നോ എവിടെയാണെന്നോ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാതെ വരിക.
• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് അമിതമായി കഴിച്ചതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ:

• എപ്പിസോഡുകൾ ആഴ്ചയിൽ പലതവണ സംഭവിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ജോലിയോ സ്കൂളോ ഡ്രൈവിംഗോ ഒഴിവാക്കുന്നു.
• മുമ്പ് സഹായിച്ചിരുന്ന ഗ്രൗണ്ടിംഗ് സഹായിക്കാൻ നിർത്തി.
• നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മക്കുറവുകളോ സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോ ഉണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മിക്ക രാത്രികളിലും തടസ്സപ്പെടുന്നു.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ക്ലിനീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രോമ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണയം നടത്തിയ വിച്ഛേദിക്കൽ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ഗന്ധം ടെക്നിക്കുകൾക്ക് മോശം ആശയമായിരിക്കുന്ന ഹൃദയം, ശ്വാസം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI Symptom Checker നിങ്ങൾക്ക് അത് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആദ്യ ലിസ്റ്റിലെ എന്തെങ്കിലും ബാധകമാണെങ്കിൽ, ചെക്കർ ഒഴിവാക്കി 911 വിളിക്കുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവക്ക് തുല്യമാണോ?

അല്ല. അവ ശ്രദ്ധ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോടുള്ള പൊതുവായ ബന്ധം മാറ്റുന്നതിന് ആഴ്ചകളോളം നിങ്ങൾ വളർത്തുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് എന്നത് ദുരിതസമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയും തിരമാല കടന്നുപോയ നിമിഷം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അക്യൂട്ട് ഇൻ്ററപ്റ്റ് ആണ്. ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെഡിറ്റേഷൻ അസ്വസ്ഥതയോടെ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഗ്രൗണ്ടിംഗിൽ പ്രശ്നമുണ്ടാകില്ല.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് "ഏർത്ത്" അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നതിന് തുല്യമാണോ?

അല്ല. ഏർത്ത് എന്നത് ഭൂമിയുടെ ഉപരിതലവുമായി ശാരീരിക ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വെൽനസ് ക്ലെയിം ആണ്. മാനസിക ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടലാണ്, ഇതിന് ഇലക്ട്രിക്കൽ കോൺടാക്റ്റുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് പലതരം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി വർത്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ പ്രയോജനം ഭൂമിയിൽ നിന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ടെക്സ്ചറും താപനിലയും കൊണ്ടാണ്.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കണോ അതോ അടയ്ക്കണോ?

മിക്ക കേസുകളിലും തുറന്നിരിക്കുക. അടച്ച കണ്ണുകൾ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലെ വിവരങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സ്രോതസ്സ് നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആന്തരിക കഥനത്തിന് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സെൻസറി ഓവർലോഡ് ആണ് ഇതിനൊരപവാദം, അവിടെ ദൃശ്യ ഇൻപുട്ട് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അപ്പോൾ കണ്ണുകൾ പൂർണ്ണമായി അടയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മൃദലമാക്കുക.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ?

അതെ, മാറ്റങ്ങളോടെ. റൗണ്ടുകൾ ചെറുതാക്കുക, പ്രോംപ്റ്റുകൾ കളിയായും വ്യക്തമായും ഉണ്ടാക്കുക (ജനലിലൂടെ കാണാൻ കഴിയുന്ന നാല് മൃഗങ്ങളുടെ പേര് പറയുക), മുറിയുടെ അങ്ങേയറ്റം നിന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് പകരം അവരോടൊപ്പം ചെയ്യുക. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് പേര് പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ ചലനത്തിനും സ്പർശനത്തിനും കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കും. എപ്പിസോഡുകൾ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ കുട്ടികളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കണം.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠയോടെ ഉണരുമ്പോൾ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് എനിക്ക് തിരികെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?

ചിലപ്പോൾ. കുറഞ്ഞ-ഉത്തേജനം നൽകുന്ന പതിപ്പുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക: പുതപ്പിന്റെ ഭാരം, തലയണയുടെ താപനില, വീട്ടിലെ മൂന്ന് ശബ്ദങ്ങൾ. ഉണർത്തുന്നവ ഒഴിവാക്കുക, അതായത് തണുത്ത വെള്ളം, തിളക്കമുള്ള സ്ക്രീനുകൾ, നടക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രാത്രി അവസാനിച്ചുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന് പകരം ശാന്തമാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ടെക്നിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് എന്നത് VA യുടെ സ്വന്തം സ്വയം-സഹായ ഉപകരണങ്ങളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഘട്ടം-അധിഷ്ഠിത ട്രോമ ചികിത്സയിൽ ആദ്യ പടിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ കഴിവാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസനീയമായി മിനിറ്റുകൾ വാങ്ങിത്തരുന്നു. എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥയെ ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ, പിന്നെ വിഭാഗം മാറ്റുക. ശാന്തമായിരിക്കുമ്പോൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു പരിശീലന റൗണ്ട്. കൂടാതെ ഒരു കർശനമായ നിർത്തൽ: സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ, നെഞ്ചു വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ 988 അല്ലെങ്കിൽ 911 ലേക്ക് പോകണം, ഒരിക്കലും ഉത്കണ്ഠക്കുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിലേക്ക് പോകരുത്.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷകരെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തര സാഹചര്യം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക.