അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ: അവ എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, അവ എങ്ങനെ നിർത്താം

നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിൽ വരുന്ന അനാവശ്യമായ ചിന്തകളാണ് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് അത്ഭുതപ്പെടാറുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഉണ്ടാകരുത് എന്ന് തോന്നിയിരിക്കാം. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ പ്രതികരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അവയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് അവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളുടെ അർത്ഥവും അവയുടെ കാരണങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

എന്താണ് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ?

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ നിർവചിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഇതാണ്: അവ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിൽ വരുന്ന അനാവശ്യമായ ചിന്തകളോ ചിത്രങ്ങളോ പ്രേരണകളോ ആണ്. പലപ്പോഴും, അവ ഞെട്ടിക്കുന്നതും വിചിത്രവും തികച്ചും അസ്വസ്ഥതപ്പെടുത്തുന്നതുമായി തോന്നാം. മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, നിഷിദ്ധമായ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, മലിനീകരണത്തെക്കുറിച്ചോ, മതത്തെക്കുറിച്ചോ പോലും അവ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സസ്സീവ്-കംപൾസീവ് ആൻഡ് റിലേറ്റഡ് ഡിസോർഡേഴ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രധാന ഗവേഷണം, ആറ് ഭൂഖണ്ഡങ്ങളിലെ 13 വ്യത്യസ്ത രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് 94% ആളുകൾക്കും ഇത്തരം അനാവശ്യമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ഇത് ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഈ ചിന്തകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതം തടസ്സപ്പെടുന്ന ആളുകളും തമ്മിലുള്ള യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ചിന്തകൾ തന്നെയല്ല. അത് അവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലത് നിരുപദ്രവകരമാണ്, മറ്റു ചിലത് വളരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരങ്ങൾ ഇവയാണ്:

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾക്ക് കാരണം എന്താണ്?

അപ്പോൾ, അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു?

ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, 'പശ്ചാത്തല ശബ്ദം'.

ഓരോ നിമിഷവും, നിശബ്ദമായി പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി ചിന്തകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തവയും ചെയ്യുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ, തലച്ചോറ് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങളെ ഒരു ഭീഷണിയായി തിരിച്ചറിയുകയും, അങ്ങനെ അവ കൂടുതൽ സ്ഥിരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാക്കിയേക്കാം. ഈ അസാധാരണമായ ശ്രദ്ധ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയ ചിന്തകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അത് മോശമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ

പുതിയ കുട്ടി ജനിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജോലി, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ രോഗം ബാധിക്കുന്നത് പോലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് 100% പുതിയ അമ്മമാർക്കും അവരുടെ കുഞ്ഞിന് യാദൃശ്ചികമായി ദോഷം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം സാധാരണ ചിന്തകളെപ്പോലും എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു.

OCD, ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങൾ

ഒബ്സസ്സീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ച് (OCD) പറയുമ്പോൾ, അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ആവർത്തന സ്വഭാവമുള്ള പ്രവൃത്തികൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ചിന്തകളാകുന്നു. ഇത്തരം അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായതും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) അനുസരിച്ച്, 40 അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ 1 പേർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ OCD ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ അലാറം പോലെ തോന്നുന്നു?

ഒരു ചിന്ത ഒരു ഗൗരവമുള്ള ഭീഷണിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളുടെ അർത്ഥം മാറുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ വേദനാജനകമാകുന്നതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്.

സാധാരണയായി, ആളുകൾക്ക് ഒരു അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്ത ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾ ഒരു ചുഴികളിൽ അകപ്പെടുന്നു. ചിന്ത ഉണ്ടാകുന്നു, അവർക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നു, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എത്രയധികം അവർ അത് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നോ അത്രയധികം അത് തിരികെ വരുന്നു. ഇതിനെ മനശാസ്ത്രജ്ഞർ 'വിരോധാഭാസ പ്രക്രിയ സിദ്ധാന്തം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശക്തമായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് കൂടുതൽ വരുന്നു.

ഏതാണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും, യഥാർത്ഥ ചിന്തയല്ല പ്രശ്നം. അതിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രാധാന്യമാണ് പ്രധാനം.

എപ്പോഴാണ് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ മറ്റെന്തിന്റെയോ സൂചനയാകുന്നത്?

ഇടയ്ക്കിടെ ക്രമരഹിതമായ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല. അവ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പ്രശ്നമായി മാറുന്നത് എപ്പോഴാണ്:

• അവ sık sık ഉണ്ടാകുകയും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു

• അവ നിങ്ങളെ വളരെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

• ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള നിർബന്ധിത പ്രവർത്തികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (പരിശോധന, കഴുകൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പ് തേടൽ പോലുള്ളവ)

• വിഷാദം, PTSD, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വരുന്നു

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ, ബന്ധങ്ങളെ, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിർത്താം: യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

അവയെ അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഇത് വിരോധാഭാസമായി തോന്നാം, എന്നാൽ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നത് അവയെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുന്നു. ചിന്താ അടിച്ചമർത്തൽ വിപരീത ഫലമാണ് എന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിന്തയെ പ്രതികരിക്കാതെ അംഗീകരിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയുക, "ഈ ചിന്ത വീണ്ടും വന്നു" - എന്നിട്ട് അതിനെ അതിൻ്റേതായ വേഗതയിൽ മങ്ങിപ്പോകാൻ അനുവദിക്കുക.

കോ tahap tive ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

CBT എന്നത് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും വിപുലമായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. Mayo Clinic അനുസരിച്ച്, OCD രോഗികളിൽ 75% ആളുകൾക്കും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി CBT നൽകുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. തെറ്റായ ചിന്താരീതികളെ തിരിച്ചറിയാനും, അവയുടെ സാധുതയെ ചോദ്യം ചെയ്യാനും, അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ മാറ്റാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എക്സ്പോഷറും റെസ്പോൺസ് പ്രിവൻഷനും (ERP)

ERP എന്നത് CBTയുടെ ഒരു രൂപമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി OCD തരം അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (NIMH) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ERPക്ക് നിർബന്ധിത സ്വഭാവങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, മരുന്ന് മാത്രം ഫലിക്കാത്ത ആളുകളിൽ പോലും.

ERP സാധാരണയായി എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു സംക്ഷിപ്ത വിവരണം ഇതാ:

• എക്സ്പോഷർ: ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തയെയോ സാഹചര്യത്തെയോ ഘട്ടം ഘട്ടമായി നേരിടുന്നു.

• റെസ്പോൺസ് പ്രിവൻഷൻ: നിർബന്ധിത സ്വഭാവങ്ങളിലോ ഉറപ്പ് തേടുന്നതിലോ നിങ്ങൾ ഇനി വഴങ്ങുന്നില്ല. അവസാനമായി, ചിന്ത അപകടകരമല്ലെന്ന് തലച്ചോറിന് 'പഠിപ്പിക്കുന്നു'.

ശ്രദ്ധയും ബോധപൂർവ്വമായ ചിന്തയും (Mindfulness)

Mindfulness ഒരു പരിധി വരെ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയാതെ അല്ലെങ്കിൽ വിലയിരുത്താതെ അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. Mayo Clinic ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്, mindfulness വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സമയം തിരക്കിട്ടതാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറുകളോളം ധ്യാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് പോലും മതിയാകും.

മരുന്ന്

നിങ്ങൾക്ക് OCD അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണേണ്ടി വന്നേക്കാം. അവർ SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), ഒരുതരം വിഷാദരോഗമരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വിലയിരുത്തും. മരുന്ന് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നേരിടാം

ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, സഹായിക്കാൻ നിരവധി വഴികളുണ്ട്:

• ചിന്തയെ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളോട് പറയുക, "ഇതൊരു അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തയാണ്, വസ്തുതയല്ല."

• അതുമായി പോരാടരുത് അല്ലെങ്കിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തരുത്: ചിന്തയ്ക്ക് "എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുണ്ടോ" എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുന്നത് അതിൻ്റെ ഫലമായിരിക്കും.

• തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുക: ചിന്തയിൽ മുഴുകരുത്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ ചിന്തയുടെ മേലുള്ള നിങ്ങളുടെ പിടി ദുർബലമാകും.

• വിശ്വസനീയ വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുക: നാണക്കേട് രഹസ്യസ്വഭാവം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, വിശ്വസനീയ വ്യക്തിയുമായി, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ വിഷമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അതിൻ്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

• ഉറപ്പ് തേടുന്നത് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ "ശരിയാണോ" എന്ന് മറ്റുള്ളവരോട് നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിന്തകളിൽ ഒന്നാണ്. അവ ദ്രോഹത്തിന്റെയോ, തെറ്റായ പ്രവൃത്തിയുടെയോ, മാനസികരോഗങ്ങളുടെയോ സൂചനകളല്ല. ഏകദേശം 100 പേരിൽ 94 പേർക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനം അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണമാണ്. ക്രമരഹിതമായ അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകളോടോ അല്ലെങ്കിൽ OCD അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളോടോ നിങ്ങൾ ഇടപെടുകയാണെങ്കിലും, സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫലപ്രദമായ, ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമുള്ള രീതികളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നടപടിയാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQs)

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ അപകടകരമാണോ?

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇല്ല. ഒന്നാമതായി, ഒരാൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്ത, നിങ്ങൾ ആ പ്രവൃത്തി ചെയ്യും എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, അക്രമസ്വഭാവമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ നിഷിദ്ധമായ ചിന്തകളാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്ന ആളുകൾ അവ നടപ്പാക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്തവരാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവരുടെ വിഷമം ചിന്ത അവരുടെ മൂല്യങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുമോ?

ഇത് വളരെ സാധ്യത കുറവാണ്. ശരിയായ സഹായത്തോടെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ തവണയും തീവ്രതയിലും ഉണ്ടാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം ചിന്തയെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് ചിന്ത ഉണ്ടാക്കുന്ന ദുരിതം ലഘൂകരിക്കാനും ചിന്തയോടുള്ള പ്രതികരണമായുള്ള പ്രവൃത്തികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കാനുമാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമോ?

തീർച്ചയായും. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രധാനമായും ദ്രോഹം, മലിനീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ. ശിശുക്കളിലെ OCD ഒരു തിരിച്ചറിഞ്ഞ രോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവർത്തന സ്വഭാവമുള്ള, അനാവശ്യമായ ചിന്തകളാൽ വിഷമം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ശിശു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണോ?

സാധ്യതയുണ്ട്. മിക്ക ആളുകൾക്കും ദിവസവും നിരവധി അനവസരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, അവ അവരെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ചിന്തകളുടെ ആവർത്തനം മാത്രം പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് അവ വ്യക്തിക്ക് വലിയ ദുരിതം വരുത്തുകയോ പ്രവർത്തനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിലെ സ്വാധീനമാണ് പ്രധാനം.