ദിവസവും 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് ഗുണങ്ങളുള്ളതാണ്: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ ശേഷി 15% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, 4 മുതൽ 12 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഏകദേശം 2 മുതൽ 4 പൗണ്ട് വരെ പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ലോഡിംഗ് നിർബന്ധമില്ല. ആരോഗ്യവാന്മാരിൽ, വൃക്കകളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ലാബ് പരിശോധനയുടെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന തെറ്റായ ധാരണയാണ്.
TL;DR: പ്രധാന വിവരങ്ങൾ
- ദിവസവും 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ഏകദേശം 28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പേശികളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ നിറയ്ക്കുന്നു. ലോഡിംഗ് ചെയ്യുന്ന അതേ ഫലം ഇത് നൽകും, പക്ഷെ സാവധാനത്തിൽ.
- ലോഡിംഗ് (ഏകദേശം 5 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ ദിവസവും 20 ഗ്രാം) എന്നത് സമയ ക്രമീകരണത്തിനുള്ള ഒരു ഉപാധി മാത്രമാണ്, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകാനല്ല.
- മിക്ക പാർശ്വഫലങ്ങളും, വയറു വീർക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, അമിതമായ ഡോസ് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമാണ്. ഒരു സമയം 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് കഴിക്കുക.
- ക്രിയാറ്റിൻ ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ സീറം ക്രിയാറ്റിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രക്തപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
- വൃക്ക രോഗം, കരൾ രോഗം, പ്രമേഹം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നിവ ഉള്ളവരും ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്നവരും ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങിയ ശേഷം മാത്രം ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുക.
ക്രിയാറ്റിൻ ഗുണങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്, എന്നാൽ വിപണന അവകാശവാദങ്ങളെക്കാൾ പരിമിതമാണ്
ക്രിയാറ്റിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ ശേഷി, ഇത് 15% വരെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, ശരീരത്തിലെ പേശി പിണ്ഡം, 4 മുതൽ 12 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി 2 മുതൽ 4 പൗണ്ട് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓർമ്മശക്തിയും പ്രായമായവരിൽ നാഡീ സംരക്ഷണവും പോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണെങ്കിലും, അതിൻ്റെ തെളിവുകൾ ശക്തമല്ല. ഇതിനെല്ലാം ആവശ്യമായ ഡോസ് ദിവസവും 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെയാണ്.
ഇതിൻ്റെ പ്രവർത്തന രീതി ലളിതവും നന്നായി മനസ്സിലാക്കിയതുമാണ്. ശരീരത്തിൽ എടുക്കുന്ന ക്രിയാറ്റിൻ പേശികളിൽ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിനായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ചെറിയ, കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമയത്ത് ATP പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കഠിനമായ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ അഞ്ചാമത്തെ തവണയും, ഓട്ടത്തിൻ്റെ അവസാനത്തെ പത്ത് മീറ്ററുകളും മികച്ചതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇൻ്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കായികതാരങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എർഗോജെനിക് പോഷക സപ്ലിമെൻ്റ് ആയി കണക്കാക്കുന്നത്. പേശികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് പറയുന്നത് 4 മുതൽ 12 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ 2 മുതൽ 4 പൗണ്ട് വരെ വർദ്ധനവുണ്ടാകുമെന്നാണ്.
മിക്ക വെബ്സൈറ്റുകളും ഇത് പറയില്ല: നിങ്ങൾ എല്ലാ സ്ഥലത്തും കാണുന്ന 5 മുതൽ 7 ദിവസത്തെ സമയപരിധി എന്നത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വെള്ളമാണ്, പ്രകടനമല്ല. കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ജലം വേഗത്തിൽ വരുന്നു. പേശികൾ നിറയുന്നതും യഥാർത്ഥ പരിശീലനവും ഒരാഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, നാല് ദിവസത്തെ ഫലം നോക്കാതെ നാലോ ആറോ ആഴ്ചത്തെ ഫലം വിലയിരുത്തുക.
ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മശക്തി, യുക്തിചിന്ത, നാഡീകോശ സംരക്ഷണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ തെളിവുകളും പരാമർശിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ഗവേഷണം പുരോഗമിക്കുകയാണ്. പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാദങ്ങളേക്കാൾ ഇവ ദുർബലമാണ്: ഇതിൽ പലതും ആദ്യഘട്ടത്തിലുള്ളതോ മൃഗങ്ങളുമായി നടത്തിയതോ ആയ പഠനങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രിയാറ്റിൻ ലഭിക്കാത്ത സസ്യാഹാരികൾക്കും വീഗൻസിനും ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
People also ask
അതെ, ചിലപ്പോൾ. ഇതിന്റെ സുരക്ഷയും ഗുണങ്ങളും സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങൾ മുതിർന്നവരിലാണ് നടത്തിയത്. അതിനാൽ, കൗമാരപ്രായക്കാർ ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും മുൻപ് അവരുടെ പീഡിയാട്രിഷ്യന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്. വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മുൻപ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ എന്നതും, മൊത്തത്തിൽ എത്രത്തോളം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവർ പരിശോധിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രായത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യത, ഉറക്കം, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് എന്നിവയാണ് ശരീരപ്രകടനത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നത്.
അല്ല. ക്രിയേറ്റിൻ ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തിവെക്കുന്ന രീതി (cycling) ആവശ്യമാണെന്നോ ഗുണകരമാണെന്നോ ഉള്ളതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളില്ല. ശരീരം ക്രിയേറ്റിൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പേശികളിലെ ക്രിയേറ്റിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും, ഒപ്പം ലഭിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന അധിക കരുത്തും കുറയും. ദിവസവും കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ രീതി.
3-5 ഗ്രാം ദിവസേനയുള്ള ഡോസ് കൊണ്ട് എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും
ക്രിയാറ്റിൻ ഡോസ് ചെയ്യുന്നതിൽ പലരും കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. കാരണം, ഇതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ അനുസരിച്ചല്ല, മറിച്ച് ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗത്തിലൂടെ പേശികളിൽ നിറയുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ISSN മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ദിവസവും 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ശരീരഭാരമുള്ള കായികതാരങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 5 മുതൽ 10 ഗ്രാം വരെ ഉപയോഗിക്കാം. 2025-ലെ ഒരു സുരക്ഷാ അവലോകനം പറയുന്നത് ദിവസവും 5 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ, ഒരു സമയം 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് കഴിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.
ലോഡിംഗ് ഇല്ലാതെ ദിവസവും 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം കഴിച്ചാൽ, ഏകദേശം 28 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പേശികളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ നിറയും. ലക്ഷ്യം ഒന്നാണ്, പക്ഷെ സാവധാനത്തിൽ എത്തും.
പ്രധാനം സ്ഥിരതയാണ്, സമയം അല്ല. ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ മറന്നാൽ പേശികളിലെ ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് കുറയില്ല. ദിവസേന കഴിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി, സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇതിനെയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ കണക്ക് വേണമെങ്കിൽ, August AI പോലുള്ള ആരോഗ്യ സഹായ ആപ്പുകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഡോസ് രേഖപ്പെടുത്താനും ആഴ്ചകളായി വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും.
People also ask
ഇല്ല. പതിനെട്ട് ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്ന പഠനത്തിൽ, ദിവസവും അഞ്ച് ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നവരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിലോ മുടി കൊഴിച്ചിലിലോ കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ക്രിയേറ്റിൻ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുമെന്ന് പറയുന്നത് പഴയതും കൃത്യതയില്ലാത്തതുമായ ചില പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
സാധാരണയായി അങ്ങനെ പറയേണ്ടതില്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് അല്പം കൂടി നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിന് വലിയ വ്യത്യാസമൊന്നുമില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാതെ കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന സമയത്ത് അത് കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് എടുക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം. ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കാൻ സാധിക്കാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലത്, എപ്പോഴാണെങ്കിലും മുടങ്ങാതെ കഴിക്കുന്നതാണ്.
അത്യാവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം ലോഡിംഗ് ഘട്ടം ഒഴിവാക്കാം
ക്രിയാറ്റിൻ്റെ ലോഡിംഗ് ഘട്ടം വേഗത്തിൽ പേശികളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ISSN പ്രകാരം 5 മുതൽ 7 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും ഏകദേശം 0.3 ഗ്രാം/കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം (4 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു) കഴിക്കണം. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം വരും (ഒരു ദിവസം 5 ഗ്രാം വീതം 4 തവണ). അതിനുശേഷം സാധാരണ ഡോസ് തുടരാം.
ലോഡിംഗ് ചെയ്താൽ 5 മുതൽ 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പേശികളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ നിറയും, എന്നാൽ 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം ദിവസേന കഴിച്ചാൽ ഏകദേശം 28 ദിവസമെടുത്താണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ലക്ഷ്യം ഒന്നുതന്നെ.
അതുകൊണ്ട്, ഒരു പ്രത്യേക തീയതി ലക്ഷ്യമിടുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം ലോഡിംഗ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സീസൺ ആരംഭം, ചെറിയ പരിശീലന കാലയളവ്, അല്ലെങ്കിൽ മത്സരം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാം, സമയം മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടൂ. ലോഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ശരീരഭാരത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവും വയറുവേദനയും കൂടുതലായി ഉണ്ടാകുന്നത്. കാരണം, ഒരു സമയം ഏകദേശം 10 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ദഹന സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
People also ask
അല്ല. ക്രിയേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക പഠനങ്ങളും 'മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്' ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തിയിട്ടുള്ളത്. ഗമ്മികൾ, എച്ച്.സി.എൽ (HCl), ഈഥൈൽ ഈസ്റ്റർ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വിലയുണ്ടെങ്കിലും അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് തെളിവുകളില്ല. മൈക്രോണൈസ്ഡ് ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് (Micronized Creatine Monohydrate) മാത്രം വാങ്ങുന്നത് മതി, കാരണം അത് വെള്ളത്തിൽ നന്നായി അലിഞ്ഞുചേരുകയും വയറിന് അസ്വസ്ഥത കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
മിക്ക ക്രിയാറ്റിൻ പാർശ്വഫലങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വരുന്നു
ക്രിയാറ്റിൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഡോസിൻ്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, അമിതമായി വിയർക്കുക എന്നിവയാണ്. ഇവയെല്ലാം അമിതമായി കഴിക്കുന്നവരിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സാധാരണ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ നിരക്ക് പ്ലാസിബോയുടെതിന് സമാനമാണ്. ഒരു സമയം 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കും.
ക്രിയാറ്റിൻ കാരണം വയറു വീർക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഇത് പേശികളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന ജലമാണ്, കൊഴുപ്പോ കുടലിലെ വായുവോ അല്ല. ഇത് ആദ്യ 5 മുതൽ 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ലോഡിംഗ് സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. ക്രിയാറ്റിൻ കഴിച്ചാലുള്ള വയറു വീർക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ നാല് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം: മൈക്രോണൈസ്ഡ് ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു സമയം 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് കഴിക്കുക, ലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, ദിവസവും 3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതിനെയും നിർജ്ജലീകരണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശരിയായിരുന്നില്ല. ISSN പഠനത്തിൽ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതിൽ വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തിയില്ല. 2025-ലെ അവലോകനത്തിൽ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം ജലാംശം കൂടുന്നതായും, ചൂടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നത് ഒരുപക്ഷേ കുറയുന്നതായും കണ്ടെത്തി. ഏത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
വൃക്ക തകരാറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഒരു ലാബ് തെറ്റാണ്, അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടല്ല
ക്രിയാറ്റിൻ വൃക്കകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ? ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകളുള്ളവരിൽ, സാധാരണ ഡോസുകളിൽ, അതെ. വൃക്ക രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചവരിൽ, ഈ ഉത്തരം ബാധകമല്ല. 2023-ലെ ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, ഈ ആശങ്ക രക്തപരിശോധനയുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ സീറം ക്രിയാറ്റിൻ്റെ അളവ് സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്, യഥാർത്ഥ വൃക്ക തകരാറിന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു.
ദൈർഘ്യകാല പഠനങ്ങളും ഇത് ശരിവെക്കുന്നു. ISSNN റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല ഉപയോഗം, രോഗികളിൽ 5 വർഷം വരെ ദിവസവും 30 ഗ്രാം വരെ കഴിച്ചാലും ആരോഗ്യകരമായ ആളുകളിൽ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം, കരൾ പ്രവർത്തനം, പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകൽ എന്നിവയിൽ യാതൊരു തകരാറും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം ഇതാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലോമെറുലർ ഫിൽട്രേഷൻ നിരക്ക് ഉള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചവർ ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിച്ച ശേഷവും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം: രക്തപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. ഇത് ക്രിയാറ്റിൻ്റെ അളവ് കൂടിയാലും യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ക്രിയാറ്റിൻ എപ്പോൾ നിർത്തണം, ഡോക്ടറെ കാണണം
താമസിക്കാതെ 911-ൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുക, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്നവയുണ്ടെങ്കിൽ:
- സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം മുഖത്തോ തൊണ്ടയിലോ വീക്കം, തടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ.
- കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ നിലനിൽക്കുന്ന പേശി വേദനയോ ബലഹീനതയോ മങ്ങിയ, കോള നിറത്തിലുള്ള മൂത്രമോ ഉണ്ടായാൽ (റാബ്ഡോമൈയോളിസിസ് ആകാം).
- ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് അമിതമായ പെരുമാറ്റത്തോടെയോ ഉറക്കമില്ലാതെയോ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ. ഉടൻ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക, അപകട സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുക.
അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്നവയുണ്ടെങ്കിൽ:
- വൃക്ക രോഗം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, മൂത്രവിസർജ്ജനത്തിൽ പെട്ടെന്ന് കുറവ്, കാലുകളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പുതിയ വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ. രോഗം വഷളാവുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ കാണുക.
- 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് കഴിച്ചിട്ടും ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം രണ്ടാഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും തുടർന്നാൽ.
- 2 മുതൽ 4 പൗണ്ട് വരെ വെള്ളം കൂടുന്നതിനപ്പുറം ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ.
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്നവ ഉണ്ടെങ്കിൽ: ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗം, കരൾ രോഗം, പ്രമേഹം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് അനുസരിച്ച് ക്രിയാറ്റിൻ മാനിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒരു $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം ഒരു നല്ല ആദ്യപടിയാണ്. അമേരിക്കൻ ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തി ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. ഇത് നേരിട്ടുള്ള പരിശോധനയല്ലെന്നും, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ അറിയാനാകൂ എന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് ക്രിയാറ്റിൻ സുരക്ഷിതമാണോ?
ചിലപ്പോൾ. മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളത്. അതിനാൽ, ക്രിയാറ്റിൻ കഴിച്ചു തുടങ്ങുന്ന കൗമാരക്കാർ അവരുടെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ കായിക ഡോക്ടറുടെയോ അനുമതി വാങ്ങണം. വൃക്കകളുടെ ചരിത്രവും കഴിക്കുന്ന മറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകളും ശ്രദ്ധിക്കണം. പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഗുണമേന്മ, ഉറക്കം, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന അളവ് എന്നിവ ആ പ്രായത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
ക്രിയാറ്റിൻ ഇടവിട്ട് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ഇല്ല. ഇടവേള എടുത്ത് കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെയോ പ്രയോജനത്തിൻ്റെയോ തെളിവുകളില്ല. ശരീരത്തിൽ ക്രിയാറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ല. കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, പേശികളിലെ അളവ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. സ്ഥിരമായി ദിവസേന കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും നന്നായി പഠിക്കപ്പെട്ടതുമായ രീതി.
ക്രിയാറ്റിൻ മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുമോ?
ഇല്ല. 38 പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ 12 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 5 ഗ്രാം ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നവരെ മാൾട്ടോഡെക്സ്ട്രിൻ കഴിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്തപ്പോൾ DHT, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലോ മുടി വളർച്ചയുടെ എട്ട് ഘടകങ്ങളിലോ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്ന വാദം പഴയതും ദുർബലവുമായ ഹോർമോൺ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണോ?
സാധാരണയായി ഇല്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് ചില പഠനങ്ങളിൽ അല്പം കൂടി ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ വ്യത്യാസം വളരെ ചെറുതാണ്. ദിവസവും സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഓർമ്മയിരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കഴിക്കുക, കഴിവതും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം.
ക്രിയാറ്റിൻ ഗമ്മികളും ക്രിയാറ്റിൻ HCl ഉം മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് പോലെ ഫലപ്രദമാണോ?
ഇല്ല. ക്രിയാറ്റിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തിയത്. ഗമ്മികൾ, HCl, ഈഥൈൽ എസ്റ്റർ എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന വിലയും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കുള്ള തെളിവുകളുമില്ല. മൈക്രോണൈസ്ഡ് ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമേ അധികം പണം മുടക്കി വാങ്ങാൻ അർഹതയുള്ളൂ, കാരണം ഇതിൻ്റെ പൊടി നന്നായി അലിയുകയും വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
അവസാനമായി: സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം
ദിവസവും 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ദിവസവും കഴിക്കുക, നാലോ ആറോ ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ക്രിയാറ്റിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക. ലോഡിംഗ് നിർബന്ധമില്ല; ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഏകദേശം മൂന്നാഴ്ചയോളം സമയം കൂടുതൽ എടുക്കുമെങ്കിലും വയറുവേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾക്ക് സാധാരണ ഡോസുകളിൽ യാതൊരു ദോഷവും സംഭവിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ വൃക്ക രോഗം, കരൾ രോഗം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി വാങ്ങിയ ശേഷം മാത്രം കഴിക്കുക.
നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911-ൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുക.
