ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ്: ഭീഷണിക്കായുള്ള നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം എങ്ങനെ നിർത്താം

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ഒരു രോഗലക്ഷണം മാത്രമാണ്, രോഗനിർണയമല്ല: അമിതമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഭീഷണി ഡിറ്റക്ടർ, നിഷ്പക്ഷമായ സൂചനകളെ അപകടമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. നാമകരണം, ഓറിയന്റേഷൻ, ചിട്ടയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എപ്പിസോഡ് തടയാൻ കഴിയും. നിലനിൽക്കുന്ന ആശ്വാസം മറ്റൊരു ജോലിയാണ്. ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് അറിയുന്നത്, അതിന് കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് എന്നത് ഭാവിയെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭീഷണി നിരീക്ഷണമാണ്, അല്ലാതെ നിശ്ചിത വ്യക്തികൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ ഗൂഢാലോചന നടത്തുന്നു എന്ന വിശ്വാസമല്ല.
ഒരു എപ്പിസോഡിൽ: അതിനെ പേരിടുക, നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ ഓറിയന്റ് ചെയ്യുക, 4 ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 പിടിക്കുക, 6 പുറത്തേക്ക് വിടുക, എന്നിട്ട് അനങ്ങുക. ഏകദേശം രണ്ടര മിനിറ്റ്.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും നിഗമനത്തിലെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് കഫീൻ ഉപേക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളിൽ ഇടപെടൽ ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമായി.
ട്രോമ-കേന്ദ്രീകൃത തെറാപ്പി ആവശ്യപ്പെടുക. പൊതുവായ കൗൺസിലിംഗ് ഇതിന് തുല്യമല്ല.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് എന്നത് ഒരു അമിതമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഭീഷണി ഡിറ്റക്ടറാണ്, ഭ്രാന്തല്ല

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് എന്നത് ഭീഷണിക്കായുള്ള നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണമാണ്, ഇതിൽ നിഷ്പക്ഷമോ അവ്യക്തമോ ആയ സൂചനകൾ, ഒരു വാതിൽ അടയുകയോ ശബ്ദത്തിന്റെ താഴ്ന്ന സ്വരം എന്നിവ അപകടമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ഒരു മാനസികമായത് (സംശയം, അവിശ്വാസം), ഒരു ശാരീരികമായത് (ഉയർന്ന ജാഗ്രത), കൂടാതെ ഒരു പെരുമാറ്റപരമായത് (സുരക്ഷ തേടലും ഒഴിവാക്കലും). ഇത് സ്വന്തമായി ഒരു അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് മറ്റെന്തോ ഒന്നിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

സൈനിക, സാധാരണക്കാരിലുള്ള ഹൈപ്പർ വിജിലൻസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ സാഹിത്യത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള വിവരണമാണിത്, ഇത് എവിടെ ഇടപെടണമെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിനാൽ പ്രധാനമാണ്. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന് ഇത് ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണെന്നും ഒരു പ്രത്യേക രോഗനിർണയമല്ലെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നു. DSM-5 ൽ ഇത് PTSD ക്രൈറ്റീരിയൻ E യുടെ കീഴിലാണ് വരുന്നത്, "ജാഗ്രതയിലും പ്രതികരണത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ," കൂടാതെ അമിതമായ ഞെട്ടൽ പ്രതികരണം, പ്രകോപനം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭ്രാന്ത് വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നാണ്. ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഭീഷണിക്കായി സ്കാൻ ചെയ്യുന്നു; ഭ്രാന്ത് എന്നത് നിശ്ചിത വ്യക്തികൾ ഇപ്പോൾ ദോഷം ചെയ്യാൻ ഗൂഢാലോചന നടത്തുന്നു എന്ന ഉറച്ച വിശ്വാസമാണ്. രണ്ടാമത്തെ വിവരണം നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചതാണെങ്കിൽ, അത് താഴെയുള്ള അടിയന്തര വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടേണ്ട ഒരു ചുവന്ന കൊടിയാണ്, അതിന് ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

എപ്പിസോഡ് ശാന്തമാക്കുന്നത് ഹൈപ്പർ വിജിലൻസിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ല

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വഴി മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു എപ്പിസോഡ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത് അടുത്തത് തടയില്ല. നിലനിൽക്കുന്ന ആശ്വാസം ഒരു ക്ലിനീഷ്യൻ വഴി അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി ട്രോമ-കേന്ദ്രീകൃത സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെയും ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകളിലൂടെയുമാണ്, സ്വയം നിയന്ത്രണം കൊണ്ട് മാത്രം ലഭിക്കുന്നില്ല.

ആ വിഭജനത്തിനുള്ള തെളിവുകൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ സൈനിക, സാധാരണക്കാരുമായുള്ള നിയന്ത്രിത പഠനത്തിൽ, യുദ്ധമേഖലയിലെ വിന്യാസവും PTSD രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ഹൈപ്പർ വിജിലൻസിനെ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവചിച്ചു, എന്നാൽ ട്രോമയുടെ ലഭ്യതയോ സൈനിക പരിശീലനമോ മാത്രം പ്രവചിച്ചില്ല. PTSD ഇല്ലാത്ത വിന്യസിച്ച സൈനികർ PTSD ഉള്ള സാധാരണക്കാരെപ്പോലെ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടി. ചരിത്രത്തെക്കാൾ നിലവിലെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയാണ് നിരീക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ നയിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു നല്ല വാർത്തയാണ്: തീവ്രത ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്.

അതിനെ അവഗണിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഒരു വില നൽകേണ്ടി വരും. ഉയർന്ന കുറ്റകൃത്യ നിരക്കുള്ള ചിക്കാഗോയിലെ 504 സാധാരണക്കാരിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ഉള്ളവരുടെ വിഭാഗത്തിന് ശരാശരി 8.6 mmHg കൂടുതൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരുന്നു.. PTSD രോഗനിർണയം ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ നിരന്തരമായ ഭീഷണി നിരീക്ഷണം അളക്കാവുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക് പറയുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ, അഡ്രീനൽ, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, ഫൈബ്രോമയാൽജിയ, മറവിരോഗം എന്നിവ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ എത്ര നന്നായി ചെയ്താലും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും പ്രകടമാകുന്നു

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഈ അനുഭവം സാധാരണ സമ്മർദ്ദമായി തള്ളിക്കളയാൻ എളുപ്പമാണ്, അതേസമയം പെരുമാറ്റം വളരെ വ്യക്തമായതാണ്. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസിന്റെ ശാരീരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഒരു നല്ല പരിശോധന പട്ടികയാണ്:

ശാരീരികം: ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങിയിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം.
പെരുമാറ്റപരമായത്: പുറത്തേക്കുള്ള വഴികൾക്കായി സ്കാൻ ചെയ്യുക, ചുമരിനോട് ചാരിയിരിക്കുക, മുറിയിലെ മുഖങ്ങളും സംഭാഷണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശോധന, ദുരന്തചിന്ത.

ക്ഷീണമാണ് ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത സൂചന. നിരീക്ഷണം വളരെയധികം ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നതാണ്, ഈ ക്ഷീണം ആരെങ്കിലും അതിനെ ജാഗ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ മുമ്പേ വരുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു എതിരാളിയും നിങ്ങളോട് ചോദിക്കാത്ത ചോദ്യം. നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ലക്ഷണങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതാണോ അതോ ദോഷകരമാണോ?

സംരക്ഷണം: യഥാർത്ഥവും നിലവിലുള്ളതും പേരിടാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു അപകടമുണ്ട്, നിങ്ങൾ സാഹചര്യം വിട്ടാൽ നിരീക്ഷണം ലഘൂകരിക്കും.
ദോഷകരം: ചുറ്റുപാടുകൾ വസ്തുനിഷ്ഠമായി സുരക്ഷിതമാണ്, ഒരു പ്രത്യേക ഭീഷണിയെ പേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അത് വീട്ടിലും തനിച്ചും നിലനിൽക്കുന്നു, വാതിൽ അടയുന്നത് പോലുള്ള നിഷ്പക്ഷ സൂചനകൾ അതിനെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പടി നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതിനാൽ സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകുക. സംരക്ഷണ നിരീക്ഷണം സുരക്ഷാ ആസൂത്രണത്തിനും പ്രായോഗിക പിന്തുണയ്ക്കും വിളിക്കുന്നു, അതിനെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്. ദോഷകരമായ നിരീക്ഷണം അതിൻ്റെ കാരണത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ വിളിക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് നിമിഷത്തിൽ നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ, ഈ ക്രമത്തിൽ

ഒരു എപ്പിസോഡിനിടയിൽ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു ക്രമീകരണ പ്രശ്നമാണ്. മിക്ക ഉപദേശങ്ങളും ശ്വാസമെടുക്കലിനെയും ഗ്രൗണ്ടിംഗിനെയും പേര് പറയാതെ പറയുന്നു, ഏതാണ് ആദ്യം വരേണ്ടതെന്നോ എത്രനേരം അതിൽ തുടരേണ്ടതെന്നോ പറയുന്നില്ല. ഈ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഏകദേശം രണ്ടര മിനിറ്റ് അവസാനം മുതൽ അവസാനം വരെ.

പേരിടുക (ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ്). പറയുക അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കുക: "ഇത് ഹൈപ്പർ വിജിലൻസാണ്, അപകടമല്ല." നാമകരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം എത്തിച്ചേർന്ന നിഗമനത്തിൽ നിന്ന് ഈ അനുഭവം വേർതിരിക്കുന്നു.
ഓറിയന്റ് ചെയ്യുക (ഏകദേശം 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ). നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന 4, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന 3, മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2, രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 എന്നിവയുടെ പേര് പറയുക. കഴിയുമെങ്കിൽ ഉറക്കെ പറയുക.
ചിട്ടയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (ഏകദേശം 70 സെക്കൻഡ്). 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 6 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വിസർജ്ജനം (ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ്). നിൽക്കുക, നടക്കുക, താടിയെല്ല് അയവുള്ളതാക്കുക, തോളുകൾ താഴ്ത്തുക. ജാഗ്രതയ്ക്ക് അടിച്ചമർത്തൽ മാത്രമല്ല, ഒരു പുറത്തേക്കുള്ള വഴി ആവശ്യമാണ്.

ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്: ഇത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ധീരമായ ശ്വാസമെടുക്കലും ശ്വാസം അടക്കിവെക്കുന്നതും ചില ട്രോമ അതിജീവിച്ചവർക്ക് ദുരിതം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. മൂന്നാം ഘട്ടം കാര്യങ്ങൾ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിച്ച് ആ സമയം ഓറിയൻ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും ചലനത്തിനും വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ പരാജയമല്ല.

നിർത്താനുള്ള നിയമം: ഏകദേശം 10 മിനിറ്റിനു ശേഷവും ജാഗ്രത കുറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലകറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക, അടുത്ത വിഭാഗത്തിലെ അടിയന്തര ആവശ്യകതകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ ശാന്തനായിരിക്കുമ്പോൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന രീതി പരിശീലിക്കുക. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രം പരിശീലിച്ച ഒരു കഴിവ് പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ ലഭ്യമാകില്ല. പാറ്റേൺ വർക്കിനായി, August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ്, ഓരോ എപ്പിസോഡിനും മുമ്പുള്ള കാര്യങ്ങൾ, ദിവസത്തിലെ സമയം, കഫീൻ, ഉറങ്ങിയ മണിക്കൂറുകൾ, നിങ്ങൾ ആരുമായി കൂടെയായിരുന്നു എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു 15 മിനിറ്റ് അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റിനെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്ന ഒരു രേഖയാണ്. ഇത് പരിചരണത്തിന് ഒരു അനുബന്ധമാണ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നില്ല.

പല പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാ: ഈ പ്രോട്ടോക്കോൾ രോഗലക്ഷണ നിയന്ത്രണം മാത്രമാണ്, മറ്റൊന്നുമല്ല. എപ്പിസോഡുകൾ വീണ്ടും വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടോക്കോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രോഗനിർണയം കണ്ടെത്താനായിട്ടില്ല.

ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ചില ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് കാരണങ്ങൾ; മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് രോഗനിർണയം ആവശ്യമാണ്

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് കാരണങ്ങൾ രണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ആദ്യത്തെ വിഭാഗം ആരും പരിശോധിക്കാത്തതാണ്. കഫീനും മറ്റ് ഉത്തേജക മരുന്നുകളും, ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യത്തിന്റെ പിൻവാങ്ങൽ എന്നിവ ട്രോമയോ ഉത്കണ്ഠയോ രോഗനിർണയമില്ലാതെ തന്നെ ഭീഷണി നിരീക്ഷണത്തെ അനുകരിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും നിഗമനത്തിലെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആഴ്ചത്തെ കഫീൻ നിയന്ത്രണം, ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്ക സമയം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. നിരീക്ഷണം പകുതിയായി കുറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിലകുറഞ്ഞ ഉത്തരം ലഭിച്ചു.

രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗത്തിന് ഒരു ക്ലിനീഷ്യൻ ആവശ്യമാണ്. ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക് PTSD, ഉത്കണ്ഠ, പാനിക് ഡിസോർഡർ, വിഷാദം, വ്യക്തിത്വ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ രോഗനിർണയ തലത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശാരീരിക വശങ്ങളിൽ അഡ്രീനൽ, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, ഫൈബ്രോമയാൽജിയ, മറവിരോഗം എന്നിവയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പട്ടികയിൽ അടുത്തിടെയുള്ള തലച്ചോറിലെ പരിക്ക് ചേർക്കുക. PTSD ക്ക് ഏകദേശം 6% ആജീവനാന്ത പ്രചാരമുണ്ട്, സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് ഏകദേശം ഇരട്ടി സാധാരണമാണ്.

പരിസ്ഥിതിയും പ്രധാനമാണ്, രോഗനിർണയം മാത്രമല്ല. ചിക്കാഗോ പഠനത്തിൽ, പോലീസ് അതിക്രമങ്ങളുടെ ലഭ്യത ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് സ്കോറുകൾ 9.8 ശതമാനം പോയിന്റ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു, സമൂഹത്തിലെ അക്രമങ്ങളുടെ ലഭ്യത 5.5 പോയിന്റ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ചിലപ്പോൾ ഡിറ്റക്ടർ ഒരു രോഗത്തിനല്ല, തെരുവിന് അനുസരിച്ചാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ഒരു അടിയന്തര ഘട്ടമാകുമ്പോൾ, എപ്പോൾ ഒരാഴ്ച കാത്തിരിക്കാം

മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ മൂന്ന് ശ്രേണികളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങൾ:

ആത്മഹത്യാപരമോ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുകയോ, ജീവിക്കാൻ കാര്യമില്ലെന്ന് തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ. 988 സൂയിസൈഡ് & ക്രൈസിസ് ലൈഫ്‌ലൈൻ ലഭ്യമാണ്: 988 ലേക്ക് വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുക.
ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന അപകടകരമായതോ സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ രീതിയിൽ പെരുമാറുകയാണെങ്കിൽ.
നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയോ താളം തെറ്റുകയോ ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ തലകറങ്ങൽ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് ഉത്കണ്ഠയെക്കാൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ ഒരു സംഭവത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, അങ്ങനെ അനുമാനിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല.
സമയത്തെക്കുറിച്ചോ സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചോ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചോ ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്രയും വേർപിരിയൽ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ.
നിർദ്ദിഷ്ട ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ദോഷം ചെയ്യാൻ ഗൂഢാലോചന നടത്തുന്നു എന്ന ഉറച്ച വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ.

അടുത്ത ആഴ്ച ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ:

രണ്ടോ അതിലധികമോ ആഴ്ചയായി മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
നിരീക്ഷണം ഉറക്കം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ഒഴിവാക്കൽ നിങ്ങളുടെ സഞ്ചാരപഥം ചുരുക്കുകയാണെങ്കിൽ.
തലച്ചോറിലെ പരിക്ക്, ഒരു പുതിയ മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസുഖം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ.
തൈറോയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്രീനൽ കാരണങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത വിറയൽ, ശരീരഭാരം കുറയുക അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ക്ലിനീഷ്യനോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾ:

ട്രോമയുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, എക്സ്പോഷർ ശൈലിയിലുള്ള സ്വയം സഹായം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ശ്വാസമെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
മാനസികാരോഗ്യ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിർത്താൻ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കുകയും ശ്വാസം അടക്കിവെക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ നൽകുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഓരോ PTSD വിലയിരുത്തലും, ആദ്യത്തേതും തുടർച്ചയായതും, ആത്മഹത്യാ പ്രവണതയുടെ വിലയിരുത്തൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കാരണം PTSD ആത്മഹത്യാ ചിന്തയുടെയും ആത്മഹത്യയുടെയും ശക്തമായ സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണ്. സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകുക; ചോദ്യം സാധാരണമാണ്, ഒരു കെണിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ശ്രേണിയിലാണ് ഉൾപ്പെടുന്നതെന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI Symptom Checker നിങ്ങൾക്ക് ഫോൺ വിളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അടിയന്തര സാഹചര്യം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ട്രയാജ് ആണ്, രോഗനിർണയമല്ല.

ട്രോമ-കേന്ദ്രീകൃത തെറാപ്പിക്കായി പ്രത്യേകം ആവശ്യപ്പെടുക, വെറും "കൗൺസിലിംഗ്" എന്നല്ല

മൂന്ന് അഭ്യർത്ഥനകളുമായി പ്രവേശിക്കുക, ഈ ക്രമത്തിൽ.

ആദ്യം ശരീരത്തെ പരിശോധിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ പുതിയതാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രബലമാണെങ്കിൽ, ഒരു അടിസ്ഥാന ശാരീരിക പരിശോധനയും തൈറോയ്ഡ് പരിശോധനയും ആവശ്യപ്പെടുക. ഓരോ പേജും അഡ്രീനൽ, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങളായി ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു; അവയിൽ നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു രക്തപരിശോധന ആവശ്യപ്പെടണമെന്ന് ഏകദേശം ആരും പറയുന്നില്ല.

പിന്നെ തെറാപ്പിക്ക് പേരിടുക. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ 2017 ലെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്ന PTSD ക്ക് ആദ്യ നിര ചികിത്സയായി നാല് ട്രോമ-കേന്ദ്രീകൃത സൈക്കോതെറാപ്പികളെ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രോസസ്സിംഗ് തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി, പ്രോലോഗ്ഡ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി. EMDR, നാറേറ്റീവ് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി എന്നിവ നിബന്ധനകളോടെയുള്ള, രണ്ടാം നിര ശുപാർശകളാണ്. ഈ വ്യത്യാസം ഉറക്കെ പറയേണ്ടതാണ്, കാരണം "ഞാൻ ട്രോമ വർക്ക് ചെയ്യുന്നു" എന്നും "ഞാൻ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രോസസ്സിംഗ് തെറാപ്പിയിൽ പരിശീലനം നേടിയ വ്യക്തിയാണ്" എന്നും ഉള്ള അവകാശവാദങ്ങൾ തുല്യമല്ല.

പിന്നെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക. ഹൈപ്പർജാഗ്രത ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്, SSRI ഫ്ലൂക്സെറ്റൈൻ, പാറോക്സെറ്റൈൻ, സെർട്രലൈൻ എന്നിവയും SNRI വെൻലാഫാക്സിനും ആദ്യ നിരയാണ്. മരുന്ന് ഫിറ്റ് ആണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനീഷ്യൻ തീരുമാനിക്കും, ഇത് സാധാരണയായി തെറാപ്പിയോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നു, അല്ലാതെ അതിന് പകരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ഒറ്റ മാറ്റത്തിന് 2 മുതൽ 4 ആഴ്ച വരെ സമയം നൽകുക, ഒന്നും മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഈ സംഭാഷണം ഈ ആഴ്ച ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, August's $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണം നിങ്ങളെ ഒരു യുഎസ്-ലൈസൻസ്ഡ് ക്ലിനീഷ്യനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും പരിശോധനകൾ അല്ലെങ്കിൽ റഫറലുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ഇസിജി നടത്താൻ കഴിയില്ല, അടിയന്തര പരിചരണത്തിന് ഇത് പകരമല്ല, കൂടാതെ ഇത് നിരന്തരമായ ട്രോമ തെറാപ്പിയുമല്ല.

മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, ഉറപ്പിനേക്കാൾ പ്രവചനാത്മകത സഹായിക്കും

"നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതനാണ്, ശാന്തനാകൂ" എന്നത് ഒരു ഘടനാപരമായ കാരണത്താൽ പരാജയപ്പെടുന്നു: ഇത് ഭീഷണി കണ്ടെത്തുന്ന സംവിധാനത്തെ വാദിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഇൻപുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം. ഈ സംവിധാനം തെളിവുകളാൽ ബോധ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് പ്രവചനാത്മകതയാൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ സ്പർശിക്കുന്നതിനോ മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുക. വാതിലിന്റെ നേരെ അഭിമുഖമായുള്ള സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക. പദ്ധതികളും സമയവും പ്രവചനാത്മകമായി സൂക്ഷിക്കുക, അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിരീക്ഷണം നിങ്ങളോടുള്ള അവിശ്വാസമായി കാണരുത്. നിർബന്ധിച്ച് പരിചയപ്പെടുത്തരുത്, അപകടം യഥാർത്ഥമാണോ എന്ന് തർക്കിക്കരുത്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ട് പരിധികളിലൂടെ പരിചരണത്തിനായി ശ്രമിക്കുക: മിക്ക ദിവസവും രണ്ട് ആഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇടപെടൽ. ഒരു കുട്ടിയുമായി, കുട്ടിയെ ലേബൽ ചെയ്യാതെ പെരുമാറ്റം ഉറക്കെ പറയുക, ദിനചര്യകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഞാൻ മുമ്പ് ട്രോമ അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ഉണ്ടാക്കുമോ?

അതെ. ആളുകൾ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് ഉത്കണ്ഠയായി തിരയുന്നത് സാധാരണയായി ഇത് തന്നെയാണ്: പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ, ട്രോമയുടെ ചരിത്രമില്ലാതെ തന്നെ സമാനമായ നിരീക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. യോഗ്യതാ ഇവന്റ് ആവശ്യമില്ല, ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താനായി കാത്തിരിക്കുന്നത് ചികിത്സ വൈകിപ്പിക്കും. പ്രായോഗിക ഫലം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അപ്പോയിന്റ്മെൻ്റ് ട്രോമ പ്രോസസ്സിംഗിനേക്കാൾ ഉത്കണ്ഠാ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് എന്നത് നിരീക്ഷണം നടത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അതിസൂക്ഷ്മ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള വ്യക്തിയാകുന്നതിനോ തുല്യമാണോ?

ഇല്ല. നിരീക്ഷണം സ്വമേധയാ ഉള്ളതാണ്, നിങ്ങൾ നിർത്താൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അത് നിർത്തുന്നു; അത്താഴ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാം. ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് നിർബന്ധിതമാണ്, ശാരീരികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു സുരക്ഷിതമായ മുറിയിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നും സംഭവിക്കാതെ തന്നെ അത് തുടരുന്നു. വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ചെലവും വരുത്തുന്നില്ല. നിരീക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ആ നഷ്ടമാണ് ക്ലിനീഷ്യൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന വിഭജന രേഖ.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് കുറയ്ക്കാൻ തെറാപ്പിയിൽ എന്റെ മുഴുവൻ ട്രോമ കഥയും വീണ്ടും പറയേണ്ടതുണ്ടോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രോസസ്സിംഗ് തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി എന്നിവ പ്രധാനമായും സംഭവത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വിശ്വാസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിവരണം പറയുന്നതിൽ അല്ല, അതിനാൽ വിശദമായ വിവരണം പരിമിതമാണ്. പ്രോലോഗ്ഡ് എക്സ്പോഷർ ഓർമ്മകളെ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഗ്രേഡ് ചെയ്തതും, സമ്മതത്തോടെയും, നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കാതെയും ക്രമീകരിച്ചതുമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഭാവി തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് അവരുടെ സമീപനം എന്താണെന്ന് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.

ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നോൺ-ആൻ്റിഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ ഹൈപ്പർ വിജിലൻസിന് സഹായിക്കുമോ?

ചിലപ്പോൾ. ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകളും ആൻ്റി-ആൻസൈറ്റി മരുന്നുകളും ജാഗ്രതയുടെ ശാരീരിക വശങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, വിറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ അരികിലെ വേദന കുറയ്ക്കും. ഇവ രണ്ടും ആദ്യ നിരയല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസിന് ആശ്രിതത്വ സാധ്യതയുണ്ട്, മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണത്തിന് അവ അനുചിതമായ സംയോജനമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു സഹായമായി കണക്കാക്കുക, അല്ലാതെ ഒരു പദ്ധതിയായി കണക്കാക്കരുത്.

ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് കുട്ടികളിൽ പ്രകടമാകുമോ?

അതെ, അത് വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുന്നു. കുട്ടികളിൽ ആശ്രിതത്വം, അമിതമായ ഞെട്ടൽ, സ്കൂൾ നിഷേധം, ഉറക്ക പ്രതിരോധം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടി ഇതിനകം കരസ്ഥമാക്കിയ കഴിവുകളിൽ നിന്നുള്ള പിന്മാറ്റം എന്നിവ പ്രതീക്ഷിക്കാം, അല്ലാതെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ വിവരണം ലഭ്യമല്ല. ചെറിയ കുട്ടികൾ ഇത് അപൂർവ്വമായി വിവരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ ഒരു ശിശു ക്ലിനീഷ്യനോടോ ആരംഭിക്കുക, അവർക്ക് ഒരു മുതിർന്നവരുടെ പ്രോട്ടോക്കോൾ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് പകരം കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമുള്ള ട്രോമ ചികിത്സയിലേക്ക് മാറ്റാനാകും.

ചുരുക്കത്തിൽ

സത്യസന്ധമായ സംഗ്രഹം: 60 സെക്കൻഡ് ശ്രേണി യഥാർത്ഥമാണ്, പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു തെർമോസ്റ്റാറ്റ് ആണ്, ചികിത്സയല്ല. കഫീനും ഉറക്കവും ആദ്യം ക്രമീകരിക്കുക, കാരണം അത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്. അതിനുശേഷം, ഹൈപ്പർ വിജിലൻസ് രണ്ടാഴ്ചയോളം മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിലനിന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ട്രോമ-കേന്ദ്രീകൃത തെറാപ്പിക്കായി പേരെടുത്ത് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.