ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ: അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിവരിക്കുന്നത് എന്താണ്, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം

ദുഃഖത്തിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ നിഷേധം, ദേഷ്യം, വിലപേശൽ, വിഷാദം, സ്വീകാര്യത എന്നിവയാണ്. അവ സാധാരണ പ്രതികരണങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ കടന്നുപോകേണ്ട ഒരു ക്രമമല്ല. മിക്ക ആളുകളും ഒരു ദിവസം പലതും അനുഭവിക്കുന്നു, ചിലത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ വർഷങ്ങളോളം വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രതികരണത്തിലും ദുഃഖത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം, എപ്പോഴാണ് സഹായം തേടേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• നിഷേധം, ദേഷ്യം, വിലപേശൽ, വിഷാദം, സ്വീകാര്യത എന്നിവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ സത്യമായിരിക്കാം, സ്വീകാര്യത ഒരു അവസാന ലക്ഷ്യമല്ല.
• ഈ പ്രതികരണങ്ങളിലൂടെ ദുഃഖം ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ നീങ്ങുന്നു എന്നോ എല്ലാവരും അവയെല്ലാം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നോ ഒരു പഠനവും തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.
• അടുത്തതായി വരേണ്ട ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രതികരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക.
• സാധാരണയായി സജീവമായ ദുഃഖം ആറുമാസത്തിനും രണ്ടു വർഷത്തിനും ഇടയിൽ ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നു.
• തൊഴിൽപരമായ സഹായത്തിനായുള്ള യഥാർത്ഥ മാനദണ്ഡം പ്രവർത്തനക്ഷമതയാണ്, വൈകാരികമായതല്ല: മുതിർന്നവർക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം 12 മാസത്തിലധികം (കുട്ടികൾക്ക് 6 മാസം), കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ ഏകദേശം എല്ലാ ദിവസവും തീവ്രമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രവർത്തനക്ഷമതയില്ലായ്മ.

ദുഃഖത്തിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ അഞ്ച് സാധാരണ പ്രതികരണങ്ങളാണ്, അഞ്ച് പടികളല്ല

നിഷേധം, ദേഷ്യം, വിലപേശൽ, വിഷാദം, സ്വീകാര്യത എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം സാധാരണയായി കാണുന്ന അഞ്ച് പ്രതികരണങ്ങളാണ്. അവ നിർബന്ധിത പടികളല്ല, ഒരു ക്രമമല്ല, പുരോഗതിയുടെ അളവുകോലുമല്ല. നിഷേധം ഇങ്ങനെയാണ്: "ഇത് സംഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല." ദേഷ്യം ഇങ്ങനെയാണ്: "എന്തുകൊണ്ട് അവർക്ക്?" വിലപേശൽ ഇങ്ങനെയാണ്: "ഞാൻ നേരത്തെ വിളിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ." വിഷാദം ഇങ്ങനെയാണ്: "ഇപ്പോൾ എന്ത് കാര്യമാണുള്ളത്?" സ്വീകാര്യത ഇങ്ങനെയാണ്: "ഇതാണ് എന്റെ ജീവിതം, എനിക്ക് ഇത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും."

നിങ്ങളെത്തന്നെ കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: ഇന്ന് ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിൽ കേൾക്കുന്ന പ്രതികരണം ഏതാണ്?

നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് എന്നത് പ്രധാനമല്ല. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിൽ കേൾക്കുന്ന പ്രതികരണം ഏതാണ്. ഉത്തരം ഒരുമിച്ച് രണ്ടെണ്ണമായിരിക്കാം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ദേഷ്യവും വൈകുന്നേരത്തോടെ പൂർണ്ണമായ അവിശ്വാസവും, നാളെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം ഇവയിൽ പലതും അനുഭവിക്കുന്നു. അഞ്ചെണ്ണത്തിൽ ഒന്നുപോലും ലക്ഷ്യമല്ല, സ്വീകാര്യതയിലെത്തുന്നത് മറ്റുള്ള നാലെണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.

ഘട്ടങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഒരിക്കലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് പോലും

ആളുകൾ ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു ക്രമം പ്രതീക്ഷിച്ചാണ് തിരയുന്നത്, പക്ഷെ അങ്ങനെയൊന്നില്ല. വേർതിരിച്ച, തുടർച്ചയായ ഘട്ടങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനവും സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. ഇന്റർനെറ്റിലെ ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ 2021 ലെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത വിശകലനം കണ്ടെത്തിയത് 61% വെബ്സൈറ്റുകളും ഘട്ടങ്ങളുടെ മാതൃകയെ നിശ്ചിതമായി സത്യമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്, 50% അതിൻ്റെ നിലനിൽപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിരുപാധികമായ അവകാശവാദങ്ങൾ നടത്തി.

kübler-ross ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ Elisabeth kübler-ross ൻ്റെ 1969 ലെ പുസ്തകമായ On Death and Dying ൽ നിന്നുള്ളതാണ്. സ്വന്തം മരണത്തെക്കുറിച്ച് തിരിച്ചറിഞ്ഞ ടെർമിനലി രോഗബാധിതരായ രോഗികളെ നിരീക്ഷിച്ചാണ് അവർ അവ വികസിപ്പിച്ചത്, മറ്റൊരാൾ ദുഃഖിക്കുന്ന ആളുകളെക്കുറിച്ചല്ല. ഒരു ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ വിവരണം മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒരു നിർദ്ദേശമായി മാറി.

Cleveland Clinic ഇത് വ്യക്തമായി പറയുന്നു: ദുഃഖിക്കുന്ന എല്ലാവരും അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നവർക്ക് നിർബന്ധിതമായ ഒരു ക്രമമില്ല. ആളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുന്നു, പ്രതികരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചിലത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഒരു യഥാർത്ഥ സ്റ്റേജിംഗ് സിസ്റ്റം എങ്ങനെയിരിക്കും എന്ന് കാണുന്നത് സഹായിക്കും. എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഘട്ടങ്ങൾ മുറിവിൻ്റെ ആഴം, സ്ഥാനം, സംയോജനങ്ങൾ, ടിഷ്യു കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധൻ നൽകുന്ന പോയിന്റുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്കോർ ചെയ്യുന്നു. ദുഃഖത്തിന് സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകളൊന്നും ലഭ്യമല്ല. അളക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, അതിനാൽ സ്റ്റേജ് ചെയ്യാൻ ഒന്നുമില്ല.

മിക്ക പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാ: അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ നിലനിന്നത് അവ ഓർമ്മിക്കാനായിരുന്നതുകൊണ്ടാണ്, അവ സാധൂകരിക്കപ്പെട്ടതുകൊണ്ടല്ല. ഇതിൻ്റെ വില നിങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റ് പോലെ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ലിസ്റ്റ് ഒരു ഗ്രേഡിംഗ് റൂബ്രിക്കായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ദേഷ്യത്തിൽ കുടുങ്ങിയെന്നും സ്വീകാര്യതയ്ക്ക് കാലതാമസം വരുത്തിയെന്നും, അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി ദുഃഖിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. തെറ്റായ ഒന്നും, സമയക്രമവും ഇല്ല.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ പ്രതികരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനമാണ്

ദുഃഖത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിൻ്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ പതിപ്പ്, അടുത്തതായി വരേണ്ട ഘട്ടം എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രതികരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഓരോന്നും അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കാം.

• നിഷേധം: 60 സെക്കൻഡ് ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ, ഇന്നത്തെ തീയതി, നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വസ്തുതാപരമായ കാര്യം എന്നിവ ഉറക്കെ പറയുക. മൃദലമായ പകരപദങ്ങൾക്കു പകരം മരിച്ചു എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
• ദേഷ്യം: അത് ആവശ്യമുള്ളതിന് മുമ്പ് അതിൻ്റെ ഔട്ട്‌ലെറ്റ് suunnitella. കഠിനമായ നടത്തം, ഓട്ടം, ബ്രെഡ് ഡഫ് ഇടിക്കൽ, മുഖത്ത് തണുത്ത വെള്ളം. എന്നിട്ട് ഒരു നിശ്ചിത വ്യക്തിക്ക് പത്ത് മിനിറ്റ് സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തി ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളവരുടെ മേൽ ദേഷ്യം പതിക്കാതിരിക്കാൻ.
• വിലപേശൽ: "ഞാൻ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ..." എന്ന വാക്യം പൂർണ്ണമായി എഴുതുക. അതിന് താഴെ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈയക്ഷരത്തിൽ രണ്ടും കാണുന്നത്, മനസ്സിൽ നിശ്ശബ്ദമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
• വിഷാദം: ദിവസവും ഒരു സ്ഥിരം ഉണരുന്ന സമയം, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തുള്ള മനുഷ്യ സമ്പർക്കം എന്നിവ നിശ്ചയിക്കുക, അയക്കുന്ന ഒരു ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശമാണെങ്കിൽ പോലും. ദിനചര്യ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇൻപുട്ട്.
• സ്വീകാര്യത: വ്യക്തിയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ചെറിയ ആവർത്തന ചടങ്ങ് സൃഷ്ടിക്കുക. അവരുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. അവരുടെ ജന്മദിനം കലണ്ടറിൽ മനഃപൂർവ്വം അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഇത് നഷ്ടത്തോടൊപ്പം ജീവിക്കുക എന്നതാണ്, അതിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുക എന്നതല്ല.

തീയതികൾ ആളുകളെ അമ്പരിപ്പിക്കുന്നു. ജന്മദിനങ്ങൾ, വാർഷികങ്ങൾ, അവർ ഇല്ലാത്ത ആദ്യത്തെ അവധിക്കാലം, രോഗനിർണയം വന്ന ദിവസം. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരിക്കും, ആരോടൊപ്പം ആയിരിക്കും എന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക, കാരണം രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് തയ്യാറാക്കിയ ഒരു നേർത്ത പദ്ധതി രാവിലെ തയ്യാറാക്കാത്ത പദ്ധതിയെക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

കഠിനമായ ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ, അകത്ത് നിന്ന് പാറ്റേണുകൾ കാണാൻ പ്രയാസമാണ്. August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ് മൂഡ്, ഉറക്കം, ട്രിഗ്ഗറുകൾ എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാനും ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ആ പാറ്റേണുകൾ നിങ്ങൾക്കും ഒരു ഡോക്ടർക്കും ദൃശ്യമാക്കുന്നു. ഇത് പരിചരണത്തിൻ്റെ ഒരു അനുബന്ധമാണ്, അതിൻ്റെ പകരക്കാരനല്ല.

ദുഃഖം ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഓരോ ലക്ഷണത്തിനും ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്

ദുഃഖം ശാരീരികമാണ്. "നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക" എന്നത് ഒരു ഉപദേശമല്ല, അതിനാൽ ഇവിടെ ലക്ഷണം യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനെ ചികിത്സിക്കുന്ന കാര്യവുമായി ജോടിയാക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ നിരയെക്കുറിച്ച് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം വരുന്നതും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശമിക്കുന്നതുമായ നെഞ്ചുവേദന ഒരു ഡോക്ടർ പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. അത് വിലയിരുത്തുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ, അനാവശ്യമായ ഭാരം കുറയൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിന്നാൽ, August ൻ്റെ $39 ഓൺലൈൻ അർജൻ്റ് കെയർ സന്ദർശനം നിങ്ങളെ ലക്ഷണം വിലയിരുത്താനും എന്തെങ്കിലും കുറിപ്പടി നൽകണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആ തീരുമാനം അവരുടേതാണ്, ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക: ഒരു ചെറിയ ടെലിഹെൽത്ത് സന്ദർശനത്തിന് ദുഃഖ ചികിത്സ നൽകാനോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല.

"വിഷാദം" ഘട്ടം ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദമല്ല: തിരിച്ചറിയാൻ മൂന്ന് വഴികൾ

ക്രമവും ദൈർഘ്യവും. ദുഃഖം തിരമാലകളായി വരുന്നു, സാധാരണയായി ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ മൂലം പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവയ്ക്കിടയിൽ യഥാർത്ഥ വിടവുകളുണ്ട്, അവിടെ ബന്ധം, ശ്രദ്ധ, ചിരി പോലും തിരികെ വരുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം കൂടുതൽ flat ഉം തുടർച്ചയായതുമാണ്: രണ്ട് ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ, ദിവസത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, തിരമാലയുടെ രൂപമില്ലാതെ.

ചിന്തകൾ എന്തായിരിക്കും? ദുഃഖം നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചും വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചും ആണ്. വിഷാദം അതിനെ ആഗോളവൽക്കരിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളെ വിലയില്ലാത്തവനാണെന്ന് പറയുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ പരാജയമാണെന്ന് പറയുന്നു, മുന്നോട്ട് ഒന്നും മെച്ചപ്പെടില്ലെന്ന് പറയുന്നു. "എനിക്ക് അവരെ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല" എന്നതിൽ നിന്ന് "ഞാൻ വിലയില്ലാത്തവനാണ്, ഒന്നും മെച്ചപ്പെടില്ല" എന്നതിലേക്കുള്ള മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ നഷ്ടം. ജോലി ചെയ്യാനോ, കുളിക്കാനോ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയോ മാതാപിതാക്കളെയോ പരിപാലിക്കാനോ കഴിയാത്ത ആഴ്ചകൾ, നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചാലും, അതിൻ്റെ ചികിത്സാ സൂചനയാണ്.

രണ്ടും പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് നിലവിലുണ്ട്. സഹായം ചോദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഏതുള്ളത് എന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല, കാരണം രണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നത് ഡോക്ടറുടെ ജോലിയാണ്.

ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞിട്ടും, നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമല്ല

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ അടയാളങ്ങൾ കാലക്രമേണ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്, സ്വീകാര്യതയിൽ എത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അപ്പോൾ ദുഃഖം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും? അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ സജീവമായ ദുഃഖം ഏകദേശം ആറുമാസം മുതൽ രണ്ടു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നും ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ലഘൂകരിക്കുമെന്നും വിവരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് മിക്ക ദുഃഖിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇതേ കാലയളവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

അതിനപ്പുറം, ഒരു നിർവചിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയമുണ്ട്. അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രൊലോങ്ഡ് ഗ്രീഫ് ഡിസോർഡർ DSM-5-TR ൽ ചേർത്തു (നവംബർ 2020 ൽ അതിൻ്റെ അസംബ്ലി അംഗീകരിച്ചു, 2022 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു). മുതിർന്നവർക്ക് നഷ്ടം കുറഞ്ഞത് 12 മാസം മുമ്പെങ്കിലും, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും 6 മാസം മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. തുടർന്ന് കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ ഏകദേശം എല്ലാ ദിവസവും 8 ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 3 എണ്ണവും, കാര്യമായ വൈകല്യവും ആവശ്യമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം, മരണത്തെക്കുറിച്ച് ശക്തമായ അവിശ്വാസം, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഒഴിവാക്കൽ, വൈകാരിക സ്തംഭനം, ജീവിതത്തിന് അർത്ഥമില്ലെന്ന തോന്നൽ, തീവ്രമായ ഏകാന്തത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദുഃഖിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 4% മുതൽ 15% വരെ ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. മറ്റെല്ലാവർക്കും, രോഗനിർണയം കൂടാതെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ചില കാര്യങ്ങൾ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മരിച്ച വ്യക്തിയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത്, വേദനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസം, സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ അഭാവം, ഭാര്യ/ഭർത്താവിൻ്റെ മരണശേഷം പുരുഷനായിരിക്കുന്നത്, നഷ്ടം സംഭവിച്ചപ്പോൾ പ്രായം കുറവായിരിക്കുന്നത് എന്നിവ നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ, അല്ലെങ്കിൽ DSM-5-TR മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രയോഗിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള, ദുഃഖത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള LCSW അല്ലെങ്കിൽ LPC യെയോ വിളിക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിനായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തിയ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഒരു തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സയാണ്, അത് പേരെടുത്ത് ചോദിക്കുക.

ചില ദുഃഖ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്, ഒരു ഘട്ടമല്ല

കുടുംബങ്ങളും ദുഃഖിക്കുന്നവരും നിരന്തരം സാധാരണവൽക്കരിക്കുന്ന ഒരു ദുഃഖ ചിന്തയുണ്ട്: താനും മരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരില്ലാതെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥമില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് സാധാരണമാണ്, എന്നിട്ടും അതിന് വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക, കാരണം:

• ആരെങ്കിലും മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, ഭാരമായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, ജീവിക്കാൻ കാരണമില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുന്നു.
• ഒരു പദ്ധതി, രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, വസ്തുക്കൾ ദാനം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളോട് യാത്ര പറയുക എന്നിവയുണ്ട്.
• ആരെങ്കിലും കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതായി വിവരിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ സഹിക്കാനാവാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• അമിതമായ അസ്വസ്ഥതയോ പെട്ടെന്നുള്ള, ഗുരുതരമായ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റമോ ഉണ്ട്.

ഇവയാണ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ആളുകളോട് ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കാൻ പറയുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ. യു.എസിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സമയത്തും 988, അഥവാ സൂയിസൈഡ് ആൻഡ് ക്രൈസിസ് ലൈഫ്‌ലൈൻ, വിളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യാം. ആരെങ്കിലും ആത്മഹത്യാ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കുന്നതിനു പകരം 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക.

അടുത്ത ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുക, കാരണം:

• ദുഃഖം ഇപ്പോഴും ജോലി, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിചരണത്തെ തടയുന്നു.
• ആഴ്ചകളായി നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ എല്ലാവരിൽ നിന്നും പിന്മാറുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ലഹരി ഉപയോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• 12 മാസത്തിലധികം ആയിട്ടും കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും ഉണ്ടായിട്ടില്ല.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക: ഇത് മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്ക സഹായം, സപ്ലിമെൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആൻ്റി ഡിപ്രസൻ്റ് പരിഗണിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം മാനസികാരോഗ്യ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം എത്രത്തോളം അടിയന്തിരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യമായ August AI Symptom Checker സന്ദർശനം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങളും ഒരു പദ്ധതി ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളും വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു പ്രതിസന്ധി ലൈനിന് പകരമാകില്ല. ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 988 അല്ലെങ്കിൽ 911 ഉപയോഗിക്കുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

മരിച്ച ഒരാൾക്ക് ശേഷം ആശ്വാസം, അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷം പോലും അനുഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണോ?

അതെ. ആശ്വാസം ഏറ്റവും സാധാരണവും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘമായ അസുഖത്തിനും വർഷങ്ങളോളം പരിചരണം നൽകിയതിനും ശേഷം, ഇത് നിങ്ങൾ വ്യക്തിയെ കുറവായി സ്നേഹിച്ചു എന്നതിനർത്ഥമില്ല. ഒരു സംസ്കാര ചടങ്ങിൽ ചിരിക്കുന്നത് ഇതിന് സമാനമാണ്. ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള സന്തോഷം ഒരു ചതിയും ദുഃഖം അവസാനിപ്പിച്ചതിൻ്റെ തെളിവുമല്ല.

ദുഃഖിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ മരിച്ച വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് പറയരുത് എന്ന് ഞാൻ ഒഴിവാക്കണമോ?

ഇല്ല. മിക്ക ദുഃഖിക്കുന്ന ആളുകളും മൗനം പരാമർശത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് പറയുന്നു. വ്യക്തിയുടെ പേര് ഉപയോഗിക്കുക, അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാര്യം പറയുക, കൂടാതെ എന്തെങ്കിലും નક્ ที่ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: വ്യാഴാഴ്ച ഭക്ഷണം, ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റിലേക്കുള്ള യാത്രാസൗകര്യം. "എല്ലാം ഒരു കാരണത്താലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്," "അവർ നല്ലൊരു സ്ഥലത്താണ്," "കുറഞ്ഞപക്ഷം" എന്ന് തുടങ്ങുന്ന ഏത് വാക്യവും ഒഴിവാക്കുക.

ഒരാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദുഃഖം ആരംഭിക്കുമോ?

അതെ. വ്യക്തി ജീവിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, പക്ഷെ ഒരു ടെർമിനൽ പ്രോഗ്നോസിസ് നേരിടുമ്പോൾ, മുൻകൂട്ടി ദുഃഖം ആരംഭിക്കുന്നു. നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്, ചികിത്സയില്ലാത്ത കാൻസർ ബാധിച്ച രോഗികളിൽ ഏകദേശം 1 ആൾക്ക് 4 പേർ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നും കുടുംബങ്ങളും ഇത് അനുഭവിക്കാറുണ്ടെന്നും ആണ്. ഇത് യഥാർത്ഥ ദുഃഖമാണ്, അതിന് സമാനമായ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, ഇത് മരണശേഷം വരുന്നതിനെ ചെറുതാക്കുകയോ പകരം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

ആൻ്റി ഡിപ്രസൻ്റുകൾ ദുഃഖത്തിന് സഹായിക്കുമോ?

സാധാരണയായി, അവ തനിയെ സഹായിക്കില്ല. നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പറയുന്നത്, ദുഃഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ആൻ്റി ഡിപ്രസൻ്റുകൾ മറ്റ് രൂപത്തിലുള്ള വിഷാദത്തേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിനാൽ, ദുഃഖത്തിനായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തിയ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് മികച്ച പിന്തുണയുണ്ടെന്നാണ്. ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം കൂടിയുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് അനുയോജ്യമായേക്കാം, പക്ഷെ അത് നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തിയ ഒരു ഡോക്ടറുടെ തീരുമാനമാണ്.

വിവാഹബന്ധം വേർപെടുത്തൽ, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ രോഗനിർണയം എന്നിവയ്ക്ക് ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ബാധകമാണോ?

ചിലപ്പോൾ, അയഞ്ഞ രീതിയിൽ. വിവാഹമോചനം, പിരിച്ചുവിടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ രോഗനിർണയം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ആളുകൾ നിഷേധം, ദേഷ്യം, വിലപേശൽ, വിഷാദരോഗം എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഈ ലേഖനത്തിലെ സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആ നഷ്ടങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പക്ഷെ ആ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ മാതൃക ഒരിക്കലും പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ അഞ്ച് പ്രതികരണങ്ങളെ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള വാക്കുകളായി കണക്കാക്കുക, നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട സമയക്രമമായിട്ടല്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ

"ഞാൻ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ്" എന്നത് തെറ്റായ ചോദ്യമാണ്. ദുഃഖത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിൽ കേൾക്കുന്ന പ്രതികരണത്തിന് ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, പകൽ വെളിച്ചം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുക, വേദനിപ്പിക്കുന്ന തീയതികൾക്കായി പദ്ധതിയിടുക എന്നിവയാണ്. ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. അവ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രസക്തമായ ചോദ്യം, ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ട നിമിഷമാണത്.

നിഷേധം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യ സഹായം അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് ഉടൻ പോകുക.